Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST FRANS- redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
frans555

frans555

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    CZEŚĆ

     

    Nazywam się Krystian. Brałem kiedyś już udział w progress  teście, jeden chyba ukończyłem , a dwóch nie( raz złamałem rękę, a podczas jednego wymiękłem ) :oops: .  Tym razem postaram się dotrwać do końca :-).

    Staż na siłowni to kilka lat, z przerwami, to dłuższymi , to krótszymi . Od ok. roku ćwiczę już regularnie z dietą, oczywiście czasami mam chwile załamani, ale to sporadyczne przypadki, które nie trwają zbyt długo. Obecny cel to redukcja, bo trochę się zalałem na tej mojej ostatniej masie %) %) %) %) , no i trzeba jakoś na plaży wyglądać. Myślę, że nie przestraszycie się zdjęć, bo jak to powiedzieć, wysyfiło mnie konkretnie. Musze iść zrobić badania hormonalne, ale to niedługo , bo wizytę u lekarza mam za 2 tyg to jakoś przed tym zrobię.Na razie używam na to maści i łykam cynk, ale to nie wystarcza. Podejrzewam, że estro mam wywalone w kosmos i to jest tego przyczyną.

     

     WYMIARY

    Wzrost: 168cm

    Waga: 75kg

    Opona: 92

     Klata: 113 cm

    Biceps: 39,5 cm

    Udo: 64cm

     

     

     

    Teraz czas na fotki

     

    Załączony plik  IMG_20170502_150340 (600x800).jpg   32,93K   17 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170502_150347 (600x800).jpg   32,17K   15 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170502_150359 (600x800).jpg   34,6K   14 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170502_150430 (600x800).jpg   29,45K   12 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170502_150440 (600x800).jpg   30,01K   10 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170502_150752 (600x800).jpg   31,74K   12 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170502_150903 (600x800).jpg   34,42K   11 pobrań

     

     

    Dieta

     

    Załączony plik  16144855_592934934250995_896458549_n.png   301,93K   12 pobrań

     

    TRENING

     

    FBW Siła

    1. Przysiady ze sztangą na karku, 4s x 5/5/4/3p

    2. Martwy ciąg klasyczny, 4s x 5/5/4/3p

    3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4s x 5/5/4/3p

    4. Podciąganie na drążku, 4s x max

    5. Push press, 4s x 5p

    6. Wznosy ramion z hantlami w opadzie, 2s x 12p


     

    OFF


     Lower Hyper

    1. Goblet squat lub sumo squat, 4s x 10p

    2. Hip thrust, 4s x 10p

    3. Bułgary ze sztangielkami, 4s x 10p

    4. Good morning ze sztangą, stopy szerzej, 4s x 10p

    5. Uginanie siedząc, 2s x 10p

    6. Allahy, 2s x max

    7. Hollow body, 2s x 45sek


     Upper Hyper

    1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 4s x 10-8p

    2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p

    3. Wyciskanie sztangielek siedząc, 4s x 10-8p

    4. Wiosłowanie z użyciem dolnego wyciągu siedząc, 4s x 10-8p

    5. Uginanie przedramion ze sztangą, 2s x 10p + Wyciskanie wąsko sztangi leżąc, 2s x 10p

    6. Narciarz, 2s x 15p

    7. Unoszenie sztangielek do boku w wychyle tułowia, 2s x 12p

     


     

    OFF

     

     FBW

    1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt neutralny, 3s x 15p

    2. Unoszenie sztangielek do boku, 3s x 12p

    3. Wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia, 4s x 12p

    4. Facepull, 3s x 20p

    5. Żuraw, 3s x 12p

    6. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3s x 15pPlank boczny, 2s x 60sek

     

    Po każdym treningu 30 min. cardio.

     

     

     

    Załączony plik  images.jpg   5,23K   9 pobrań

     

     

     


    • 0

    #2
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia! Oreo na ostatnim zdjęciu cię liże  :loler:


    • 0

    #3
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Są hip trusty, tyłek musi być robiony :-D
    Powodzenia :)
    • 0

    #4
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Ja też raz "wymiękłam", ale w następnym PT dotrwałam do końca, czego i Tobie życzę :) Powodzenia!


    • 0

    #5
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3982 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzonka imienniku :D

     

    Też miałem problem z "syfami" na twarzy, dopiero pomógł mi izotek(tabletki), cierpiałem, ale efekty kuracji było widać po kilku dniach :D

    Jak Ci  nic nie pomaga to poprosiłbym właśnie o ten specyfik(szkoda tracić $ na inne maści, do najtańszych nie należą), ale zastanowił się tez kilka razy i uwzględnił efekty uboczne :D

     

    Oczywiście jeśłi nie zawiniło estro :D


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !


    • 0

    #7
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-) 


    • 0

    #8
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Są hip trusty, tyłek musi być robiony :-D
    Powodzenia :)

     

    Też ważny mięsień :-P

     

    Powodzonka imienniku :D

     

    Też miałem problem z "syfami" na twarzy, dopiero pomógł mi izotek(tabletki), cierpiałem, ale efekty kuracji było widać po kilku dniach :D

    Jak Ci  nic nie pomaga to poprosiłbym właśnie o ten specyfik(szkoda tracić $ na inne maści, do najtańszych nie należą), ale zastanowił się tez kilka razy i uwzględnił efekty uboczne :D

     

    Oczywiście jeśłi nie zawiniło estro :D

    Dzieki

     

    No wiem, że izotek to dobry specyfik, ale jak sam wiesz niesie za sobą też dużo efektów ubocznych. No zobaczę co mi na badaniach wyjdzie.

     

    Powodzonka !

     

    Dziękuję :)

     

    Powodzenia :-)

     

    Dziękuję :)


    • 0

    #9
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    03.05.2107

     

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  50g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 10g oleju

    0w/30t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 20g orzechów

    40w/15t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonej karkówki  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 4

    75g ryżu+ 120g pieczone udko  + warzywa + owoc

    60w/10t/25b

     

     

    SUMA:  140W/105t/140b

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

    DNT

     

     

    Suplementacja

     

    • 5g kreatyny
    • 2g wit C
    • 100mg cynku

     

     

    Załączony plik  images.jpg   5,23K   9 pobrań


    Edytowany przez frans555, 03 maj 2017 - 14:27 .

    • 0

    #10
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia! 


    • 0

    #11
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Piesek wymiata na zdjęciach, powodzenia :loler:


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #13
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Piesek wymiata na zdjęciach, powodzenia :loler:

     

    Mam dwa, ale drugi się nie załapał na zdjęcie :-P dzięki :-)

     

    Powodzonka :-)

     

    Dziękuję bardzo :-)


    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia, ciekawie sie zapowiada!


    • 0

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :)


    • 0

    #16
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #17
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #18
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia, ciekawie sie zapowiada!

     

     

    Powodzonka :)

     

     

    Powodzonka  :-)

     

     

    Powodzenia ! :)

     

     

    Dziękuję wszystkim :-) :-)


    • 0

    #19
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    09.05.2107

    Dzień 1

     

    DIETA

     

    Posiłek  1

    4 jaja +  50g sera żółtego z dziurami + warzywa

    0w/40t/35b

     

     

    Posiłek 2

    4 jajka + warzywa + 20g orzechów

    0w/30t/30b

     

    Posiłek 3

    50g płatków kukurydzianych  + 200g  serek wiejski lekki + 20g orzechów

    40w/15t/20b

     

     

    Posiłek 4

    50g ryżu+ 150g pieczonej karkówki  + warzywa

    40w/10t/30b

     

    Posiłek 5

    300g pieczonych batatów + 120g pieczone udko  + warzywa + owoc

    60w/10t/25b

     

    Posiłek 6 ( potreningowo)

    75w/0t/30b

     

    SUMA:  140W/105t/140b + potreningowy

     

    Nie liczę białka z np. płatków owsianych czy kasz, tylko z samego mięcha, jaj itp.

     

     

    TRENING

     

     Lower Hyper

    1. Goblet squat lub sumo squat, 4s x 10p

    2. Hip thrust, 4s x 10p

    3. Bułgary ze sztangielkami, 4s x 10p

    4. Good morning ze sztangą, stopy szerzej, 4s x 10p

    5. Uginanie siedząc, 2s x 10p

    6. Allahy, 2s x max

    7. Hollow body, 2s x 45sek

     

     

     

    Suplementacja

     

    • 5g kreatyny
    • 2g wit C
    • 100mg cynku

    Ciężko dzisiaj było zebrać się na trening, mega zmęczony byłem po pracy, a do tego dowiedziałem się, że jutro czeka mnie jeszcze 13h i wstanie po godzinie 4 rano :crying: :crying: .

    Trening zrobiony bardzo szybko, krótki przerwy pomiędzy seriami, całość zajęła mi chyba 40 min.  Ogólnie chodzę mega przemęczony i to odbija się na treningach , bo nie są tak efektywne jakbym chciał. Liczę tylko, że niedługo się sytuacja unormuję i wrócę do normy z normalnymi treningami :-) :-) . Dieta wygląda bardzo monotonnie, dlatego codziennie będzie sie pojawiała chyba to samo %%) %%). Ogólnie robię wszystko jednego dnia na cały tydzień i wrzucam do lodówki w pojemnikach, żeby nie marnować czasu na codzienne robienie jedzenia, zmieniam może tylko jeden ostatni posiłek, bo wtedy jestem już w domu i mam chwilę czasu na zrobienie czegoś innego, albo żona zrobi coś dobrego :-)  .

     

     

    Załączony plik  images.jpg   5,23K   8 pobrań


    • 0

    #20
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ☺️
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko