Jump to content

Photo

HI TEC PROGRESS TEST FRANS- redukcja

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#81
frans555

frans555

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Wpisy uzupełnię jutro, bo zaraz do pracy idę ;)


    • 0

    #82
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    23.06.2017

    Dzień 46

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    ----- Kebab

    w/t/b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA: W/t/b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Pull up 4 x 5 4010 (waga + 20,waga + 20,waga + 20,waga + 20)

    1b. Sumo deadlift 4 x 5 (110,130,130,110)

    1c. Push press 4 x 5 (60,60,65,60)

    2. Battle rope 5 x 30sec

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     

     

    24.06.2017

    Dzień 47

     

    DIETA

     

    BRAK %%) %%)

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     

    25.06.2017

    Dzień 48

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Walking lunges 4 x 12 each leg (16,16,16+ 10kamizelka,16+10 kamizelka - ręka )

    1b. Glute ham raise - zamianst tego robiłem MCNPN  4 x 8 (20,20,20,20 )

    2a. Bent-over row 4 x 8 (70,80,80,80 )

    2b. Db flies 4 x 10 (20,20,20,20  )

    3a. Db shoulder front raise (chwyt młotkowy) 3 x 10 (10,10,10 )

    3b. Unoszenie sztangielek po łuku 3 x 10 (7,5;7,5 ; 7,5 )

    4a. Leg raises from hang 3 x 12

    4b. Abs wheel 3 x max(10,10,7 )

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Weekend minął troche na imprezowaniu i pracy, ponieważ byłem jeszcze w drugiej robocie. Mozna powiedziec, że było bardzo intensywnie, a tu dopiero początek tygodnia i jeszcze dużo przede mną %%) .

    W sobotę trochę umierałem %) , posiłki jedzone bardzo na siłe .Starałem się jeść pełnowartościowe produkty bez śmieciowego jedzenia, udało mi się to. Poźniej praca w do północy, kilka godzin snu i dziasiaj na rano do właściwej pracy. Byłem troche zmęczony, ale trening disiaj pocisnąłem i nie było obijania się :-D :-D

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #83
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    26.06.2017

    Dzień 49

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    ciasto

    -w/-t/-b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/65t/105b + 2 posiłek

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Trochę obolały po wczorajszym treningu, lekko bark ciągnie. Chyba trochę przeciążyłem wczoraj.

    Od jutra nowa dieta, lekko mniej kcal :crying: :crying:

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #84
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    27.06.2017

    Dzień 50

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/30t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    250g  ziemniaki + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    50w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    40w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 1

    1a. Back Squat 5 x 3 (90,90,100,110,110)

    1b. Chin up z ciężarem 5 x 3 4010 (chwyt młotkowy) (25,25,25,25,25)

    1c. Military press 5 x 3 (55,55,55,55,55)

    2. Swing z kettlem 5 x 20 (1. 20x20; 2. 20x20; 3. 20x20; 4. 20x20 ; 5 20x20 )

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Trening wszedł bardzo dobrze, jak zwykle lało się ze mnie %%) .

    Cieżkie te treningi są, ale bardzo je lubie, niby tylko 3powt., ale robione jedno po drugim ryją ostro.

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #85
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    dawaj jakies fotki;)


    • 0

    #86
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    dawaj jakies fotki;)

     Słabe efekty jeszcze :-P , dam jak już będą lepsze, mam nadzieję, że będą %)


    • 0

    #87
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    28.06.2017

    Dzień 51

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/30t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    50g  makaronu + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    50w/0t/20b

     

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Kurczę mam trochę problem z lewą nogą, a dokładniej z kolanem. Czasami pobolewa, zastanawiam się czy do chodzenia na co dzień i na treningi zakładać opaskę? Da to cos? Ból nie jest codziennie, tylko jak mam pracowite dni w robocie i biegam cały czas po schodach, poźniej trening i nogi dostaja nieźle w kość.

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #88
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    29.06.2017

    Dzień 52

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/30t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    50g  makaronu + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    50w/0t/20b

     

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Trochę wczoraj zgrzeszyłem i zjadłem coś słodkiego, ale już nie mogłem wytrzymać %%) %%) . Dużo tego nie było, może jakieś 400kcal

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #89
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    30.06.2017

    Dzień 53

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa +

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g bułka gryczana

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    200g ziemniaków+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    200g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    40w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 2

    1a. Bench press 5 x 3  (80x5,90x5,100,105,120x2)

    1b. Conventional deadlift 5 x 3(100x5,100x5,100,120,120)

    1c. Glute bridge 5 x 8(100,100,100,120,120)

    2. Burpees 5 x 20p ( 1. 15powt; 2. 12powt; 3. 10powt; 4.---; 5. ---)

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    No dzisiaj trening bardzo na +, pękło 120 na klate w dwóch powtórzeniach w ostatniej serii :-) ( będzie jeszcze więcej :-P ). Jestem z siebie zadowolony.

