Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test III CHELKOS

- - - - - HI TEC Progress Test III CHEL

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Dzis okulista, plany przeprowadzki i pokładanie sobie wszystkiego co wyżej w głowie.

    Jutro podam jak waga itp po 1 tyg redukcji

    A tera fotki z wagi 70 i 75kg koniec masy tak wyglądał ;

     

    61660097652287613038.jpg

    92618952893409062714.jpg

    09611981414253659405.jpg

     

    06378743123048958628.jpg

     

    26841071043083338467.jpg

     

    90769905479422953227.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png OFF

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki
    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY
    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

     

    60179116573804970112.jpg

     

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0

    #22
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    ładny progres zobaczymy jak będzie po redukcji. Ile trwała masa?


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widać te 5 kg mniej, jakościowo na plus !


    • 0

    #24
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    widać te 5 kg mniej, jakościowo na plus !

    bedzie tylko lepiej


    • 0

    #25
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ładny progres zobaczymy jak będzie po redukcji. Ile trwała masa?

    do okresu masy +13kg


    • 0

    #26
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    DYŻUR W PRACY I TYLKO CARDIO 45MIN

    Zaczynam odczuwać mocny apetyt

    Pomiary z 17-09-18

    Waga 72,5kg

    Pas -3cm

     

    91694446537080238204.jpg

     

    26841071043083338467.jpg

     

    90769905479422953227.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png Cardio

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki
    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY
    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

     

     

     

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0

    #27
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    CAŁY DZIEŃ W PRACY...

     

    90816603676006818444.jpg

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png-

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE !!! NA DZIEŃ 11-09-2018 !!!

     

    68912504517643711903.jpg

     

    Posiłek 1 - odżywka białkowa 60g Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 60g orzechy włoskie

    Posiłek 2 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 3 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 4 - 200g kurczak + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 21 wrzesień 2018 - 19:29 .

    • 0

    #28
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Co to za wynalazek na górze? Z czego robiles
    • 0

    #29
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Co to za wynalazek na górze? Z czego robiles

    przepis z Hi TeC ja go tylko  promuje


    • 0

    #30
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Sprawy urzędowe oraz czas na siłownie....

     

    68408930121767959153.jpg

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

     

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

     

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    -Cardio 45min 2X



    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE !!! NA DZIEŃ 11-09-2018 !!!

     

    68912504517643711903.jpg

     

    Posiłek 1 - odżywka białkowa 60g Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 60g orzechy włoskie

    Posiłek 2 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 3 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 4 - 200g kurczak + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0

    #31
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Trening wykony :)

    .Większe zakupy w Lidlu, jutro niedziela nie handlowa.

    Odpoczynek i relaks

     

    31319880718373926314.jpg

     

    39358797217942636025.jpg

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

     

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

     

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    -Cardio 45min 2X



    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE !!! NA DZIEŃ 11-09-2018 !!!

     

    68912504517643711903.jpg

     

    Posiłek 1 - odżywka białkowa 60g Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 60g orzechy włoskie

    Posiłek 2 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 3 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 4 - 200g kurczak + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0

    #32
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Wszystkie treningi zrealizowane.

    2 tydzień redukcji waga 71,3 / 77pas

     

    40111655800922657403.jpg

     

    71107956659271732527.jpg

     

     

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

     

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

     

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    -Cardio 45min 2X



    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE !!! NA DZIEŃ 11-09-2018 !!!

     

    68912504517643711903.jpg

     

    Posiłek 1 - odżywka białkowa 60g Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 60g orzechy włoskie

    Posiłek 2 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 3 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 4 - 200g kurczak + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0

    #33
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    PONIEDZIAŁEK;

    -analiza postępów wykonana

    -nowe makro:

    150 białko, 100 wegli, 140 tłuszczu

    -cel podpalić przez 2 tyg bf%

    -cardio 6 x 60min

    -trening siłowy cały czas FBW

    -sprawy prywatne już poukładane wiec każdy dzień będzie wyglądał tak:

     

    RANO

    29774822835118181202.jpg

    SZEJK

    22128749640441746482.jpg

    POSIŁEK BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY NP.

    82946347403128539651.jpg

    POSIŁEK 2 BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY NP.

    77307054604512021290.jpg

    47998989913664404817.jpg

    TRENING FBW TYLKO 3 RAZY W TYGODNIU

    WĘGLOWODANY OKOŁO TRENINGOWO

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

     

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

     

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    -Cardio 60min



    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 100g-WEGLI 140g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 100g-WEGLI 140g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    68912504517643711903.jpg

     

    Posiłek 1 - odżywka białkowa 60g Hi Tec C6 + 10g olej z awokado + 60g orzechy włoskie

    Posiłek 2 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 3 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 4 - 200g kurczak + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    widzę agresywne redu :D strasznie nisko wegle, planujesz wchodzić na keto? bo tluszcze też dość wysoko widzę;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko