Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST II by Werka!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    post-310546-0-73070800-1499114097.jpg

    HI TEC PROGRESS TEST 2018/2019 sezon II by Werka 

     

     

    Hej wszystkim! Pewnie większość zna mnie z mojego dziennika treningowego, więc nie ma co tu się za dużo rozpisywać :D Jak wiecie lub nie, obecnie jestem na utrzymaniu obecnej wagi, która waha się między 58/59kg. Cel na tą edycję : jest  to 6 z przodu, ale zanim do tego dojdę wskoczę na mini redukcję, żeby odsłonić brzuchol, a później na taką naprawdę delikatną masę, żeby małymi kroczkami dojść do tych 60kg i utrzymać przy tym w miarę możliwości płaski brzuch i nie zalewać się. 

     

    post-310546-0-05322100-1499113103.jpg

     

    Co do mojej diety, to nie liczę makro co do grama, raczej "na oko", od pewnego czasu staram się nie jeść pieczywa i unikam nabiału. spożywam ok 1,5l wody dziennie + cola zero :D Produkty na których bazuję, to kurczak, białko serwatkowe, jajka, ziemniaki, makaron, masło orzechowe, masło, warzywa i od czasu do czasu jakiś owoc. Jak wiecie lubię jeść pizze, chociaż ostatnio staram się ogarniczać hahhaha :D  Makro na dzień dzisiejszy to w dzień treningowy: B125 T60 W 240, dzień nietreningowy: B125 T60 W140. 

     

    post-310546-0-07212600-1499113722.jpg

     

    Białko serwatkowe po treningu whey c-6 i czasami jak muszę dobić makro. Kreatyna po treningu dopiero od pewnego czasu, Czasami pojawia się u mnie BCAA . Codzienna suplementacja to witaminy a-z, omega 3, magnez + herbatka z imbirem <3 

     

    post-310546-0-13421200-1499113973.jpg

     

    Mój plan treningowy, to trening siłowy 3-4 razy w tygodniu z priorytetem na pośladki. Trzy obowiązkowe treningi to 1. pośladki 2. brzuch 3. pośladki + nogi, a trening który waha się w zależności od czasu to 4. barki, plecy, ręce, czasami do treningu brzucha wrzucam barki i plecy jak mam więcej czasu w danym dniu. W okresie letnim staram się wykonywać 10k kroków i czasami po treningu wskoczy cardio 20min. 

     

    Pomiary: 

    łydka: 34cm

    udo: 55cm

    biodra: 86cm

    tyłek: 96cm

    talia: 65cm

    bicpes: 30cm

     

    32381174_1721230421279494_44952583026654

    32696528_1721230411279495_32614934661646

    32655641_1720732184662651_36814252005172

    32720249_1721230407946162_10463413070410

    32762112_1721230451279491_40669592934154

    post-310546-0-86374100-1499287319.png

     

     


    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 17 maj 2018 - 22:10 .

    • 1

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jedyna Kobietka wiec wytrwałości :-)


    • 0

    #3
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Witaj Weroniko królowo pizzy :)


    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Uratowałaś honor kobiet !


    • 0

    #5
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jedyna Kobietka wiec wytrwałości :-)

     

    dziękuję :D 


    Witaj Weroniko królowo pizzy :)

     

    tak spokojnie można mnie nazywać hahaha


    Uratowałaś honor kobiet !

     

    ktoś musiał hahaha


    • 0

    #6
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    dajesz :D


    • 0

    #7
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    17-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 350g kotleta schabowego, 400g ziemniaków z masłem + 250g fasolki szparagowej

    3. hamburgery własnej roboty 

    4. 4 miarki białka whey c-6 

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Nogi i pośladki: 
     
    1. przysiady sumo na stepach z kettlem, x4
    2. martwy ciąg oz liną wyciągu dolnego miedzy nogami, x4
    3. wypychanie sztangi leżąc na podłodze (hipthrusty), x4
    4. maszyna do pośladków + maszyna do dwugłowych leżąc, x4
    5. unoszenie miednicy z obciążeniem na maszynie, x4
    6. lifty na pośladek z tym, że nie stojąc a opierając się kolanem o ławkę, x4
     
    Dzisiaj oprócz treningu - szybki wypad z tatą do kina na film: Katyń - ostatni świadek. Nawet fajny, ale po zwiastunie spodziewałam się troszkę innego rozegrania tego filmu + na sali byłam tylko ja i tata  XD A dzisiaj w kinie jako przekąskę miałam pomidorki koktajlowe i monstera, Tiduś mam nadzieję, że Cię nie zawiodłam, że nie wzięłam ani szynki ani kabanosów :D Przed chwilą dorzuciłam zdjęcia i pomiary do pierwszego postu, dajcie znać czy widzicie zdjęcia, bo w poprzedniej edycji miałam jakiś problem, żeby je dodać :p 
     
    32676631_1701370093282189_61566830315128
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #8
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dodałaś foteczki :)


    • 0

    #9
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    dodałaś foteczki :)

     

    tak :)


    18-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 350g kotleta schabowego, 400g ziemniaków z masłem + 250g fasolki szparagowej

    3. hamburgery własnej roboty 

    4. 4 miarki białka whey c-6 

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy
     
    Urodziny cioci i załatwianie spraw na mieście
     
    32676631_1701370093282189_61566830315128
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #10
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Czesc Werka!

    Powodzenia przede wszystkim!Bede sledzic I mam nadzieje, ze uda sie osiagnac wymarzony progress.

     

    Piszesz zawsze o tym, ze priorytet na posladki, oki rozumiem, ale jak tam z twoja gora ciala, nie myslalas troche o jakims mini priorytecie na barki?Jak tam z sila gory ciala?


    • 0

    #11
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Czesc Werka!

    Powodzenia przede wszystkim!Bede sledzic I mam nadzieje, ze uda sie osiagnac wymarzony progress.

     

    Piszesz zawsze o tym, ze priorytet na posladki, oki rozumiem, ale jak tam z twoja gora ciala, nie myslalas troche o jakims mini priorytecie na barki?Jak tam z sila gory ciala?

     

    Priorytet na barki miałam przez dobry rok ok roku temu - cały jeden trening ok 6 ćwiczeń poświęcone tylko na barki. Siła górnych partii jest o wiele większa niż dołu, jedynie w hip thrustach mam (jak dla mnie super wyniki 120 x 2), a np wyniki w przysiadach nie są powalające XD Ale z górnych partii to wiosłowanie hantlem jedną ręką 22kg x3, więc nie ma źle. Jedynie co to nie używam dużego ciężaru robiąc barki, bo już kilka razy miałam naciągnięty i muszę bardzo na niego uważać. Poza tym ostatnio doszłam do wniosku, że nie podobają mi się za bardzo rozbudowane barki i plecy, więc trenuję je obecnie tylko raz w tygodniu po 3 ćwiczenia i jest to dla mnie wystarczająco. Wolę skupić się na bardziej kobiecych sprawach takich jak brzuch czy pośladki :) 


    • 0

    #12
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Jak spompuje barki to chyba nie wyglądają aż tak źle :D Proporcje mam zachowane a to najważniejsze 

     

    32859263_1723043807764822_16665405631779


    19-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 350g kotleta schabowego, 400g ziemniaków z masłem + 250g fasolki szparagowej

    3. hamburgery własnej roboty 

    4. 4 miarki białka whey c-6 

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy
     
    Dzisiaj również dzień nietreningowy, a to dlatego, że wypadałby nogi i pośladki, a nie mogłam sobie na to pozwolić, bo jutro z samego rana jadę pochodzić po górach :D Także nie ma co przemęczać dodatkowo nóg, wolę jutro wyszaleć się na świeżym powietrzu :D :D 
     
    32676631_1701370093282189_61566830315128
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #13
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Kibicuje i obserwuje.
    Ja się tak zabierałam za start w pt, że w ogóle nie wystartowałam, bo taki ze mnie nieogar %-) 
     


    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Ah Pingu Pingu!Moze w nastepnej edycji wystartujemy:P

     

    No niezle niezle te spompowane bareczki, Ty przerabialas te koszulke hiteca czy sprzedawali ja w wersji bez rekawow?Bo ja tez ja mam ale z rekawkami normalnie


    • 0

    #15
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ah Pingu Pingu!Moze w nastepnej edycji wystartujemy:P

    Ale to musisz mnie poganiać bo mi opornie idzie robienie fotek i zakładanie dziennika. Normalnie ostatnio gorzej niż dieta %-) 


    • 0

    #16
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    koszulka super się prezentuje szkoda ze nie ma wersji dla mężczyzny


    • 0

    #17
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Ah Pingu Pingu!Moze w nastepnej edycji wystartujemy:P

    No niezle niezle te spompowane bareczki, Ty przerabialas te koszulke hiteca czy sprzedawali ja w wersji bez rekawow?Bo ja tez ja mam ale z rekawkami normalnie


    Rękawy podwinięte 😂😁

    koszulka super się prezentuje szkoda ze nie ma wersji dla mężczyzny


    Wy i tak macie większy wybór, także nie narzekaj 😁😁

    Kibicuje i obserwuje.
    Ja się tak zabierałam za start w pt, że w ogóle nie wystartowałam, bo taki ze mnie nieogar %-)


    Ja ledwo co zdążyłam założyć dziennik, bo kompletnie o tym zapomniałam 😆
    • 0

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Rękawy podwinięte

    Wy i tak macie większy wybór, także nie narzekaj

    Ja ledwo co zdążyłam założyć dziennik, bo kompletnie o tym zapomniałam

    co do moro mam cały mundur heheh %)


    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    bareczki super a i ramiona również fajne !


    • 1

    #20
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    20/21-05-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 200g makaronu, 500g mięsa mielonego wołowego

    3. hamburgery własnej roboty 

    4. 4 miarki białka whey c-6 

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Wczoraj wyprawa w Beskidy (na dobry początek sezonu) zrobione 21km i ok 30k kroków, była moc! Dzisiaj mam takie zakwasy, ale tylko na mięśniu piszczelowym i tak jakby z boku biodra. Na trening dołu chyba nie wybiorę się za szybko hahaha, ale jutro planuję zrobić barki i plecki! Beskidy mają swój urok, ale nie ma to jak Tatry i łańcuchy <3 Z racji tego, że wczoraj spaliłam za duż kcal jak dla mnie, to dzisiaj ładowanko pizzą :D :D 
     
    33204820_1706450209440844_41017812518688
    33092180_1725024307566772_87457917439217
    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    bareczki super a i ramiona również fajne !

     

    dzięki tatuncio :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko