Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by WinterR

- - - - - masa TeamHiTecNutrition Progress

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#281
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ta biała czekolada kusi na maksa, szkoda, że jeszcze nie zasmakowałem ;)


    • 0

    #282
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ale chyba na magazynach juz są puszki 2250g przynajmniej na stronie HiTec są i nawet niby duza dostępność :p
    • 0

    #283
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    22-Listopad-2016

    Wtorek

    PT/WF dzień 73

    Masa

     

    31.jpg

     

     

     

    14390958_1254643831247465_30561239802728

    I który tutaj wybrać :D hehe

    Dobra praca, mechanik, szama, trening, ogarnięcie się, zobaczenie ze znajomymi :D co rzadko się zdarza a jednak się udało :) Teraz wpis i jeszcze lece ogarnąć jedzenie do pracy :) A o 4:50 oczywiście pobudka do pracy :D mam nadzieję że szybko ogarnę jedzenie i nie będę taki zmęczony w pracy :D hehe 

    post-189686-0-54050100-1479843804.jpg

    Dzisiaj załadowałem suple i ogień na trening :D dzisiaj katowane były plecy :D 

    Podciąganie już lepiej :D co mnie cieszy i do pełnego wyprostu :) wiosło półsztangą jedną ręką też super weszło i to już 59kg szło :D za tydzień wrzucam 62kg :D zobaczymy co to wyjdzie z tego :D 

    reszta już pełne spięcie skupienie i ogień :D plecki dostały ładnie :D 

    A MC na koniec i 60s przerwy między nim to zabójstwo dla mnie xD 

    Później brzuch :D planki to też mordęga xD wznosy i allachy już trochę lepiej :D ale planków nie cierpię xDD haha :D

    A teraz biała czekladka pójdzie w ruch :D 

    post-189686-0-79202200-1479843797.jpg

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Plecy

    - Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4s 15,12,10,10p

    - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x 8

    - Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do górnej częsci  brzucha szeroki nachwyt 4s 10p

    - Ściąganie szerokiego drążka pionowo za głowe do lini uszu, bardzo szeroki chwyt 4s 12p - 2-0-x-1

    - Martwy ciag 4s 12p

     

    Brzuch

    Plank 3s do upadku mięśniowego

    Plank boczny po 2x na stronę

    3s allachy  po 15-20p

    3s wznosów nóg 25-30p

     

    post-189686-0-87580500-1479843807.jpg

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4600kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 15g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 20g masło klarowane

    -30g C-6, 25g ryż

    5. 190g kura, 100g ryż, 10g oliwa 

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

     

    post-189686-0-53188400-1479843788.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0

    #284
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    tych kalorii to już troszkę masz, ale widzę, że nie marudzisz z tego powodu ;)


    • 0

    #285
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    tych kalorii to już troszkę masz, ale widzę, że nie marudzisz z tego powodu ;)

    Ja to jeszcze mógłbym zjesc wiecej :D taki glodomor ze mnie xd
    • 0

    #286
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    23-Listopad-2016

    Środa

    PT/WF dzień 74

    Masa

     

    31.jpg

     

    post-189686-0-96393600-1479916591.jpg

     

    Siema siema :D

    Dzisiaj trening zaraz po pracy :) no w sumie nie zaraz a o 15 ale prawie jak xD 

    Dzisiaj na tapetę poszła klatka z tricepsem :D 

    No i co mogę powiedzieć, na płaską pokusiłem sie i dołożyłem 10kg a nie 5kg jak to planowałem :D

    Była to dobra decyzja :) wszystkie serie poszły jak trzeba, nawet w ostatniej poszło nadprogramowe powtórzenie :)

    Więc z klatencji jestem zadowolony :) reszta już bez szaleństw :)

    triceps na california press też dołożone 5kg i prawie by sie udało, no ale to było prawie xD jednego powt brakło, ogólnie później tak porobiłem bica że juz pompek na poręczach nie potrafiłem sam zrobić xD i poszły same negatywy xD 

     

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Klatka

    - Wyciskanie sztangi 5x6

    -  sztangielki w skosie dolnym 4s 10p- 3-0-x-1

    - Rozpiętki z rotacją zewnętrzną przy opuszczaniu na ławce poziomej 4s 15p

    - Ściąganie linek w bramie z góry + pompki na sztangielkach 3s łączone 12p + do upadku, tempo w bramie 2-0-x-1 i tempo na pompkach 2-1-x-0

     

    Triceps

    - Califormia press 4s 10p - 4-1-x-0

    - Wyprosty ramion na wyciągu nachwytem 4s 12,10,8,8p

    - Pompki na poręczach 3s do odcięcia.

     

     

    post-189686-0-61650000-1479916597.jpg

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4600kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 15g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 20g masło klarowane

    -30g C-6, 25g ryż

    5. 190g kura, 100g ryż, 10g oliwa 

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

     

     

    post-189686-0-71933200-1479916585.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0

    #287
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    24-Listopad-2016

    Czwartek

    PT/WF dzień 75

    Masa

     

    31.jpg

     

     

    post-189686-0-20534400-1480000071.jpg

     

     

    Wspomnienia po AMG zostają i to mega pozytywne :D

    a tymczasem dzisiaj trzaskane były nogi xD:D

    Trening poszedł Gites, w siadach progress odnotowany :) poszło 165kg 5x8 + serie wstępne :) więc gites :)

    No ale żeby nie było, lekko nie było xD już ostatnio 160kg ciężko mi się siadało :) reszta już na max pompę ;p która była odczuwalna :D ale mimo mega zajazdu i tak moc była do samego końca :) 

    jeszcze na koniec łydki i brzuch :) 

    jutro funduję sobie DNT :D trzy treningi z rzędu zrobione więc dzień offu się należy ;p hehe 

     

     

    post-189686-0-01079000-1480000065.jpg

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Nogi

    - Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s 20,15,10p

    - Uginanie podudzi leżąc na maszynie zgięcie obunóż i opuszczanie jednonóż po 2s opuszczania na nogę, 8p każda seria

    - wyprosty na ławce rzymskiej na dwójki 4s 15-20 

    Przysiad 5x8

    Wyciskanie nogami na suwnicy 3s 15p

    - Wykroki w przód z gumą 3s po 12p na nogę

    - sissy squat 4s do palenia

     

    Brzuch

    Plank 3s do upadku mięśniowego

    Plank boczny po 2x na stronę

    3s allachy  po 15-20p

    3s wznosów nóg 25-30p

     

    Łydka

    Wspięcia na palce 4s 20p

    Wspięcia siedząc 4s 20p

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4600kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 15g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 20g masło klarowane

    -30g C-6, 25g ryż

    5. 190g kura, 100g ryż, 10g oliwa 

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

     

    post-189686-0-01079000-1480000065.jpg

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0

    #288
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nogi konkretnie przetyrane !!!


    • 0

    #289
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Za tydzien wrzucę na 5x8 170kg, zobaczymy czy sie "ugne“ xd
    • 0

    #290
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    25-Listopad-2016

    Piątek

    PT/WF dzień 76

    Masa

     

    31.jpg

     

    13620030_1184873564891159_90454322169027

     

     

     

    Dzisiaj dzień bez treningu ;p Najpierw praca później ogarnianie trochę w domu i czas wolny przeznaczony na regeneracje :D dawno tego nie było :d a jutro wstaję o 8 jem i robię trening ;p oczywiście w odpowiednich odstępach xD przestawię organizm na treningi z rana :D a co! :D cały tydzień tak będę tyrał ;p

    Dzisiaj domsy na nogach znośne, ale odczuwalne ale pewnie jutro będzie apogeum xD hehe 

    no nic :D to jutro pocisnę bareczki z bicem :D będzie ogien :D bo juz mnie telepie xD te DNT są dla mnie ciężkie :D no ale potrzebne :D 

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    DNT

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4600kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 15g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 20g masło klarowane

    5. 190g kura, 100g ryż, 10g oliwa 

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

     

    post-189686-0-04805900-1480104826.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0

    #291
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    a do roboty na którą chodzisz, że chcesz się przestawić na poranne treningi ?


    • 0

    #292
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Teraz będę chodził na drugą zmiane, przez cały następny tydzień :)
    • 0

    #293
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    26-Listopad-2016

    Sobota

    PT/WF dzień 77

    Masa

     

    31.jpg


    [attachment=262814:77.jpg]

     

     

    Siema siema ;p 

    dzisiaj dzień wolny od pracy ale za to treningowy ;p

    o 8 zjadłem i około 9:30 byłem juz na treningu :D ogólnie bardzo mnie głowa dzisiaj boli przez cały dzień... nie wiem co się dzieje :p no ale treningos poszedł super ;p prosress siłowy w głównych ćwiczeniach zanotowany więc jest gites ;p 

    po treningu trochę sprzątania w domu a później zabawa w spawanie hantli :P 

    [attachment=262815:IMG_20161126_102409.jpg]

     

    Robiłem to wszystko do 20 xD z przerwami na posiłki xD długo ale opłacało się ;p 

    zrobiłem hantle 15kg, 19kg i 22kg :D niżej foty moich nowych zabawek xD hehe

     

    [attachment=262817:IMG_20161126_191038.jpg][attachment=262818:IMG_20161126_191044.jpg][attachment=262819:IMG_20161126_191056.jpg]

     

    Z treningu też nagrałem filmik na którym widać lekko jak teraz wyglądam ;p na końcu mała przypinka ;p 

     

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Barki

    - Wyciskanie żołnierskie stojac 5x 8

    - Unoszenie bokiem z linką dolną w bramie zza siebie 4s 12p

    - Unoszenie sztangi w przód podchwyt 3s 10 - 3-0-x-0

    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 15p 

    - Pull face 4s 12p - 2-0-x-2

     

    Biceps

    - Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 8

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu 3s 12p - 2-0-x-1

    - Uginanie bajcepsów na wyciągu górnym 3s 15p - 2-0-x-1

     

    [attachment=262816:IMG_20161126_102516.jpg]

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4600kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 15g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 20g masło klarowane

    -30g C-6, 25g ryż

    5. 190g kura, 100g ryż, 10g oliwa 

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

    post-189686-0-36807000-1479656401.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0

    #294
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    masa w górę na plus !


    • 0

    #295
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Tylko patrzeć jak będzie jeszcze lepiej :D
    • 0

    #296
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    28-Listopad-2016

    Poniedziałek

    PT/WF dzień 79

    Masa

     

    31.jpg

     

     

     

    15178107_1321308497914331_61335641331782

     

    Nic dodać nic ująć :D zarąbiste opaski! Kurcze szkoda że się pośpieszyłem z zamówieniem... mam teraz czego żałować ;/

    Co do dzisiejszego dnia to w nocy jakoś spać nie umiałem... wstałem już po 6-7h snu zjadłem śniadanie wypiłem co miałem wypić i jazda na trening :) 

    post-189686-0-71003000-1480330748.jpg

    Dzisiaj w obroty poszły plecy ;p trening siadł mega przyjemnie ale też mega wyczerpująco, wiosło końcem sztangi 62kg zrobiło ze mnie miazgę, po wszystkich seriach nie wiedziałem co sie dzieje, lało się ze mnie niemiłosiernie... 

    później jeszcze w MC była sieka bo 60s przerwy robi robotę niby tylko 110kg po 12p ale ostatnie powt. już były mega ciężkie :D ale dałem radę bo kto jak nie ja :D

     

    Wczoraj dostałem maila od trenejro, więc że masa idzie dobrze to dodajemy 15g tłuszczu :) Więc od dzisiaj leci 4750kcal tak na łoko xD  ;p 

     

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Plecy

    - Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4s 15,12,10,10p

    - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x 8

    - Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do górnej częsci  brzucha szeroki nachwyt 4s 10p

    - Ściąganie szerokiego drążka pionowo za głowe do lini uszu, bardzo szeroki chwyt 4s 12p - 2-0-x-1

    - Martwy ciag 4s 12p

     

    Brzuch

    Plank 3s do upadku mięśniowego

    Plank boczny po 2x na stronę

    3s allachy  po 15-20p

    3s wznosów nóg 25-30p

     

    post-189686-0-28465500-1480330754.jpg

     

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4600kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 25g masło klarowane

    -30g C-6, 25g ryż

    5. 190g kura, 120g ryż, 10g oliwa, 70g banan

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

     

    post-189686-0-96324800-1480330739.jpg

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0

    #297
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    29-Listopad-2016

    Wtorek

    PT/WF dzień 80

    Masa

     

    31.jpg

     

     

    15181192_1321308551247659_90741717247259

     

    No zakochałem się w nich bez dwóch zdań :D 

    No ale dobra i tak je dorwę kiedyś! :D haha będą moje :D

    A tymczasem jestem po treningu klatencji i trica :D kolejny dobry trening, obciążenia jak to obciążenia :D 

    Dodałem na płaskiej kolejne 5kg (może i za dużo ale poniosło mnie xD) zaliczyłem cztery serie a w piątej niestety poległem ale nie było tak źle bo zrobiłem 5p pełnych i jedno do połowy :D czyli tak prawie prawie :D xD hehe 

    później poleciał skos ujemny gdzie musiałem zrzucić z obciążenia, pewnie już po płaskiej klatka miała dość xD ale to nic, czułem że weszło mimo mniejszego obciążenia czyli było git, następnie rozpiętki tutaj w ruch poszły nowe 15kg hantle xD hehe i prawie prawie siadło ;p troszeczkę brakło :P no i na koniec seria łączona która już zabiła moją klatkę ;D Ale uśmiech na twarzy cały czas był :D 

    [attachment=262979:IMG_20161129_100507.jpg]

     

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    Klatka

    - Wyciskanie sztangi 5x6

    -  sztangielki w skosie dolnym 4s 10p- 3-0-x-1

    - Rozpiętki z rotacją zewnętrzną przy opuszczaniu na ławce poziomej 4s 15p

    - Ściąganie linek w bramie z góry + pompki na sztangielkach 3s łączone 12p + do upadku, tempo w bramie 2-0-x-1 i tempo na pompkach 2-1-x-0

     

    Triceps

    - Califormia press 4s 10p - 4-1-x-0

    - Wyprosty ramion na wyciągu nachwytem 4s 12,10,8,8p

    - Pompki na poręczach 3s do odcięcia.

     

     

    [attachment=262980:IMG_20161129_103919.jpg]

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4600kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 25g masło klarowane

    -30g C-6, 25g ryż

    5. 190g kura, 100g ryż, 10g oliwa 

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

     

    [attachment=262978:80.jpg]

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0

    #298
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Pomysłowy Dowbromir z tymi hantlami ;)


    • 0

    #299
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Całe życie kombinuje :p
    • 0

    #300
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    14720585_1274866955891819_35306372063342

     

    30-Listopad-2016

    Środa

    PT/WF dzień 81

    Masa

     

    31.jpg

     

     

    15181329_1324285347616646_56747235720577

     

    Jeszcze chwila i u mnie blade zawita :D więc na treningu zacznie się jeszcze większy ropier.... :D hyhy  :devil:

    Po wczorajszym treningu na klacie i tricu konkret domsy :D wczoraj w pracy nawet skurcze mnie łapały na klatce i to takie solidne więc widać że trening siadł a klatka skatowana do granic moich obecnych możliwości :) 

    Nie ma opierdzielania sie :D hehe 

    Jutro przewiduje legs day :D dlatego dzisiaj DNT :D trzeba zebrać siły na solidne nogi :D 

    Nowy miesiąc zacznę od treningu nóg xD hehe pozytywnie, nie ma co :D 

     

     

    Feel The Power!

     

     

    2029117_trening.jpg

     

     

    DNT

     

     

    2029115_Dieta.jpg

     

     

    4750kcal

    1. 6 jajek, 15g oliwy, 90g banan 

    2.  190g kura, 100g ryż, 20g oliwa

    3. 190g kura, 100g ryż, 25g oliwy

    4. 190g kura, 100g ryż, 25g masło klarowane

    5. 190g kura, 100g ryż, 10g oliwa 

    6. 50g C-6, 100g orzechów  

     

    [attachment=263028:57.jpg]

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

     

    post-189686-0-95222800-1477841245.jpg

     

    Rano do śniadania:
    wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
    Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
    Hi Tec Omega3 - 2g 
    Witamina D3+K2 4000IU+100uG
    chrom organiczny 200ug

     
    Przed treningiem:
    Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
    Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)

      
    Potreningu:
    Chrom organiczny 200ug
    Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
    50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

     
    Przed snem:
    Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

    Hi Tec Omega3 - 3g

    Hi Tec Witamin A-Z - 2tab

     

    post-189686-0-82495800-1478199894.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko