Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test III CHELKOS

- - - - - HI TEC Progress Test III CHEL

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    WITAM

      III SEZON PROGRESS TEST

    HI TEC NUTRITION

     

    47998989913664404817.jpg

     

    58901671074248549680.jpg

     

    93702213991572832911.jpg

    78061327701417135008.jpg

    69573316193639090914.jpg

    52818536689288640931.jpg

    36814273395379326400.jpg

    35799393742647939983.jpg

     

    85785869777553760618.jpg

     

    Do dziś okres masy 75kg - pas 81cm. Po zawodach sylwetkowych (62kg zająłem 3 miejsce WBBF 21.04.2018) systematycznie powoli  zbudowałem 13 kg mięśnia. Trening split oraz cardio 5 x 30min. Kalorie 4000, podane poniżej rozkład makroskładników.

    Zaczynam od jutra redukcje minicut przez okres 4 tygodni (08.10.18), poprawiam apetyt, wrażliwość insulinową i daje odpocząć organizmowi.

    Nie zależy mi na łapaniu bf%. Następnie masa 8 tygodni (08.10-10.12.18) śledzenie zmian określę później czy dalej masa do 31.12.18. Od stycznia 2019 redukcja do ZAWODÓW.  Droga docelowa to w 2019 Mistrzostwa Polski Męska Sylwetka w federacji WBBF/ WFF/ NAC/ NABBA (KWIECIEŃ-CZERWIEC)

     

    ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA POSTĘPÓW !!!


     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -05g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -10g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -10g Be Fit Protein Hi Tec Nutrition
    -10g Whey Ptotein Isolate Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -05g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition
    -05g EEA Powder Hi Tec Nutrition
    -30g Carbo Plus Hi Tec Nutrition
    -5g Magnesium Citrate Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Tyrosin Hi Tec Nutrition
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -2caps Taurin Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -#2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -#1caps Chrom 200mcg
    -*1caps Ostropest plamisty 500mg
    -1caps GABA 500mg
    -*1caps Selen 200mcg
    -1caps MSM 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -*1caps Biotyna 5mg
    -1caps Cynk 30mg
    -#4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg

    *** - każdego dnia inny preparat
    # - przed posiłkiem z węgli

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta


    %-) dzień treningowy
    250g-BIAŁKA 600g-WEGLI 50g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy
    250g-BIAŁKA 550g-WEGLI 50g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIA !!!

     

     

    75876682673679186711.jpg

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]23463212349299576802.jpg

    77700459536607414769.png


    Edytowany przez CHELKOS, 10 wrzesień 2018 - 20:18 .

    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nie mogło i Ciebie zabraknąć ! powodzonka !


    • 0

    #3
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Nie mogło i Ciebie zabraknąć ! powodzonka !

    dziękuje, wzajemnie :)


    • 0

    #4
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Cel ambitny, trzymam kciuki!


    • 0

    #5
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    No to śledzę :)


    • 0

    #6
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    No to śledzę :)

    MIŁO MI :)


    • 0

    #7
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Ogarniam po woli sprawy osobiste. Pierwszy trening FBW bez konkretnej rozpiski, dziś będę ją tworzył. Pierwszy raz od dawna czuje głód i czuje jak jelita już nie są obciążone.  Dodatkowo dziś mała wycieczka rowerowa 20km.  Postanowiłem, że w tym okresie będę spożywał tylko 4 posiłki rano i wieczorem białko tłuszcz, około treningowo dodatkowo węgle. Żadnego podjadania itp. mogę tylko jak uznam napoje zero, zawsze jakaś alternatywa. Dziś od tak na prawdę 12 tyg NIE jadłem smażonego kurczaka, hmmmmm jaki smaczny niebo w gębie. Dużo do szczęścia nie trzeba :)  Poniżej jaki trening wykonałem. Lista suplementów, witamin pomniejszona...Badania wykonałem i wyniki są dobre. Na treningu potliwość bardzo dobra a wczesnej jej nie odczuwałem, chociaż było b.ciepło(pogoda), od nast.tre. będę cardio robił w bluzie :).

    DZIĘKUJE HI TEC NUTRITION TEAM ZA PACZKĘ  !!!

     

    75370784662064442080.jpg

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    ***cardio 45min

    -cardio 20min maszyna skos 10 prędkość 7 tętno 150

    -cardio 25min  rowerek elektryczny zrobiłem 7km tętno podobnie

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE !!! NA DZIEŃ 11-09-2018 !!!

     

    68912504517643711903.jpg

     

    Posiłek 1 - odżywka białkowa 60g Hi Tec C6 + 10g olej z awokado  + 60g orzechy włoskie

    Posiłek 2 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy  + 250g papryka

    Posiłek 3 - 100g kurczak + 150g makaron + 20g olej kokosowy + 250g papryka

    Posiłek 4 - 200g kurczak + 10g olej kokosowy + 60g orzechy włoskie

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 11 wrzesień 2018 - 18:43 .

    • 0

    #8
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Smacznie u Ciebie :)
    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Posiłki jak zawsze na wypasie 


    • 0

    #10
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Posiłki jak zawsze na wypasie 

    nie na darmo wygrałem 2 konkursy gotowania :fakju:


    • 0

    #11
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    DZIĘKUJE HI TEC NUTRITION TEAM ZA PACZKĘ  !!! TAKIE SMAKOŁYKI

     

    90769905479422953227.jpg

     

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png OFF

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    68912504517643711903.jpg

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg

     

    54083528344860805782.jpg

    80300953218371608290.jpg


    • 0

    #12
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Treningi dziś off, otrzymałem po pracy telefon. Wypadek w zakładzie....więc puszki i w drogę :) Weekend nadrobię ....

     

    33240316206791715613.jpg

     

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png OFF

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    68912504517643711903.jpg

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg

     

    39929740012685420754.jpg

    82197744134397465120.jpg

     


    • 0

    #13
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Czym się zajmujesz zawodowo. Bo nie widzę nie gdzie mam nadzieję że nie pominąłem
    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Kiedyś widziałem jak CHELKOS wdział niebieski mundur ;) 


    • 0

    #15
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Czym się zajmujesz zawodowo. Bo nie widzę nie gdzie mam nadzieję że nie pominąłem

    służba mundurowa...


    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    CARDIO

     

    26841071043083338467.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png CARDIO

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    68912504517643711903.jpg

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg

     

    39929740012685420754.jpg

    82197744134397465120.jpg


    • 0

    • 0

    #17
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Wizyta u optyka i zakupy na weekend>

     

    64157549334708249986.jpg

     

    26841071043083338467.jpg

     

    90769905479422953227.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

     

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

     

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    ***cardio 45min



    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE !!! NA DZIEŃ 11-09-2018 !!!

     

    68912504517643711903.jpg

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 16 wrzesień 2018 - 10:42 .

    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    I tak 3 maj! 


    • 0

    #19
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Aktywna niedziela.

     

    26841071043083338467.jpg

     

    90769905479422953227.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png TRENING SIŁOWY FBW

     

    -wyciskanie hantli  ławka prosta 5 x 15

    -linka wyciąg triceps 4 x 15

    -przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15

    -uginanie młotkowe 4 x 15

    -wypychanie na nogi suwnica 5 x 15

    -wyciskanie hantli na barki siedząć  4 x 15

    -brzuch spięcia brzucha 4 x 15

    -brzuch przyciagnie nóg w zwisie 4 x 10

     

    1f449.png TRENING POZOSTAŁY

     

    -rozciągnie 5 Seri  3 ćwiczenia

    -vacum 5 seri

    ***cardio 45min



    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki !!!


    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY


    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE !!! NA DZIEŃ 11-09-2018 !!!

     

    68912504517643711903.jpg

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg

    53453438902241704005.jpg


    Edytowany przez CHELKOS, 16 wrzesień 2018 - 15:29 .

    • 0

    #20
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    85785869777553760618.jpg

     

    Początek tygodnia, otrzymałem dziś medal za zadany wf(ocena 6)w maju nast, ustalam plany i cele:

    Układam życie po drobnych problemach....

    -zaczynam przygotowania do szkoły na awans

    -przygotowania do mistrzostw Polski Wbbf trwają obecnie okres redukcji max 4 tygodnie

    -poczynania do przeprowadzki na inne mieszkanie

    -korekta wady wzroku

    -obecnie 3  x FBW + cardio 7 x 45

    -zaczynam przygotowania do zawodów biegowych na 3km dokładnie 26.09.18 formę nadrabiać będę interwałami od jutra, odskocznia  i coś nowego !!!

     

    35991050354431339243.jpg

    [23070077924636014500.jpg

    52022624119509200620.jpg

    57032825088701305381.jpg

     

    26841071043083338467.jpg

     

    90769905479422953227.jpg


    1f449.png Suplementacja przed treningiem:
    -10g Arginin Powder Hi Tec Nutrition
    -2caps Powder Guarana Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja po treningu:
    -30g Whey C-6 Hi Tec Nutrition
    -6caps Hyperfusion Hi Tec Nutrition
    -10g L-Glutamin Hi Tec Nutrition
    -10g Bcaa Beta Powder Hi Tec Nutrition

    1f449.png Suplementacja dodatkowa:
    -2caps Antioxidnt Formula A-Z Hi Tec Nutrition
    -2caps Omega Extreme Hi Tec Nutrition
    -1caps Magnes complex 400mg
    -2caps Berberyna 500mg
    -1caps Witamina D3 5,000IU
    -1caps Probiotyk 16 szczepów
    -1caps Witamina B complex
    -1caps Chrom 200mcg
    -1caps Ostropest plamisty 500mg
    -2caps Wtamina C z dziką różą 2000mg
    -1caps Cynk 30mg
    -4caps Kwas alfa liponowy 400mg
    -2caps Potas 200mg
     

    09563042294797596892.jpg
     

    1f449.png OFF

    97747691527867811823.jpg
     

    1f449.pngDieta / Makroskładniki
    %-) dzień treningowy
    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY
    :box: dzień nietreningowy

    150g-BIAŁKA 200g-WEGLI 120g-TŁUSZCZY

     

    1f449.pngMOJE PRZYKŁADOWE DANIE

     

    ]64535468919242699602.jpg]77403607810118821414.jpg

    19758959913063869415.jpg

     

    60179116573804970112.jpg

    05003291804397776285.jpg

    ]

    20381037962436096053.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko