Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST FRANS- redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 0

    #22
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    10.05.2107

    Dzień 2

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  50g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 20g orzechów

    0w/30t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 20g orzechów

    40w/15t/20b

     

     

    Posiłek 4

    200g ziemniaków+ 150g bitek wieprzowych  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    150g pieczywa + 120g pieczone udko  + warzywa + owoc

    60w/10t/25b

     

     

    75w/0t/30b

     

    SUMA:  140W/105t/140b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     DNT

     

     

     

    Suplementacja

     

    • 5g kreatyny
    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Ufff, nareszcie w domu. Ciężki dziś był dzień, spędzony od świtu do wieczora w robocie. Jutro już na szczęście normalnie, a wieczorem trening :-) . Teraz tylko juz coś zjeść i oglądać z żoną serial, który jest bardzo dziwny ale ciekawy, nazywa się Legion. Ogólnie to nie ma wieczora, żebyśmy czegoś nie oglądali, są z nas maniaki filmowe i serialowe.

     

     

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #23
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    11.05.2107

    Dzień 3

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  50g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 20g orzechów

    0w/30t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 20g orzechów

    40w/15t/20b

     

     

    Posiłek 4

    200g ziemniaków+ 150g bitek wieprzowych  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g bitek wieprzowych  + warzywa + owoc

    60w/10t/25b

     

     

     

     

    SUMA:  140W/105t/140b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     DNT

     

     

     

    Suplementacja

     

    • 5g kreatyny
    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Dzisiaj już siły na trening nie miałem po powrocie z pracy, byłem tak padnięty, że oczy mi się zamykały już. Na szczęście teraz mam trzy dni wolnego i jutro rano cisnę na siłkę :-) :-) . Teraz będę miał troche czasu to urozmaicę dziennik fotkami jedzenia i może jakiś filmik z treningu nakręcę.  Jak widać dieta bez zmian :-P , w weekend może coś innego wpadnie. Może to niektórym się wydawać monotonne jedzenie cały czas tego samego, ale lubię się już czegoś trzymac i nie kombinować, łatwiej jakos tak mi jest %%) %%) . Ogólnie mam ochotę na coś słodkiego, ale trzymam się i nie zjem B-)

     

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #24
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Trzymaj się, trzymaj, bo w weekend jest dzień sądu i zobaczymy czy nie trzeba uciąć jedzenia lub dodać aktywności  ;)


    • 0

    #25
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    mozesz z dozwolonych skladnikow w odpowiednich proporcjach wykombinowac jakis slodki posilek. Chociaz na poczatku jednak warto powalczyc z takimi "ciagotami". To troche jak odwyk:)


    • 0

    #26
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Trzymaj się, trzymaj, bo w weekend jest dzień sądu i zobaczymy czy nie trzeba uciąć jedzenia lub dodać aktywności  ;)

     

    Trzymam, trzymam :-) Zawziąłem się teraz mocno

     

    mozesz z dozwolonych skladnikow w odpowiednich proporcjach wykombinowac jakis slodki posilek. Chociaz na poczatku jednak warto powalczyc z takimi "ciagotami". To troche jak odwyk:)

     

    Wiem, taki własnie mam posiłek z tymi płatkami kukurydzianymi i serkiem wiejskim, trochę kakao do tego dodaję, słodzik, owoce i jakiś sos 0 ( a dziś żona zamówiła karmel :crazysex: :crazysex: ). Ten posiłek może nie ma najlepszych składników, ale to taka troche odskocznia, która się wpisuje w makro.


    • 0

    #27
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    12.05.2107

    Dzień 4

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  50g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 20g orzechów

    0w/30t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 20g orzechów

    40w/15t/20b

     

     

    Posiłek 4

    60g tortilla+ 120g pieczonego uda z kurczaka  + warzywa

    30w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    pizza ( brałem tak pod makro z opakowania )

    80w/10t/20b

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

    SUMA:  150W/105t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     Upper Hyper

    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 4s x 10-8p

    2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p

    3. Wyciskanie sztangielek siedząc, 4s x 10-8p

    4. Wiosłowanie z użyciem dolnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p

    5. Uginanie przedramion ze sztangą, 2s x 10p + Wyciskanie wąsko sztangi leżąc, 2s x 10p

    6. Narciarz, 2s x 15p

    7. Unoszenie sztangielek do boku w wychyle tułowia, 2s x 12p

     

     

     

    Suplementacja

     

    • 5g kreatyny
    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    No i miał być dzisiaj ładny dziennik i nicic z tego, rozwalił mi się telefon i nie maiłem jak zrobić zdjęć i nagrać filmików <_< <_<. Byłem w dwóch serwisach i nikt nie naprawia takiej marki  :crying: . Cały dzień przez to chodzę wkur*****. 

     

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #28
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    13.05.2107

    Dzień 5

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  50g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 20g orzechów

    0w/30t/30b

     

    Posiłek 3

    200g grilowanych ziemniaków  + 120g grilowanej piersi z kurczaka + warzywa z dodanym tłuszczem

    40w/15t/20b

     

     

    Posiłek 4

    120g grilowanej kiełbasy z kurczaka  z kurczaka  + warzywa, później zjadłem jeszcze 200g grilowanych zemniaków

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    2x tortilla + 120g grilowanej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/10t/20b

     

    Posiłek 6 ( potreningowo) -  LODY( oczywiście białkowe :-P )

    75w/0t/30b

     

    Załączony plik  IMG_20170513_105726 (640x480).jpg   336,8K   5 pobrań

     

     

    SUMA:  150W/105t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     FBW

    1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt neutralny, 3s x 15p

    2. Unoszenie sztangielek do boku, 3s x 12p

    3. Wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia, 4s x 12p

    4. Facepull, 3s x 20p

    5. Żuraw, 3s x 12p

    6. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3s x 15pPlank boczny, 2s x 60sek

     

    Po  treningu 30 min. cardio.

     

     

    Suplementacja

     

    • 5g kreatyny
    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Dzisiaj przyjemny dzień. rano trening , a po treningu grilowanie ze znajomymi :-) . Jak widać po dzisiejszej diecie, makro było trzymane :-) :-) . Na grilu była z nami waga i pilnowała, żeby nie zjeść za dużo %%) .   NIe wypiłem też ani jednego piwka, co w sumie przy grilu jest trochę dziwne, tak też się czułem %) . Ogólnie niby człowiek nic nie robił tylko siedział, a jestem zmęczony mega mocno, po pracy taki nie przychodzę %) .

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #29
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    14.05.2107

    Dzień 6

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  50g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

    Załączony plik  IMG_20170514_083754 (640x480).jpg   335,7K   5 pobrań

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 20g orzechów

    0w/30t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 20g orzechów

    40w/15t/20b

     

     

    Posiłek 4

     2 x naleśniki z mąki jaglanej + 100g mięsa mielonego + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    2x bułka + 120g grilowanej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/10t/20b

     

     

     

     

     

     

    SUMA:  150W/105t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

    Suplementacja

     

    • 5g kreatyny
    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Dzisiaj wolny dzień od treningu ale i tak było intensywnie, wybraliśmy się z żoną i psami na długi spacer nad morze, była piękna pogoda to aż żal siedzieć w domu :-) . Oczywiscie posiłek ze sobą zabrany był, więc dieta na 100%. Oddałem dziś tel. na gwarancje i cały dzień czuję się jak bez ręki :crying: , a jeszcze nie mam zastępczego, bo wszystkie, które mam maja simlocka -_-. Dzisiaj dostałem lekkie modyfikację w treningu, trochę więcej cardio jest, bo doszło w DNT . Dieta też niestety na minus :crying: :crying: :crying: , będzie ciężko :-P

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #30
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    zazdroszcze mozliwosci spacer nad morzem...chodzi mi ostanio po glowie bo nie bylam 10 lat! tylko ten dystans...


    • 0

    #31
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Simlocka można bardzo łatwo ściągnąć z większości telefonów, poszukaj w internecie bo szkoda się męczyć :)
    • 0

    #32
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    15.05.2107

    Dzień 7

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    200g ziemniaków+ 150g bitek wieprzowych  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    2x bułka + 120g grilowanej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    FBW Siła

    1. Przysiady ze sztangą na karku, 4s x 5/5/4/3p

    2. Martwy ciąg klasyczny, 4s x 5/5/4/3p

    3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4s x 5/5/4/3p

    4. Podciąganie na drążku, 4s x max

    5. Push press, 4s x 5p

    6. Wznosy ramion z hantlami w opadzie, 2s x 12p

    30min bieżnia

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg

     

     

     

    zazdroszcze mozliwosci spacer nad morzem...chodzi mi ostanio po glowie bo nie bylam 10 lat! tylko ten dystans...

     

    No ja mam morze pod nosem, ale i tak rzadko bywam :P

     

    Simlocka można bardzo łatwo ściągnąć z większości telefonów, poszukaj w internecie bo szkoda się męczyć :)

    No próbowałem, ale coś nie mogę samemu, a w serwisie zaśpiewali 150 zł :szok3:


    • 0

    #33
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    16.05.2107

    Dzień 8

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    Ciasto z batatów :D

    40w/10t/30b

     

     

    Załączony plik  IMG_20170516_170208 (640x480).jpg   194,73K   5 pobrań

     

    Posiłek 5

    2x bułka + 120g grilowanej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

    DNT

     

    45min cardio na bieżni

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    No chociaż dzisiaj był dzień bez treningu to i tak poszedłem na siłownię zrobić cardio. Osobiście dla mnie lepiej się robi cardio na maszynach w siłowni niż w terenie, mam wtedy większą kontrole nad pulsem, jednostajne tempo, ogólnie jest wygodniej :-) . Ogólnie jakoś dzisiaj zmęczony jestem, więc zaraz do łóżka, obejrzeć jakis film i spać. Dzisiaj w planach nowy Ring, słyszałem że bardzo słaby ale z ciekawości trzeba zobaczyć.

     

    A tutaj jeszcze brakujące zdjęcie:

     

    Załączony plik  IMG_20170516_172726 (480x640).jpg   166,8K   7 pobrań

     

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #34
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Czemu nie piszesz obciążeń?  :klaps:


    • 0

    #35
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Czemu nie piszesz obciążeń?  :klaps:

    Bo wstyd %%)

    Tak na serio to chyba właśnie zacznę, bo sam jestem ciekaw jak to idzie. Od dzisiejszego dnia będę pisał :-)


    • 0

    #36
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    17.05.2107

    Dzień 9

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    2x bułka + 120g grilowanej piersi z kurczaka + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     Upper Hyper

    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 4s x 10-8p (1. 8x27,5; 2. 8x30; 3. 8x32,5 4. 8x35; 5. 4x 37,5)

    2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x 45; 2. 8x50; 3. 8x55; 4. 10x 35)

    3. Wyciskanie sztangielek siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x20; 2. 8x25; 3. 8x27,5; 4. 8x 30)

    4. Wiosłowanie z użyciem dolnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p ( 1. 10x45; 2. 8x55; 3. 8x65; 4. 8x45)

    5. Uginanie przedramion ze sztangą, 2s x 10p + Wyciskanie wąsko sztangi leżąc, 2s x 10p (1,2. 10x 30,60)

    6. Narciarz, 2s x 15p (1. 15x35; 2. 25x40)

    7. Unoszenie sztangielek do boku w wychyle tułowia, 2s x 12p (1,2. 12x10)

    10min interwałów na bieżni, 30sek bieg 12km/h i 30sek chód 6km/h

    5min wejścia i 5 min zejścia

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Wczoraj trening zrobiony później niż zawsze, bo dopiero ok. 20. Myślałem, że będzie słabo o tej godzinie, bo szedłem trochę zamulony, ale jednak po kilku minutach spędzonych na bieżni i rozgrzewce energia powróciła i był ogień :box: :box: .

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #37
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Jak tam ten interwał? Męczy cię? 


    • 0

    #38
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Jak tam ten interwał? Męczy cię? 

    Męczy jak jest mega parno na sali jak np. dzisiaj. Jak jest temp. w miarę  to na spokojnie go robię.


    • 0

    #39
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    18.05.2107

    Dzień 10

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  40g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g orzechów

    0w/5t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 10g orzechów

    40w/10t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonych udek z kurczaka bez skóry  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków + 120g pieczonego schabu + warzywa

    60w/0t/20b

     

     

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

     

     

    SUMA:  150W/85t/135b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     

     

     FBW

    1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt neutralny, 3s x 15p (1. 15x18; 2. 15x20; 3. 15x18 )

    2. Unoszenie sztangielek do boku, 3s x 12p (1. 12x9; 2. 12x9; 3. 12x9 )

    3. Wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia, 4s x 12p (1. 12x50; 2. 12x70; 3. 10x70  4. 8x70; 5. 7x 50)

    4. Facepull, 3s x 20p (1. 20x12,5; 2. 12x12,5  8x10; 3. 20x10 )

    5. Żuraw, 3s x 12p (1. 12x21; 2. 12x21)

    6. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3s x 15pPlank boczny, 2s x 60sek (1. 15x15; 2. 15x18; 3. 15x18 )

    7. Plank 2x 60sek

     

    10min interwałów na bieżni, 30sek bieg 12km/h i 30sek chód 6km/h

    5min wejścia i 5 min zejścia

     

    Suplementacja

     

    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Miał być dzień nietreningowy, ale z racji że jutro wieczorem wychodzimy ze znajomymi z żoną to się nie wyrobię z treningiem po pracy, więc musiałem dziś zrobić trening.

    Strasznie ciężko się ćwiczyło, na siłowniach zaczyna już się robić mega duszno, 10 min treningu i z człowieka się leje. Najgorzej jest robić cardio, duchota straszna, pot po d*pie się leje %) , ale jakoś dałem radę :P , zobaczymy jak to będzie jak będą upały po 30C :-P

    Dzisiaj byłem u lekarza z moimi pryszczami, dostałem maści i zobaczymy co będzie. Antybiotyku nie przepisała Pani doktor, ponieważ mówiła, że na lato to bez sensu, bo nie mógłbym wychodzić na słońce bez koszulki a o plaży to mógłbym zapomnieć. Ogólnie dawno nie trafiłem na tak miłego lekarza, wszystko dobrze wyjaśniła, nie czepiała się i wyznaczyła kolejną wizytę na po wakacjach.Maści dała, żeby miejscowo zaleczyć i żebym nie czuł tak mocnego dyskomfortu. Byłem przekonany, że moje syfy zrobią na niej wrażenie, ale nie była wzruszona i powiedziała, że nie jest aż tak tragicznie.

    post-262728-0-08595400-1494352585.jpg


    • 0

    #40
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    No dobrze, że na takiego lekarza trafiłeś. Może uda ci się zwalczyć te pryszcze. Ja też powinnam coś ze swoimi zrobić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko