Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test IV by rutkow

- - - - - rutkow Hi Tec progress test masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#901
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    13 kwiecień DT

    Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-)



    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    -drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie ]
    -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej
    -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
    -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10
    -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

    SZRUGSY
    -smith 5 serii


    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Witamina C - 1x w ciagu dnia
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Creasteron - po treningu
    C6 - w ciągu dnia

    93455429647039042923.jpg

    98072163917445698040.jpg

    Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa
    12261831879665592249.jpg

    42045395112627374763.jpg


    • 0

    #902
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    14 kwiecień DT

    Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100%



    30887099279289715662.jpg

    KLATA
    1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie
    2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
    3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma wyciag dolny 4 serie
    4.Butterfly + unoszeni krążka przed soba 3 serie
    5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie

    BARKI
    1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie
    2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie
    3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Witamina C - 1x w ciagu dnia
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Creasteron - po treningu
    C6 - w ciągu dnia
    Casein Micelarna - ostatni posiłek


    98072163917445698040.jpg

    Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta
    94182207119143864441.jpg

    33113490451363233253.jpg


    Mega nuta!!!


    • 0

    #903
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    widziałam podsumowanie, pierwsze co się rzuca to plecy na plus :-)


    • 0

    #904
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki fakt podsumowanie wrzucone , nie tak miało to wyglądać ;)


    • 0

    #905
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    no no ale jest dobrze, nogi lekko ruszyły , plecy wiadomo ale i łapa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko