Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test II by PATEX

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    kolejny plus redukcji "po innemu" - brak wiru czitowania ;)


    • 0

    #202
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg

    03.04.2017r.

     

    13321801_1155966601115189_4428332121990137556_n.jpg

    Poniedziałeczek miał być nietreningowy, ale dzień bez siłki powoduje u mnie utratę sensu egzystencji %-)

    więc poleciałam po kryjomu sieknąć chociaż jakiś mini metabolik... :ninja: :ninja: :ninja:

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     
    Kompleks sztangowy dwubojowy
    - High Pull
    - Power Clean
    -Front Squat
    - Push Press
     
    x3/x4  x5/x5/x5/x5/x5
     
    + SPINNING 10min 30:30
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 150g schabu
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 Twaróg półtłusty 250g + 2 banany
     
    RAZEM: 157gB + 85gT + 95gW // 1773kcal
     
     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Gratuluje wynikow !!

     

    Dziękówa Maren!!! :thx:   dziś już wiem, że na zawodach raczej nie przebija się z ciężarami ponad to, co udało się osiągnąć na treningach - szczególnie przy ostrym odwadnianiu i redukcji 6kg masy ciała w 5 dni... %) %) %) 

     

    Na bench pressie możliwe, że jeszcze z 2,5kg by poszło --> na 67,5kg, na Deadlifcie spokojnie jeszcze 5kg zapasu było na 120kg.. Tylko siady Coach przecenił, siadałam 105kg i tyle powinniśmy zostawić do 3, podejścia, zamiast szaleć z dotychczas nieosiągniętym wynikiem 107,5kg. No i nie wstałam, co było do przewidzenia - szkoda, że się nie skonsultowalismy z Coachem odnoście ostatniego ciężaru, ale i tak jestem bardzo zadowolona ze swojego trójbojowego debiutu :) naprawdę było megaciężko z przygotowaniami, zresztą - wszystko jest rozpisane ;)

     

     

    kolejny plus redukcji "po innemu" - brak wiru czitowania ;)

     

    nawet nie wiesz, jak bardzo po tylu redukcjach i szybkich odbiciach na formie doceniam teraz ten stan, w którym wciąż mam super formę i absolutny brak parcia na objadanie się wszystkim, co wpadnie mi w ręce... :ziober:


    • 0

    #203
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj kompleksik dla mnie ;)


    • 0

    #204
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    thz za motywacje :)


    • 0

    #205
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg

    04.04.2017r.

     

    17506147_1464022236975639_1492802665_n.jpg

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    UPPERBODY 1
     
    1a. Bench Press paused
     
    1b. One-Hand DB Row
     
    2. Floor Press
     
    3. DB External Rotation
     
    4a. Reverse BB Curl
     
    4b. Triceps Presdown
     
     
    + INTERWAŁ bieżnia 10min + szybki marsz 15min

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30  Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    21:30 Filet indyka 300g + chleb orkiszowy 150g
     

     

    RAZEM: 183gB +102gT + 73gW // 1942kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #206
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

    05.04.2017r.

    DZIEŃ NIETRENINGOWY

     

    Od rana wszystko wskazywało, że dziś nic nie poleci zgodnie z harmonogramem i tak też było  ;) Bezowocne spotkanie w urzędzie gminy, na które czekaliśmy dobre 40minut z Szefem i ostatecznie niczego konkretnego się nie dowiedzieliśmy i niezbyt wiele ustaliliśmy. Odwołane zajęcia personalne i świadomość, że jest "wolny wieczór" oraz dziadowska pogoda pod psem  skumulowały swoje kojąco-regeneracyjne nastawienie i w ten magiczny sposób przespałam swój dzisiejszy trening hahahah   :brawo:   %-)  Dobrze, że jeszcze mogę sobie na to pozwolić w tym tygodniu. Od następnego kolejne przygotowania do kolejnych zawodów i zaś wszystko od nowa   :fakju: 

     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30 4 jajka + 100g boczku
     
    14:30 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    19:00 Pierś indyka 300g + chleb orkiszowy 140g
     

     

    RAZEM: 174gB + 107gT + 73gW // 1951kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     


     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

     
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg
    06.04.2017r.

     

    game.png

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    LOWERBODY 1
     
    1a. Back Squat
     
    1b. TRX Leg Curl
     
    2. SUMO deadlift
     
    3. Split Squat
     
    4. Hip Thrust
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30  Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    21:30 Filet indyka 300g + chleb orkiszowy 150g
     

     

    RAZEM: 183gB +102gT + 73gW // 1942kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #207
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Sebastian Stępniak HI TEC TEAM, jesteś dokładnie tak zajebistym Facetem, jak myślałam! Dziękuję za towarzystwo, doping, rozmowę, jednym słowem jesteś Gość!

    Swój swojego zawsze znajdzie, długo to trwało, ale się wreszcie spotkaliśmy - Kobieta z klasą, ładna, uśmiechnięta, inteligentnie czarująca, zgrabna, haha wpis jak portalu randkowego normalnie :-D

    Gratuluję wyników, potencjał jest ogromny, ambicja i motywacja jeszcze większa, zatem i lokaty będą co raz wyższe :-) 


    • 0

    #208
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    dobrze nie odpoczęłaś po zawodach to organizm się upomniał i regenerację ;)


    • 0

    #209
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    czasem trzeba wrzucić na lekki  luz


    • 0

    #210
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL


    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

    07.04.2017r.

     


    14705892_1279293085448556_8204619483671004156_n.jpg

     

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    UPPERBODY 2
     
    1a. Bench Press paused
     
    1b. BB Row
     
    2a. DB Flies
     
    2b. Seated Row
     
    3. Single Arm Trap 3 Raise
     
    4. Seated DB Curl
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    9:30  Indyk 250g + 2 jajka
     
    14:30 Twaróg 250g + masło orzechowe 75g
     
    16:00 TRENING
     
    21:30 Filet indyka 300g + chleb orkiszowy 150g
     

     

    RAZEM: 183gB +102gT + 73gW // 1942kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

     

     




    post-239992-0-05657100-1453115162.jpg

    08.04.2017r.

     


    image62.jpg

     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
     
    LOWERBODY 2
     
    1a. Frankenstein Squat paused
     
    1b. Single Leg Curl
     
    2. GHR
     
    3. Goodmorning
     
     
     

    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     
    9:30 Indyk mielony 250g + 2 jajka
     
    14:30 4 jajka + 100g boczku
     
    16:00 TRENING
     
    19:00 filet indyka 300g + chleb orkiszowy 130g
     

     

    RAZEM: 178gB + 110gT + 47gW // 1890kcal
     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng,

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

     

    Swój swojego zawsze znajdzie, długo to trwało, ale się wreszcie spotkaliśmy - Kobieta z klasą, ładna, uśmiechnięta, inteligentnie czarująca, zgrabna, haha wpis jak portalu randkowego normalnie :-D

    Gratuluję wyników, potencjał jest ogromny, ambicja i motywacja jeszcze większa, zatem i lokaty będą co raz wyższe :-) 

     

    No weź, ejjjj.... :blush: :blush: :blush:  dziękuję, no aż mi głupio ^_^  będę się starać jak tylko potrafię B-) dzięki wielkie jeszcze raz Seba! Do zobaczenia w Kielcach B-)

     

    dobrze nie odpoczęłaś po zawodach to organizm się upomniał i regenerację ;)

     

    czasem trzeba wrzucić na lekki  luz

     

    Właśnie poluzowałam ostatni weekend przed kolejnym dopięciem michy  %)  i przygotowaniami do następnych zawodów za 2 tygodnie %) %) %)  teraz to już będzie ciężko zbić wagę coś czuję hehehe :dymaj:


    • 0

    #211
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-86032000-1453115172.jpg
     
    17492894_675228159330721_1972278887350799651_o.jpg

     

     

    Nie ma to jak zorganizować zajęcia sportowe a potem samemu wziąć w nich udział... %) %) %)

     

    Miałam pójść semi-służbowo. Miałam zamienić parę słów z Alanem i zrobić kilka zdjęć.

    Skończyło się na morderczym treningu z milionem pompek, podciągań, planków, dipsów, sprintów, itp. itd... :smierc:  ale dałam radę, hehe - gramoliłam się momentami jak na ciężarowca przystało, ale pocisnęłam cały, 3-godzinny trening... :KFD:

     

     

    17855297_679582942228576_5430988134008323669_o.jpg
     
    17504331_679575368896000_207537971011093722_o.jpg
     
    17523667_679575158896021_8783157578699650217_n.jpg

    • 0

    #212
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    G I JANE  :devil:


    • 0

    #213
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    post-239992-0-80819300-1492354987.jpg

     

    Hi Tec Nutrition PROGRESS TEST II

    10.01.-10.04.2017r.

     

    post-239992-0-60851000-1492356152.jpg

     

    Witajcie, po 3. długich i bogatych w liczne emocje i wydarzenia miesiącach, nadszedł czas podsumowania indywidualnego progressu. Zgodnie z moimi zapowiedziami, był to okres najintensywniejszego w dotychczasowej historii treningowej rozwoju osobistego - w kwestiach głównie sportowych, ale nie tylko. Miniony czas upłynął przy najcięższych przygotowaniach do pierwszych startów zawodniczych w trójboju siłowym w barwach sekcji trójbojowej Strength Coach Performance we Wrocławiu, przy największych emocjach związanych ze zbijaniem wagi oraz samym startem. Ostatnich 12 tygodni obfitowało w spektakularne przyrosty siły przy jednoczesnej redukcji fatu, teraz pozostawiając po sobie bagaż solidnego doświadczenia, świetnych wyników siłowych (w tym nowych PR) oraz trwałego osiągnięcia satysfakcjonującej sylwetki - z dalszą perspektywą stałej poprawy i progresji każdego z tych elementów w mojej najbliższej przyszłości :)

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg
     
    W trakcie trwania Progress Testu zaliczyłam pomyślnie 3. cykle treningowe różnymi systemami dopasowanymi pod cel.
    Początkowo była to poprawa balansu strukturalnego ciała, która ewoluowała do cyklu objętościowego na zmodyfikowanym planie German Volume Training, uchodzącego za jeden z najcięższych systemów treningowych ever - potwierdzam to rękoma i nogami. Za to efektywność planu jest wprost proporcjonalna do jego wymagań. Ostatnim etapem pracy były treningi techniczne, które odbywały się już pod okiem Coacha we Wrocławiu.
     
    W tym czasie podniosłam swoje wyniki siłowe [PR] o następujące wartości:
     
    BACK SQUAT - 90kg --> 105kg
    DEADLIFT - 105kg --> 115kg
    BENCH PRESS - 65kg --> 67,5kg
     
    Głównym celem planu było podniesienie wyników w siadzie oraz martwym ciągu.
    Specjalizację na wyciskanie leżąc rozpoczęłam wraz z okresem zakończenia PT, wchodząc na kolejny szczebel przygotowań
    tym razem do startu w Pucharze Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym,
    który odbędzie się za tydzień [22.04.] w Kielcach.
     
    post-239992-0-25377500-1492358537.jpg
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg

     

    Od ponad roku siedzę na protokole białkowo-tłuszczowym, niezmiennie 3. posiłki dziennie zebrane w ramy okna żywieniowego o długości przeważnie ok. 9h do 15h postu. Przeważnie  ;)

     

    Okres cyklu objętościowego upłynął na kaloryce +/- 2400kcal, wraz ze zbliżaniem się do startu kaloryka spadała do 2100kcal aby w ostatnim tygodniu systematycznie zjechać do najniższej zanotowanej wartości 1430kcal.

     

    Podczas intensywnego spalania i odwadniania udało mi się zbić wagę z 68,8kg w poniedziałek do 62,5kg w sobotę rano[oficjalne ważenie] uzyskując tym samym nieprzeciętny wynik ponad 6kg w 5. dni bez utraty siły (na zawodach sieknęłam PR w deadlifcie).

     

     

    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg
     
    Przez większość czasu trwania PT suplementacja była następująca:

     

    Do posiłku 1: Wit. C, Wit. D3+K2, Omega-3, Magnez + B6, 

    Lecytyna, Ginseng, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 2: A-Z Hi Tec, Thermo Fusion Hi Tec

    Do posiłku 3: Wit. C, Magnez + B6, B-Complex, Lecytyna, Ginseng

     

     

    post-239992-0-17518200-1478984200.png

     

     

     ~~ PORÓWNANIE FORMY ~~

     

    Waga startowa: 69kg

    Waga obecnie: 64kg

     

    post-239992-0-86441300-1492380275.jpg post-239992-0-86470000-1492380476.jpg

     

    post-239992-0-98853800-1492380292.jpg post-239992-0-43399200-1492380503.jpg

     

    post-239992-0-63691300-1492380550.jpg post-239992-0-04515800-1492380567.jpg

     

     

    Fajnie było przeżyć PT po raz szósty i prawdopodobnie ostatni z moim udziałem - dziękuję wszystkim, którzy wytrwale wspierali mnie w tym intensywnym czasie, pomimo braku możliwości odwzajemniania odwiedzin z mojej strony. Bardzo dziękuję za doping i szczerą, sportową przyjaźń, która zapewne zostanie na lata.

     

    Zapraszam wszystkich zainteresowanych i ciekawych mojej dalszej drogi zawodniczej do odwiedzin  Dziennika Treningowego, w którym co jakiś czas (prawdopodobnie co tydzień) będę aktualizować informacje dotyczące przygotowań na kolejne starty.

     

    Całej załodze życzę sukcesów i dalszych progressów  :box:  :box:  :box:

     

     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko