Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test III by Monolizo82

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Monolizo82

Monolizo82

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 4

    14.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jajek

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6

     

    Załączony plik  IMG_20180914_065350.jpg   70,61K   0 pobrań

     

     

    3. obiad:

    ryba, makaron, feta, fasola, kukurydza

     

    Załączony plik  IMG_20180914_130100.jpg   118,46K   0 pobrań

     

    4. po treningu:

     twaróg, Whey C6 i wafle ryżowe

     

    Załączony plik  IMG_20180914_220855.jpg   105,14K   0 pobrań

     

     

     

     

     

     

     

     

    post-297352-0-65756900-1536727300.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

     

    post-297352-0-30173600-1536814035.jpg

     

    BCAA w ciągu dnia oraz po treningu

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Trening:

     

    rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozgrzanko stawów

     

    Załączony plik  IMG_20180914_203648.jpg   85,13K   0 pobrań

     

     

    - pendlay: 4 serie po 12 powtórzeń/ 40 kg 50 kg 50 kg 60 kg

    - podciąganie nachwytem na maszynie: 4 serie po 12 powtórzeń

    - rozpiętki na ławce płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń/ 15 kg

    - wznosy bokiem: 4 serie po 12 powtórzeń/ 12,5 kg

    - triceps i biceps, w seriach łączonych:

    francuskie wyciskanie siedząc 30 kg

    +

    młotki 15 kg

    4 serie po 12 powtórzeń

     

     

    na zakończenie i uspokojenie tętna 5 minut bieżni

     

     

    Dzień zjazdowy i od razu serce mocniej bije... wiadomo Ukochana u boku.

    Postanowiliśmy, że będziemy razem ćwiczyć w weekendy, więc zakupiłem karnet na siłkę w Tychach. Tak dla ciekawostki - w tym miesiącu wydałem już 300 zł na karnety na silnikownię...Ale warto, by ćwiczyć z Malinką.

     

    Na sali trenigowej, szybka decyzja co robimy i wszedł stary plan z Tatunciem.. Tak może jakiś czas będzie bo przerwę miałem konkretną. Widać co i jak na filmiku...

     

    Ale radość, że ćwiczymy razem z Malinką - bezcenne !!!!

     


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    piątkowy trening wszedł jak znalazł ! dobrze, że na razie dałeś sobie spokój z dużym obciążeniem, rozsądnie ! trzeba dać organizmowi przyzwyczaić się !

    dobrze, że chociaż Ty stosujesz się z zaleceniami dotyczącymi węgli ;)

    Niech moc będzie z WAMI !


    • 0

    #23
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    trening z ukochana zawsze motywacja 200% :fakju:


    • 0

    #24
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 5

    15.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jajek ( jajecznica )

     

    Załączony plik  IMG_20180915_074352.jpg   120,45K   0 pobrań

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6

     

    3. obiad:

    spaghetti

     

    Załączony plik  IMG_20180915_144202.jpg   135,04K   0 pobrań

     

     

    4. po treningu:

     grzanki z serem i szynką...

     

    Załączony plik  IMG_20180915_205832.jpg   99,55K   0 pobrań

     

     

     

    post-297352-0-65756900-1536727300.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

     

    post-297352-0-30173600-1536814035.jpg

     

    BCAA w ciągu dnia oraz po treningu

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Trening:

     

    rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozgrzanko stawów

     

    Załączony plik  IMG_20180915_190614.jpg   81,2K   0 pobrań

     

    - przysiady: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ 40 kg 70 kg 75 kg 85 kg

    - wyprosty nóg: 4 serie po 12 powtórzeń/ 35 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg

    - wykroki w miejscu: 4 serie po 10 powtórzeń/ 15 kg na stronę

    - allachy: 4 serie po 12 powtórzeń/ 37,5 kg; 40 kg; 42,5 kg; 42,5 kg

     

    ( trening przerwany ze względu na naszych synów )

     

     

     

    Sobota, a jednak walczymy z Malinką na siłowni... po załatwieniu kilku spraw, łącznie z alkoholem na wesele.

    Po ustawieniu chłopaków, idziemy na trening.

    Na początek rozgrzewka: 10 minut bieżni ( 8 %, 6,3 km/h ), potem stawy i jazda..

    Zaczynamy od przysiadów. Nie zarzucam dużo, trzeba powoli wrócić do formy. Przysiady powoli w dół, z małym przytrzymaniem na dole i szybki powrót do góry. Piekło pod koniec...

    Dalej wyprosty, ciężaru już nie szczędziłem. Jak dla mnie 55 kg to już spoko. Wolno do góry, przytrzymanie i w dół. Cały czas w napięciu mięśniowym...

    Dalej wykroki. Plecy wyprostowane, głębokie zejscia... i masakra. Rzygać się chciało...

    Przeszedłem potem do allachów. I już miało być fanie... jednak telefon z domu przerwał trening. Cóż.. trzeba było wracać.

    Wieczór spędzony na rozmowach z naszymi chłopakami...


    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobra muza w tle !


    • 0

    #26
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 6

    16.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jajek ( jajecznica )

     

    Załączony plik  IMG_20180916_082639.jpg   126,97K   0 pobrań

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6 + wafel ryżowy

     

    Załączony plik  IMG_20180916_112546.jpg   98,92K   0 pobrań

     

    3. obiad:

    pieczony kurczak + buraki + kluski

     

    Załączony plik  IMG_20180916_131201.jpg   100,73K   0 pobrań

     

     

    4. po treningu:

    budyń malinowy ( Bi Fit + mleko )

     

    Załączony plik  IMG_20180916_165813.jpg   88,56K   0 pobrań

     

    5. kolacja:

    kiełbaski drobiowe + wafle

     

     

     

     

    post-297352-0-65756900-1536727300.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

     

    post-297352-0-30173600-1536814035.jpg

     

    BCAA w ciągu dnia oraz po treningu

     

    Załączony plik  IMG_20180916_150411.jpg   86,11K   0 pobrań

     

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Trening:

     

    rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozgrzanko stawów

     

    Załączony plik  IMG_20180916_153616.jpg   74,63K   0 pobrań

     

    Dziś w ramach treningu pewna modyfikacja cardio: mix kompleksu sztangowego z elementami tabaty...

     

    - wiosłowanie,

    - przysiady,

    - wykroki,

    - pompki,

    - kettlebell swing,

    - i na koniec... siłowanko z Malinką

     

                                               5 serii po 20 sekund dla każdego ćwiczenia z ciężarem

                                           - 25 kg - sztanga

                                                     - 12 kg - kettlebell

     

     

    Załączony plik  IMG_20180916_162413.jpg   77,27K   0 pobrań

     

    później jeszcze po 5 minut na orbitreku i 5 na rowerku, aby uspokoić oddech

     

     

     

     

    Niedziela rozpoczęta od jajecznicy, a później uczestnictwo w Mszy Świętej.

    Po kościele, wspólne z chłopakami gra w scrabble.. czas szybko leciał, wiec wzieliśmy się za obiad. Pieczony kurczak, ziemniaki lub kluski białe, buraki...

    Wyszło pysznie.... Po ponad godzinie postanowiliśmy z Malinką pójść na siłownie i zrobić małe cardio zakończone rowerkiem.

    Później jeszcze z chłopakami na lody nad Jezioro Paprocańskie i odjazd do ich drugich rodziców.

    Wieczorek spędzony z narzeczoną... Super weekend szybko minął :(


    • 0

    #27
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Ehhh weekendy powinny upływać dwa razy wolniej :-( już mi tęskno !


    • 0

    #28
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Super, że dzielicie wspólną pasję :)


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    daliście czadu  :brawo:


    • 0

    #30
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 7

    17.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    twaróg i Bi Fit malinkowy

     

    Załączony plik  IMG_20180917_030348.jpg   94,05K   1 pobrań

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6 + wafel ryżowy

     

    post-297352-0-65522100-1537121831.jpg

     

    3 i 4. obiad:

    potrawka z kurczaka, ryż, warzywa

    kurczak z włoskim makaronem i suszonymi pomidorami

     

     

    Załączony plik  IMG_20180917_141840.jpg   89,05K   0 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20180917_211008.jpg   112,01K   0 pobrań

     

    5. kolacja

     

    wafle i mozzarella + pomidor

     

     

    post-297352-0-65756900-1536727300.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    Załączony plik  IMG_20180917_030421.jpg   98,79K   0 pobrań

     

     

    BCAA w ciągu dnia

     

    post-297352-0-13988100-1537121844.jpg

     

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Dzień beztreningowy

     

     

     

    Poniedziałek powrót na delegację, a moja Malinka daleko :(... coraz ciężej znoszę rozłąkę. Ale ciiiiii.... nie może się o tym dowiedzieć. 

     

    Od rana jazda na budowie, kolejny odcinek odebrany przez archeologa.. Jutro znów spotkanie z p. Marcinek i następna działka do odebrania. Chyba opracowaliśmy wspólnie jakiś tam system. Szykujemy się do pierwszego wzmocnienia podłoża, wprawdzie drogi technologicznej, ale za to bardzo ważnej. Będzie odbywał się tam transport materiałów na budowie ( piasek i kruszywo ) i droga ta musi być mega wypasiona... 

     

    Dzień beztreningowy, trzeba troszkę odpocząć, ale od jutra jedziemy dalej z tematem. W planie martwy... Zobaczymy jak pójdzie po prawie dwumiesięcznej przerwie. 

     

    Na koniec, coś jak to powiedział na FB Tatunciu, dla mnie.... Bardzo proszę Hi Tec o próbkę... :)

     

    Załączony plik  FB_IMG_1537192175401.jpg   57,64K   0 pobrań


    • 1

    #31
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Myślę, że się nie dowie ;)


    • 0

    #32
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 8

    18.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jaj

     

     

    Załączony plik  IMG_20180918_055224.jpg   91,73K   0 pobrań

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6 + placek owsiany

     

    Załączony plik  IMG_20180918_080823.jpg   176,11K   0 pobrań 

     

     

    3 i 4. obiad:

    potrawka z kurczaka, ryż, warzywa

    kurczak z włoskim makaronem i suszonymi pomidorami

     

    Załączony plik  IMG_20180918_134530.jpg   95,48K   0 pobrań

     

     

     

    5. kolacja

     

    kurczak + kluski białe

    Załączony plik  IMG_20180918_232308.jpg   111,31K   0 pobrań

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-69676700-1537245868.jpg

     

    do zestawu dołączył Fat Killer

     

    Załączony plik  IMG_20180918_061119.jpg   54,24K   0 pobrań

     

    BCAA w ciągu dnia i podczas treningu

     

    post-297352-0-13988100-1537121844.jpg

     

     

    Załączony plik  IMG_20180918_203046.jpg   67,15K   0 pobrań

     

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Dzień treningowy

     

    rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozgrzanko stawów

     

    Załączony plik  IMG_20180918_204352.jpg   80,52K   1 pobrań

     

         1. Mc na prostych nogach: 60 kgx 15; 80 kgx 10; 100 kgx 6; 110 kgx 5, 115 kgx 2

         2. Przysiady wąskie hantlami: 26 kgx 10, 26 kgx 10, 28 kgx 6

         3. Dzień dobry: 40 kg x 13, 50 kgx 10; 60 kgx 10

         4. Wyprosty nóg: 50 kg, 54 kg, 55 kg, 57 kg x 10

         5. Wykroki chodzone: 14 kg - 60 na nogę w dwóch seriach

         6. Allachy: 47 kg - 4 serie po 12 powt. 

     

    https://youtu.be/4hR0ohTqP7g


    Załączony plik  IMG_20180919_065402.jpg   68,13K   2 pobrań

     

    Wtorek... roboty budowlane rozkręcają się. Dojeżdżają kolejne sprzęty. I dobrze... Jest jeszcze problem z wycinką drzew ( słaba mobilizacja ), ale widać światełko w tunelu, raczej w lesie :)

     

    Wtorkowy trening rozpoczęty w ciągu dnia. Znów zrobione ponad 11.000 kroków...

     

    Załączony plik  IMG_20180919_065708.jpg   26,89K   1 pobrań

     

    Co do samego treningu... rozgrzewka i jazda. Jakoś mnie wzięło na nogi. Zacząłem od martwego. Po serii rozgrzewkowej 60 kg x 15, dokładałem kolejne kg. 80, 100, 110, 115 kg.... nawet mi nieźle poszło. Kolega z siłowni ocenił, że dobra technika, łopatki spięte, kręgosłup prosty ( bez garbu ), bez przeprostów... dobra szkoła Tatuncia. Tyle, że w górę idzie z nóg. Filmik to pokazuje... cóż trzeba będzie nad tym popracować. 

    Dalej wąskie przysiady z hantlami. Ciężar średni, wolno w dół, przytrzymanie i szybko do góry, bez przestoju... piekło.

    Dzień dobry bez problemu i kg w moim stylu. Na wyprostach serie po ponad 50 kg i tak jak przysiady z ruchem kontrolowanym. Aż w momencie miałem łzy w oczach.

    Na koniec wykroki... dwie serie wzdłuż sali tortur. w sumie wyszło po 60 na nogę... ciężar w łapkach 14 kg.

    Brzuch - w postaci allachów, 4 serie po 12 razy, ciężar 47 kg... i rzygnąłem.  

    Wydaje mi się, że po 2 miesiącach przerwy całkiem dobry secik... zobaczymy, czy jutro w czwartek wstanę z łóżka.

     

     

     

    post-297352-0-58133900-1537245879.jpg


    Edytowany przez Monolizo82, 19 wrzesień 2018 - 06:02 .

    • 1

    #33
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    trenuj... trenuj... nie oszczędzać się tam, bo przypominam, że za niedługo będziesz musiał mnie wziąć na ręce i przenieś na sale :-D a to będzie nie lada wyczyn hihi


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    To nie był martwy na prostych nogach , tylko klasyczny, ale ogólnie ok, jaka tradycyjna uwaga to wiesz ;) wąskie opanowany ruch także musiało wejść, dzień dobry czapki z głów ;) 


    • 0

    #35
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    smal lodów na koniec wakacji magia :)


    • 0

    #36
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 9

    19.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jaj

     

     

    post-297352-0-64892400-1537332534.jpg

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6 

     

     Załączony plik  IMG_20180919_070129.jpg   57,68K   0 pobrań 

     

     

    3 i 4. obiad:

    makaron + wołowina + oliwa

     

     

    Załączony plik  IMG_20180919_133051.jpg   95,75K   0 pobrań

     

    5. kolacja

     

    kurczak + kluski białe

     

    Załączony plik  IMG_20180919_224220.jpg   83,79K   0 pobrań

     

     

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-69676700-1537245868.jpg

     

    do zestawu dołączył Fat Killer

     

     

    Załączony plik  IMG_20180919_055945.jpg   87,61K   0 pobrań

     

    BCAA w ciągu dnia i podczas treningu

     

    post-297352-0-13988100-1537121844.jpg

     

    Załączony plik  IMG_20180919_215227.jpg   74,93K   0 pobrań

     

     

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Dzień treningowy

     

    rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozgrzanko stawów

     

    Załączony plik  IMG_20180919_205038.jpg   77,45K   0 pobrań

     

     

     

         1. Prostowanie z górnego wyciągu 4 x 23 kg x 12 i 27 kg x 12

          2. Uginanie Ramon górnego wciugu w przysiadzie 2 x 23 kg x 12, 2 x 27 kg x 12, 32 kg x 10
          3. Francuskie siedząc 4 x 30 kg x 12, 35 kg x 12
          4. Wznosy bokiem: 3 x 12 kg x 12, 14 kg x 12

          5. Przyciąganie do brody: 3 x 30 kg x 12, 35 kg x 12

          6. Wyciskanie na maszynie siedząc: 4 x 42 kg x12

          7. Brzuchol na kółku: 4 serie x 12 

     

    https://youtu.be/qacshPrWQB0

     

    Załączony plik  IMG_20180920_055127.jpg   77,64K   0 pobrań

     

     

     

    Środa... Dziś dzień nerwowy do godz. 15 i pytanie, gdzie jest piasek ???!!! A od 15:30 masakra... Wąska droga, 9 wanien, skrzyżowanie, wysyp materiału, lokalna ludność wraca z pracy, a po środku ja... O w morde.. ile się zasłuchałem !!! No i jeszcze niebiescy wpadli z pytaniem, kto tu jest kierownikiem tego burdelu... Chwila rozmowy z chłopakami i było git. Że rozumieją sytuację i odjechali... 

     

    Jak co dzień, ponad 10.000 kroków na budowie..

     

    Załączony plik  IMG_20180920_055314.jpg   30,42K   0 pobrań

     

     

     

    Siłowniano...dziś weszła góra. Nastawiłem się na biceps, triceps i barki...

    Wyciąg góry i dolny, w serii łączonej bardzo fajnie, pozycja w przysiadzie, super stabilizuje.

    Francuskie, czy jak to zwykłem mówić rumuńskie siedząc... oczywiście próba kontroli, aby łokcie wchodziły do środka. No i może trochę się udało :). Reszta weszła konkret, choć czuje łopatki po wczorajszym martwym. 

    Na koniec kółko i tu.... uuuu lubię to. Brzuch pracował, aż mi miło. Super !!!

     

     

    A może żelka ??

    Załączony plik  FB_IMG_1537419118355.jpg   62,6K   0 pobrań

     

     

     

     

     


    • 1

    #37
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    ja poproszę żelusia :-D


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wiedziałem, że sobie poradzisz z każdym problemem na budowie !


    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jestem za żelkami :)


    • 0

    #40
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 10

    22.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jaj

     

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6 

      

    3 i 4. obiad:

    makaron + wołowina

     

     

    5. kolacja

     

    jajko + tosty + mozzarella

     

     

     

    ano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-69676700-1537245868.jpg

     

    do zestawu dołączył Fat Killer

     

     

    post-297352-0-49900700-1537418881.jpg

     

    BCAA w ciągu dnia

     

    post-297352-0-13988100-1537121844.jpg

     

     

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

     

     

     

     

    Dzień beztreningowy

     

     

    Czwartek... okazał się dniem beztreningowym. Robota pochłonęła mnie całkowicie.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko