Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    15-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. spaghetti, 200g makaronu, 500g mięsa mielonego

    5. micha pełna owoców

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    28053633_1609402882478911_2086842098_n.j

       

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Plecy, barki + brzuch:

     
    1. Podciąganie szeroko, x3
    2. Podciąganie wąsko, x3
    3. Wiosłowanie sztangą, x3
    4. OHP, x3
    5. Podciąganie sztangi do brody, x3
    6. Odwrotny butterfly, x3
    7. Przyciąganie kolan do klatki, x5
     
    + 20 min cardio, bieżnia incline 15.0, speed 3.5 
     
    Właśnie lecę na wyczekiwany od rana trening, ahoj przygodo! :D 
     

    28190472_1629111590491378_1898929736_n.j

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #62
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    16-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. spaghetti, 200g makaronu, 500g mięsa mielonego

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

     

       

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy

     

    Z racji tego, że mam od niedawna kartę unlimited do Cinema City to prawie codziennie jesteśmy z Arturem w kinie xD Ostatnio byliśmy na Czarnej Panterze, bardzo fajny film! :)

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #63
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    17-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. 200g wołowiny, 200g pieczywa + 4 plastry żółtego sera 

    4. 200g banana + 60g masła orzechowego 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

     

       

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Nogi:

     

    1. przysiad nogi wąsko przed sztangą, x3

    2. przysiad nogi szczerzej pod sztangą, x3

    3. przysiady sumo, x3

    4. dzień dobry, x4

    5. odwodzenie nóg na maszynie, x4

    6. łydka, x4

     

    Dzisiaj z wizytą u mnie i u Artura był fizjoterapeuta. Wizyta była głównie zorganizowana przeze mnie, bo myślałam, że coś nie tak dzieje się z moimi plecami (długa historia), a wyszło na to, że ze mną jest wszystko w porządku a Artura trzeba składać   :loler: Jedyne co to dostałam ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha do wykonywania w domu :)

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #64
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    a co ciekawego polecił Tobie fizjo na ten brzuch ?


    • 0

    #65
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    a co ciekawego polecił Tobie fizjo na ten brzuch ?

     

    w sumie to dokładnie to ćwiczenie: 

     


    18-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. 200g wołowiny, 200g pieczywa + 4 plastry żółtego sera 

    4. 200g banana + 60g masła orzechowego 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

     

       

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    Jak na niedzielę u mnie przystało - dzień nietreningowy 

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #66
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    19-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 100g pieczywa, 3 jajka + pomidorki

    2. 200g makaronu razowego, 250g filetu z piersi kurczaka + 10ml oleju lnianego

    3. 100g pieczywa, 100g polędwicy

    4. 300 g ziemiaków, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    5. 60g masła orzechowego

     

    post-310546-0-68763500-1502224524.jpg

    post-310546-0-51100600-1502224945.jpg

    post-310546-0-24534400-1502224641.jpg

    post-310546-0-71320500-1502224692.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Biceps, triceps + pośladki i łydka + brzuch

     

    1. hip thrusty, x5

    2. mc na jednej nodze, x5

    3. odwodzenie nóg na maszynie, x5

    4. łydka, x5

    6. uginanie rąk chwytem młotkowym, x2

    7. ściąganie drążka wyciągu górnego, x2

    8. allahy, x5

     

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #67
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ja po tych hip thrustach do dzis mam zakwasy xd


    • 0

    #68
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciekawe te ćwiczenie, dzięki za filmik !


    • 0

    #69
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ja po tych hip thrustach do dzis mam zakwasy xd

     

    i bardzo dobrze :D 


    ciekawe te ćwiczenie, dzięki za filmik !

     

    tak najłatwiej było wyjaśnić o co mi chodzi :p proszę bardzo! spróbuj wykonać je sobie :)


    20-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 100g pieczywa, 3 jajka + pomidorki

    2. 200g makaronu razowego, 250g filetu z piersi kurczaka + 10ml oleju lnianego

    3. 100g pieczywa, 100g polędwicy

    4. 300 g ziemiaków, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    5. 60g masła orzechowego

     

    post-310546-0-68763500-1502224524.jpg

    post-310546-0-51100600-1502224945.jpg

    post-310546-0-24534400-1502224641.jpg

    post-310546-0-71320500-1502224692.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    dzień nietreningowy 

     

     

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #70
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    21-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidor

    2. 300g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    3. 60g pieczywa, 100g szynki + pomidor

    4. 2 szklanki napoju sojowo-ryżowego

    5. 35g ryżu, 200g mięsa wołowego + 10ml oleju lnianego

    6. 40g masła orzechowego

     

    post-310546-0-68763500-1502224524.jpg

    post-310546-0-51100600-1502224945.jpg

    post-310546-0-24534400-1502224641.jpg

    post-310546-0-71320500-1502224692.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Klatka, barki, biceps, triceps + brzuch

     

    1. wyciskanie hantli na fitball x4

    2. rozpiętki na fitball x4

    3. wznosy hantli przodem siedząc na ławeczce x4

    4. wznosy hantli na boki x4

    5. uginanie hantli chwytem młotkowym x4

    6. dipy x4

    7. plank 4x60s

    8. unoszenie nóg w zwisie x4

     

    + 8 min interwałów, speed: 14.0/4.0

     

     

    Jak widzicie zmiana makro, zmiana planu treningowego i ... interwały xD Zacznę od początku :D Zaczynam mały cutting z racji tego, że troszkę poleciałam w tango ostatnio :D Makro obecnie w dnt: 140w/135b/55t, w dt: 240w/135b/55t. O planie treningowym będziecie dowiadywać się z dnia na dzień. Trening 4x w tygodniu z priorytetem na pośladki, ale dodałam jednak klatę i ręcę bo jakoś mi ich brakowało :p I uwaga przyznam Wam się do czegoś! Ćwiczę na siłowni już dwa lata i dopiero dzisiaj pierwszy raz w życiu zrobiłam interwała xD Muszę dojść do 15 min speed: 15.0/5.00, ale wszystko stopniowo :) 

    A teraz jem i lecę do escape roomu! 

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #71
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    22-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidor

    2. 300g ziemniaków, 300g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    3. 75g makaronu razowego, 150g filetu z piersi kurczaka + 15ml oleju lnianego

    4. 50g masła orzechowego + 2 wafle ryżowe

     

    post-310546-0-68763500-1502224524.jpg

    post-310546-0-51100600-1502224945.jpg

    post-310546-0-24534400-1502224641.jpg

    post-310546-0-71320500-1502224692.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy

     

    Wczorajszy wypad do escape roomu mega udany! Polecam naprawdę z całego serca! :) Trzeba pomyśleć, zastanowić się, ale jest przy tym kupa śmiechu :D 

    A teraz wróciłam właśnie z premiery filmu "kobiety mafii" jak dla mnie film kozak, co chwilkę się śmiałam, a akcja do nieprzewidzenia :D Jak dla mnie 8/10! 

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #72
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    23-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidor

    2. 300g ziemniaków, 300g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    3. tortilla - 2 placki, 200g filetu, sałata lodowa, pomidor, ogórek + sos czosnkowy własnej roboty

    4. 50g masła orzechowego + 2 wafle ryżowe

     

    post-310546-0-68763500-1502224524.jpg

    post-310546-0-51100600-1502224945.jpg

    post-310546-0-24534400-1502224641.jpg

    post-310546-0-71320500-1502224692.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy

     

    Do wykonania zostały mi jeszcze w tym tygodniu dwa treningi, czyli akurat na sobotę i niedzielę. Nie lubię trenować w niedzielę, ale niestety w tym tygodniu tak wypadnie i pójdę zmasakrować plecki :D 

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #73
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    24-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 300g ziemniaków, 300g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    3. tortilla - 2 placki, 200g filetu, sałata lodowa, pomidor, ogórek + sos czosnkowy własnej roboty

    4. 50g masła orzechowego + 4 wafle ryżowe

     

    28510832_1639425112793359_437916017_n.jppost-310546-0-71320500-1502224692.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    Nogi i pośladki: 
     
    1. przysiady sumo na stepach z kettlem, x4
    2. martwy ciąg oz liną wyciągu dolnego miedzy nogami, x4
    3. wypychanie sztangi leżąc na podłodze (hipthrusty), x4
    4. maszyna do pośladków + maszyna do dwugłowych leżąc, x4
    5. unoszenie miednicy z obciążeniem na maszynie, x4
    6. lifty na pośladek z tym, że nie stojąc a opierając się kolanem o ławkę, x4
     
    + interwał 15 min na bieżni

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png

     

    • 0

    #74
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    25-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 300g ziemniaków, 300g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    3. tortilla - 2 placki, 200g filetu, sałata lodowa, pomidor, ogórek + sos czosnkowy własnej roboty

    4. 50g masła orzechowego + 4 wafle ryżowe

     

    28510832_1639425112793359_437916017_n.jppost-310546-0-71320500-1502224692.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     
    Plecy + brzuch: 
     
    1. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, x4
    2. wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia, x4
    3. przyciąganie drążka szerokiego nachwytem + ławeczka rzymska, x4
    4. ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki siedząc, x4
    5. brzuszki na maszynie, x4
    6. wspięcia brzucha z nogami w górze, x4
    7. plank z nogami w TRX, x4
     
    Dzisiaj bez interwałów, bo zapomniałam, że siłka jest do 20, więc miałam na trening niecałe 1,5h i ledwo co zdążyłam go zrobić :p Nadrobię na następnym treningu! 

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

     
     

    • 0

    #75
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    powoli do przodu;) 


    • 0

    #76
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    powoli do przodu;) 

     

    tak :)


    26-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 400g frytek, 300g filetu z piersi kurczaka + pomidor + 15ml oliwy z oliwek

    3. 150g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    4. 50g masła orzechowego

     

    28510832_1639425112793359_437916017_n.jp

    post-310546-0-04610700-1519679633.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #77
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    odpoczynek się też należy !


    • 0

    #78
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    odpoczynek się też należy !

     

    nie spieszy mi się z treningami, bo zostały jeszcze 4, a dopiero początek tygodnia :D 


    27-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 400g frytek, 300g filetu z piersi kurczaka + pomidor + 15ml oliwy z oliwek

    3. 150g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    4. 50g masła orzechowego

     

    28510832_1639425112793359_437916017_n.jp

    post-310546-0-04610700-1519679633.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy
     
    Jutro z rana lecę na trening pośladków, a dzisiaj był jeszcze off i skoczyłam do kina na film pt. narzeczony na niby :) A od godziny 22 jestem pod kołderką i nie ruszam się już nigdzie, jest za zimno   :loler: 

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png

     

    • 0

    #79
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    28-02-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 400g frytek, 300g filetu z piersi kurczaka + pomidor + 15ml oliwy z oliwek

    3. 400g ziemniaków, 150g filetu z piersi kurczaka + 200g buraków tartych

    4. 50g masła orzechowego

     

    28510832_1639425112793359_437916017_n.jp

    post-310546-0-04610700-1519679633.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     
    Pośladki + brzuch:
    1. Maszyna do pośladków glute, x4
    2. Przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie, x4
    3. Hip thrusty, x4
    5. Lift na wyciągu dolnym, x4
    6. Lift na wyciągu dolnym w bok + przysiad z wyrzutem nogi na bok, x4
    7. Plank, 4x60s
    8. Unoszenie nóg w zwisie, x4
    9. przyciągnie nóg do klatki na TRX, x4
     
    + 30 min bieżni
     
     
    Tak jak mówiłam post wyżej, dzisiaj trening z samego rana (prawie) XD Mniej więcej o 10, dla mnie to jeszcze rano :D Tak szczerze, to na trening idę zawsze po 20, ale jak mam okazję to lubię skoczyć z rana i mieć już wszystko z głowy, a później cały dzień dla siebie, ale wiadomo uczelnia, obowiązki nie pozwalają na to każdego dnia :D Niestety mam już taką "przypadłość", że jak idę na trening o 20, to mniej więcej jestem o 23 w domu, kąpiel, jedzenie itp i idę od razu spać i zauważyłam, że jak idę rano na trening to wygląda to dokładnie tak samo, także budzik idzie od razu w ruch :D Dzisiaj zamiast interwałów 30 min cardio :)

     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0

    #80
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    01-03-2018

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, salami + pieczarki

    2. 400g frytek, 300g filetu z piersi kurczaka + pomidor + 15ml oliwy z oliwek

    3. 400g ziemniaków, 150g filetu z piersi kurczaka + 200g buraków tartych

    4. 50g masła orzechowego

     

    28510832_1639425112793359_437916017_n.jp

    post-310546-0-04610700-1519679633.jpg

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Klatka, barki, biceps, triceps + brzuch

     

    1. wyciskanie hantli na fitball x4

    2. rozpiętki na fitball x4

    3. wznosy hantli przodem siedząc na ławeczce x4

    4. wznosy hantli na boki x4

    5. uginanie hantli chwytem młotkowym x4

    6. dipy x4

    7. plank 4x60s

    8. unoszenie nóg w zwisie x4

     

    + 30min cardio na bieżni speed 6.0 incline 1.0

     
     
    Całkiem śmieszna historia, wczoraj wieczorem chciałam dodać wpis tutaj na forum i jakoś tak się stało, że mi się przysnęło i obudziłam się o 3 rano przytulona do laptopa i zaplątana w ładowarkę xD Zdarza się, miałam już tak kiedyś podczas oglądania filmu :D Trening wykonany na 100% i doszłam do wniosku, że zamiast interwałów będę robić 30min cardio - oczywiście wszystko w porozumieniu z trenerem :D Apetyt tak mi się nakręcił, że masakra :D A za 8 (już) dni kierunek Austria, can't wait <3 :D 
     
    Dorzucam zdjęcie brzucha, bo coś tam zaczyna się dziać :D Dlaczego nie zaczęłam go robić dwa lata temu? Teraz byłby kozak, ale trzeba nadrobić stracony czas, do dzieła :D 
     
    28534869_1643732692362601_1435075172_n.j
     

    post-310546-0-96946600-1502225255.jpg

    post-310546-0-16346900-1502225269.png


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko