Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test IV by luk604

* * * * * 3 głosów Crossfit DT Crossfit Progress Test IV luk604 Hi Tec PT 4

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Zrobiłem dziś rano placka KFD na tym oleju kokosowym :-). Jest ok, ale dla tych co liczą na jakiś posmak kokosa, to od razu mówię. W placku nie czuć :-D.

     

    Muszę poszukać jeszcze jakieś przepisy z użyciem mąki kokosowej. Na razie mam 2 takie, co wyglądają fajnie, ale chciałbym jeszcze coś zrobić. W weekend też kończę dietę(albo jeśli weekend dobrze zrobię cheat i będę gotowy kontynuować, to będę dalej redukował, ale już bez ważenia wszystkiego, tylko tak "na oko") i będę robił sobie kopiec kreta. Uwielbiam to ciasto, więc będzie miaaazga! :loler:


    • 0

    #42
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    16 maja 2013 - dzień 4

     

    Dieta

     

    I posiłek

    - 2 żółtka i 3 białka jaja,

    - 25 g otrębów orkiszowych,

    - 45 g płatków owsianych,

    - 5 g siemienia lnianego,

    - 100 g jabłka,

    - 170 g twarogu chudego,

    - 8 g cynamonu i imbiru.

    - 8 g kakao gorzkiego DecoMoreno.

     

    Spoiler

     

    Kcal:  661 kcal.

    B: 49 g, W: 56 g, T: 19 g.

     

    II posiłek

    - 180 g banana,

     

    Kcal: 162 kcal

    B: 0 g, W: 37 g, T: 0 g

     

    III posiłek

    - 50 g kaszy gryczanej,

    - 180 g gotowanej piersi z kurczaka,

    - 300 g pomidora.

     

    Spoiler

     

    Kcal: 538 kcal.

    B: 39 g, W: 56 g, T: 9 g.

     

    IV posiłek

    - 20 g WPC,

    - 20 g wiórków kokosowych,

    - 20 g migdałów,

    - 125 g twarogu chudego.

    - 180 g jogurtu greckiego light.

     

    Spoiler

     

    Kcal: 564 kcal.

    B: 47 g, W: 20 g, T: 32 g.

     

    V posiłek

    - 200 g wątróbki,

    - 300 g żółtej fasolki szparagowej,

     

    Spoiler

     

    Kcal: 340 kcal

    B: 38 g, W: 11 g, T: 13 g.

     

    VI posiłek

    - 160 g sernika low carb,

    - 8 g gorzkiego kakao DecoMoreno,

    - 10 g masła orzechowego.

     

    Kcal: 346 kcal

    B: 29 g, W: 10 g, T: 19 g.

     

    Bilans dzienny: 2611 kcal.

    B: 202 g, W: 190 g, T: 92 g.

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 10 minut na ergometrze wioślarskim(daję największy opór) - zawsze wychodzi mi trochę więcej niż 250 metrów / 1 minutę

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h - tak żeby w tym czasie przebiec 1 km,

    - bardzo dokładne rozciąganie i szlify techniczne - ok 10 minut.

     

    Dziś zrobiłem tego WOD'a:


    5 rund na czas(którego nie zmierzyłem %), ale robiłem praktycznie bez przerwy. Trochę za często mi się to zdarza...)

    1. rwanie x5
    2. przysiad x5
    3. podciąganie x10
    4. high pull x5
    5. pompki na poręczach x5

     

    Ciężar - 45 kg - dziś chciałem coś lżejszego zrobić, ale nawet taki mniejszy ciężarek dał mi solidnie popalić. No cóż, to pewnie ten czwartkowy kryzys. Na serio, męczyłem się niesamowicie.

     

    Po treningu oczywiście rozciąganie i 30 minut na bieżni tempem 9 km/h.

     

    Podsumowanie

     

    Zaraz do pracy lecę znów. Ciężko jest, ale już czwartek, więc już prawie weekend, cieszy mnie to bardzo :-).

     

    W weekend będę miał czas dla siebie, to się wezmę za wypieki! :-D

     

    Trening tak jak wyżej. Chciałem lżej, a było cholernie ciężko. Zrobię wszystko, żeby jutro mi plener wypalił, bo ten trening ostatnio fajnie mi się robiło ;)

     

    Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!


    • 1

    #43
    marchewinka

    marchewinka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ciekawa jestem tej mąki-muszę poczytać ;-) Olej kokosowy też stosuję, ale mam "bez zapachowy" firmy KTC- tani jest. Może spróbuję w końcu taki z aromatem. 


    • 0

    #44
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    że Ci sie chce te zdjecia robic ;D

     

    Powodzenia


    • 0

    #45
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nooo, po oleju się jednak trochę więcej spodziewałem, mąkę w sobotę przetestuję :-). Doczekać się nie mogę :-D.

     

    Zdjęcia będą tak długo jak będę trzymał redukcję, czyli planowo do niedzieli, a jak wyjdzie to się okaże, bo może trochę dłużej. A może dodam trochę kcal i dalej będzie lecieć? Zobaczymy. W sobotę na pewno już poluzuję sobie dietkę, bo kolega robi imprezę, a po 2 miesiącach odpuszczania prawie każdej, mam ochotę sobie wyjść znów do ludzi ;).


    • 0

    #46
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Giry dobre , jak mozesz to wrzuc foto tej mąki kokosowej , jaka cena i gdzie dostałeś ? powodzenia życzę ;)


    • 0

    #47
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jest na poprzedniej stronie zdjęcie mąki kokosowej, trzeba tylko spoiler otworzyć ;) Kosztowała 35 zł, a kupiona TUTAJ

     

    Szczerze mówiąc wiedziałem, że do nóg przyczepić się nie mogę, ale nie spodziewałem się, że ktokolwiek może zwrócić na nie uwagę. Zawsze uznawałem, że to tak w miarę normalne takie nogi %).


    • 0

    #48
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Szkity rzucają się w oczy od razu, więc nie wiem dlaczego myślałeś że normalne one są - nie są %-)


    • 0

    #49
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    17 maja 2013 - dzień 5

     

    Dieta

     

    I posiłek

    - 2 żółtka i 3 białka jaja,

    - 25 g otrębów orkiszowych,

    - 45 g płatków owsianych,

    - 5 g siemienia lnianego,

    - 100 g jagód mrożonych,

    - 20 g UNS GoodNight Pro,

    - 5 g cynamonu,

    - 8 g kakao gorzkiego DecoMoreno.

     

    Spoiler

     

    Kcal:  576 kcal.

    B: 36 g, W: 48 g, T: 19 g.

     

    II posiłek

    - 50 g kaszy gryczanej,

    - 180 g gotowanej piersi z kurczaka,

    - 300 g fasolki szparagowej.

     

    Spoiler

     

    Kcal: 538 kcal.

    B: 39 g, W: 56 g, T: 9 g.

     

    III posiłek

    - 20 g WPC,

    - 20 g wiórków kokosowych,

    - 20 g migdałów,

    - 125 g twarogu chudego.

    - 180 g jogurtu greckiego light.

     

    Kcal: 564 kcal.

    B: 47 g, W: 20 g, T: 32 g.

     

    IV posiłek

    - 200 g pstrąga,

    - 450 g mieszanki warzyw,

     

    Kcal: 443 kcal

    B: 39 g, W: 30 g, T: 8 g.

     

    V posiłek

    - 20 g UNS Goodnight Pro,

    - 125 g twarogu chudego,

    - 20 g masła orzechowego.

     

    Kcal: 352 kcal.

    B: 47 g, W: 7 g, T: 14 g.

     

    Bilans dzienny: 2473 kcal.

    B: 208 g, W: 161 g, T: 82 g.

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 15 minut biegu,

    - bardzo dokładne rozciąganie, ćwiczenia do WOD'a i próby nowych ćwiczeń(dziś np. pompki w staniu na rękach) - całość ok 10 minut.

     

    Dziś zrobiłem tego WOD'a:

     

    Zakres powtórzeń 21-15-9-3

     

    - air squats - przysiady,

    - sit ups,

    - pompki,

    - 250 m biegu.

     

    Czas - 6:52 min - wydaje mi się, że powinienem coś dłuższego ułożyć, bo jednak 7 minut wydawało mi się trochę krótko mimo wyczerpania, po tym WOD'zie.

     

    Podsumowanie

     

    Żadnego podsumowania. W pracy do teraz byłem. od 17, bo system padł... Dramat... Mamy godzinę 4 w nocy muszę iść spać!

     

    Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #50
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    18 maja 2013 - dzień 6

     

    Dieta

     

    Micha jak napisałem, teraz będzie luźniejsza. Będę wrzucał zdjęcia z posiłków, ale nie będę już tak skrupulatnie do wszystkiego używał wagi. Więcej improwizacji się wkradnie, ale w środku tygodnia będę faktycznie trzymał zarys diety podtrzymującej. W weekendy będę luzował. Jeśli czas pozwoli to dopiszę później co dziś jadłem.

     

    1) Na śniadanie.

     

    - jajecznica z 3 jaj z pieczarkami,

    - kromki chleba żytniego razowego.

     

    2) Przekąska.

     

    - średnie jabłko.

     

    3) Na obiad będzie mięcho, ziemniaki i jakaś surówka. Coś wymyślę, ale raczej bez fotek dziś ;)

     

    4) ?

     

    5) ?

     

    Trening

     

    Co prawda DNT, ale tak nie umiałem usiedzieć na tyłku i porozciągałem się, a potem wpadłem na pomysł, żeby walnąć sobie jeszcze tabatę, więc zrobiłem %).

     

    Tak wyglądała:

     

    20 sekund ON, 10 OFF, 2 rundy:

     

    - przysiad,

    - burpees,

    - mountain climbers,

    - wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki.

     

    Moje pytanie tutaj. Orientuje się ktoś ile razy można robić taką tabatę dziennie? Interesuje mnie to ze względu na to, że gdybym solidnie przesadził z jedzeniem, to w formie pokuty zrobiłbym taką rano i wieczorem %). CF dał mi już taką wydolność, że zmęczę się podczas takiej tabaty, ale to jest nic w porównaniu do AMRAP'ów czy innych wytrzymałościówek ;).

     

    Podsumowanie

     

    Dziś pierwszy DNT w "Hajtekowym" dzienniku.

     

    Koniec redukcji, wypadł mi dziś. Chciałem to trochę potrzymać, ale wieczorem kolega organizuje małą imprezę, a że ostatnio towarzysko się baaardzo zapuściłem(z powodu diety), to postanowiłem dać już spokój. Redukcję zaczynałem zaraz po świętach, więc 6 tygodni mocno dopiętej diety, uważam za baaardzo udane. Ostateczne wyniki to:

     

    Waga: 100,1 kg ---> 94,8 kg.

    Pas: 92 cm ---> 88 cm.

     

    Jestem bardzo zadowolony. Zrobię teraz wszystko, żeby się nie zalać i przed wyjazdem wakacyjnym będę jeszcze chciał zrobić jakąś fajną formę.

     

    Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #51
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mimo wszystko tabatę powinno stosować się raz dziennie, tym bardziej jak to jest dzień przeznaczony na regenerację, więc nie ma co przesadzać.
    P.S. Gratulacje efektów, bo spadki wagi i pasa są widoczne :-)


    Edytowany przez kubasso91, 18 maj 2013 - 12:02 .

    • 1

    #52
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    To normalny trening, więc za często nie można. Pas ładnie poleciał. :)


    • 0

    #53
    omnadren1432

    omnadren1432

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]: 100+

    fajne nogi


    • 1

    #54
    wujekKing

    wujekKing

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice

    Może było pisane, ale na prawdę nie mam czasu żeby czytać cały temat, skąd bierzesz WODY? Masz jakąś stronę czy sam wymyślasz?

    Super że jest taki dziennik treningowy, też zaczynam wchodzić w treningi Crossfitu więc bedę miał porównianie!

     

    Powodzenia! %)


    • 0

    #55
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Może było pisane, ale na prawdę nie mam czasu żeby czytać cały temat, skąd bierzesz WODY? Masz jakąś stronę czy sam wymyślasz?

    Super że jest taki dziennik treningowy, też zaczynam wchodzić w treningi Crossfitu więc bedę miał porównianie!

     

    Powodzenia! %)

     

     

    Tutaj masy trochę, co jakiś czas dochodzą nowe:

     

    http://www.kfd.pl/wi...ds-246464.html/


    • 0

    #56
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Koniec redukcji, wypadł mi dziś. Chciałem to trochę potrzymać, ale wieczorem kolega organizuje małą imprezę, a że ostatnio towarzysko się baaardzo zapuściłem(z powodu diety), to postanowiłem dać już spokój. Redukcję zaczynałem zaraz po świętach, więc 6 tygodni mocno dopiętej diety, uważam za baaardzo udane. Ostateczne wyniki to:
    Waga: 100,1 kg ---> 94,8 kg.
    Pas: 92 cm ---> 88 cm.
    Jestem bardzo zadowolony. Zrobię teraz wszystko, żeby się nie zalać i przed wyjazdem wakacyjnym będę jeszcze chciał zrobić jakąś fajną formę.
    Trzymajcie się!
    Pozdrawiam!

    Super efekty! To jakie plany dalej, rozumiem coś a'la rekompozycja/rzeźba na lato? Jakieś zmiany w treningu?
    • 0

    #57
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    19 maja 2013 - dzień 7

     

    Dieta

     

    Wczoraj zabalowałem na tej imprezie(po raz pierwszy od 2 miechów :-D), więc wstałem późno, bo po 15...

     

    I posiłek(bo nie można tego nazwać śniadaniem :-D)

     

    - ziemniaki,

    - karczek,

    - surówka

     

    II posiłek

     

    - lodów z waflami trochę zjadłem.

     

    III posiłek

     

    będzie pstrąg z warzywami.

     

    IV posiłek

     

    Szejk z odżywką i orzechami ;)

     

    Trening

     

    DNT

     

    Podsumowanie

     

    1) WOD'y brałem od wujka google, czasem sam coś wymyślam. Teraz częściej będę brał coś z KFD.

     

    2) Notissa tak jak mówisz. Będę może kręcił jakąś lekką rekompozycję czy coś, ale już bez takiego nachalnego liczenia będę się kręcił w okolicach 3000 - 3500 kcal w tygodniu i pewnie co weekend jakiś cheat meal, a może nawet więcej. Chcę sobie trochę zluzować, bo ja, miłośnik słodyczy po prostu tego weekendowego luzu potrzebuję.

     

    3) Ze zmianami w treningu jeszcze poczekam. Nie chcę tak nagle wszystkiego zmieniać. Liczę się z tym, że cofnę się do wagi około 96-97 kg, więc najpierw chcę obserwować reakcję organizmu, później będę chciał wkomponować trening w styl życia.

     

    Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #58
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Czyste szaleństwo jedzeniowe. :-)

    Jak już nie będzie to redukcja to można wpleść w jadłospis trochę posiłków oszukanych, między innymi dla zdrowia psychicznego. :-)


    • 0

    #59
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    No trochę szaleństw było przez weekend. Dziś jeszcze zjadłem trochę wypieków mamy(nie dużo), bo jak mówiłem, moja mama jest lepsza od Gesslerowej :rolleyes:.

     

    Rybka super wyszła z piekarnika. Uwielbiam ją :-).

     

    Jeśli chodzi o te oszukane posiłki, to z pewnością weekendy będą luźniejsze a w środku tygodnia będę trzymał tak plus minus 1,5-2g białka, 3-4g węgli i 1 g tłuszczy :-). Lato idzie to jeszcze więcej ruchu będzie, także spokojnie nie powinienem się zalać. Jak będzie źle, to się szybciutko ogarnę i poprawię co będzie trzeba.


    • 0

    #60
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    20 maja 2013 - dzień 8

     

    Dieta

     

    I posiłek:

     

    - 50 g ryżu basmati,

    - jogurt naturalny,

    - serek wiejski,

    - garść orzechów.

     

    Spoiler

     

    II posiłek:

     

    - banan.

     

    III posiłek:

     

    - 50 g ryżu basmati,

    - pierś z kurczaka,

    - czerwona fasola.

     

    Spoiler

     

    IV posiłek:

     

    będzie ten sam szejk co zwykle.

     

    V posiłek:

     

    - pstrąg,

    - jakieś warzywa wrzucę,

     

    VI posiłek:

     

    - może jakiś omlet, a może po prostu pół twarogu z białkiem.

     

    Trening

     

    Rozgrzewka:

     

    - 10 minut na ergometrze wioślarskim(daję największy opór) - zawsze wychodzi mi trochę więcej niż 250 metrów / 1 minutę

    - 5 minut biegu tempem 12,5 km/h - tak żeby w tym czasie przebiec 1 km,

    - bardzo dokładne rozciąganie i szlify techniczne - ok 10 minut.

     

    Dziś zrobiłem tego WOD'a - przy użyciu sztangi:

     

    5 rund na czas:

    1. wyciskanie na ławce x10 - tu było założone 70 kg.

    2. martwy ciąg x8

    3. przysiad przód x6

    4. thruster x4

    5. wycisko-podrzut x2

     

    Ciężar - 50 kg - ciężko, nawet bardzo. Dwa razy w ciągu dwóch rund musiałem sobie odłożyć sztangę na chwilę.

     

    Po treningu oczywiście brzuch - skosy i proste, rozciąganie i 20 minut na orbitreku.

     

    Podsumowanie

     

    Wracam do normalnego jedzenia, tylko podbiję trochę kcal względem redukcji, ale tak ostrożnie, nie za szybko. Tak mi się wydaje, że przy takim treningu spokojnie mogę zjadać około 3200 kcal i nie zalewać się.

     

    Notissa, pytałaś o zmiany w treningu. Dziś tak pomyślałem, że będą jednak, ale to za jakiś czas. Na teraz, to chyba trochę aeroby potreningowe zmniejszę, liczę na porady i sugestie z waszej strony.

     

    Upiekłem tego sernika wczoraj. Powiem tak. Szału nie ma. trochę mi nie wyszedł, zapomniałem dodać odrobinę wody i wyszedł zbyt suchy, ale ogólnie smaczny, jak już się bardziej wyrobię to zacznę z nim kombinować i na pewno będzie lepszy :-). Zdjęcie sernika:

     

    Spoiler

     

    Trzymajcie się!

     

    Pozdrawiam!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko