Javascript Disabled Detected

You currently have javascript disabled. Several functions may not work. Please re-enable javascript to access full functionality.

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

Started by Werka-staymotivatedwithme, Jan 11 2018 23:45 PM ( 148 replies to this topic )

This topic is locked

#141
Werka-staymotivatedwithme

Posted 08 April 2018 - 23:02 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

08-04-2018

1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

2. 400g ziemniaków, 250g filetu z kurczaka w sosie pieczarkowym + buraki

3. 250g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

4. lód lulek + troszkę ulubionych ciasteczek :D

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

dzień nietreningowy

W tym tygodniu widzicie, że nie byłąm na wszystkich treningach, trochę odpuściłam, dlatego że tak dawno nie było już takiej pięknej pogody i jedyne na co mam ochotę to ciągle spacerować i przebywać na świeżym powietrzu <3 W tym tygodniu biorę się już w garść i zrobię treningi siłowe.

Dzisiaj 2h jazdy na rowerze z Arturem :)

#142
tatuncio

Posted 09 April 2018 - 20:53 PM

<img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

KFD pro
13818 posts

Wiek: 41

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań / Łomża

przyjemne z pożytecznym te 2 godzinki

#143
Werka-staymotivatedwithme

Posted 09 April 2018 - 22:09 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

09-04-2018

1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

2. 400g ziemniaków, 250g filetu z kurczaka w panierce z corn flakes + fasolka

3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

4. zupa kartoflonka + gotowane udko

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

Pośladki + brzuch:

1. Maszyna do pośladków glute, x4

2. Przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie, x4

3. Hip thrusty, x4

5. Lift na wyciągu dolnym, x4

6. Lift na wyciągu dolnym w bok + przysiad z wyrzutem nogi na bok, x4

7. Plank, 4x60s

8. Unoszenie nóg w zwisie, x4

9. przyciągnie nóg do klatki na TRX, x4

+ 30 min bieżni

Dzisiaj wielki powrót na siłownie po tygodniowym obijaniu się (mam na myśli jedynie brak treningu siłowego), zrobiłam mega trening jestem z siebie naprawdę dumna! Czasami potrzebuję odpocząć od ćwiczeń siłowych, żeby wrócić z podwójnym powerem :)

#144
Werka-staymotivatedwithme

Posted 09 April 2018 - 22:16 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

przyjemne z pożytecznym te 2 godzinki

właśnie niezbyt przyjemne, bo mój tyłek odzywczaił się od siedzenia na takim twardym siodełku :D

#145
Werka-staymotivatedwithme

Posted 10 April 2018 - 21:50 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

10-04-2018

1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

4. spaghetti

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

dzień nietreningowy

Poślady w pełnym nabiciu :D

#146
Werka-staymotivatedwithme

Posted 11 April 2018 - 19:09 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

11-04-2018

1. omlet na słodko

2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

4. spaghetti

30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

Barki + plecy:

1. unoszenie hantli do przodu x4

2. unoszenie hantli na boki x4

3. wiosłowanie na maszynie x4 + ławka rzymska x4

4. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko

5. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

+ 30 min bieżni

#147
Werka-staymotivatedwithme

Posted 12 April 2018 - 17:42 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

12-04-2018

1. omlet na słodko

2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

4. spaghetti

30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

Brzuch:

1. plank 4x 60s

2. unoszenie nóg w zwisie x4

3. brzuszki na skośnej ławce x4

4. przyciąganie kolan do klatki, nogi w trx x4

5. świeca na ławce x4

+ 30 min bieżni

Dzisiaj dość nietypowy trening, bo robiłam tylko brzuch + cardio :D Jakoś tak naszła mnie ochota, więc warto ten moment wykorzystać :D Na obecną chwilę wygląda to mniej więcej tak:

30118632_1687080514694485_1995175272_n.p

#148
Werka-staymotivatedwithme

Posted 14 April 2018 - 23:00 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

14-04-2018

1. omlet na słodko

2. 400g ziemniaków, 2 udka z kurczaka + buraczki

3. 250g filetu z piersi kurczaka + pomidor

4. 2 babeczki

30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

dzisiaj nietypowa forma, bo fbw z gumami na dworze i na podwórkowej siłowni + 10k kroków, pogoda wykorzystana :)

#149
Werka-staymotivatedwithme

Posted 15 April 2018 - 22:44 PM

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
4517 posts

Wiek: 22

Płeć:Kobieta
Miasto:Siemianowice Śląskie

15-04-2018

1. omlet na słodko

2. obiad u mamy - faszerowana papryka, kluski, schabowy, sosik + sałatka

3. ciaaaaaachoooo dużo ciacha :D

30232392_1686187901450413_880858190_o.jp

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

Nogi i pośladki:

1. przysiady sumo na stepach z kettlem, x4

2. martwy ciąg oz liną wyciągu dolnego miedzy nogami, x4

3. wypychanie sztangi leżąc na podłodze (hipthrusty), x4

4. maszyna do pośladków + maszyna do dwugłowych leżąc, x4

5. unoszenie miednicy z obciążeniem na maszynie, x4

6. lifty na pośladek z tym, że nie stojąc a opierając się kolanem o ławkę, x4

Dzisiaj szybki trening, bo jak zwykle zapomniałam, że w weekendy tylko do 20 xD Porządny, ale brzucha i cardio nie zdążyłam zrobić :p Nadrobi się :D

Back to Progress TEST HI TEC

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

#141 Werka-staymotivatedwithme Posted 08 April 2018 - 23:02 PM

#142 tatuncio Posted 09 April 2018 - 20:53 PM

#143 Werka-staymotivatedwithme Posted 09 April 2018 - 22:09 PM

#144 Werka-staymotivatedwithme Posted 09 April 2018 - 22:16 PM

#145 Werka-staymotivatedwithme Posted 10 April 2018 - 21:50 PM

#146 Werka-staymotivatedwithme Posted 11 April 2018 - 19:09 PM

#147 Werka-staymotivatedwithme Posted 12 April 2018 - 17:42 PM

#148 Werka-staymotivatedwithme Posted 14 April 2018 - 23:00 PM

#149 Werka-staymotivatedwithme Posted 15 April 2018 - 22:44 PM

0 user(s) are reading this topic

Dołącz do KFD.pl aby uzyskać darmową pomoc Ekspertów

Sign In

#141
Werka-staymotivatedwithme

Posted 08 April 2018 - 23:02 PM

#142
tatuncio

Posted 09 April 2018 - 20:53 PM

#143
Werka-staymotivatedwithme

Posted 09 April 2018 - 22:09 PM

#144
Werka-staymotivatedwithme

Posted 09 April 2018 - 22:16 PM

#145
Werka-staymotivatedwithme

Posted 10 April 2018 - 21:50 PM

#146
Werka-staymotivatedwithme

Posted 11 April 2018 - 19:09 PM

#147
Werka-staymotivatedwithme

Posted 12 April 2018 - 17:42 PM

#148
Werka-staymotivatedwithme

Posted 14 April 2018 - 23:00 PM

#149
Werka-staymotivatedwithme

Posted 15 April 2018 - 22:44 PM