    Odrobiłem wczorajsze zjedzenie słodyczy bardzo mocnym treningiem, po treningu właściwym zrobiłem jeszcze ręce, w sumie teraz po każdym treningu robię sobie jeszcze jedno ćwiczenie na dobicie troche łap, nie wiem czy tak mogę ale lubię ręce ćwiczyć %) %) .

    Dzisiaj z nudów nagrywałem sobie "pozowanie" później pokazałem żonie, a ona mnie wyśmiała :-P , ale wydaję mi się, że nagrywając jest lepszy pogląd niż przy zdjęciach.

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #90
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    01.07.2017

    Dzień 54

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g bułka gryczana

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    200g ziemniaków+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    200g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    40w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Pull up 4 x 5 4010 (waga + 20,waga + 20,waga + 20,waga + 20,waga + 20)

    1b. Sumo deadlift 4 x 5 (100,100,120,120)

    1c. Wyciskanie na hammerze  4 x 5 (60,60,60,60)

    2. Battle rope 5 x 30sec

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Dziś trening trochę słabszy niż zazwyczaj, chyba miałem za małą przerwę pomiedzy treningami i mocy trochę brakowało. Wczoraj robiłem po południu a dziś dość wcześnie. Jak na godzinę o której dziś byłem było dość sporo osób i musiałem trochę kombinować ze zrobieniem tego obwodu, jedno ćwiczenie musiałem zamienić.

    Dieta ciężko idzie po obcięciu kcal, chodzę mega głodny :crying:

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #91
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    02.07.2017

    Dzień 55

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    100g bułka gryczana + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    40w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/65t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Dziś w pracy cały dzień prawie spędziłem, ale zleciało mi jakbym kilka godzin był. Było dużo roboty jakoś się kręciło i czas leciał jak szalony.

    Po przyjściu trochę moc spadła i już śpiący jestem.

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #92
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    03.07.2017

    Dzień 56

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    100g bułka gryczana + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    40w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/65t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    W tyg. niestety wypadną tylko dwa dni treningowe :crying: . Wyjeżdżam w  czwartek po pracy i wracam w niedziele, jedziemy z żoną trochę odpocząć :-D :-D . Dieta też trochę luźniejsza niż ta codzienna. Trzeba trochę sił nabrać, bo męczy ta redukcja :-P :-P

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #93
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    04.07.2017

    Dzień 57

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/30t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    250g  ciecierzycy  + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    50w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    40w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 1

    1a. Back Squat 5 x 3 (90,90,110,110,110)

    1b. Chin up z ciężarem 5 x 3 4010 (chwyt młotkowy) (25,25,25,25,25)

    1c. Military press 5 x 3 (60,60,60,60,60)

    2. Swing z kettlem 5 x 20 (1. 20x20; 2. 20x20; 3. 20x20; 4. 20x20 ; 5 20x20 )

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Bardzo dobre czucie na treningu, wszystko robione z maksymalnym skupieniem się na pracy mięśni :-D , już powoli zaczynam czuć plecy, jutro może byc ze mną ciężko %%)

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #94
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Widzę, że w końcu swingi robione w ilości 5 serii po 20p  :brawo:


    • 0

    #95
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Widzę, że w końcu swingi robione w ilości 5 serii po 20p  :brawo:

    Robię, ale łatwe to nie jest %%) . Walczę z sobą jak to robię, w pewnym momencie już zaczynam nagłos liczyć :-P


    • 0

    #96
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    05.07.2017

    Dzień 58

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/30t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    100g  bułka orkiszowa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    50w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    40w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Bench press 5 x 3  (80x5,90x3,100,110,110)

    1b. Conventional deadlift 5 x 3(100x5,100x5,100,120,120)

    1c. Glute bridge 5 x 8(100,100,100,120,120)

    2. Burpees 5 x 20p ( 1. 15powt; 2. 10powt; 3. 10powt; 4.---; 5. ---)

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Wczoraj było dużo mocy na treningu, a dziś już zdecydowanie mniej. Chyba dzień po dniu takie obciążające treningi to za dużo dla organizmu. trening owszem zrobiłem w całości, poźniej jeszcze lekko dobiłem mięśnie , ale to nie było to %%).

     

    Teraz będą 4 dni przerwy od treningów i trochę od diety, bo z zoną jedziemy jutro wypocząć na mazury :-D :-D . Przyda się takie naładowanie akumulatorów :-)

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #97
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wsumie dobrze robisz ze nie liczysz białka z produktów roślinnych , tylko białko zwierzece !


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko