Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test III by Monolizo82

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Monolizo82

Monolizo82

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Monolizo82

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST 2018 / 2019 - sezon III

     

     

     

    Załączony plik  HI TEC - logo.png   5,16K   3 pobrań

     

    Siemanerio Wszytskim...

     

    Jestem tu znowu, aby wziąć udział w kolejnym Progress Teście. Nie było mnie w poprzednim, no to jestem teraz. 

     

    Jaki cel ?? Jak widać na poniższych fotach to zdecydowanie redukcja ( chciałbym co najmniej 5 kg zrzucić ), a i może troszkę zdrowej masy przybrać. 

    Obecnie warzę 91 kg, docelowo chciałbym 85-86 kg... zobaczymy jak wyjdzie. Cel jest namierzony, środki dobrane, trening i dieta też... 

     

    Załączony plik  Dieta.jpg   27,44K   4 pobrań

     

    Pierwsze 4 tygodni, jedzonko mniej więcej będzie wyglądać tak... po tym okresie pewnie zmodyfikujemy :

     

          1.  5 całych jajek

          2. 100 g sera twarogu + 20 g masła orzechowego lub oleju kokosowego
          3. Dwa kolejne posiłki do 50 g węgli + 150 białka  + 10 g tłuszczy ( różne kombinacje: mięso z drobiu, wołowe, ryże, kaszy, makarony, sałatki, warzywa... )

          4. Po treningowo: 40 g odżywki + 2 wafle ryżowe / BCAA w trakcie treningu
          5. 5 całych jajek

     

    Głównym założeniem jest, aby rozkręcić metabolizm, co pomoże mi poranne cardio naczczo... 

     

    Załączony plik  trening.jpg   32,41K   2 pobrań

     

    Podobnie jak w poprzednim PT, mój trening będzie oparty na FBW... kombinować będę i tu, aby nie było dla mnie nudno. Cztery razy w tygodniu w delegacji, a weekendy z Malinką na siłce, w naszych Tychach :)

    Dokładać będę ciężary, a trening kończył będę 30 minutowym cardio... Później będziemy modyfikować. 

     

    Załączony plik  suple.png   82,91K   2 pobrań

     

    Dieta wspomagana będzie na suplach HI TEC NUTRITION;

     

    - Witamina A - Z i Omega wjeżdzją z rana + BCAA, gdy cardio na czczo, w trakcie treningu

    - Termo Fusion lub inny spalacz- dwa razy dziennie

    - Whey C6  - do posiłków i po treningu 

    ... i pewnie coś jeszcze się dorzucie w trakcie....

     

    DOKUMENTACJA FOTOGRAFICZNA:

     

    Załączony plik  poz. 1.jpg   62,35K   2 pobrań

     

    Załączony plik  poz. 2.jpg   59,85K   2 pobrań

     

    Załączony plik  poz. 3.jpg   62,14K   2 pobrań

     

    Załączony plik  poz. 4.jpg   61,36K   2 pobrań

     

    Załączony plik  poz. 5.jpg   68,01K   2 pobrań

     

    Załączony plik  poz. 6.jpg   60,8K   2 pobrań

     

    Załączony plik  poz. 7.jpg   60,35K   2 pobrań

     

    Załączony plik  poz. 8.jpg   62,08K   2 pobrań

     

     

    ... no i tyle w temacie...

     

    P.S. W weekend podam wymiary...

     

    Panie i Panowie... Liczę na Wasze dobre słowo, a i krytykę przyjmę z honorem !!!


    • 1

    #2
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    No i pięknie... No to działamy :-)


    • 0

    #3
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Hejo :)


    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak się zaweźmiesz to będzie gites ! powodzonka i wytrwałości, a wiem, że będziesz podążał w dobrym kierunku !


    • 0

    #5
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15


    Hejo :)


    No hejo Chelkos...
    • 0

    #6
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15


    Jak się zaweźmiesz to będzie gites ! powodzonka i wytrwałości, a wiem, że będziesz podążał w dobrym kierunku !


    No musi być... Co by Malinka była dumna !!!
    • 0

    #7
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy
    Skończyły się wymówki :-) życie się ustabilizowało, więc i ze sobą trzeba zrobić porzadek... a dumna jestem zawsze :*
    • 0

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    zamień się łydkami xD taki maly offtop xD niby każdemu kto patrzy z boku na osoby wyznające bodybuilding wydaje się, że chcą mieć krate na brzuchu dużą klate i plecy, a tu błąd ;p kazdy najbardziej pragnie mieć dowalone łydy :D


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia!
    • 0

    #10
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Udanej redukcji i oby mięcha też przybyło:)
    • 0

    #11
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15


    Powodzenia!


    Dzięki i Tobie też Byku !!!
    • 0

    #12
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    zamień się łydkami xD taki maly offtop xD niby każdemu kto patrzy z boku na osoby wyznające bodybuilding wydaje się, że chcą mieć krate na brzuchu dużą klate i plecy, a tu błąd ;p kazdy najbardziej pragnie mieć dowalone łydy :D


    Potwierdzam... Łydki Monolizo ma fajne :-D
    • 1

    #13
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Załączony plik  logo.jpg   15,19K   0 pobrań

     

    Dzień 1

    11.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    Załączony plik  Dieta.jpg   27,44K   0 pobrań

     

    Jedzonko dziś ograniczone czasowo, praca pochłonęła mój czas, ale udało się coś wykombinować:

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jaj

     

    Załączony plik  IMG_20180911_063400.jpg   84,65K   2 pobrań

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6

     

    Załączony plik  IMG_20180911_092223.jpg   88,84K   1 pobrań

     

    3. obiad:

    potrawka: udka kurczaka, kasza jaglana, czerwona fasola, kukurydza, suszone pomidory

     

    Załączony plik  IMG_20180911_142105.jpg   91,12K   1 pobrań

     

    4. po treningu:

    potrawka: udka kurczaka, kasza jaglana, czerwona fasola, kukurydza, suszone pomidory

     

    Załączony plik  IMG_20180911_223443.jpg   78,11K   2 pobrań

     

     

    Załączony plik  suple.png   82,91K   3 pobrań

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

    przed treningiem Thermo Fusion  x 1

    po cardio BCAA

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    Załączony plik  trening.jpg   32,41K   3 pobrań

     

    25 minut cardio: bieżnia 8 %, 6,3 km/h

    - ugięcia przedramion: mała sztanga - 25 kg 5 serii po 12 pow.

    - prostowanie przedramion w oparciu o ławkę: 5 serii po 12 pow. + 20 kg

     

    https://youtu.be/ghYbS_PUrNM

     

    Załączony plik  IMG_20180912_061245.jpg   25,05K   2 pobrań


     

    Pierwszy dzień nowego PT. 

    Od 20 sierpnia jestem na nowym kontrakcie, jedziemy z tematem budowy autostrady A2 Warszawa Kukuryki... Nowy kontrakt, nowe obowiązki. Dużo się dzieje, odhumusowania, wizyta archeologa, stabilizowanie podłoża, rozmowy z rolnikami ( wchodzimy na ich teren ), no i zadanie specjalne ustawianie wagi dla ważenia materiału na budowie... Cały dzień od 7 do 20..

    Nowy kontrakt, to i nowa siłownia - tym razem Otwock.

    Na siłowni byłem o 21 ( to będzie moja nowa pora rozpoczynania treningów ).

    Na początek cardio: bieżnia 25 minut, pochylenie 8 % i prędkość 6,3 km/h. Lało się ze mnie :)

    Będę musiał chyba zmodyfikować sety, bo pora będzie późna, żeby walczyć FBW... 

    Wczoraj tylko przedramiona, ale po prawie 2 miesięcznej przerwie pompa szybko się zrobiła ( wszystko widać na filmiku i w opisie ). 


    • 1

    #14
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 2

    12.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    twaróg + Whey C6

     

    Załączony plik  IMG_20180912_092959.jpg   116,12K   1 pobrań

     

     

    2. śniadanie nr 2:

    płatki owsiane z nasionami ( fit ciacho )

     

    Załączony plik  IMG_20180912_095324.jpg   139,19K   1 pobrań

     

     

    3. obiad:

    wołowina, makaron, feta, fasola, kukurydza

     

    Załączony plik  IMG_20180912_135235.jpg   89,57K   2 pobrań

     

     

    4. przed treningiem:

    wołowe burgery i warzywa

     

    Załączony plik  IMG_20180912_201520.jpg   76,62K   1 pobrań

     

    5. po treningu:

    mozzarella, pomidor + orkiszowe pieczywo

     

    Załączony plik  IMG_20180912_223710.jpg   81,78K   2 pobrań

     

     

     

    post-297352-0-65756900-1536727300.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

    przed treningiem Thermo Fusion  x 1

     

    Załączony plik  IMG_20180912_201811.jpg   88,21K   1 pobrań

     

    po cardio BCAA

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Dzień cardio ( tak wyszło )

     

     

    30 minut cardio: bieżnia 8 %, 6,3 km/h

     

    Załączony plik  IMG_20180912_213347.jpg   106,87K   1 pobrań

     

    https://youtu.be/QsIhcI6S6EA

     

    Załączony plik  Bez tytułu.png   142,18K   1 pobrań

     

     

     

     

    Kolejny dzień walki na budowie... Udało się ustawić wagę, kilka badań podłoża ( z różnym skutkiem ), no i w końcu działa system, który skutecznie ułatwi pracę sprzętu. Niestety na budowie do 19:30... ale łącznie oprócz wieczornego cardio zrobiłem po budowie 9,94 km !!

     

    Załączony plik  kroki.png   106,79K   2 pobrań

     

    Na siłowni pojawiłem o 21:00. Sił starczyło mi tylko na 30 minutowe cardio... po prostu nie miałem już mocy zrobić cokolwiek, ale i tak się ze mnie lało... 

    Cóż taki dzień :( 

     

    • 0

    #15
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    dobre chociaż i cardio, a na budowie też swoje wylatałeś :-)


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Po siłowym pamiętaj żeby zjeść co najmniej 50g ryżu, płatków albo wali 


    • 0

    #17
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    dokladnie, tak jak tatuncio mówi :P chyba, że typowo pod keto diete się przygotowujesz :P


    • 0

    #18
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    post-297352-0-64421000-1536727333.jpg

     

    Dzień 3

    13.09.2018 - sezon III 2018/2019

     

    post-297352-0-83346000-1536727288.jpg

     

     

     

     

    1. śniadanie nr 1:

    5 jajek

     

     

     

     

    2. śniadanie nr 2:

    twaróg + Whey C6

     

     

     

     

    3. obiad i kolacja:

    wołowina, makaron, feta, fasola, kukurydza

     

     

     

     

     

     

     

     

    post-297352-0-65756900-1536727300.png

     

    rano wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

     

    post-297352-0-30173600-1536814035.jpg

     

    BCAA w ciągu dnia 

    przed snem wiatmina A - Z + omega po jednej tablecie

     

    post-297352-0-87970200-1536727294.jpg

     

     

    Wyszło tak, że dzień był całkowicie bez treningowy, nie był nawet cardio... cóż... będzie lepiej !!!


    • 0

    #19
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    nadrobimy w weekend :hug:


    • 0

    #20
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    trochę tych siłowni zaliczysz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko