Jump to content

Photo

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#141
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    08-04-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z kurczaka w sosie pieczarkowym + buraki

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    4. lód lulek + troszkę ulubionych ciasteczek :D 

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy
     
    W tym tygodniu widzicie, że nie byłąm na wszystkich treningach, trochę odpuściłam, dlatego że tak dawno nie było już takiej pięknej pogody i jedyne na co mam ochotę to ciągle spacerować i przebywać na świeżym powietrzu <3 W tym tygodniu biorę się już w garść i zrobię treningi siłowe. 
    Dzisiaj 2h jazdy na rowerze z Arturem :)

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png

     

    • 0

    #142
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    przyjemne z pożytecznym te 2 godzinki ;)


    • 0

    #143
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    09-04-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z kurczaka w panierce z corn flakes + fasolka

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

    4. zupa kartoflonka + gotowane udko 

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Pośladki + brzuch:
    1. Maszyna do pośladków glute, x4
    2. Przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie, x4
    3. Hip thrusty, x4
    5. Lift na wyciągu dolnym, x4
    6. Lift na wyciągu dolnym w bok + przysiad z wyrzutem nogi na bok, x4
    7. Plank, 4x60s
    8. Unoszenie nóg w zwisie, x4
    9. przyciągnie nóg do klatki na TRX, x4
     
    + 30 min bieżni
     
    Dzisiaj wielki powrót na siłownie po tygodniowym obijaniu się (mam na myśli jedynie brak treningu siłowego), zrobiłam mega trening jestem z siebie naprawdę dumna! Czasami potrzebuję odpocząć od ćwiczeń siłowych, żeby wrócić z podwójnym powerem :)
     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png

     

    • 0

    #144
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    przyjemne z pożytecznym te 2 godzinki ;)

     

    właśnie niezbyt przyjemne, bo mój tyłek odzywczaił się od siedzenia na takim twardym siodełku :D 


    • 0

    #145
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    10-04-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

    4. spaghetti

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy
     
    Poślady w pełnym nabiciu :D 
     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #146
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    11-04-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

    4. spaghetti

     

    30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Barki + plecy:
     
    1. unoszenie hantli do przodu x4
    2. unoszenie hantli na boki x4
    3. wiosłowanie na maszynie x4 + ławka rzymska x4
    4. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko
    5. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
     
    + 30 min bieżni
     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #147
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    12-04-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

    4. spaghetti

     

    30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Brzuch:
     
    1. plank 4x 60s
    2. unoszenie nóg w zwisie x4
    3. brzuszki na skośnej ławce x4
    4. przyciąganie kolan do klatki, nogi w trx x4
    5. świeca na ławce x4
     
    + 30 min bieżni
     
    Dzisiaj dość nietypowy trening, bo robiłam tylko brzuch + cardio :D Jakoś tak naszła mnie ochota, więc warto ten moment wykorzystać :D Na obecną chwilę wygląda to mniej więcej tak:
     
    30118632_1687080514694485_1995175272_n.p
     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #148
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    14-04-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

    4. 2 babeczki 

     

    30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     
    dzisiaj nietypowa forma, bo fbw z gumami na dworze i na podwórkowej siłowni + 10k kroków, pogoda wykorzystana :)

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #149
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    15-04-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet na słodko

    2. obiad u mamy - faszerowana papryka, kluski, schabowy, sosik + sałatka 

    3. ciaaaaaachoooo dużo ciacha :D

     

    30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     
    Nogi i pośladki: 
     
    1. przysiady sumo na stepach z kettlem, x4
    2. martwy ciąg oz liną wyciągu dolnego miedzy nogami, x4
    3. wypychanie sztangi leżąc na podłodze (hipthrusty), x4
    4. maszyna do pośladków + maszyna do dwugłowych leżąc, x4
    5. unoszenie miednicy z obciążeniem na maszynie, x4
    6. lifty na pośladek z tym, że nie stojąc a opierając się kolanem o ławkę, x4
     
     
    Dzisiaj szybki trening, bo jak zwykle zapomniałam, że w weekendy tylko do 20 xD Porządny, ale brzucha i cardio nie zdążyłam zrobić :p Nadrobi się :D 

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko