Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test II by PATEX

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Patex

Patex

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Załączony plik  head_pt_II.jpg   36,67K   19 pobrań

    01.-04.2017r.

     

    Załączony plik  FOCUS.jpg   55,67K   21 pobrań

     

    Kilka słów o sobie:

     

    Witajcie, jestem Patex  B-)  Jest to moje szóste doświadczenie z Progress Testem. W poprzedniej edycji, zakończonej miesiąc temu, pracowałam nad siłą maksymalną oraz rekompozycją sylwetki. Ładnie wyszło, udało się osiągnąć wiele wcześniej nieplanowanych celów, które wpadły po drodze. Najważniejszym z nich było rozpoczęcie treningów w sekcji trójbojowej Strength Coach Performance we Wrocławiu :w00t:

     

    *  *  *

     

    Prywatnie jestem menadżerem sportu i pełnię nadzór koordynacyjny nad gminnymi obiektami sportowymi oraz hotelowymi, należącymi do mojej jednostki, a także zajmuję się organizacją imprez sportowych oraz sportowo-rekreacyjnych. Jestem również instruktorem kulturystyki, specjalistą treningu siłowego i czynnym trenerem osobistym - prowadzę wąskie grono podopiecznych poświęcając w ciągu dnia czas na przeprowadzenie 1. zajęć.

     

    Strzępy czasu wolego, jakie posiadam, spędzam z moim M. w dużym skrócie na aktywnościach outdoorowych ( typu: spinningowanie, obserwacje nocnego nieba, podróże piesze z ekwipunkiem, nabywanie technik survivalowych, itp. itd.).

     

    Tyle ogółem o postaci ^_^ ;)

     

     

    post-239992-0-34864600-1452588211.jpg
     

     

    Kilka słów o celach:

     

    Załączony plik  14705892_1279293085448556_8204619483671004156_n.jpg   18,98K   15 pobrań

     

    Obecny Progress Test rozpoczynam przygotowaniami do pierwszych zawodów w Trójboju Siłowym, w kwietniu bieżącego roku  :oo   Jestem już na etapie wyciskania z siebie więcej, niż kiedykolwiek wcześniej, choć i tak wciąż jeszcze nie dotarło do mnie, że właśnie realizuję jedno ze swoich życiowych marzeń wystartowania w krajowych zawodach. Bycia prawdziwym zawodnikiem  :blush:  :ninja:  Wciąż w to niedowierzam i nie emocjonuję się - przyświeca mi jedynie pełne skupienie na pracy, robieniu wszystkiego co w mojej mocy aby zaprezentować godny poziom w razie 'ewentualnej' pomyślności i finiszu w postaci faktycznego startu  ^_^ 

     

    *  *  *

     

    100% sceptycyzmu i 100% dobrej, ciężkiej roboty.

    To właśnie będzie tematem wiodącym w tym Dzienniku.

     

    *  *  *

     

    TRENINGI (stan na rozpoczęcie DT):

     

    Poniedziałek: SQUAT & BENCH PRESS

    Wtorek: DEADLIFT & ACCESSORY WORK

    Środa: ---

    Czwartek: SQUAT DAY

    Piątek: UPPERBODY & STRUCTURAL

    Sobota: TECHNICAL LIFTS

    Niedziela: ---

     

     

    post-239992-0-34864600-1452588211.jpg

     

     

    Dieta i suplementacja:

     

    Podstawą żywienia jest protokół białkowo-tłuszczowy. 3 posiłki dziennie, B+T // B+T // B+WW potreningowo przed snem. W chwili rozpoczęcia PT założenie kaloryczne to 2500kcal w DT i 1700kcal w DNT.

     

    Główne źródła białka: mięso drobiowe, głównie z indyka // ryby: pstrąg, tuńczyk // twaróg półtłusty // jaja // żółty ser // WHEY C-6, BE FIT PROTEIN od Hi Tec Nutrition

     

    Główne źródła tłuszczy: tłuszcz ze źródeł białka (pstrąg, jaja, ser żółty) // masło orzechowe // oliwa // masło klarowane

     

    Główne źródła węglowodanów: pieczywo ciemne

     

     

    Rozkład suplementacji:

     

    Posiłek 1: Omega-3, Wit. C, Wit D3 + K2, Chrom

     

    Posiłek 2: kompleks witaminowy z dodatkową ochroną stawów

     

    Posiłek 3: Wit. C, Chrom

     

     

    post-239992-0-34864600-1452588211.jpg
     

     

    FORMA STARTOWA

     

    Cel sylwetkowy: redukcja pod kategorię wagową

     

    Obecna waga: 69kg

    Oczekiwana waga: 63kg

     

    Załączony plik  Kopia 15967661_1377474922297038_1711640792_o.jpg   26,08K   14 pobrań

    Załączony plik  Kopia 15943327_1377474998963697_822114742_o.jpg   23,11K   12 pobrań

    Załączony plik  Kopia 15967575_1377475178963679_772610579_o.jpg   26,78K   13 pobrań

    Załączony plik  Kopia 15967819_1377475262297004_845941417_o.jpg   22,2K   11 pobrań

     

    post-239992-0-34864600-1452588211.jpg

     

     

    Powodzenia wszystkim startującym - niech każdy z Was osiągnie w tej edycji swoje najśmielsze cele i zrealizuje najgłębsze marzenia !!!


    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Obecna jest i Patex! Super! Mocno kibicuje w przygotowaniach w TS.
    • 0

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia Patex!


    • 0

    #4
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Powodzenia!!!
    • 0

    #6
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-00050400-1452587350.jpg
     
    09.01.2017r.
     
    Zaczynam od poniedziałku, nie chcąc tracić estetyki harmonogramu w Dzienniku ;)
    Wpisy z danego dnia zawsze będę robić nazajutrz - taki mam schemat działania w każdym PT, zatem jutro rozpiszę dzisiejszy (wtorkowy) trening. To tak na marginesie w kwestiach organizacyjnych ;)
     
     
     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     

     
    SQUAT & BENCH PRESS
     
    1. Back Squat 5x5reps
     
    2. Split Squat 4x6reps
     
    3. DB Walking Lunges 4x6reps
     
    4. Bench Press rampa 5x6reps
     
    5a. DB Front Raises 4x10reps
     
    5b. Lying BB Tricep Extension 4x8reps
     
     
    To mój 3. tydzień na obecnym planie treningowym. Pierwszy trening z dokładkami, m.in. w Squatach - z 70 na 75kg. Pierwszy bój oceniam bardzo kiepsko - jestem niezadowolona ze względu na niedostateczne skupienie i słabe dopięcia techniczne zakończone dwukrotnym zrzucaniem sztangi na rack przed czasem (po 3. repsach). <_< :angry2: :excl:
    Sytuacja była taka, że podczas treningu na mojej siłce, która ma jakieś 40m2 było chyba z 10 czy 12 osób. Takiego ścisku jeszcze nie pamiętam :oo  Pomimo kaptura na głowie i słuchawek na uszach niestety nie dało się uzyskać odpowiedniego nastawienia i przygotowania. Więcej skupiałam się na tym, żeby nie podeptać leżących telefonów i nie szturchnąć sztangą ludzi plączących się po piętach. #nowyrok #nowaja #sezonowcy #zombie #atak #masakra #gdziejacwicze
     
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    17:00 Pstrąg 330g + świeże warzywa z oliwą 20g
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Kasza jaglana 100g z twarogiem półtłustym 250g
     

     

    RAZEM: 161gB + 116gT + 85gW // 2028kcal

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Obecna jest i Patex! Super! Mocno kibicuje w przygotowaniach w TS.

     

    Powodzenia Patex!

     

     

    Powodzenia!

     

     

    Powodzenia!!!

     

    Witajcie :excl: :excl: :excl:  Dziękuję za dobre słowo, trzymam mocno kciuki i za Was! :ziober: :hug:


    • 0

    #7
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    U nas 10-12 osób to pusto ;) ale znam takie klimaty, mają swój urok takie miejsca :)
    • 0

    #8
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    No, klimatu takim małym studiom nie można odmówić ^_^  - ale widzisz, co to się wyprawia na początku roku... :rolleyes:   bitwa o sztangę, o talerze, w ogóle o stanowisko, bo mamy tylko 2... :rolleyes:  Z drugiej strony nigdy nie trenowałam na dużej, w pełni komercyjnej siłce-sieciówce - zdarzyło się okazyjnie wpaść na pojedynczą akcję, ale chybabym się dłuuuuugo aklimatyzowała do pracy w tak odmiennych warunkach :oo  Jaka jest Twoja kuźnia formy? :w00t:  ciekawam!

     

    MAREN miałby nam teraz wiele ciekawostek do opowiedzenia w tym temacie, sam póki co ładuje żelazo na dworze!!! hahaha :gon:  Maren, jesteś mistrz :KFD: 


    • 1

    #9
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Aaaa dziekuje za wspomnienie mojej skromnej osoby w Twoim dzienniku :-) jest mi milo niezmiernie :-)
    • 0

    #10
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    jestem %%)


    • 0

    #11
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-45977000-1452672557.jpg
     
    10.01.2017r.
     
    Kyrie Elejson, to był nieziemski wycisk. Obowiązkowe dokładki bez sprzeciwów i dąsania musiały wjechać, więc nie było tematu i rękawicę trzeba było podjąć.  Generalnie plany treningowe od Wojtka zakładają jedno - albo walczysz o każde powtórzenie, albo umierasz pod sztangą. Jedno z dwóch  %)  Z siłki wyczołgujesz się ze zrobionym w 100% planem, albo na noszach, hehe.
     
     
    13254023_1155637614481421_8862717120197909091_n.jpg

     

     
     

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     

     
    DEADLIFT & ACCESSORY WORK
     
    1. Deadlift 5x4reps
     
    2. Goodmorning 5x6reps
     
    3a. Hip Thrust 4x6reps
     
    3b. GHR 4x10reps
     
    4. Chin Up  4x8reps
     
    5a. Chest supported DB Row 4x10reps
     
    5b. DB Bicep Curl 4x10reps
     
     
    W tym planie treningowym największym problemem jest w zasadzie ostatnia, 5. seria na rampie w Deadlifcie oraz Chin Up, czyli podciąganie podchwytem na drążku. Progressuję i tak niesamowicie, ale to wciąż za mało - z zakładanych 4 serii po 8 podciągnięć robię póki co jedynie 2 serie, z czego w pierwszej jednym ciurkiem dźwigam ciężką dupę tylko 4x (reszta pojedynczo) w drugiej 3x. Fakt, że jest to dopiero 5. ćwiczenie po zajeździe z martwymi, goodmorningiem i serią łączoną na dwójki... mózg wypływa uszami.
     
    Deadlift. Na chwilę obecną zjechał mi do rangi najsłabszego boju  :oo 
    2 tygodnie temu nie byłam w stanie zrobić jednym ciągiem ostatniej (5.) serii 4x100kg - każde podejście szło pojedynczo z wydłużoną przerwą. Tydzień później poszła poprawka na 2 + 1 + 1. Teraz wjechało 105kg. Nie odkleiłam sztangi od ziemi hahah  %)  %)  %)  dwa podejścia spalone. Ale za to poprzednia seria na 95kg weszła bardzo solidnie. Nagrywam wszystkie podejścia dla Coacha, bo wciąż do porzygu dopracowujemy moje ustawienia. Nie zwracać uwagi na zadarty łeb  :rolleyes: 
     
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    17:00 Indyk 250g + ser żółty 50g
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Tuńczyk 260g + chleb ciemny, pełnoziarnisty 7 zbóż 195g
     

     

    RAZEM: 187gB + 100gT + 80gW // 1968kcal
     
    *niedojedzone 500kcal, ostatnio coś nie mogę sie wbić w odpowiednie widełki.

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    Aaaa dziekuje za wspomnienie mojej skromnej osoby w Twoim dzienniku :-) jest mi milo niezmiernie :-)

     

    no już nie bądź taki skromniacha, dobrze walczysz, godne podziwu i naszego teamowego wsparcia przede wszystkim! Mam nadzieję, że szybko znajdziecie jakieś pomieszczenie do treningów  :box:

     

    jestem % %)

     

    Minionku, jeszcze tylko 7 tygodni i Cię zmiażdżę prawdziwym przytulaskiem!!!  :hug:


    • 0

    #12
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-44966000-1452755899.jpg

     

    11.01.2017r.
    DZIEŃ NIETRENINGOWY
     
     
    13700088_1192113244167191_4698475625731210153_n.jpg

     

     

     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    17:00 Twaróg półtłusty 250g + masło orzechowe 75g
     
    21:00 Szynka z kurcząt 100g, szynka wieprzowa  100g
    + chleb ciemny, pełnoziarnisty 7 zbóż 130g
     

     

    RAZEM: 158gB + 112gT + 62gW // 1888kcal
     

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

    • 0

    #13
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3974 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    powodzonka :D


    • 0

    #14
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

     
     

    Minionku, jeszcze tylko 7 tygodni i Cię zmiażdżę prawdziwym przytulaskiem!!!  :hug:

    tylko na poczatku dobrze naładujcie telefony i w razie czego miejcie przy sobie dodatkowe ładowarki :P


    • 0

    #15
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-54824300-1452840841.jpg

     

    12.01.2017r.
     
     
    Lubię pracować w schemacie. Dlatego schemat lubi się czasem tak bez słowa wyrypać - ot, żebym miała się nad czym zastanawiać %)
    Dzisiaj, na zagwozdkę tygodnia, zrobiłam nie ten plan, który powinnam  %-)  :ziober: 
    Dzięki temu stało przede mną widmo zrobienia 2 treningów z ciężkimi Squatami pod rząd.
    Stało, w czasie przeszłym, bo kolejny dzień przyniósł kolejną "niespodziankę".
     
    W pierwszym tygodniu zrobiłam nieomal ten sam błąd - rozpiska w tabeli jest na tyle podstępna, że nietrudno o pomyłkę - poprzednim razem udało się odkręcić temat zanim został realizowany, tym razem w ferworze wydarzeń nawet nie zorientowałam się, że coś za długo nie było siadów i deadliftów :fakju:
     
    Trudno, jedna wywrotka planu na szczęście nie definiuje całego progressu, więc nie stresuję się już tak, jak kiedyś tego typu sytuacjami :ziober:
     
     
    13886245_1208640545847794_4218457039704238969_n.jpg

     

    post-239992-0-31917900-1473754931.jpg

     

     
    UPPERBODY & STRUCTURAL
     
    1a. Push Press 5x5reps

    1b. Eccentric Chin Up 5x6reps
     
    2. BB Row 5x6reps
     
    3a. BB Floor Press 4x6reps
     
    3b. DB Tate Press 4x max reps
     
    4. DB 3 Trap Raise  4x10reps
     
     

    Plan UPPERBODY jest zdecydowanie najlżejszym, najprzyjemniejszym i w porównaniu do pozostałych dni treningowych możnaby go nazwać wręcz "odpoczynkowym" ;)

     

    Polecam uwadze ciekawe połączenie wyciskania sztangi z ziemi (BB Floor Press) z wyciskaniem sztangielek // wyprostem przedramion ze środka klatki (DB Tate Press). O wyciskaniu sztangi z ziemi zapewne niektórzy słyszeli, natomiast spodziewam się, że z Tate Pressem niewiele osób miało do czynienia:

     

     

     

     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    17:00 4 jajka + 100g boczku + 50g żółtego sera
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Filet z indyka 300g + chleb ciemny, pełnoziarnisty 7 zbóż 195g
     

     

    RAZEM: 176gB + 120gT + 81gW // 2108kcal
     
     

     

     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 1x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 1x, Chrom 1x

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

     

     

    powodzonka :D

     

    Dziękuję bardzo Ziomciu! Jedziemy z tym! :gon:

     

    tylko na poczatku dobrze naładujcie telefony i w razie czego miejcie przy sobie dodatkowe ładowarki :P

     

    :loler:  jasna sprawa Minionku, już zapowiedziałam swoją obecność pod samą sceną!


    • 0

    #16
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    No faktycznie ciekawe! Aż muszę to wypróbować tak z ciekawości :)
    • 0

    #17
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    dopiero teraz zauważyłam że masz PT :-) owocnego zrzucania balastu do limitu a przy tym maksymalnej siły :*


    • 0

    #18
    Patex

    Patex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL
    post-239992-0-29976900-1452980968.jpg

     

    Załączony plik  13.jpg   19,61K   6 pobrań
     
    5 rano. Budzimy się z Mario jednocześnie - oboje ze stanem podgorączkowym, upoceni jak prosiaki. Nie możemy się ruszać, wszystko napierdziela jak przyłożone żywym ogniem. Nosy zatkane, poduszki przyklejone do twarzy %)  Moc spadła do jakichś 20-30%. PIĄTECZEK!!! Ja załatwiłam się w delegacji służbowej (niech żyje eleganckie, niewygodne i zimne ubranie, zamiast ciepłej bluzy z kapturem, rajtuchów i dresiwa, hell yeah! :cenzura: ), a Maniu tego samego dnia przy pracy w zimnej piwnicy i zbyt lekkim odzieniu. I choć przyczyny różne, efekt i moment rozkładki ten sam - zaczynamy pierwszą od jakichś dwóch lat batalię z wyjątkowo wrednym przeziębieniem.
     
    Jak się bawić, to się bawić! Nie ma lekko :ziober: %-)
     
     
    Załączony plik  kill.jpg   9,09K   6 pobrań
     
     
    post-239992-0-15211600-1473754947.jpg
     

     

    11:00 WHEY C-6 Hi Tec Nutrition 60g + oliwa 50g
     
    17:00 4 jajka + 100g boczku + 50g żółtego sera
     
    19:00 TRENING
     
    21:00 Tuńczyk 130g + chleb ciemny, pełnoziarnisty 7 zbóż 130g
     

     

    RAZEM: 164gB + 113gT + 54gW // 1889kcal
     
     
    post-239992-0-31915200-1473754968.jpg

     

    Do posiłku 1: Wit. C 2x, Wit. D3+K2 1x, Omega-3 1x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

    Do posiłku 2: Kompleks witaminowy 4x

    Do posiłku 3: Wit. C 2x, Chrom 1x, Magnez + B6 2x, Paracetamol

     

     

    post-239992-0-73856500-1473755505.jpg

     

     

    No faktycznie ciekawe! Aż muszę to wypróbować tak z ciekawości :)

     

    uprzedzam, że ćwiczenie w pierwszej serii może wydawać się dość "niekomfortowe" ;) atakuje tricepsa z całkiem innego kąta, na początek weź testowo niewielkie sztangielki typu 4-5kg na przetestowanie

     

    dopiero teraz zauważyłam że masz PT :-) owocnego zrzucania balastu do limitu a przy tym maksymalnej siły :*

     

    :* :* :* póki co najważniejsze zacząć kolejny tydzień bez osłabienia, reszta pójdzie swoim torem! dziękuję :hug: :ziober:


    • 0

    #19
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    no to zdrówka :-) dużo witaminy C plus paracetamol, wygrzac się, ciepła herbata 


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Normalnie jak to się mogło stać, że mnie tu nie było . . . 

    Nadrobię !!!

    Patex Ty wiesz czego Tobię życzę, po prostu realizacji tego, co sobie założyłaś, bez dodatkowych kłopotów.

    Martwy - po prostu miodzio dla moich oczu, gdyby głowa nie była zadarta, to tutorial idealny, a i ciężar zacny !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko