Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST II by Werka!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zdjęcie mówi wszystko .... %-)


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    miłe to ładowanko ;)


    • 0

    #23
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    zdjęcie mówi wszystko .... %-)

     

    fajnie wrócić sobie do wspomnien z wczoraj :D :D 


    • 0

    #24
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    miłe to ładowanko ;)

     

    a i owszem :D :D 


    22-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 400g ziemniaków, 300g filetu z piersi kurczaka + sos własnej roboty i pomidorki koktajlowe

    3. 100g pieczywa, 100g fileta + buraczki

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Brzuch:
     
    1. plank 4x 60s
    2. unoszenie nóg w zwisie x4
    3. brzuszki na skośnej ławce x4
    4. przyciąganie kolan do klatki, nogi w trx x4
    5. świeca na ławce x4
     
    Piszczele i biodra mam dalej niesprawne, także dzisiaj wskoczył brzuchol :) Zaczynam pisanie pracy licencjackiej, kiedy ja znajdę jeszcze na to czas to już sama nie wiem :o 
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #25
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Werka możesz coś więcej powiedzieć o "sos własnej roboty" ?


    • 0

    #26
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    23-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko 

    2. kartoflonka - trochę jej dzisiaj zjadłam :D 

    3. 300g kurczaczka, makaron penne + pesto 

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Barki, plecy, klatka, biceps, triceps:  
     
    1. ohp, x4
    2. unoszenie hantli na boki, x4
    3. podciąganie szeroko, x4
    4. podciąganie wąsko, x4
    5. wyciskanie hantli na fitball, x4
    6. uginanie ramion siedząc, x4
    7. dipy, x4 
     
    Dzisiaj omleciki z masłem orzechowym bananem i borówką amerykańską, uwielbiam!! :)
     
    33322844_1727604187308784_37322319706844
    33540684_1727604167308786_59689497232419
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    Werka możesz coś więcej powiedzieć o "sos własnej roboty" ?

     

    zapytam babci i dam znać :D :D 


    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 23 maj 2018 - 22:44 .

    • 0

    #27
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    24-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 200g makaronu, 500g mięsa mielonego wołowego (spaghetti)

    3. paczka wafli ryżowych z masłem orzechowym 

    4. bagietka, kurczaczek, pomidorek i cebulka

     

    33378166_1728948637174339_79204649356272

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Nogi i pośladki: 
     
    1. przysiady, ze stopami skierowanymi na zewnątrz, x4 
    2. maszyna na odwodzenie nóg, x8 (4 serie siedząc na końcu siedzenia, 4 serie na siedząc głęboko w siedzeniu XD)
    3. wypychanie nogi do tyłu, x4
    4. hip thrusty z obiążeniem w serii łączonej z brakiem obiążenia, ale najmocniejszą gumą, x4
    5. potem tak zwane kombo z gumami: to jest jedna seria, która ma cztery stacje.
    1. odwodzenie nóg siedząc
    2. odwodzenie nóg w podporze
    3. odwodzenie nogi na boki stojąc
    4. odwodzenie nogi do tyłu z rotacją boczną
     
    + cardio 10 min, tak wiem zaszalałam z tym cardio hahaha
     
    Proszę państwa co to był za trening! Zakwasy po górach zeszły to mogłam iść w końcu na podbój siłowni :D Jak poszłam to od razu konkretnie, dzisiaj i jutro znowu nie będę umiałam nic zrobić, ale już się przyzwyczaiłam do tego xD Niby takie gumy oporowe, ale naprawdę dają w kość pod koniec treningu! Polecam wypróbować moje kombo na pośladki z gumami <3 
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #28
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ja chce omleta xd !


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    i ja też ;)


    • 0

    #30
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    25-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 400g ziemniaków, paluszki rybne + mizeria

    3. 5 wafli ryżowych z masłem orzechowym i parówki z indyka 100g

    4. 4 miarki białka whey c-6 o smaku waniliowym

     

    33436052_1729482997120903_21178779230325

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy pt. " ała mój tyłek XD"
     
    Dzisiaj wizyta na uczelni, odwiedziny u babci i taty i wypad do kina na dziką furię, naprawdę super film!! :D :D 
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #31
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jutro nogi ale chyba odpadam :(


    • 0

    #32
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    26-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek, 80g pieczywa + 100g parówek z indyka

    2. placek po węgiersku

    3. 5 wafli ryżowych z masłem orzechowym

    4. 4 miarki białka whey c-6 o smaku waniliowym

     

    Kupa na talerzu, ale za to bardzo bradzo dobra hahaha

     

    33575103_1730592147009988_11302495061226

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy
     
    Nic dziwnego jak powiem, że dzisiaj dzień spędzony z mamą :D A wczoraj zapomniałam wam dopisać, że grałam 2h w kosza :D :D 
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #33
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    czekam na Ciebie i jestem głodny xD grr


    • 0

    #34
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    27-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek, 80g pieczywa + 100g parówek z indyka

    2. rosołek

    3. kluseczki z roladą i kapustą + sosik :D 

    4. 200g ziemniaków, 200g kurczaka z serem zółtym 

     

    33788867_1731608196908383_64827233748658

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Nogi i pośladki: 
     
    1. przysiady sumo na stepach z kettlem, x4
    2. martwy ciąg oz liną wyciągu dolnego miedzy nogami, x4
    3. wypychanie sztangi leżąc na podłodze (hipthrusty), x4
    4. maszyna do pośladków + maszyna do dwugłowych leżąc, x4
    5. unoszenie miednicy z obciążeniem na maszynie, x4
    6. lifty na pośladek z tym, że nie stojąc a opierając się kolanem o ławkę, x4
     
    Dzisiaj typowo niedzielny obiadek - pycha :D Treningos zrobiony, a wieczór spędzony niestety w domu, bo Artek skręcił kostkę i nie może chodzić, a  była taka piękna pogoda, ale trudno jak nie dzisiaj to kiedy indziej :) post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    czekam na Ciebie i jestem głodny xD grr

     

    jak kocha to poczeka XD 


    • 0

    #35
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    28-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 200g parówek z indyka, 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 300g filetu z kuraczka + buraczki

    3. koktajl z truskawek <3

    4. 4 miarki białka whey c-6 + 5 wafli ryżowych 

     

    33769009_1732547016814501_46560545467185

    33784837_1732547036814499_56044689114886

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Dzisiaj zajęcia z dodatkowego angielskiego, praca i zakupy :D :D + zakochałam się w tych parówkach z indyka, jakbcy co to mają takie plamy, bo przysmażałam je na patelni hahaha :D 

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #36
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    te batoniki sa dobre :D i w miare spoko makro jak na baton :D


    • 0

    #37
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    te batoniki sa dobre :D i w miare spoko makro jak na baton :D

    Dobre, ale przerażająco małe :-D Z 10 takich bym zeżarła na raz %-)


    • 0

    #38
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    29-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 200g parówek z indyka, 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 2x udko z kurczaka ok 400g + buraczki

    3. truskawki <3

    4. spaghetti: 100g makaronu, 500g mięsa mielonego

     

    33769009_1732547016814501_46560545467185

    33963516_1733407240061812_43628190733780

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Brzuch:
     
    1. plank 4x 60s
    2. unoszenie nóg w zwisie x4
    3. brzuszki na skośnej ławce x4
    4. przyciąganie kolan do klatki, nogi w trx x4
    5. świeca na ławce x4
     
    Brzuch on fire! :D Bez cardio - coś ostatnio znowu je odpuszczam :p Jeszcze chciałam nawiązać do tego batonika z poprzedniego postu - dostaniecie go w lidlu, jest robiony na bazie twarożku i jest naprawdę bardzo dobry! <3
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #39
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    30-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 200g parówek z indyka, 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 2x udko z kurczaka ok 400g + buraczki

    3. truskawki <3

    4. spaghetti: 100g makaronu, 500g mięsa mielonego

     

    33769009_1732547016814501_46560545467185

    33963516_1733407240061812_43628190733780

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy
     
    Jutro szykuje się duże ognisko, będzie duuuuużo mięcha :D :D Nie mogę się doczekać :D 
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    impreza na długi  Weekend ognisko ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko