Jump to content

Photo

HI TEC PROGRESS TEST FRANS- redukcja

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#41
frans555

frans555

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    19.05.2107

    Dzień 11

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Wczoraj nie zrobiłem cardio jak mam nakazane w dnt, ale nie wyrobiłbym się , bo po pracy wychodziłem za znajomymi. Dieta była trzymana na 100%, jedyny dodatek to 3 piwka %%) . Bardzo dobrze smakowały po tak długiej przerwie, a jeszcze było tak gorąco więc zimne pszeniczne smakowało bosko :-)

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #42
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    20.05.2107

    Dzień 12

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    150g pasztet z królika + warzywa

    0w/35t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    200g ziemniaków+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g duszonego kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo) LODY

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     

     Lower Hyper

    1. Goblet squat lub sumo squat, 4s x 10p (1. 10x42,5; 2. 10x47,5;  3. 10x47,5  4. 10x47,5;)

    2. Hip thrust, 4s x 10p 1. 10x90; 2. 10x90;  3.  10x90;

    3. Bułgary ze sztangielkami, 4s x 10p (1. 2. ;  3.  4. 10x12,50- na stronę ;)

    4. Good morning ze sztangą, stopy szerzej, 4s x 10p (1.  2.  3.   4. 10x40;)

    5. Uginanie siedząc, 2s x 10p (1. 10x75; 2. 10x85; + jeszcze dobijałem mniejszym ciężarem)

    6. Allahy, 2s x max

    7. Hollow body, 2s x 45sek

     

    30 min bieżnia

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

     

    Jakoś dzisiaj  tak mało energii na treningu, ciągnęło się mi mocno, chociaż trening stosunkowo krótki. Wiadomo nogi jeden z najcięższych treningów w planie, dlatego zawsze ciężko się na nie zebrać %%) . Jutro niestety znowu do pracy, później myślę żeby jeszcze trening zrobić, ale nie zakładam na 100%, bo zobaczę jak się będę czuł.

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #43
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    21.05.2107

    Dzień 13

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    150g pasztet z królika + warzywa

    0w/35t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g bitek wołowychy  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    50g makaronu + 120g duszonego kurczaka + warzywa + 30g płatków kukurydzianych

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     45min biegania w terenie

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    No jakoś dziś nie było mocy na trening, więc będę musiał iść jutro, gdzie średnio lubię w poniedziałki bo strasznie dużo osób chodzi.

    Od dziś założyłem sobie Netflixa i muszę przyznać, że to genialna sprawa :-D :-D , ale jestem maniakiem serialowym :-P . Polecam założyć, bo pierwszy miesiąc jest darmowy i można sobie obadać co i jak, ja się już wcześniej nad tym zastanawiałem ale jakoś tak miałem opór przed podaniem wszystkich danych łącznie z kartą kredytową, zobaczymy może konta nie wyczyszczą %%) %%) .

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     


    • 0

    #44
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    22.05.2107

    Dzień 14

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    150g pasztet z królika + warzywa

    0w/35t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g bitek wołowych + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g batatów+ 120g duszonego kurczaka + warzywa + 30g płatków kukurydzianych

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Dziś zabrakło energii na trening, miałem strasznie dużo pracy, a wieczorem juz mi się mocno nie chciało.Nalatałem się  mega, nie wiem ile to było ale może i z 15 km zrobiłem :-P

    Jutro będę musiał iść zaraz po pracy i trzasnąć porządny trening, mam nadzieję że będę miał spokojniejszy dzień %)

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     


    • 0

    #45
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    No jakoś dziś nie było mocy na trening, więc będę musiał iść jutro, gdzie średnio lubię w poniedziałki bo strasznie dużo osób chodzi.

    Od dziś założyłem sobie Netflixa i muszę przyznać, że to genialna sprawa :-D :-D , ale jestem maniakiem serialowym :-P . Polecam założyć, bo pierwszy miesiąc jest darmowy i można sobie obadać co i jak, ja się już wcześniej nad tym zastanawiałem ale jakoś tak miałem opór przed podaniem wszystkich danych łącznie z kartą kredytową, zobaczymy może konta nie wyczyszczą % %) % %) .

    Żeby Ci jeszcze mieli co czyścić %) %) :-P


    • 0

    #46
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Żeby Ci jeszcze mieli co czyścić %) %) :-P

    co miesiąc jakieś drobne wpływają :-P


    • 0

    #47
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    23.05.2107

    Dzień 15

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     

     Lower Hyper

    FBW Siła

    1. Przysiady ze sztangą na karku, 4s x 5/5/4/3p kilka serii na rozgrzanie  + (1. 5x90; 2. 5x100; 3. 3x110 3. 2x120; )

    2. Martwy ciąg klasyczny, 4s x 5/5/4/3p (1. 5x110; 2. 5x130; 3. 2x140 3. 3x140; )

    3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4s x 5/5/4/3p (1. 5x90; 2. 5x90; 3. 3x95 3. 3x100; )

    4. Podciąganie na drążku, 4s x max ( 1. 6xwaga +15; 2. 6xwaga+15; 3. 7x waga; 4. 7xwaga

    5. Push press, 4s x 5p (1.2.3.4 5x60)

    6. Wznosy ramion z hantlami w opadzie, 2s x 12p (1.2 12x9 )

     

    30 min orbitrek

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

     

    Trening jak dla mnie bardzo ciężki, ale jeden z moich ulubionych :-D . Lubię dzwigać większe ciężary, chyba jak każdy facet :-P . Może nie ma w nim zbyt wiele powtórzeń, ale po jego zrobieniu czuję się tak wyczerpany, że ledwo idę do domu . Zawsze po skończonym treningu zdaję sobie sprawę, że mogłem wziąć ciut więcej i dałbym radę %) .

    Przed każdym cwiczeniem w tym treningu robię sobie jeszcze kilka serii, przed właściwymi seriami roboczymi, tak na 60% mocy.

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #48
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    No rób te rozgrzewkowe, bo przy takim treningu niestety łatwo o kontuzję


    • 0

    #49
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    24.05.2107

    Dzień 16

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     

     Lower Hyper

    1. Goblet squat lub sumo squat, 4s x 10p (1. 10x40; 2. 10x40;  3. 10x40  4. 10x40;)

    2. Hip thrust - nie zrobiłem, bo nie miałem gąbki, ani maty, a sama sztanga za mocno uwierała

    3. Bułgary ze sztangielkami, 4s x 10p (1. 2. ;  3.  4. 10x15- na stronę )

    4. Good morning ze sztangą, stopy szerzej, 4s x 10p (1.  2.  3.   4. 10x40;)

    5. Uginanie siedząc, 2s x 10p (1. 10x65; 2. 10x75; + jeszcze dobijałem mniejszym ciężarem; inna siłownia i już inny ciężar na maszynie niż przy ostatnim treningu)

    6. Allahy, 2s x max (1. 20x25; 2. 10x25, 10x20

    7. Hollow body, 2s x 45sek

     

    30 min bieżnia

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

     

    25.05.2107

    Dzień 17

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    150g pasztet + warzywa

    0w/35t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

     

    Podsumowanie ostatnich dwóch dni.

    Samopoczucie trochę słabe,czuję się lekko chory. Może nie mam dużej gorączki, ale strasznie gardło mnie boli, co trochę przełożyło się na zmniejszony apetyt z powodu bólu podczas jedzenia.

    Trening poszedł jako tako, ale byłem na innej siłowni więc ciężko porównać z tym ostatnim treningiem. Wydaje mi się, że tutaj maszyny chodzą znacznie ciężej niż na drugiej siłowni, czuć mniejsze nasmarowanie albo zużyte już rolki.

    Czkam bardzo na sobotę, bo robię zdjęcia i pomiary porównawcze %%) , zobaczymy czy coś się ruszyło :-) :-) .

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #50
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    26.05.2107

    Dzień 18

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g pieczone ziemniaki + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     Upper Hyper

    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 4s x 10-8p (1. 8x27,5; 2. 8x30; 3. 4x45 4. 8x40; ) - śmieszna sytuacja z tą serią 45kg, nie patrzyłem na ciężar obciążenia na hantli tylko na stojaku gdzie była odłożona i byłem przekonany, że biorę 37,5. Robię serię i myślę, że mega mi siła spadła, bo tylko 4 razy , a tu odkładam hantle i patrzę inny ciężar %%) %%)

    2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x 50; 2. 8x55; 3. 8x55; 4.5.  10x 35)

    3. Wyciskanie sztangielek siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x22,5; 2. 8x25; 3. 8x27,5; 4. 8x 30)

    4. Wiosłowanie z użyciem dolnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x45; 2. 8x55; 3. 8x65; 4. 8x65)

    5. Uginanie przedramion ze sztangą, 2s x 10p + Wyciskanie wąsko sztangi leżąc, 2s x 10p (1,2. 10x 30,60)

    6. Narciarz, 2s x 15p (1. 15x35; 2. 15x40)

    7. Unoszenie sztangielek do boku w wychyle tułowia, 2s x 12p ------ ( nie robiłem, ponieważ podczas wyciskania sztangielek trochę bolał mnie bark i nie chciałem go już poźniej dobijać. Dobrze, że tak zrobiłem, bo dziś już mnie nie boli.

    10min interwałów na bieżni, 30sek bieg 12km/h i 30sek chód 6km/h

    5min wejścia i 5 min zejścia

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Ostatnie kilka dni bardzo ciężkie. Złapało mnie jakieś chrubsko, gardło mam całe spuchnięte, ciężko mi przełykać cokolwiek. Na dodatek w nocy złapała mnie jeszcze biegunka i wymioty <_< <_< . Wymiotować z opuchniętym gardłem nikomu nie polecam, na razie jest już dobrze, ale czuje się jak gów*o .

    Dzisiaj trening odpuszczam, jak będzie dobrze to juto po pracy pójdę.

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #51
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    upaly megaa i faktycznie cardio to tylko albo mega wczesnie albo wieczorkiem inaczej ciezko xD


    • 0

    #52
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    upaly megaa i faktycznie cardio to tylko albo mega wczesnie albo wieczorkiem inaczej ciezko xD

     No zgadza sie. Ja osobiście ja tak wole robić na siłowni cardio, jak mówiłem wcześniej, ponieważ panuje wtedy nad tętnem, trzymam to samo tempo .

    Teraz robiac nawet cardio na siłowni to też jest ważna pora, bo siłownie całe przeszklone i nagrzane są mocno.


    • 0

    #53
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    27.05.2107

    Dzień 19

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

     

     

    Posiłek 4

     

    Posiłek 5

     

    CHEAT na festiwalu food tracków %%) %%)

     

     

     

    SUMA:  ?????

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku - na razie nie biorę z powodu bólu żołądka i staram się znaleźć przyczynę

    28.05.2107

    Dzień 20

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    80g bułka + 120g pieczonego kurczaka + warzywa + 20g nasion słonecznika

    40w/10t/20b

     

     

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonego kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy - posiłek 4

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     

     FBW

    1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt neutralny, 3s x 15p (1. 15x17,5; 2. 15x20; 3. 12x20  + 3x17,5)

    2. Unoszenie sztangielek do boku, 3s x 12p (1. 12x10; 2. 12x10; 3. 12x10 )

    3. Wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia, 4s x 12p (1. 12x60; 2. 12x70; 3. 12x70  4. 12x60; )

    4. Facepull, 3s x 20p (1. 20x12,5; 2. 20x12,5  ; 3. 20x10 )

    5. Żuraw, 3s x 12p (1. 12x22,5; 2. 12x22,5 3. 12x22,5)

    6. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3s x 15pPlank boczny, 2s x 60sek (1. 15x17,5; 2. 15x20; 3. 15x17,5 )

    7. Plank 2x 60sek

     

    10min interwałów na bieżni, 30sek bieg 12km/h i 30sek chód 6km/h

    5min wejścia i 5 min zejścia

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku - na razie nie biorę z powodu bólu żołądka i staram się znaleźć przyczynę

     

    Rewolucji żołądkowych dziś ciąg dalszy. Niepotrzebnie robiłem wczorajszego cheata, bo dziś czułem się strasznie, żołądek mocno bolał i była biegunka. Wieczorem się uspokoiło i mam nadzieję, że już mi trochę przechodzi, bo czuję się już lepiej.

    Ogólnie to problemy z żołądkiem mam już od jakiegoś czasu. Wykluczyłem z diety nabiał, może to jest tego przyczyna, nie biorę także cynku, bo możliwe, że mam za dużą dawkę. Jutro spróbuję wziąć tylko połowę i zobaczymy jak się będę czuł, nabiału nie będę jadł nadal i wyjdzie od czego to jest. Pozostaje mi tylko metoda prób i błędów %%)

    A właśnie czytałem, że przyjmowanie cynku w większych ilościach  może spowodować objawy podobne do moich, więc muszę zobaczyć co będzie po zmniejszeniu dawki.

    Przewertowałem kilka stron i  na wszystkich jest wzmianka o nudnościach, wymiotach, biegunkach i bólach głowy

     

    Cynk – nadmiar Długotrwałe spożywanie cynku w dużych ilościach może prowadzić do osłabienia organizmu, które objawia się problemami ze strony układu trawiennego. Nadmiar cynku wywołuje nudności i wymioty oraz częste biegunki. Dodatkowa suplementacja może także zaburzyć wchłanianie miedzi oraz żelaza w organizmie.

    http://bonavita.pl/c...erwiastka-zycia

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #54
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    29.05.2107

    Dzień 21

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    80g bułka + 120g pieczonego kurczaka + warzywa + 20g nasion słonecznika

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     

     Lower Hyper

    FBW Siła

    1. Przysiady ze sztangą - niestety nie mogłem zrobić, bo był cały czas zajety stojak, dlatego zrobiłem kilka serii na suwnicy w zamian tego

    2. Martwy ciąg klasyczny, 4s x 5/5/4/3p (1. 5x120; 2. 5x130; 3. 2x140 3. 2x140; )

    3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4s x 5/5/4/3p (1. 5x800; 2. 5x90; 3. 4x100 3. 3x110; )

    4. Podciąganie na drążku, 4s x max ( 1. 8xwaga; 2. 8xwaga; 3. 7x waga; 4. 7xwaga

    5. Push press, 4s x 5p (1.2.3.4 5x60)

    6. Wznosy ramion z hantlami w opadzie, 2s x 12p (1.2 12x9 )

     

    30 min orbitrek

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

     

     

    30.05.2107

    Dzień 22

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    80g bułka + 120g pieczonego kurczaka + warzywa + 20g nasion słonecznika

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Wczorajszy trening jakoś tak słabiej wszedł niż zwykle, mało mocy było :crying: . Ciężary lekko w dół, no ale niestety redukcja i tak niestety będzie -_- .

    Samopoczucie juz lepsze, trochę jeszcze gardło boli, ale jest już znacznie lepiej niż było.

    Dzisiaj dowiedziałem się niestety, że jutro spędzę w pracy jakieś 13h, a mam planowany trening jutro zrobić. Mam pomysł, że jak przyjdę to skoczę i trzasnę nogi tak na szybko, bez cardio. Wszystko jednak może ulec zmianie, bo nie wiem jak sie będę czuł po całym dniu spędzonym w pracy.

    Tak sobie teraz patrzę na ciężary, którymi robiłem top widzę , że aż takiej tragedii nie było :-P :-P

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     


    • 0

    #55
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    31.05.2107

    Dzień 23

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    80g bułka + 120g pieczonego kurczaka + warzywa + 20g nasion słonecznika

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    75g ryżu + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Ufff, jakoś dziś dzień minął, 13h w pracy to zdecydowanie za długo.

    Niestety w tym tygodniu wpadną tylko 3 treningi, bo wyjeżdżamy i nie dam rady czterech zrobić. Miał być dziś DT, ale moja energia wynosi zero, zaraz tylko ostatni posiłek zjem i się kładę, bo jutro znowu na rano.

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     


    • 0

    #56
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    1.06.2107

    Dzień 24

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4jajka + warzywa

    0w/20t/30b

     

    Posiłek 3

    80g bułka + 120g pieczonego kurczaka + warzywa + 20g nasion słonecznika

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g duszonego kurczaka   + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    75g ryżu + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/70t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     


    • 0

    #57
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    Wpisy dodam dziś wieczorem 😀
    • 0

    #58
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    02.06.2107

    Dzień 25

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

     

    -w/-t/--b

     

    Posiłek 5

     

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  -W/-t/-b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     Upper Hyper

    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 4s x 10-8p (1. 8x27,5; 2. 8x30; 3. 8x45 4. 8x40; ) 

    2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x 50; 2. 8x55; 3. 8x55; 4.5.  10x 35)

    3. Wyciskanie sztangielek siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x22,5; 2. 8x25; 3. 8x27,5; 4. 8x 30)

    4. Wiosłowanie z użyciem dolnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x45; 2. 8x55; 3. 8x65; 4. 8x65)

    5. Uginanie przedramion ze sztangą, 2s x 10p + Wyciskanie wąsko sztangi leżąc, 2s x 10p (1,2. 10x 30,60)

    6. Narciarz, 2s x 15p (1. 15x35; 2. 15x40)

    7. Unoszenie sztangielek do boku w wychyle tułowia, 2s x 12p

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     

    03,4.06.2107

    Dzień 26,27

     

     

    DIETA

     

    BRAK

     

    TRENING

    BRAK

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

    W weekend byłem na ślubie, więc postanowiłem nie trzymać diety, ale jeść z rozwagą. Planu dotrzymałem, nie jadłem nie wiadomo ile, nie opychałem sie słodyczami, nie przesadzałem z alkoholem. Starałem się także jeść posiłki zbilansowane, udawało mi się to. Nie czuję się jakoś taki pełny, ani opuchnięty , więc plan został zrealizowany. Od jutra już wszystko wraca do normy. Posiłki do pracy zrobione i zaraz się trzeba położyć, bo człowiek po podróży bardzo zmęczony.

     


    • 0

    #59
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    05.06.2107

    Dzień 28

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    120g piersi z kurczaka + 10g orzechów + warzywa + 100g chleba razowego

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g pieczone ziemniaki + 120g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

    DAY 1

    1a. Back Squat 5 x 3 (80,110,80,80,80)

    1b. Chin up z ciężarem 5 x 3 4010 (chwyt młotkowy) (20,20,20,20,20)

    1c. Military press 5 x 3 (45,45,55,55,55)

    2. Swing z kettlem 5 x 20 (1. 20x20; 2. 20x20; 3. 11x20 +9x15; 4. 10x20 + 8x15; 5 10x20 +10x15)

     

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 50mg cynku

     

    Trochę stęskniony dziś juz byłem za siłownią, a niby tylko 2 dni nie byłem, ale chyba przez ten wyjazd mój mózg odczuwał, że nie był długo %%) .

    Pierwszy dzień z nowym planem treningowym, jestem go bardzo ciekaw, bo jeszcze nigdy nie miałem tego typu planu.  Zapowiada sie bardzo ciekawie, dzis pierwszy trening i powiem, że się zmachałem . Pierwszy tydzień będzie taki, żeby zobaczyć co i jak, jakie dobrać obciążenie itp.

    A tak się prezentuje w całości

     

    Siła ogólna + redukcja

     

    Przerwa po całym obwodzie 240 sek.

     

    DAY 1

    1a. Back Squat 5 x 3

    1b. Chin up z ciężarem 5 x 3 4010 (chwyt młotkowy)

    1c. Military press 5 x 3

    2. Swing z kettlem 5 x 20

     

    DAY 2

    1a. Conventional deadlift 5 x 3

    1b. Bench press 5 x 3

    1c. Glute bridge 5 x 8

    2. Burpees 5 x 20p

     

    DAY 3

    1a. Pull up 4 x 5 4010

    1b. Sumo deadlift 4 x 5

    1c. Push press 4 x 5

    2. Battle rope 5 x 30sec

     

    DAY 4

    1a. Walking lunges 4 x 12 each leg

    1b. Glute ham raise 4 x 8

    2a. Bent-over row 4 x 8

    2b. Db flies 4 x 10

    3a. Db shoulder front raise (chwyt młotkowy) 3 x 10

    3b. Unoszenie sztangielek po łuku 3 x 10

    4a. Leg raises from hang 3 x 12

    4b. Abs wheel 3 x max

     

    Dodatkowo w jakiś dzień plank w podporze na przedramionach i plank boczny 2 x max.

    Po każdym treningu 20min cardio.

    W 1 DNT 45min cardio.

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #60
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Nie startuj tylko z maks ciężarem, lepiej powoli progresować i systematycznie. Stosuj też rampę, czyli dokładaj obciążenia co serię. Zapomniałam ci tego powiedzieć wcześniej :P


    A ile zajął trening?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko