Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST FRANS- redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
frans555

frans555

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Nie startuj tylko z maks ciężarem, lepiej powoli progresować i systematycznie. Stosuj też rampę, czyli dokładaj obciążenia co serię. Zapomniałam ci tego powiedzieć wcześniej :P


    A ile zajął trening?

    Z ciężarami to zaczynam spokojnie. Na początek kilka razy na rozgrzewkę, a poźniej dopiero robocze zaczynam.

    Z tym czasem to chyba ok. 45min, więc szybko.


    • 0

    #62
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    06.06.2017

    Dzień 29

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 2

    1a. Conventional deadlift 5 x 3 (80,90,95,95,95)

    1b. Bench press 5 x 3(70,90,110,110,110)

    1c. Glute bridge 5 x 8(70,90,90,90,90)

    2. Burpees 5 x 20p ( 1. 17powt; 2. 12powt; 3. 12powt; 4.10powt; 5. ---)

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Trening masakrycznie ciężki, już nie pamiętam kiedy ze mnie się tak lało podczas treningu. Powiem tak, było ciężko, ale przyjemnie. ;)

    Ostatnie ćwiczenie nie dałem rady  tyle zrobić ile było  w założeniu. Myślałem, że już zwymiotuję jak robiłem % %) .

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    Edytowany przez frans555, 06 czerwiec 2017 - 20:36 .

    • 0

    #63
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    07.06.2017

    Dzień 30

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Dzisiaj dzień regeneracji B-) . Samopoczucie ok, lekki ból mięśni po wczorajszym treningu, ale tragedii nie ma.

    Z jutrzejszym dniem zobaczę czy zrobię, czy jeszcze jutro wolne, wszystko zależy od tego ile roboty będzie w pracy.

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #64
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    08.06.2017

    Dzień 31

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Stwierdziłem, że dziś jeszcze odpocznę %) . Nie chciało mi się robić treningu po pracy. Jutro mam wolne, więc pójdę sobie  ok południa z żoną i razem zrobimy trening.

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #65
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    09.06.2017

    Dzień 32

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Pull up 4 x 5 4010 (waga + 20,waga + 20,waga + 20,waga + 20)

    1b. Sumo deadlift 4 x 5 (100,120,120,120)

    1c. Push press 4 x 5 (65,65,65,65)

    2. Battle rope 5 x 30sec

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Nowe treningi niby krótkie, ale mocno się je czuje. %%) . W treningu rozpisuję  obciążenia już samych serii roboczych, przed tym mam 2 lub trzy obwody z ciężarem na 50-60%, później dopiero zaczynam trening własciwy.

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #66
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    10.06.2017

    Dzień 33

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    200g ziemniaków+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Walking lunges 4 x 12 each leg (16,16,16,16 - ręka )

    1b. Glute ham raise - zamianst tego robiłem MCNPN  4 x 8 (20,20,20,20 )

    2a. Bent-over row 4 x 8 (60,70,80,80 )

    2b. Db flies 4 x 10 (17,5,17,5,20,20  )

    3a. Db shoulder front raise (chwyt młotkowy) 3 x 10 (10,10,10 )

    3b. Unoszenie sztangielek po łuku 3 x 10 (5;7,5;5 )

    4a. Leg raises from hang 3 x 12

    4b. Abs wheel 3 x max(10,8,6 )

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Dzisiaj bardzo męczący trening, ale pompa i moc była %%) %%) . Jestem już po całym obwodzie  z nowym treningiem i muszę stwierdzić, że mocno obciążający, póki co moc jest ale zobaczymy jak będzie późnie :-P j.

    Jutro niestety cały dzień w pracy, jak wyjdę o 5 to wrócę dopiero ok 19 :crying: :crying:

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #67
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    11.06.2017

    Dzień 34

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Jakoś udało mi się przeżyć prawie 13h w pracy, ale łatwo nie było.

    Trochę mnie chcica dopadła na słodycze dziś po powrocie i zjadłem kilka ptasich mleczek i jajek ze świąt. Dużo tego nie było, ale czułem się taki zmarnowany po powrocie i muszę przyznać, że zjedzenie dodało mi energii %%)

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #68
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    12.06.2107

    Dzień 35

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g  ziemniaki + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 1

    1a. Back Squat 5 x 3 (80,90,100,100,100)

    1b. Chin up z ciężarem 5 x 3 4010 (chwyt młotkowy) (20,20,20,20,20)

    1c. Military press 5 x 3 (55,55,55,55,55)

    2. Swing z kettlem 5 x 20 (1. 20x20; 2. 20x20; 3. 20x20; 4. 20x20 ; 5 17x20 )

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    13.06.2017

    Dzień 36

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Jakiś przemęczony chodzę ostatnio, ale dobre to, że się to nie odbija na treningach. Wszystko idzie ładnie do przodu, nawet po ciężkim dniu w pracy jest siła, żeby iść na trening i porządnie pocisnąć :-D :-D

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     


    • 0

    #69
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    14.06.2017

    Dzień 37

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 2

    1a. Conventional deadlift 5 x 3 (80x5,90x5,95,100,100)

    1b. Bench press 5 x 3(70x5,90x5,110,110,120)

    1c. Glute bridge 5 x 8(70,90,90,90,90)

    2. Burpees 5 x 20p ( 1. 15powt; 2. 12powt; 3. 10powt; 4.10powt; 5. ---)

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     

     

    15.06.2017

    Dzień 38

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

    BASEN

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Wpisy co dwa dni mają być sporadyczne, ale naprawdę nie mam czasu nawet ich wrzucić <_< , jestem cały czas w pracy. Czasami wychodzę o 5 a wracam o 19.

    Staram się chociaż treningi robić regularnie, udaje mi się to, co mnie cieszy :-) . chyba muszę iść na jakieś zwolnienie i trochę odpocząć :-P . Dzisiaj po mojej pracy postanowiliśmy się z żoną wybrać na basen w ramach cardio, już dawno nie byliśmy .

    Zaraz spać, bo jutro na rano do pracy.

     


    • 0

    #70
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    16.06.2017

    Dzień 39

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Pull up 4 x 5 4010 (waga + 20,waga + 20,waga + 20,waga + 20)

    1b. Sumo deadlift 4 x 5 (100,110,110,110)

    1c. Push press 4 x 5 (65,60,60,60)

    2. Battle rope 5 x 30sec

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Dzisiaj trening robiony trochę później niż zwykle. Trochę mocy brakowało, ale tragedii nie było. Ciężary lekko mniejsze niż ostatnio, ale cisnąłem, że aż się pot strumieniami lał %%) %%) .

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #71
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Fajnie, że pomimo zmęczenia jednak ciśniesz dalej.


    • 0

    #72
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jedziesz;) 


    • 0

    #73
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    17.06.2017

    Dzień 40

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g pieczywa

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

     

    Posiłek 5

    Pizza + 2 piwa %%) %%)

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  ... + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    1a. Walking lunges 4 x 12 each leg (16,16,16,16 - ręka )

    1b. Glute ham raise - zamianst tego robiłem MCNPN  4 x 8 (20,20,20,20 )

    2a. Bent-over row 4 x 8 (70,80,90,70 )

    2b. Db flies 4 x 10 (20,20,20,20  )

    3a. Db shoulder front raise (chwyt młotkowy) 3 x 10 (12,5;10,10 )

    3b. Unoszenie sztangielek po łuku 3 x 10 (10;7,5;7,5 )

    4a. Leg raises from hang 3 x 12

    4b. Abs wheel 3 x max(12,8,6 )

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Dzisiaj trochę poluzowanie z dietą, taki mały cheat %%) . Nie zjadłem dwóch posiłków, a w zamian za to pizze i wypiłem dwa piwa, wiadomo troche powyżej normy było, ale chyba bez tragedii.

    Trening wszedł ładnie, lało się konkretnie, po skończonym treningu, koszulka cała makra :-) :-)

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #74
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    I o to chodzi w tych treningach, ma być szybko i duużo potu  :box:


    • 0

    #75
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    I o to chodzi w tych treningach, ma być szybko i duużo potu  :box:

    No leci ze mnie nieziemsko, nie pamiętam żebym miał kiedykolwiek taki trening :-D


    • 0

    #76
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    18.06.2017

    Dzień 41

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Dziś nietreningowo, ale za to po pracy wybraliśmy się z żoną i psami nad morze. Poszliśmy na mega długi spacer, psy się wylatały i my się troche nachodziliśmy :-D .

     

     


    • 0

    #77
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Dobrze jest jak pot leje się ja nigdy nie kończę treningu póki moja koszulka nie będzie wyglądała jak ręcznik ociekający wodą :)


    • 0

    #78
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    19.06.2017

    Dzień 42

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g  ziemniaki + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 1

    1a. Back Squat 5 x 3 (90,90,100,110,110)

    1b. Chin up z ciężarem 5 x 3 4010 (chwyt młotkowy) (25,25,15,15,15)

    1c. Military press 5 x 3 (55,55,55,55,55)

    2. Swing z kettlem 5 x 20 (1. 20x20; 2. 20x20; 3. 20x20; 4. 20x20 ; 5 15x20 )

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    20.06.2017

    Dzień 43

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Zaczął się teraz sajgon na siłowni, gorąco tak, że człowiek ma przerwę pomiędzy seriami, stoi i sie poci. Ludzi coraz mniej, bo ciepło się zaczęło robic i stwierdzili, że już lato więc nie trzeba chodzić na siłownię. Nie zrozumiem tego myślenia %%) %%) , ale cóż lepiej dla tych co chodzą, bo więcej miejsca. :-D .

    Dzisiaj trochę odpoczynku od siłowego treningu, ale kilka kilometrów wykręcone z psami na spacerze B-)

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #79
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    21.06.2017

    Dzień 44

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 2

    1a. Conventional deadlift 5 x 3 (80x5,90x5,95,100,110x2)

    1b. Bench press 5 x 3(100x5,100x5,100,120,120)

    1c. Glute bridge 5 x 8(100,100,100,120,120)

    2. Burpees 5 x 20p ( 1. 15powt; 2. 12powt; 3. 10powt; 4.10powt; 5. ---)

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    Cieżko się dziś robiło trening, ale wyniki całkiem mnie zadowoliły. Ciężary w górę od ostatniego  :-D :-D

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #80
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    22.06.2017

    Dzień 45

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    75g ryżu + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DNT

     

    FBW 3 Metabolic (Home) 5 sets, 15 reps (each leg), 120sec rest

    1a. Burpees

    1b. Prisoner squat

    1c. Mountain climber

    1d. Split squat

    1e. High knees

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Dziś z żoną robiłem metabolika w domu i mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że nie nadaję się do takich rzeczy %%)

    Ogólnie to mam szereg nieszczęśliwych wypadków i jestem poobijany, zaczynam myśleć, że ktoś czyha na moje życie %) %) %)

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko