Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test IV by luk604

* * * * * 3 głosów Crossfit DT Crossfit Progress Test IV luk604 Hi Tec PT 4

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    *
    POPULARNY

    Witam wszystkich w moim Progress Test!

     

    O mnie

     

    Mam na imię Łukasz, mam 22 lata(w sierpniu skończę ;)), oraz 195 cm wzrostu i 95 kg wagi.

     

    Wcześniej byłem kulomiotem kadry wojewódzkiej, ale kontuzja kręgosłupa wyłączyła mnie z treningów, na 1,5 roku i po tym czasie właściwie nie było już do czego wracać. Nigdy nie należałem do chudzielców, ale jako kulomiot byłem dobrze ubity i ważyłem 106 kg. Czas kontuzji był dla mnie ciężki(dosłownie), bo praktycznie każdy ruch sprawiał mi ból i przez większość dnia leżałem, obżerając się niesamowicie. W efekcie zatrzymałem się na 126 kg, ale wtedy po wyleczeniu dolegliwości dotyczących kręgosłupa, powiedziałem sobie, stop!

     

    Na dzień dzisiejszy wycinam ostatki tłuszczu. Nie mam zielonego pojęcia jaki mam BF, ale im mniejszy tym lepiej :-D. Na Low Carb jestem 5 tygodni, a założyłem sobie 6-7 tygodni i zjechałem ze 100,3 kg do 95.7 kg(waga z dziś rana). Trochę mi już przeszkadza brak jakichkolwiek przyjemności, więc jak skończę swoją planowaną redukcję, będę sobie pozwalał, na więcej.

     

    Dieta

     

    Na chwilę obecną, tak jak napisałem, jestem na Low Carb. Mając już mniej więcej pojęcie, jak wyglądają BWT większości potraw które wykorzystuję w diecie, nie ułożyłem jednej diety, tylko codziennie dopasowuję ją do dziennego zapotrzebowania, żeby dieta była przyjemniejsza i żebym mógł sobie zmieniać posiłki.

     

    Od przyszłego tygodnia zacznę powoli podbijać węgle i może uda mi się zrobić jakąś rekompozycję(?). Chciałbym złapać trochę, beztłuszczowej masy i wierzę, że przy moim obecnym systemie treningów jest to możliwe.

     

    Trening

     

    Jeśli chodzi o trening, to obecnie trenuję Crossfit'em. Poza sylwetką zależy mi na wydolności i sprawności fizycznej, dlatego wybór padł na CF. Treningi 5 razy w tygodniu, 2 dni przerwy. Jest to jeden z systemów, który polecają specjaliści. Tego rodzaju trening robię już 3 miesiące. Są to głównie kompleksy sztangowe, ale też trening z hantlami, czy też z kettle'ami. Codziennie będę wrzucał trening jaki wykonałem, bo jest gigantyczna ilość takich treningów. Przed treningiem zawsze robię mocną rozgrzewkę. 10 minut na bieżni i 5 na egometrze wioślarskim(lub na odwrót), mocne tempo. następnie ok 10 minut rozciągania, ćwiczeń przygotowujących do WOD'a, oraz szlifów technicznych. Po treningu rozciąganie, 30 minut aerobów i 3 razy w tygodniu brzuch, a 3 razy w tygodniu sauna.

     

    Suplementacja

     

    - Hi Tec BCAA - przed i po treningu.

    - WPC KFD - w postaci szejka ok. 17,30.

    - witaminy z Olimp'u,

     

    Raczej nie planuję kupować nie wiadomo jakich odżywek, bo do tej pory szkoda mi było na to pieniędzy i wolałem zainwestować w jedzenie, ale może coś kupię. No zobaczę, nigdy nie mówię nigdy :-).

     

    Moja obecna sylwetka

     

    Wiem, że nie potrafię pozować %)

     

    dscf1523vl.jpg dscf1525ct.jpg dscf1529y.jpg dscf1533kh.jpg dscf1534w.jpg dscf1538v.jpg dscf1539c.jpg
     

     

    Oczekiwania

     

    Przede wszystkim mam nadzieję, że zostanę warunkowo dopuszczony(nie posiadam 300 postów) do Progress Test IV, liczę że mój obecny Dziennik Treningowy będzie wystarczający, abym mógł spróbować. W tym miejscu też pytanie/prośba z mojej strony. Jeśli moderatorzy mają taką możliwość, to proszę o połączenie tych dzienników, albo co tam można zrobić, żeby nie było dwóch takich samych.

     

    Nie mam jakichś wielkich oczekiwań dotyczących testu. Wierzę, że pracując dalej tak ciężko, jak teraz mogę zająć jakieś ciekawe miejsce. Trafiłem trochę słabo z okresem tego testu, bo za tydzień kończę redukcję i chciałem zluzować trochę michę, ale nie będę się tym przejmował. Dla mnie to przede wszystkim dobra zabawa i szansa na to, żeby stanąć z wami do rywalizacji o poprawę sylwetki do wakacji, a co będzie, to będzie :-). W każdym razie na 1 miejscu stawiam sobie zachowania sprawności ruchowej, gibkości, wytrzymałości i innych cech motorycznych, a sylwetka to taki dodatek. To będzie dla mnie prawdziwy test, jak to jest z tym robieniem masy ćwicząc CF ;)

     

    Zapraszam do śledzenia mojego Dziennika w IV Progress Test.

     

    Pozdrawiam,


    • 5

    #2
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Powodzenia ;)


    • 0

    #3
    Mikhail

    Mikhail

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Luk, my się już "znamy", więc trzymam kciuki, żebyś został w PT, myślę, że jeżeli Kamil rzuci okiem na Twój obecny dziennik, to zostaniesz :-) Będzie nas (co najmniej) dwójka związana z CF. Więc - powodzenia.  :ziober:


    • 1

    #5
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Dokładnie Notissa to chciałem ci dziś napisać, że na KFD robi się coraz większa ekipka Crossfit'owych zapaleńców. Mam nadzieję, że faktycznie będzie mi dane wystartować w PT IV i zrobimy sobie tutaj taki mały pojedynek Crossfit'owy, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu :-). Może jeszcze jakiś Crossfitowiec się podłączy(?). To będzie dla mnie test, czy jestem w stanie na CF zrobić troszkę masy.

     

    Tobie Notissa i innym, życzę powodzenia i mam nadzieję do zobaczenia na końcu.


    • 0

    #6
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia 

    Nogi kozak :p


    • 0

    #7
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Dzięki Namor.

     

    Nogi zawsze wydawały mi się nie najgorsze. To zasługa lekkiej atletyki. Teraz walczę, żebym mógł być równie zadowolony z brzucha :-).


    • 0

    #8
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3144 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia


    • 0

    #9
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie

    jeszcze raz powodzenia :)  dobre nogi masz :D


    • 0

    #10
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Dobre nogi!

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Świetne giry, powodzenia!


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #13
    Kameel

    Kameel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Powodzenia :-D


    • 0

    #14
    RobieSwoje

    RobieSwoje

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    tez odrazu rzucily mi sie w oczy nogi! gora wydaje sie mniej rzucac ale tez pozytywnie , powodzenia !


    • 0

    #15
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia ;)


    • 0

    #16
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Dzięki wszystkim za słowa wsparcia i uznanie dla moich nóg %%). Jak chcecie takie mieć, to polecam treningi lekkoatletyczne i CF %%). Najbardziej by mi zależało na poprawie brzucha i pleców, ale nie ustalam żadnych priorytetów, bo w CF nie o to chodzi. Na spokojnie, bez spiny robię swoje i na pewno będzie dobrze.

     

    Trzymajcie się i jeszcze raz, powodzenia!


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #18
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    No nogi dobre, powodzenia ;)


    • 0

    #19
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr

    Powodzenia.


    • 0

    #20
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

     Może jeszcze jakiś Crossfitowiec się podłączy(?).

    Dzień dobry :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko