Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test II by PATEX

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
RockKeti

RockKeti

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Zdrówka życzę!!!! Może to i lepiej, że jednocześnie Wam przyszło chorować ;) 


    • 0

    #22
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg

     

    14.-15.01.2017r.
     
    Załączony plik  geniusze_S.JPG   33,63K   4 pobrań
     
    Szykuje się meganudny wpis z weekendu - piątek, sobota, niedziela w oparach smarków przy podkładzie z kichania synchronicznego %)
    Rozpisuję od razu 2 dni, bo nie zapowiada się, żeby cokolwiek ciekawego się wydarzyło. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu ruszymy z kopyta, a w DT będzie co poczytać i pooglądać  :box:  :str: 
     
    Nie spodziewam się petardy w poniedziałek, dziś wciąż czuję się fatalnie. Widmo siadów 75kg, gdzie jeszcze w pełni sił było czego się czepić, nie napawa optymizmem - ale nie ma czasu na chorowanie, trzeba przynajmniej spróbować powtórzyć ubiegłotygodniowe założenia. Czas leci, data zawodów jest już znana - 01.04, czyli 2 miechy z kawałkiem na wyśrubowanie wyników :ninja: :chris: 
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    17:00 4 jajka + 100g boczku + 50g żółtego sera
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Tuńczyk 130g + chleb ciemny, pełnoziarnisty 7 zbóż 130g
     

     

    RAZEM: 146gB + 110gT + 74gW // 1890kcal
     
     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

    no to zdrówka :-) dużo witaminy C plus paracetamol, wygrzac się, ciepła herbata 

     

    tak właśnie walczę, dokładnie jak mówisz :thx:

     

    Normalnie jak to się mogło stać, że mnie tu nie było . . . 

    Nadrobię !!!

    Patex Ty wiesz czego Tobię życzę, po prostu realizacji tego, co sobie założyłaś, bez dodatkowych kłopotów.

    Martwy - po prostu miodzio dla moich oczu, gdyby głowa nie była zadarta, to tutorial idealny, a i ciężar zacny !

     

    Dziękuję Tatku, na tutoriale jeszcze przyjdzie pora - byłoby za prosto, jakby wszystko szło idealnie! :D

     

    zawsze miałam problem z ogarnięciem się przy jakichkolwiek wysypkach planu - widocznie teraz przyszła pora zmierzyć się z małymi przeciwnościami i nauczyć pozostawać w reżimie oraz zdrowym podejściu bez paniki i dołowania ;)

     

    Zdrówka życzę!!!! Może to i lepiej, że jednocześnie Wam przyszło chorować ;)

     

    Dziękuję, tak, chyba lepiej razem się pomęczyć, niż zarażać na zmianę... ponadto żadne z nas nie może zgrywać ofiary celem uzyskania nadmiernej troski hahahah bo oboje jesteśmy tak samo rozsypani :KFD:


    • 1

    #23
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    zdrowiej, szkoda czasu na choroby ;)


    • 0

    #24
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg
     
    16.01.2017r.
     
    Pierwszy trening na końcówce choroby.
    Jak się spodziewałam, siady zmiażdżyły - każda seria zakończona trwałym przyklejeniem tyłka do podłogi  %) 
    Mimo, że CUN przepalony a ciało całe w delirce, po 4. serii (gdzie usiadłam tylko raz) targnęłam sie na ostatnie, 5. podejście  pod hasłem "albo wyniosę sztangę w górę albo MNIE wyniosą" - no i wynieśli... hahaha  :brawo: 
    Pół żartem, pół serio, zaliczyłam historyczny zjazd na kolana (jeszcze mi się taki nie zdarzył). Obwody wyłączyły się w jednej sekundzie na dole, złożyłam się jak scyzoryk na glebę z 75-kg sztangą na plecach  :fakju: 
     
    Możnaby powiedzieć, że żelazo dosłownie rzuciło mnie na klęczki.
     
     
    13615080_1195519040493278_8155702974562777984_n.jpg

     

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     

     
    SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 5x5reps
     
    2. Split Squat 4x6reps
     
    3. DB Walking Lunges 4x6reps
     
    4. Bench Press rampa 5x6reps
     
    5a. DB Front Raises 4x10reps
     
    5b. Lying BB Tricep Extension 4x8reps
     
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    17:00 Indyk mielony 250g + żółty ser 50g
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Szynka wieprzowa 300g +  chleb orkiszowy 200g
     

     

    RAZEM: 197gB + 115gT + 105gW // 2243kcal
     
    *** ładnie zjedzone!  :box: 

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Paracetamol 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x, Paracetamol 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #25
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Czyli dieta jesli chodzi o rozkladanie posilkow cos w styl IF- zawsze mnie to fascynuje, jakie widzisz tego zalety? I czy od dawna stosujesz?Przepraszam z gory za ....glupie pytania, ale pisze  z pulapu wciaz nie doswiadczonej osoby. A bardzo mnie to ciekawi I nigdy nie bylam do tego do konca przekonana. Mam nadzieje, ze jestes juz zdrowa:) Pozdrawiam!


    • 0

    #26
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Jak reszta treningu po takim zjezdzie na siadach? %-)
    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    mam nadzieję, że się nic Tobie złego nie stało ! nie szarżuj bez asekuracji !


    • 0

    #28
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Jak reszta treningu po takim zjezdzie na siadach? %-)

     

    a zaskakująco dobrze! Odpuściłam ostatnią serię na bench pressie (rampa), z którą i tak już był lekutki problem tydzień temu, kiedy była w pełni sił... o ile z klęczków można wstać, o tyle spod sztangi na klacie juz ciężko się wymiksować...  %)  %)  %)  miałam dodatkowego powera po tych siadach - poszły słabo, więc spięłam się na maxa, żeby przynajmniej reszta poszła dobrze  %-)

     

    mam nadzieję, że się nic Tobie złego nie stało ! nie szarżuj bez asekuracji !

     

    asekuracja nie zdążyła...  :KFD:  nic się nie stało, adrenalina tak mi skoczyła, że nawet nie wiedziałam kiedy już byłam uwolniona z potrzasku  :loler: hihihi


    • 0

    #29
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    zycie ;) taki ciezar ma prawo przygnieść


    • 0

    #30
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Czyli dieta jesli chodzi o rozkladanie posilkow cos w styl IF- zawsze mnie to fascynuje, jakie widzisz tego zalety? I czy od dawna stosujesz?Przepraszam z gory za ....glupie pytania, ale pisze  z pulapu wciaz nie doswiadczonej osoby. A bardzo mnie to ciekawi I nigdy nie bylam do tego do konca przekonana. Mam nadzieje, ze jestes juz zdrowa:) Pozdrawiam!

     

    Nie ma głupich pytań ;) jesteś jedyną osobą, która zwróciła uwagę na ten fakt - mimo, że nic nigdzie o tym nie pisałam :) wspominałam jedynie o protokole białkowo tłuszczowym. Rzeczywiście, poza trzymaniem systemu dodatkowo mam wprowadzone luźne ramy czasowe na wzór IF, ale nie jest to idealnie trzymany schemat - czasem zjem 1. posiłek 30min wcześniej, czasem potreningowy wpada dopiero o 22. W rozpiskach są założenia - nie koryguję tego co do minuty. Ale owszem - dobrze wyczułaś, że godzinówka jest wyciągnięta z IF.

     

    Dla mnie połączenie tych 2 systemów jest zbawieniem. Jestem w ciągłym biegu, po pracy mam dosłownie 1,5h do zajęć z podopiecznymi a zaraz po nich własny trening. Poza pracą nie ma opcji na 5-6 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Jestem od rana do 21:00 poza domem z krótką przerwą na przepakowanie plecaka, przebranie i zjedzenie - a wracając po ciężkich treningach nie w głowie mi stanie przy garach. Nie mam czasu na gotowanie, posiłków mam mało i bardzo sycące, bo B+T. Są najprostsze do przygotowania - raptem usmażenie jajek z boczkiem czy wymieszanie sera z masłem orzechowym zajmuje kilka minut. Dobrze zjedzony posiłek po pracy wystarcza na pokrycie zapotrzebowania na 1,5h zajęć + kolejne 1,5h treningu. Czas "trzymania" solidnego, tłustego posiłku to nawet 5-6h. Uwrażliwia na węgle. Same zalety dla takich perszingów jak ja :D

     

    zycie ;) taki ciezar ma prawo przygnieść

     

    według założeń planu treningowego powinnam już mieć 10kg więcej na kiju... :crying:  a tu się szykuje jeszcze jeden tydzień na tym samym ciężarze, załamka -_- <_<


    • 0

    #31
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    To tylko liczby, zycie plata figle...
    • 0

    #32
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    ty razem na to nie pozwolę, choćbym miała pojechać na te zawody ambulansem :ziober:

     

    deadline: 01.04.2017 :smierc:


    • 0

    #33
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ty razem na to nie pozwolę, choćbym miała pojechać na te zawody ambulansem :ziober:

     

    deadline: 01.04.2017 :smierc:

    pisałam w sensie takim, że gorszy dzień mogłaś mieć i poślizg w realizacji planu, bo to tylko człowiek a nie maszyna :hug:


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    To Patex nie jest cyborgiem ?


    • 0

    #35
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Choroba pewnie też trochę sił zabrała ;)
    • 0

    #36
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    nie ma się co czarować - apogeum było naprawdę niefajne, cud, że zaledwie (!) po 4. dniach wychodzimy na prostą... Jeszcze dziś chodzę z półprzytkanym nosem <_<  to było z mojej strony trochę naiwne, mieć nadzieję, że wykręcę ten sam wynik co tydzień temu... :rolleyes: ale za to dzisiaj poszło już całkiem rześko - jutro DNT, więc może do ostatniego, sobotniego treningu TECHNICAL LIFTS (the best of all) podejdę z chrapką na minimalne dokładki?...  :devil:  :KFD: 


    • 0

    #37
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg
    17.01.2017r.
     
    Drugi trening po chorobie.   Poszło równie dobrze, co tydzień temu - tym razem wiedząc, że był problem ze 105kg w martwym (nie odkleiłam wtedy od ziemi pomimo 2 podejść), sprytnie odjęłam sobie końcówę i pocisnęłam 100x3. Fajnie - ostatni zarejestrowany rekord 1RM to 110kg, więc jest szansa na kolejną przebitkę przy następnym podejściu do PR  :box: 
     
    śnieżynka_2016.jpg

     

     
    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    DEADLIFT & ACCESSORY WORK
     
    1. Deadlift 5x4reps
     
    2. Goodmorning 5x6reps
     
    3a. Hip Thrust 4x6reps
     
    3b. GHR 4x10reps
     
    4. Chin Up  4x8reps
     
    5a. Chest supported DB Row 4x10reps
     
    5b. DB Bicep Curl 4x10reps
     
     
    Tym razem podzielę się nagraniem z bezcennym ćwiczeniem akcesoryjnym, które po prostu ubóstwiam pod względem efektywności - bo z samym lubieniem to juz tak nie bardzo %-)  Nie dość, że się trzeba złożyć jak scyzoryk, to jeszcze sztanga gniecie do ziemi niemiłosiernie - zapewne większość z was miała z tym ćwiczonkiem do czynienia :devil:  
     Wszystko musi być dopięte jak w każdym innym ćwiczeniu wielostawowym - plecy, klata w przód, głowa w linii kręgosłupa, prowadzenie nóg, stabilizacja brzucha, zamknięcie ruchu... Pod względem techniki niemal niczym nie odstaje od MC czy SQ.
    Na filmie jeszcze 45kg. W przyszłym tygodniu spróbuję już coś dołożyć, choć i teraz 5. seria wycisnęła mi parę z uszu. Brzuch skatowany  %)
     
     
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    17:00 Tuńczyk w oleju 185g + 4 jajka r. L
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Kasza jaglana 100g + twaróg półtłusty 250g
     

     

    RAZEM: 180gB + 104gT + 80gW // 1976kcal
     
    *znowu wtorek i znowu niewyrobione 500kcal, got damn'it! 
    NIEDOJEDZONE WTORKI, tak je chyba będę teraz nazywać  %-) 

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Paracetamol 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x, Paracetamol 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #38
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Pasuje Ci ta bluza :-) i nogi smuklejsze sie wydają
    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak zawsze perfekcyjne wykonanie, a i ciężar nie mały !


    • 0

    #40
    Patex

    Patex

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

     

    18.01.2017r.
     
    Środa pod hasłem manewrów wszelakiej maści :)  Miało być DNT, ale splot wydarzeń spowodował zmianę planów. Jeden z kurczaczków wybłagał przyspieszenie zajęć, drugi przełożenie na czwartek. No to zwolniła się wieczorna pora dla mnie :) Ponieważ zmiany nastąpiły dość późno, trzeba było uzupełnić michę żeby nie nakręcić aż tak znacznego deficytu - tym bardziej, że od rana ssanie niemiłosierne, na godzinę przed treningiem już dało się słyszeć śpiew wieloryba w bebechu  %)
     
    13501814_1174001562645026_1016205567535317662_n.jpg

     

     
    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     

    LOWERBODY SQUAT DAY
     
    1. Back Squat 5x3reps
     
    2a. DB Front Step Up 4x8reps
     
    2b. Single Leg Hip Thrust 4x8reps
     
    3. Back Squat with pause 5x3reps
     
     
    No to tak - pierwsze BACK SQUATY z rampowaniem poszły identycznie, jak 2 tygodnie temu (w ubiegłym tygodniu zrobiłam omyłkowo inny plan i ten dzień wypadł z harmonogramu przez chorobę).  50/60/70/80 x3, potem ostatnie podejście pod 90kg i permanentna pauza na dole  %)  myślę sobie - będę cwana, zmniejszę do 85 (analogicznie do deadlifta ostatnio). No cóż... nie pykło  %-) 
    Pełen wk**w, seria łączona poleciała na agresorze i przyszło do siadów z pauzą. Myślę sobie - nie ma opcji, dokładam  :fakju:  i w ten sposób skończyłam trening z +5kg do ostatniego ćwiczenia. Wszystkie 5. serii ładnie weszło. Koniec końców - bardzo optymistycznie opuściłam siłownię  :brawo: 
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    16:00 4 jajka + 100g boczku
     
    18:30 WHEY C-6 45g + mleko 2% 250ml + oliwa 30g
     
    19:30 TRENING
     
    21:00 Tuńczyk 130g +  chleb pełnoziarnisty 7 zbóż 162g 
     

     

    RAZEM: 180gB + 134gT + 77gW // 2234kcal

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Paracetamol 1x, Magnez + B6 2x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x, Paracetamol 1x, Magnez + B6 2x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

    Pasuje Ci ta bluza :-) i nogi smuklejsze sie wydają

     

    :thx:  cały czas powolutku do przodu, po chorobie gdzie chodziłam jak baniak (woda trzymała się bardzo wysoko przyprawiając o dodatkowe 2' gorączki) teraz ni stąd, ni zowąd spadł kolejny kilogram od wagi początkowej (69 --> 70 --> 68). Nie ogarniam  %-)  

     

     

    jak zawsze perfekcyjne wykonanie, a i ciężar nie mały !

     

    jak zawsze miłe słowo od Tatka!  :ziober: bardzo Ci dziękuję i przyznam nieskromnie, że kolega nagrywający filmik, z wynikami na poziomie 160kg w deadlifcie i 140kg w siadzie, chciał się "spróbować" bagatelizując ciężar i zrobił 1/3 ruchu po czym dał sobie spokój  %)  %)  %)  szkoda, że go nie nagrałam  %-)  :ziober:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko