Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by WinterR vIII

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
WinterR

WinterR

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    Hi Tec Progress Test by WinterR

    Redukcja

     

    Siemka :)

    Co tutaj dużo pisać :) Startuję w PT co edycje bo jest to dla mnie dodatkowa motywacja jak i lubię ten klimat PT :)

    W tej edycji planuję zrobić mega redukcję i wyciąć sie do kości :D bez zbędnego pitolenia :D 

    a redu jestem juz jakiś czas. 

    Aktualna waga ze zdjęć to 101kg Więc z taką wagą startuje w PT :) 
    Zdjęcia były robione po południu więc trochę naciągnięty wodą ;/ z rana to poniekąd lepiej wygląda xD 

     

     

    2029117_trening.jpg

     

    Treningi 5x w tyg

    trenuję takim połączeniem: Klatka+Plecy

    Dół Ciała 

    Triceps Biceps Triceps 

    OFF

    i od nowa :) 
    cardio aktualnie kręcę 7x 40min :) 

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

    Jak niżej:

     

     

     1. 4 jaja, 20g Whey C-6 

    2.  50g C-6, 60g ryżu, warzywa  

    3. 190g kura, 60g ryż, warzywa

    4. 190g kura, 75g ryż, warzywa

    -30g C-6

    5. 190g kura, 75g ryż, 70g banan

    6. 50g C-6, 30g orzechów,

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    Zawsze i wszędzie Hi Tec Nutrition :D 

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg

     

    ZDJĘCIA W POZACH OBOWIAZKOWYCH

    Załączony plik  IMG_20170418_123103.jpg   32,73K   14 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170418_123134.jpg   34,53K   14 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170418_123148.jpg   35,64K   13 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170418_123159.jpg   41,89K   13 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170418_123215.jpg   34,61K   13 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170418_123225.jpg   36,53K   14 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170418_123237.jpg   37,92K   13 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170418_123244.jpg   35,51K   13 pobrań

     


    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jest i Winter! Jak zobaczyłem napis "Redukcja" to od razu wiem że będzie rozpie**ol ! Powodzenia ! 


    • 0

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    czyje że będziesz minimum w top 4 xD


    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Jest i Winter! Jak zobaczyłem napis "Redukcja" to od razu wiem że będzie rozpie**ol ! Powodzenia !

    Nie może byc inaczej :D forma zycia sie szykuje :D musze ja ogarnąć :D
    Dzieki ziomek!

    czyje że będziesz minimum w top 4 xD

    Walczymy o najwyzsza lokate :D

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia i braku kontuzji!! :-D


    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    30-Kwietnia-2017

    Progress Test vIII

    Niedziela

     

     

     

    18118915_1482882651756914_88746741503129

     

    Elo :)

    Z racji tego że już Zdjęcia do PT porobione, co prawda robiłem je 28 ale dzisiaj założyłem dopiero dziennik bo wcześniej nie znalazłem na to czasu :) Na zdjęciach jak widać podciągnięty wodą z racji tego że zdjęcia nie były robione z rana a pod wieczór iż aż ponieważ miałem pierwsze zmiany i nie miałem jak inaczej ;p a później już nie miał kto zrobić :)
    Foty były robione przy wadze około 100-101kg (ważony przed samymi zdjęciami nie z rana) Więc wody tam siedziało :P 
    Dzisiaj waga jest już niższa, z rana to było 97,5kg moim zdaniem wygląda to przyzwoicie. Mogę też stwierdzić że w porównaniu do poprzedniego okresu redukcyjnego jestem około 4-5kg cięższy w podobnej formie. czyli mam na myśli to że przez okres masowy zrobiłem około 4-5kg masy mięśniowej, myślę że to nie jest zły wynik :) 

    Postaram się co tydzień lub dwa robić małe podsumowania jak sie zmieniła sylwetka na przestrzeni tego czasu i na bieżąco informować co się zmienia w treningu/suplementacji/diecie :) 

    Dzisiaj za to z rana zrobiłem 40min cardio a po południu trening siłowy na którym poleciały nogi :D

    Zmotywowany filmikiem naszego Maren'a postanowiłem że i jak dzisiaj będę siadać w ostatniej serii sztangą 200kg :D i też tak zrobiłem :D Siady poszły: 80kg x15 100kg x15 120kg x12 140kg x10 170kg x8 200kg x5 :D szóstego się bałem bo juz przy piątym miałem problemy ze wstaniem a asekuracji żadnej nie miałem xD 

    reszta juz bez szaleństw a do spompowania nogi na maxa :) 
     

    A tutaj jeszcze posiłek przedtreningowy xD i kawka do tego :D 

    post-189686-0-80350400-1493587131.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Dół

     

    - Uginanie podudzi leżąc 4s 15,12,10,8p -3 -0-x-1

    - MC sumo 4s 12p

    - Przysiad bez pełnego wyprostu nóg  5s 15,12,10,8,6p

    - Wykroki w tył 3s 12 na nogę

    - Wyprosty jenonóż + przysiad bułgarski po 3 na nogę po 15 i 10p

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-23298900-1484756262.jpg

     

     

     1. 4 jaja, 20g Whey C-6 

    2.  50g C-6, 60g ryżu, warzywa

    3. 190g kura, 60g ryż, warzywa

    4. 190g kura, 75g ryż, warzywa

    -30g C-6

    5. 190g kura, 75g ryż, 70g banan

    6. 50g C-6, 30g orzechów,

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

    Berberyna 400mg 

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 300mg  

     
    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia i braku kontuzji!! :-D

    Dzięki wielkie! :)

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Witaj ponownie! :D
    Cóż to to coś w garnku po prawo?
    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    A witam witam :D
    A to jest budyn z 750ml wody, 50tab slodzika xD 75g skrobi ziemniaczanej, 5g kakao :D dużo i słodko :D

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Brzmi obrzydliwie xD
    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    A smakuje mega :D zobaczymy jak Ci głód do tyłka zacznie wchodzić na redu :D hehe

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    lecimy z tematem :D


    • 0

    #13
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Siema :D uuuuh redukcja no to bedzię miazga powodzenia i oby z górki :D


    • 0

    #14
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)​ 


    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    lecimy z tematem :D

    Nie może być inaczej :D 

     

    Siema :D uuuuh redukcja no to bedzię miazga powodzenia i oby z górki :D

    forma życia musi być :D walczę o chociaż jednego prążka na tyłku xD haha 

     

    Powodzenia :-)​ 

    Dziękować :P 


    • 0

    #16
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    No to czeka Cię sporo pracy ale dasz radę!

    Ja będę walczył o swoje nogi muszę je również rozbudować a twoje bochenki chleba prezentują się mega !!!


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Zdaję sobie sprawę z tego że pręgi na dupie wychodzą na samiutkim końcu i to przy dobrym odwodnieniu ale lubię wyzwania i myślę że podołam temu wyzwaniu :D Jestem mocno zmotywowany do działania :D 
    Wszystko jest w zasięgu, przetyrasz dobrze okres masowy, skupisz się głównie na nich i poprawisz je elegancko! 

    A dziekuje za miłe słowa :) 


    • 0

    #18
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    17884680_1467940796584433_88896738660846

     

    2-Maja-2017

    Progress Test vIII

    Wtorek

     

     

     

    18301330_1489849344393578_52248608815751

     

    Witam serdecznie w ten dłuugi weekend majowy :D 

    Hah, dla kogo długo dla tego długi :D ja w sobotę pracowałem więc z wolnego miałem jedynie niedziele i poniedziałek :D dzisiaj już normalnie do pracy z tym że na II zmianę :P jutro wolne i czwartek piątek znów do pracy :P Sobota pod znakiem zapytania czy pracująca czy nie ;p 

    Dzisiaj wpadł oczywiście treningos :P raczej nie inaczej ;p Standardowy zestawik :) czekam teraz aż BLADE jeszcze dojdzie :D to będzie się działo :D mam nadzieję na widok większej ilości żyłek :) 
    post-189686-0-69280000-1493721817.jpg

    Co do treningu to siadło super :) Mocna pompa siedzi, spięcia i fazy negatywne dają radę :) 
    W wiośle sztangą dzisiaj poszalałem bo zrobiłem 110kg/115kg/120kg/130kg wszystko po 8rep :) 

    Wiadomka 130kg już lekko szarpane ale biedy nie było ;p plecki czułem dobrze po ostatniej serii :) 
    Na redukcji też czasami trzeba dopierdzielić obciążenia żeby lipy nie było ;p

     

    A zaraz szamam kolejny posiłek i jazda do roboty :) Nawet dzisiaj się wyspałem więc myślę że nie będzie tak źle :)) 
    post-189686-0-96043200-1493721811.jpg

     

    2029117_trening.jpg

     

    Klatka + Plecy

     

    - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w góre 4s 8p

    -  ściąganie drążka górnego wąskim neutralnym chwytem 4s 15,12,10,10

    - Wyciskanie gilotynowe 3s 12p

    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8p

    - Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo z rotacja 4s 8p - 3-0-x-1

    - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10p

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    post-189686-0-23298900-1484756262.jpg

     

     

     1. 4 jaja, 20g Whey C-6 

    -30g C-6

    2. 190g kura, 75g ryż, 70g banan

    3. 190g kura, 75g ryż, warzywa

    4. 190g kura, 60g ryż, warzywa

    5.  50g C-6, 60g ryżu, warzywa

    6. 50g C-6, 30g orzechów,

     

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 3g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

    Wit. C

    Berberyna 400mg 

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 300mg  

     
    Przed snem:

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-71778800-1482514162.jpg


    • 0

    #19
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 0

    #20
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki Kasia :)

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko