Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test II by PATEX

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    robiłaś może jakieś serie rozgrzewkowe przysiadów z większą ilością (niż 3) powtórzeń nie wliczając do serii zasadniczych ?


    • 0

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    na agresorze zawsze lepiej trening wypada haha

    ja bym po samym białku i oliwie nie przetrzymał 5h do nastepnego posiłku ;)


    • 0

    #43
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    na agresorze zawsze lepiej trening wypada haha

    ja bym po samym białku i oliwie nie przetrzymał 5h do nastepnego posiłku ;)

    mój organizm też przyzwyczajony do częstszych posiłków ale widocznie Patexowy już się zaadaptował do takich przerw ;)


    • 0

    #44
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg
    19.01.2017r.
     
    DZIEŃ NIETRENINGOWY
     
    Dzisiaj rozpiska "na szybciora" po godzinach, od środy mam taki zapierdziel z pracą i podopiecznymi, że nie wiem w co ręce wsadzić, szok :oo  Intensywnie się zrobiło, ale dołożyłam sobie obowiązków na własne życzenie - muszę nadrobić budżet, bo zakup stabilizatorów kolan już zbyt długo odwleka się w czasie i blokuje progress w siadach, a ja niestety kokosów nie zarabiam - więc wydatek rzędu 350zł wymaga dodatkowego poświęcenia... <_<  -_-  Pech chciał, że w pracy zawodowej z dnia na dzień wpadło kilka grubych misji i nie było mowy o chwili przy PC. Trudno, trzeba zapierdzielać jak się chce mieć ;) :ziober:
     
    25.jpg
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 60g + oliwa 30g
     
    17:00 Indyk 250g + jajko
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Mleko z miodem i czosnkiem
     

     

    RAZEM: 112gB + 70gT + 32gW // 1206kcal
     
    WHATAFAK?! Czemu ja do cholery nie zjadłam posiłku na noc... znowu -500kcal do wyznaczonej miski.
    Co jest ze mną, najpierw od gęby sobie nie mogę odjąć a teraz niedojadam
    - a niedojedzenie wychodzi dopiero na następny dzień po podliczeniu michy :cenzura: FUCK
     
     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    robiłaś może jakieś serie rozgrzewkowe przysiadów z większą ilością (niż 3) powtórzeń nie wliczając do serii zasadniczych ?

     

    Przy rampie z tak małym ciężarem początkowym nie robię przedserii, jedynie przy siadach na stałej wadze gdzie mam z miejsca 75kg na kiju. Za to u mnie mobilka przedtreningowa obejmuje wszystkie możliwe zakresy ruchu, naprawdę dobrze się przygotowuję do treningów pod tym względem. Teraz do rozgrzewki aerobowej i artykulacji, aktywacji doszła mi jeszcze właśnie mobilizacja.

     

    na agresorze zawsze lepiej trening wypada haha

    ja bym po samym białku i oliwie nie przetrzymał 5h do nastepnego posiłku ;)

     

     

    mój organizm też przyzwyczajony do częstszych posiłków ale widocznie Patexowy już się zaadaptował do takich przerw ;)

     

    Jakbyście mieli po 50-60g tłuszczu w jednym posiłku (lub analogicznie więcej, stosownie do kaloryki) to dalibyście radę spokojnie!  :ziober:


    • 0

    #45
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Święte słowa, "trzeba zapierdzielać jak się chce mieć". 
    Dużo osób chyba o tym zapomina w dzisiejszym świecie :D Częściej jest "przecież mi się należy, bo ja to.... bo ja tamto...." 


    • 0

    #46
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Święte słowa, "trzeba zapierdzielać jak się chce mieć". 
    Dużo osób chyba o tym zapomina w dzisiejszym świecie :D Częściej jest "przecież mi się należy, bo ja to.... bo ja tamto...." 

     

    Znam to doskonale!!! Dajcie mi więcej, ale sam od siebie gówno dam... Nie cierpię takiego podejścia  :dymaj:


    • 0

    #47
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg
    20.01.2017r.
     
    Czy ja wczoraj pisałam, że zrobiło się intensywnie? Chyba nie wiedziałam, o czym mówię.. %) %) %)
    Piąteczek to dopiero była jazda - nie dość, że od rana wypluwam płuca (kaszel-morderca), to jeszcze przedłużyły mi się zajęcia z nowymi kurczaczkami (wiecie... tłumaczenie wszystkiego w każdym calu, ustawianie do ćwiczenia, rozciąganie każdej grupy na 2 sposoby...) normalnie schodzi 1-1,5h, tym razem poleciałam z tematem przez 2,5h i tym samym dorobiłam się odwołania własnego treningu :oo  no cóż, przyda się dodatkowa regeneracja przed sobotnimi bojami, a zaległość może uda się pocisnąć jeszcze w niedzielę i byłoby cacy!
     
    blackout---logo.png
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 60g + oliwa 50g
     
    17:00 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Sznycel z piersi indyka 250g + chleb żytni razowy 145g
     

     

    RAZEM: 158gB + 101gT + 80gW // 1861kcal

     

    przynajmniej makrosy wreszcie się zgadzają B-) :w00t:

     
     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

    Święte słowa, "trzeba zapierdzielać jak się chce mieć". 
    Dużo osób chyba o tym zapomina w dzisiejszym świecie :D Częściej jest "przecież mi się należy, bo ja to.... bo ja tamto...." 

     

     

    Znam to doskonale!!! Dajcie mi więcej, ale sam od siebie gówno dam... Nie cierpię takiego podejścia  :dymaj:

    sądzę, że to w głównej mierze wina młodych "nowoczesnych" rodziców, którzy mają swoje dzieciaki za pępki świata, wywalają tony hajsu żeby "nie odstawało od kolegów", quady na komunie, iPhony na 10. urodziny - wszystko aż do oporu, nadmiar posiadania rzeczy w istocie niepotrzebnych, taka moda... nic dziwnego, że dzieciak wyrasta i wychodzi z takiego założenia, że się należy... Kiedyś rodzice też odejmowali sobie od gęby i oddawali ostatnią koszulę dzieciakowi, byle miało jak najwięcej - ale kiedyś to bawiliśmy się resorakami i graliśmy w piłę na podwórkach, o telefonie komórkowym nie było mowy, komputer mieli tylko najbogatsi. Takie czasy, tak lajf. Na szczęście karma wraca - i do rodziców-karierowiczów, łatających dzieciom czas dobrami materialnymi zamiast własną obecnością i zaangażowaniem w bliskość i wychowanie w duchu tradycji i etycznych wartości, jak również do tych rozpuszczonych, leniwych, pozbawionych kręgosłupa moralnego dzieciaków... ;) Solidna praca nie tylko daje pieniądze i samodzielność, ale też kształtuje charakter - bogactwa dane przez rodziców przeminą, a ambicja i zdolność do ciężkiej pracy nigdy!


    • 0

    #48
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

     

    sądzę, że to w głównej mierze wina młodych "nowoczesnych" rodziców, którzy mają swoje dzieciaki za pępki świata, wywalają tony hajsu żeby "nie odstawało od kolegów", quady na komunie, iPhony na 10. urodziny - wszystko aż do oporu, nadmiar posiadania rzeczy w istocie niepotrzebnych, taka moda... nic dziwnego, że dzieciak wyrasta i wychodzi z takiego założenia, że się należy... Kiedyś rodzice też odejmowali sobie od gęby i oddawali ostatnią koszulę dzieciakowi, byle miało jak najwięcej - ale kiedyś to bawiliśmy się resorakami i graliśmy w piłę na podwórkach, o telefonie komórkowym nie było mowy, komputer mieli tylko najbogatsi. Takie czasy, tak lajf. Na szczęście karma wraca - i do rodziców-karierowiczów, łatających dzieciom czas dobrami materialnymi zamiast własną obecnością i zaangażowaniem w bliskość i wychowanie w duchu tradycji i etycznych wartości, jak również do tych rozpuszczonych, leniwych, pozbawionych kręgosłupa moralnego dzieciaków... ;) Solidna praca nie tylko daje pieniądze i samodzielność, ale też kształtuje charakter - bogactwa dane przez rodziców przeminą, a ambicja i zdolność do ciężkiej pracy nigdy!

     

    Dokładnie tak!!!


    • 0

    #49
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Co to za życie gdy ma sie podane wszystko na tacy %-)
    • 0

    #50
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    21.01.2017r.
     
    Obroty nie spadają, ale to był przynajmniej bardzo ciekawy dzień. Między innymi po raz pierwszy miałam okazję przetestować "swoje" programy mobility, które składają się z ćwiczeń ogólnie znanych i stosowanych, ale dobranych i ustawionych w kolejności według mojego uznania, pod konkretne osoby z priorytetem na mobilność bioder. Testowanie miało ponadto dwa, całkiem odmienne poziomy zaawansowania - najpierw level -1 dla osoby o skrajnym upośledzeniu ruchowym od pasa w dół (tutaj większościowy udział miały ćwiczenia rozciągające), a następnie u koszykarza na poziomie PRO. Jestem bardzo zadowolona z efektów godzinnej sesji u każdego z dwóch ludziów :ziober:  Oni zresztą też i to jest najważniejsze  :brawo: 
     
     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     

     
    TECHNICAL LIFTS
     
    1. Back Squat 8x3reps
     
    2. Bench Press paused 8x3reps
     
    3. Deadlift 8x3reps
     
    4.Plank weighted 4x max
     
     
     
     
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:00 4 jajka + 100g boczku
     
    15:00 BE FIT PROTEIN 30g + oliwa 20g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Schab pieczony 300g +  chleb żytni razowy 216g
     

     

    RAZEM: 148gB + 86gT + 87gW // 1714kcal
     

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Wapń 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x, Wapń 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tak jak pisałem - perfekcyjna forma, tutaj z martwego można już nagrywać tutoriala. każdy szczegół dopięty na ostatni guzik !


    • 0

    #52
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg

    22.01.2017r.

     
    Nie udało mi się wcisnąć treningu na niedzielę, za to porządnie zjadłam na wieczór, z czego tym razem cieszę się nawet bardziej. Niedojadanie i suchy, cholernie męczący kaszel nie ułatwiają powrotu do pełni sił, a kolejny tydzień na tych samych ciężarach przyprawia o fatalne samopoczucie.
    Zawsze planowaliśmy sobie cheata porządnego, z dobrego jedzonka, pełnowartościowego z finiszem w postaci dobrego deserku - i zawsze kończyliśmy na jakimś przetworzonym szajsie i słodkich śmieciach %)  tym razem jednak udało się dopiąć swego i na kolacyjkę wjechał potężny tatar wołowy z oliwkami, szparagami, ogóreczkiem... na deser przepyszny słoik (!) jogurtu Almighurt, znaleziony w Tesco. NIEBO W GĘBIE, mówię Wam - spróbowaliśmy wersji fantazja z takim a'la dżemikiem owocowym. Wrąbałabym z 2kilo jakbym miała %-)
     
    866f214600062dbd4f353eed.gif

     

     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:00 BE FIT PROTEIN 60g + oliwa 50g
     
    16:00 4 jajka + 100g boczku
     
    20:00 Tatar wołowy 250g z dodatkami
     
    21:00 jogurt z dżemem owocowym 500g

     

    RAZEM: 169gB + 125gT + 126gW // 2305kcal
     

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Wapń 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x, Wapń 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Tak jak pisałem - perfekcyjna forma, tutaj z martwego można już nagrywać tutoriala. każdy szczegół dopięty na ostatni guzik !

     

    :thx:  mówiłam, że przyjdzie pora - staram się udoskonalać co trening! Nareszcie moje nagrania spełniły wygórowane autooczekiwania i mogłam się pochwalić na fejsie ;P hehe dziękuję!!!


    • 0

    #53
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    taki czit jak nie czit bo zdrowo :-)


    • 0

    #54
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Załączony plik  pon.jpg   20,54K   2 pobrań

    23.01.2017r.

     

    Ten dzień się w ogóle nie wydarzył  <_<  Znając dalszy bieg historii, opiszę go tylko jako czarną kropę na karcie kalendarza. Jak to mówią - najpierw trzeba spaść na samo dno, żeby się potem dobrze wybić  B-)  A że nastąpiło to już dzień później, to chyba nie ma się co wczuwać w ogrom pracy służbowej i odwołanie treningu z powodu... braku miejsca na siłowni [sic!]  :ninja:  :chris:  :angry: 

     

    Zjedzone, zasuplowane, przechorowane.

    Rzut oka na kolacyjkę:

     

     

    Załączony plik  16231277_1391696524208211_2037535583_o.jpg   49,42K   2 pobrań

     

     

    Ostatni dzień pod hasłem kortyzolu ;)

    Jutro wrzuta wtorkowa, będzie optymistycznie ^_^ 

     

     

    post-239992-0-34864600-1452588211.jpg

     


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    [...] będzie optymistycznie [...]

    i to mi się podoba ;)


    • 0

    #56
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Takie widelce pamietam....byly daaawno temu u mojej babci:)

    Zwykle staram sie zeby moje komenty cos wnosily....ale nie moglam sie powstrzymac:P

    Czekam na relacje z wtorku:)


    • 0

    #57
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Kortyzol u mnie ostatnio też wysoko, więc trzymam kciuki, żeby spadł i u mnie i u Ciebie  :-)


    • 0

    #58
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg
    24.01.2017r.
     
    images.jpg

     

    I'M ALIVE!!! Czuję się jak Łazarz %)  Zmartwychwstanie z przytupem! Podziało się na treningu :fakju:  Warto było się powpieniać na poniedziałkowy tłum - dodatkowy dzień regeneracji zaowocował najlepszą sesją treningową z założony ciężarem - w szczególności SQUAT, którego obawiałam się najbardziej, bo jeszcze przed chorobą nie wyrobiłam założonej ilości powtórzeń w seriach, a tym razem pociśnięte wszystkie!!! MOCY PRZYBYWAJ :gon:
    Nadmienię, że specjalnie na tę okazję wzięłam wolne w pracy, żeby się wreszcie wyspać po całotygodniowej i weekendowej gonitwie %)
    Wyspana i najedzona podeszłam z nową wiarą w pomyślne rozpoczęcie kolejnego tygodnia treningowego.
     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     

     
    SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 5x5reps
     
    2. Split Squat 4x6reps
     
    3. DB Walking Lunges 4x6reps
     
    4. Bench Press rampa 5x6reps
     
    5a. DB Front Raises 4x10reps
     
    5b. Lying BB Tricep Extension 4x8reps
     
     
    Historia progresji SQUATów w ostatnich tygodniach po dokładce na 75kg 5x5reps:
     
    09.01./przed chorobą/ - 5/5/3/3/3
    16.01./w trakcie choroby/ - 3/4/3/1/0
    24.01./po chorobie/  - 5/5/5/5/5
     
    szaleję z radochy :ziober: 
     
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    13:00  4 jajka + 100g boczku + 50g sera żółtego
     
    15:00 TRENING
     
    18:00 Sznycle z piersi indyka 140g + szynka z kurcząt 100g
    +chleb żytni pełnoziarnisty 270g
     
    22:00 Tatar wołowy 150g + 4 łyżki majonezu + 2 buły

     

     
    RAZEM: 164gB + 138gT + 181gW // 2622kcal
     
    *** konkretnie zjedzone!  :box: 

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Wapń 1x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Wapń 1x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

     

     

    [...] będzie optymistycznie [...]

    i to mi się podoba ;)

     

    środa również będzie konkret!!!!! na pierwszym planie DEADLIFT ... B-)

     

    Takie widelce pamietam....byly daaawno temu u mojej babci:)

    Zwykle staram sie zeby moje komenty cos wnosily....ale nie moglam sie powstrzymac:P

    Czekam na relacje z wtorku:)

     

    VOILLA! :loler:

     

    Kortyzol u mnie ostatnio też wysoko, więc trzymam kciuki, żeby spadł i u mnie i u Ciebie  :-)

     

    OJ JA RÓWNIEŻ NAM TEGO ŻYCZĘ!!!! :hug: :ziober:


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No to ekstra ! Jak jest progress to łepetuncio się cieszy  :devil:


    • 0

    #60
    Izap123

    Izap123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    Będę śledzić:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko