Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test IV by rutkow

- - - - - rutkow Hi Tec progress test masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Załączony plik  logo 1.JPG   39,81K   24 pobrań

     

    Witam w kolejnym progress test , zapraszam wszystkich do śledzenia mojego dziennika :-)

     

    CEL: Lecimy dalej z masą :-)

     

    Obecnie moja waga to 84,5kg przy zwroście 173cm

    przez okres świateczno-sylwestrowy troche sie zaniedbałem wiec teraz czas aby wszystko poukladać i ruszyć do boju po forme :-)

     

    DIETA:

    DT - ok 4000kal

    DNT - ok 3500kal

     

    z czasem pewnie bedzie sie to zmieniać

     

    TRENING:

    Na razie poleci prio na nogi a wiec trening przez najbliższe 6 tyg bedzie wygladać tak :

     

    Nogi:
    Przysiad przód + syzyfki 4x10+25
    Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę
    Przysiad tył 5x5

    Uginanie leżąc 4x10-12

    MCNP 4x8-10

    Klatka + łapy:
    Wyciskanie skos + 12/10/8/6
    Rozpiętki płaska 4x10
    Wyciskanie płaska hantle 4x8-10
    Poręcze 4x8-10
    Prostowanie z linami 3x12-15
    Francuskie jednorącz za głową 3x8-10
    Uginanie modlitewnik 3x8-10
    Uginanie stojąc młotki 3x10-12
    Uginanie siedząc o kolano 3x15

    Nogi z barkami:
    Wyciskanie hantli 15/12/10/8
    Wymach w bok 6x12-15
    Wymach w przód 3x10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
    Wyprosty 4x10
    Syzyfki 4x20
    Uginanie stojąc albo siedząc 4x10

    Plecy :
    Podciąganie szeroko nachwyt 4xmax
    Wiosło hantlem 4x8
    Wiosło sztangą podchwyt 4x10-12
    Ściąganie do klatki /\ 4x10-12
    Przyciąganie do brzucha siedząc maszyna albo wyciąg 4x15

    Rozciaganie najszerszego 3x15

     

    Ćwiczenia oczywście moga sie zmieniac w zależności od dnia, checi i wolnego miejsca ;)

     

    SUPLEMENTACJA:

    C6,HAP,CREASTERON,A.M.G.,ZMA,OMEGA,GLUKOSAMINA,VITAMIN A-Z, MAGNESIUM CITRATE , i inne ktore beda dokładnie widoczne podczas wpisek

     

    FOTY:

     

    Załączony plik  20150103_140150.jpg   57,06K   28 pobrań

    Załączony plik  20150103_140216.jpg   56,45K   20 pobrań

    Załączony plik  20150103_143804.jpg   54,58K   19 pobrań

    Załączony plik  20150103_141709.jpg   55,52K   18 pobrań

    Załączony plik  20150103_141701.jpg   54,06K   19 pobrań

    Załączony plik  20150103_140336.jpg   57,08K   19 pobrań

    Załączony plik  20150103_140352.jpg   57,83K   19 pobrań

    Załączony plik  20150103_140346.jpg   58,3K   22 pobrań

     

     

     

     

     

    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #3
    1918

    1918

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Powodzenia :D

    Na koniec PT będzie kosa :D 


    • 0

    #4
    Master089

    Master089

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2317 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia


    • 0

    #5
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ! :-D


    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia!!!
    • 0

    #7
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia :)


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    No to powodzonka życzę :D niech masa będzie z Tobą :D 


    • 0

    #9
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ! Buduj się stary %-)


    • 0

    #10
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Gdzie jak gdzie, ale tu mnie nie może zabraknąć :) Powodzenia Rutek!


    • 0

    #11
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia!! Jest estetycznie - pierwsza fotka ukazuje definicję proporcjonalności twojej sylwetki moim zdaniem :)

    btw. skoro w priorytecie lecą nogi, nie pomyślałeś by dodać nieco więcej niższych zakresów powtórzeniowych? 


    • 0

    #12
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia!


    • 0

    #13
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Powodzenia! W 1 dzien siadów celowo siady 5x5 umieszczasz w dalszej czesci treningu, wstepnie meczac uda na wiekszym ilosci powtorzen? Podasz powód?


    • 0

    #14
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Dzieki wszystkim za zajrzenie i zapraszam do śledzenia :-)

    Powodzenia!! Jest estetycznie - pierwsza fotka ukazuje definicję proporcjonalności twojej sylwetki moim zdaniem :)

    btw. skoro w priorytecie lecą nogi, nie pomyślałeś by dodać nieco więcej niższych zakresów powtórzeniowych? 

     

     próbowałem juz różnych zakresów i dalej jestem w ciemnej dupie bo nogi kuleja , zobacze w praktyce jak ten plan bedzie sie sprawowoac moze coś zmienie

    Powodzenia! W 1 dzien siadów celowo siady 5x5 umieszczasz w dalszej czesci treningu, wstepnie meczac uda na wiekszym ilosci powtorzen? Podasz powód?

    te siady w dalszej czesci sa na maksymalne dobicie czwórek 5x5 bo pewnie po takim treningu juz wiecej powtórzeń dobrze technicznie nie uda mis ie zrobić , tak jak mówie zobacze jak bedzie to wygladac w praktyce , plan ja nie ukladałem tylko dostałem go wiec zobacze jak bedzie sie sprawować w praktyce

     

    prostowanie nóg w pierwszym dniu z serią łaczona z wykrokami bede robić z przytrzymaniem 1-2s u góry dlatego ok 15 powtórzen, w drugi dzień prostowanie juz bede robić na duzych cieżarach bez przytrzymywania , zobaczymy co przyniesie ten plan

     

    dodatkowo przemyslałem jedna sprawe , łapy rozdziele na klate i plecy chyba ,ale pierwszy tydzien polece dokladnie jak jest i ewentualne zmiany bede wprowadzac z czasem


    • 0

    #15
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Jest git, powodzenia
    • 0

    #16
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dzieki i pozdro Kamil :-)


    • 0

    #17
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    powodzenia Rutek, oby udało się zmasować nogi!


    • 0

    #18
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    powodzenia Rutek, oby udało się zmasować nogi!

    o to przede wszystkim , dzieki :-)


    • 0

    #19
    blaine86

    blaine86

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 8

    Jest i weteran tego działu :-D

    Brzuch świąteczny, ale pewnie szybko wrócisz do formy ;)

     

    Powodzenia. Będę zaglądał.


    • 0

    #20
    pawel92mieszko

    pawel92mieszko

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata

    powodzenia, będę wpadał  :-)

     

    próbowałem juz różnych zakresów i dalej jestem w ciemnej dupie bo nogi kuleja , zobacze w praktyce jak ten plan bedzie sie sprawowoac moze coś zmienie

     

    mam tak samo z tricepsem, różne warianty już próbowane a jak nie rósł tak nie rośnie  :wacko:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko