Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by WinterR vIII

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

już widzę jak moja mama by mi robiła takie fotki :cozagopek: raczej nie w tym życiu :D


  • 0

#42
WinterR

WinterR

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Mi z dwa razy robiła xd śmiechu było co nie miara xd i jakieś takie krzywe lekko wyszły xd trzeba było prostować :D
    • 0

    #43
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    8-Maja-2017

    Progress Test vIII

    Poniedziałek

     

     

     

    18194138_1488835164494996_60259358481274

     

    Siema :D 

    A więc dzisiaj od 22 zaczynam nocki :) z rana zrobiłem zakupy na cały tydzień, mam nadzieję że tyle szamy mi wystarczy na cały tydzień :d hehe trochę warzyw było trochę mięsa jakieś twarogi chude  i w sumie na tym się to wszystko opierało :D i 150zł poszło :D nom zobaczę na ile to wystarczy :D 
    Załączony plik  IMG_20170508_094052_2411.jpg   48,65K   6 pobrań

     

    Po przyjeździe do domu szybki przedtreningowy posiłek, później kawka + suple przed treningiem od Hi Tec i jazda zniszczyć nogi :D

    Załączony plik  IMG_20170508_111514_919.jpg   59,27K   5 pobrańZałączony plik  IMG_20170508_123540_519.jpg   41,45K   6 pobrań

    Siady zakończyłem na 180kg x6p i to tak dosyć w ładnym stylu ;p jestem z siebie zadowolony :) i oby tak dalej :D 
    Nogi wybuchły :D żyłki przy zakrokach zaczęły wychodzić jak szalone :D Na koniec 40min cardio i po sprawie :D a później szykowanie posiłków na resztę dnia :) 
     dzisiaj trochę szamę trzeba przeciągnąć co by w pracy coś też zjeść :) 
    więc teraz jeszcze na chwilkę w kimę przed pracą żeby troszeczkę sie zregenerować :) 
     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dół

     

    - Uginanie podudzi leżąc 4s 15,12,10,8p -3 -0-x-1

    - MC sumo 4s 12p

    - Przysiad bez pełnego wyprostu nóg  5s 15,12,10,8,6p

    - Wykroki w tył 3s 12 na nogę

    - Wyprosty jenonóż + przysiad bułgarski po 3 na nogę po 15 i 10p

     

    40min cardio rowerek

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-23298900-1484756262.jpg

     

     

     1. 4 jaja, 20g Whey C-6 

    -30g C-6

    2. 190g kura, 75g ryż, 70g banan

    3. 190g kura, 75g ryż, warzywa

    4. 190g kura, 60g ryż, warzywa

    5.  50g C-6, 60g ryżu, warzywa

    6. 50g C-6, 30g orzechów,

     

    Załączony plik  IMG_20170508_154331_306.jpg   35,98K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20170508_111514_919.jpg   59,27K   5 pobrań

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-97105200-1494085261.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g 

    BLADE - 15g

      
    Po treningu a przed cardio:

    Hi Tec BCAA 13-15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Potreningu:
    Hi Tec BCAA 13-15g 

    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 300mg 

    Berberyna 400mg

    Potas 1g 

     
    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    NAC - wciągu dnia 3x 500mg

     

     

    Załączony plik  IMG_20170506_122540.jpg   43,37K   5 pobrańZałączony plik  IMG_20170508_121433.jpg   31,8K   6 pobrań


    • 0

    #44
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Jak pracujesz na nocki to jak rozkladasz posilki jesli chodzi o pory?


    • 0

    #45
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    sporo bcaa wrzucasz , ja mysle o tym zeby tylko po treningu silowym przyjmować z kreatyna dla lepszej regeneracji .

     

    Bede zagladal tutaj , powodzenia :)


    • 0

    #46
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Jak pracujesz na nocki to jak rozkladasz posilki jesli chodzi o pory?

    W sumie to najgorsze jest dla mnie przejście z dniówki na nockę... bo muszę rozciągnąć posiłki w ciągu dnia, ale tak jak np dzisiaj to wróciłem o 7 położyłem sie, wstałem o 12-13 i zjadłem pierwszy posiłek o 13 albo chwilkę po, no i teraz tak poleci do rana, zaraz na trening więc zjem pewnie po treningu i cardio i prysznicu czyli pewnie 17:30 około później 21 przed wyjazdem do pracy później 1 w nocy w pracy na przerwie, kolejny 5 w nocy i jeszcze jeden o 7 rano a następnie do spania :) inaczej nie da się tego zrobić ;p tak się będzie kręciło przez ten tydzień :) 

     

    sporo bcaa wrzucasz , ja mysle o tym zeby tylko po treningu silowym przyjmować z kreatyna dla lepszej regeneracji .

     

    Bede zagladal tutaj , powodzenia :)

    trochę mam, moje zdanie jest takie że kreatyna spoko po siłowym nawet badania tak mówią że najlepsza opcja. ale BCAA lepsza opcja przed treningiem lub podczas :) takie moje zdanie :) Wtedy jest trochę więcej gazu na treningu, a po treningu i tak zaraz leci posiłek czy białko czy kto wie co tam jeszcze :) 

    Ale to jest tylko moje zdanie i nikt nie musi się z tym zgadzać :) 
    Dzięki :)


    • 0

    #47
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Forma już naprawde niezła :) Jeszcze 3 miesiące testu a Ty już prawie wycięty :D Szykujesz się na scene?


    • 0

    #48
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #49
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Forma już naprawde niezła :) Jeszcze 3 miesiące testu a Ty już prawie wycięty :D Szykujesz się na scene?

    Dziękuję ;p nie wiem czy przez całe 3mies testu będę ciągnął redu, to sie zobaczy :) 
    A o planach napiszę niedługo :) 
    Teraz niestety muszę zrobić szybki wpis i chociaż chwilkę sie kimnąć przed nocką w pracy bo znów będę chodził jak zombie xD 

     

    Powodzonka  :-)

    Dziękuję :P 


    • 0

    #50
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    nocki to najgorsza zmora , też mi sie zdarzylo trochę pracować na nockach w sklepie na rozladunku towaru ale teraz juz bym sie nie wrocil


    • 0

    #51
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    A nawet mi nie mów... do tej pory miałem tylko dwie zmiany to teraz musieli zmienić :) mój organizm źle to znosi teraz na ujemnym bilansie, jeszcze wczoraj musiałem przeciągać posiłki to totalnie się z dupy czułem 


    • 0

    #52
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Kiedyś również pracowałem na nocki i to mega przerąbana sprawa... Ale im mamy bardziej od górkę tym bardziej brniemy na przód, więc ciśnij do przodu  !: )


    • 0

    #53
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    9-Maja-2017

    Progress Test vIII

    Wtorek

     

     

     

     

    Elo :) 

    Dzisiaj na treningu klateczka + 40min cardio :) 
    Suple od Hi Tec Nutrition leciały standardowo jak trzeba :) Przed treningiem BLADE + bcaa po treningu a przed cardio BCAA + kreatyna a po cardio BCAA później prysznic i kochany budyń ale przed budyniem herbata na aktywne trawienie a do tego potas 1g, berberyna 400mg, ala 600mg, chrom 200ug :) 
    Tak to wygląda :D 

    Załączony plik  IMG_20170506_093612.jpg   39,23K   6 pobrań

     

    Z rana zrobiłem sobie mega jajowe z mielonym z indyka :D oczywiście wszystko mieszczące sie w makro :D ale smakowało mega xD :D

    Załączony plik  IMG_20170509_123551.jpg   53,23K   5 pobrań

     

    A budyniu nie muszę przedstawiać :D 

    Załączony plik  IMG_20170509_172109.jpg   35,78K   5 pobrań

     

    Świat kręci sie wokół jedzenia :D i ja też xD haha 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka

     

    - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w góre 4s 8p

    - Wyciskanie gilotynowe 4s 12p

    - Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo z rotacja 4s 8p - 3-0-x-1

    - Rozpiętki skos dodatni 4s 12p 3-1-x-0

     

    40min cardio rowerek

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-23298900-1484756262.jpg

     

     

     1. 4 jaja, 20g Whey C-6 

    -30g C-6

    2. 190g kura, 75g ryż, 70g banan

    3. 190g kura, 75g ryż, warzywa

    4. 190g kura, 60g ryż, warzywa

    5.  50g C-6, 60g ryżu, warzywa

    6. 50g C-6, 30g orzechów,

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-97105200-1494085261.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g 

    BLADE - 15g

      
    Po treningu a przed cardio:

    Hi Tec BCAA 13-15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Potreningu:
    Hi Tec BCAA 13-15g 

    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 300mg 

    Berberyna 400mg

    Potas 1g 

     
    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    NAC - wciągu dnia 3x 500mg

     

     

     

    Kiedyś również pracowałem na nocki i to mega przerąbana sprawa... Ale im mamy bardziej od górkę tym bardziej brniemy na przód, więc ciśnij do przodu  !: )

    Zatrzymywać się nie mam zamiaru :P jestem mega pozytywnie nastawiony więc nic tylko zapierdzielać :D 


    Edytowany przez WinterR, 09 maj 2017 - 18:03 .

    • 0

    #54
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia i będę śledzić :) Dobrze myślę Alfaholik ?


    • 0

    #55
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :D będę Cię gonił z formą xDD hahah :P


    • 0

    #56
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia i będę śledzić :) Dobrze myślę Alfaholik ?

    A dziekuje i zapraszam :p Alfaholik? Co masz na mysli? :p

    powodzenia :D będę Cię gonił z formą xDD hahah :P

    Dzięki brat :D mam taka nadzieje :D
    • 0

    #57
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    10-Maja-2017

    Progress Test vIII

    Środa

     

     

    Siemka :) 
    Kolejna nocka za mną :D jeszcze tylko... albo aż trzy :D xD 
    Dzisiaj od 7 do 13 pospane co i tak jest dla mnie sukcesem biorąc pod uwagę to że w dzień nie potrafię spać :) 
    A na treningu dzisiaj poleciały plecki i brzuch a po siłowym cardio 40min :) 
    Przed treningiem StandarDZIK xD 
    Załączony plik  IMG_20170510_145016.jpg   53,79K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20170510_151810_002.jpg   39,91K   6 pobrań

     

    Wiosło sztangą traktuję jako ćwiczenia w którym jadę pod maxa i robię ciężkie serie :) Więc tutaj zrobiłem 
    80/100/110/120/130kg x12/10/8/8/8 przerwy 90s :) 
    ogólnie cały trening pleców poszedł w 50min a serii trochę siadło ale o tym niżej :) 
     

    Po krótkiej i sensownej rozmowie z trenerem mogę powiedzieć że oficjalnie rozpoczęliśmy przygotowania do zawodów w Sopocie :) mam nadzieję że wszystko wypali tak jak chce i uda się zrobić mega formę i wystartować w zawodach :) Więc od teraz już nie ma miejsca na chwilę słabości :)

     

    Zapraszam również na instagrama gdzie na story dodaję zdjęcia z posiłków itp

    WinterR91

    https://www.instagram.com/winterr91/

     

    Oraz na mojego FanPage na FB :)

    Michał Jekiel kulturystyka, dieta, trening

    https://www.facebook.../MichalJekiel/ 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Plecy

     

    Ściąganie drążka szeroko do klatki 5s 15-8p

    Wiosło sztangą 5s 12-8p

    Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 10-8p

    Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 4s 12p

    Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4s 12-10p 

    Pull Over 4s 12p

     

    Wznosy nóg 4s 20-15p

    Spięcia brzucha 4s 20p 

     

    40min cardio rowerek

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-23298900-1484756262.jpg

     

     

     1. 4 jaja, 20g Whey C-6 

    -30g C-6

    2. 190g kura, 75g ryż, 70g banan

    3. 190g kura, 75g ryż, warzywa

    4. 190g kura, 60g ryż, warzywa

    5.  50g C-6, 60g ryżu, warzywa

    6. 50g C-6, 30g orzechów,

     

    Załączony plik  IMG_20170509_205811.jpg   41,67K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20170510_010324.jpg   66,53K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20170510_133431_943.jpg   35,26K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20170510_182126_818.jpg   37,29K   5 pobrańZałączony plik  IMG_20170510_064502_746.jpg   41,21K   5 pobrań

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    post-189686-0-97105200-1494085261.jpg

     

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g 

    BLADE - 15g

      
    Po treningu a przed cardio:

    Hi Tec BCAA 13-15g 

    Hi Tec Creatine - 5g

     

    Potreningu:
    Hi Tec BCAA 13-15g 

    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 300mg 

    Berberyna 400mg

    Potas 1g 

     
    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

    NAC - wciągu dnia 3x 500mg


    • 0

    #58
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    A dziekuje i zapraszam :p Alfaholik? Co masz na mysli? :p
     

    Zdj na tle Alfy zasugerowało mi że może tez jesteś w Klubie Alfy :)


    • 0

    #59
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Jak ten budyń robisz? Białko zalewasz ciepłą wodą?


    • 0

    #60
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    A dziekuje i zapraszam :p Alfaholik? Co masz na mysli? :p

    Zdj na tle Alfy zasugerowało mi że może tez jesteś w Klubie Alfy :)

    Nie nie :p to mojego taty, ja mam astre III 2.0T benzynke :)

    Jak ten budyń robisz? Białko zalewasz ciepłą wodą?

    700ml wody, 70g skrobii, 5g kakao, 40-50tab slodzika, i normalnie robie jak budyn. Bialko osobno rozrabiam z mała ilością wody :) zeby bylo jak takie maslo, krem :p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko