Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Tak w skrócie to trening odbył się co prawda dopiero o 22, ale wykonany! Micha trzymana a jutro szczegóły :)
    • 0

    #42
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    01-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 3 bułki + ser

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + kefir

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    5. chipsy chrup marchew oraz chrup buraka xD 

     

    27497350_1594640243955175_746530509_n.jp

    27583692_1616346505101220_2062426622_n.j

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Plecy, barki + brzuch:

     

    1. Podciąganie szeroko, x3

    2. Podciąganie wąsko, x3

    3. Wiosłowanie sztangą, x3

    4. OHP, x3

    5. Podciąganie sztangi do brody, x3

    6. Odwrotny butterfly, x3

    7. Przyciąganie kolan do klatki, x5

     

    + 15 min cardio, bieżnia incline 15.0, speed 3.5 

     

     

    Wczoraj na promocji w lidlu zauważyłam te chipsy, których zdjęcie widzicie wyżej. Osobiście nie byłam do nich przekonana, ale wszystkiego trzeba spróbować. Więc w marchewce zakochałam się już po pierwszym gryzie, ale niestety burak nie przypadł mi do gustu. Najeść się tym nie najem, ale przynajmniej można makro łatwo i smacznie podbić wieczorkiem :)  

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #43
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    02-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 3 bułki + ser

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + kefir

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    5. chipsy chrup marchew oraz chrup buraka xD 

     

    27497350_1594640243955175_746530509_n.jp

    27583692_1616346505101220_2062426622_n.j

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    03-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 3 bułki + ser

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + kefir

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    5. krokiety + barszcz czerwony i ciacho 

     

    27497350_1594640243955175_746530509_n.jp

    27583692_1616346505101220_2062426622_n.j

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Dzisiaj zrobiłam sobie dzień dla mojej najbardziej zaniedbanej partii, czyli brzucha. Nie wiem dlaczego, ale jakoś nigdy nie przywiązuję do niego dużej wagi, więc tym samym nie ćwiczę go za często, ale staram się :D Ćwiczeń nie będę Wam rozpisywać - po prostu podeślę Wam filmik, z którego dzisiaj korzystałam, bo trening odbył się w domu :) Cały filmik x3. 

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #44
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    04-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    Dzisiaj bez dietki. Ogólnie zjadłam 6 dużych kromek z szynką i serem, dwa jabłka, frytki + faszerowany indyk szpinakiem i serem + kuleczki serowe i surówka z selera, wieczorem bratkartofle z kefirem 

     

    27497350_1594640243955175_746530509_n.jp

    27583692_1616346505101220_2062426622_n.j

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Trening nóg w ośrodku narciarskim Ski Arena w Szczyrku. 4 godziny intensywnego jeżdżenia na nartach - trzeba się rozgrzać przed wyjazdem do Austrii, gdzie śmigam cały dzień :D Bardzo fajny ośrodek, trasy bardzo dobrze naszykowane, polecam zajrzeć, bo został otwarty stosunkowo niedawno :) Wielki plus także za pyszne jedzenie i bardzo duży jego wybór <3

    Uwielbiam góry i cieszę się, że mam możliwość przebywania między nimi kilka razy w roku! <3 

     

    27783471_1618656874870183_986357487_n.jp

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #45
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Hej Werka i co sesja juz cala zamknięta?

    Zazdro tej Austrii. Kiedy i gdzie jedziesz?zdawaj relacje ciekawi mnie jak trasy tam. Nie zebym byla jakas mega fanką nart ale w Alpach to zupełnie co innego bo jak w pl masz zjezdzac czasem 2 minuty i czekac do kolejki 20 to wiadomo:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #46
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Hej Werka i co sesja juz cala zamknięta?

    Zazdro tej Austrii. Kiedy i gdzie jedziesz?zdawaj relacje ciekawi mnie jak trasy tam. Nie zebym byla jakas mega fanką nart ale w Alpach to zupełnie co innego bo jak w pl masz zjezdzac czasem 2 minuty i czekac do kolejki 20 to wiadomo:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

     

    8 już ostatni egzamin i wolność :D 

    Do Austrii jadę 10 marca do miejscowości Zurs, byłam tam przejazdem w tamtym roku i tak nam się spodobało, że tam wracamy :) 

    Relacja na pewno będzie, zawsze robię pełno zdjęć! :D

    Nie ma nawet co porównywać polskich stoków do np austryjackich :D Wiadomo "trochę" taki wyjazd kosztuję, ale wolę jechać raz do roku i porządnie się wyjeździć, niż płacić kilka razy po 70zł i nie czuć aż takiej satysfakcji :) Nawet jak nie jeździsz na nartach to polecam się wybrać, bo jest bardzo dużo tras do spacerowania! :)


    • 0

    #47
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    05-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 3 bułki + ser

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + kefir

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    5. 2 kawałki serniczka :D 

     

    27497350_1594640243955175_746530509_n.jp

    27583692_1616346505101220_2062426622_n.j

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy

     

    Nogi, pośladki oraz plecy dają o sobie znać po wczorajszym dniu  :devil: 

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #48
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    06-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 300 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. budyń waniliowy :D 

    5. galaretka 0kcal

    6. 100g banana + 60g masła orzechowego

     

    + dzisiaj dodatkowo wpadły burgery wołowe własnej roboty 

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpg

    post-310546-0-19287200-1507237513.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    Barki, triceps + pośladki i łydka + brzuch

     

    1. hip thrusty, x5

    2. wypychanie nóg do tyłu na wyciągu dolnym, x5

    3. odwodzenie nóg na maszynie, x5

    4. łydka, x5

    6. uginanie rąk chwytem młotkowym, x2

    7. ściąganie drążka wyciągu górnego, x2

    8. allahy, x5

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #49
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj burgerki super sprawa, ja dodaję do mięsa cebulkę wcześniej zeszkloną i dodatkowo kiszonego ogóreczka - pychotka ;)


    • 0

    #50
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    oj burgerki super sprawa, ja dodaję do mięsa cebulkę wcześniej zeszkloną i dodatkowo kiszonego ogóreczka - pychotka ;)


    Ja kupuję juz gotowe mięsko na burgery i nie przyprawiam go sama :D
    Z rana nadrobię zaległe posty! Miałam małe problemy z laptopem!
    • 0

    #51
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    07-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 300 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. budyń waniliowy :D 

    5. galaretka 0kcal

    6. 100g banana + 60g masła orzechowego

     

    + dzisiaj dodatkowo wpadły burgery wołowe własnej roboty 

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpg

    post-310546-0-19287200-1507237513.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #52
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    08-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 300 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. budyń waniliowy :D 

    5. galaretka 0kcal

    6. 100g banana + 60g masła orzechowego

     

    + dzisiaj dodatkowo wpadły burgery wołowe własnej roboty 

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpg

    post-310546-0-19287200-1507237513.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

    dzień nietreningowy

     

    Ostatni egzamin i już/dopiero sesja za mną :D 

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #53
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    09-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 300 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. budyń waniliowy :D 

    5. galaretka 0kcal

    6. 100g banana + 60g masła orzechowego

     

    + ciocia zrobiła klopsiki rybne były przepyszne!! :o

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpg

    post-310546-0-19287200-1507237513.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Plecy, barki + brzuch:

     

    1. Podciąganie szeroko, x3

    2. Podciąganie wąsko, x3

    3. Wiosłowanie sztangą, x3

    4. OHP, x3

    5. Podciąganie sztangi do brody, x3

    6. Odwrotny butterfly, x3

    7. Przyciąganie kolan do klatki, x5

     

    + 15 min cardio, bieżnia incline 15.0, speed 3.5 

     

    Od poniedziałku wprowadzę kilka zmian! Biorę się za siebie po tej nieszczęsnej sesji, która zawsze wybija mnie z rytmu. A jakie zmiany? Po pierwsze wracam do treningu siłowego 4x w tygodniu + nowy plan treningowy. Postanawiam trzymać się diety (tak na 90%) :D Będę systematycznie rezygnować ze słodkiego, ewentualnie sięgać po zdrowsze zamienniki. Po ostatnich 2 miesiącach roztrenowania i trzymania diety tak na 50% zęby dają się we znaki :p Dlatego też czeka mnie wizyta u dentysty w najbliższym czasie co mnie wcale nie cieszy :( Teraz do niedzieli jeszcze taki lajcik, a później robię swoje tak jak do tej pory! #feelthepower

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #54
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Gratulacje :-zakonczonej sesji!!!mnie zawsze ti tak wybijalo z rytmu ze czasem ponad tydzień nie trenowalam.. ale to za mną na szczęście

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #55
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    10-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 300 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. budyń waniliowy :D 

    5. galaretka 0kcal

    6. 100g banana + 60g masła orzechowego

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpg

    post-310546-0-19287200-1507237513.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    Dzisiaj dzień treningowy w stylu zimowy, czyli trening nóg znów na stoku narciarskim :D 

    Dzisiaj razem z Arturem i wspólnym kolegą Marcinem odwiedziliśmy Beskid Sport Arenę w Szczyrku i śmigaliśmy 4h - ja na nartach, chłopcy na snowboardzie :D Bardzo się cieszę, że mam tak blisko w góry i mogę tam skoczyć w każdej chwili! :) 

     

    27890546_400995320344995_734890366297178

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    Gratulacje :-zakonczonej sesji!!!mnie zawsze ti tak wybijalo z rytmu ze czasem ponad tydzień nie trenowalam.. ale to za mną na szczęście

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

     

    dziękuję! :) niestety u mnie jest tak samo i jeszcze tego trochę przede mną jest! 


    • 0

    #56
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    11-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 300 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. budyń waniliowy :D 

    5. galaretka 0kcal

    6. 100g banana + 60g masła orzechowego

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpg

    post-310546-0-19287200-1507237513.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Nogi: 

     

    1. Przysiady na suwnicy, nogi wąsko przed sztangą, 3 serie

    2. Przysiady na suwnicy, nogi na szerokość bioder pod sztangą, 3 serie

    3. Przysiady sumo na suwnicy, 3 serie

    4. Przysiady bułgarskie, 3 serie

    5. Odwodzenie nóg na maszynie, 4 serie

     

    Dzisiaj bez łydki, bo mam zakwasy po wczorajszych nartach, ale tylko na łydce :D Nie wiem jak to zrobiłam xD

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #57
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    12-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 300 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. budyń waniliowy :D 

    5. galaretka 0kcal

    6. 100g banana + 60g masła orzechowego

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpg

    post-310546-0-19287200-1507237513.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Biceps, triceps + pośladki i łydka + brzuch

     

    1. hip thrusty, x5

    2. mc na jednej nodze, x5

    3. odwodzenie nóg na maszynie, x5

    4. łydka, x5

    6. uginanie rąk chwytem młotkowym, x2

    7. ściąganie drążka wyciągu górnego, x2

    8. allahy, x5

     

    Bardzo, ale to bardzo konkretny trening pośladów za mną. Odhaczyłam małe progresy po przerwie od nieregularnych treningów co mnie bardzo cieszy :) Dzisiaj bez cardio, bo czuję nogi po wczorajszym treningu, ale co się odwlecze to nie uciecze :) 

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #58
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    13-02-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    Dzisiaj bez takiej typowo diety z liczeniem makro itp, bo chciałam spróbować rzeczy, których jeszcze nigdy nie jadłam np awokado, a przy okazji wpadło 200g śledzia z suszonymi pomidorami i cebulką także przekroczone tłuszcze :D

     

    1. 150g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 100g awokado

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka, czerwona kapusta + sos 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, 50g sera + 0,5l kefiru

    5. śledź 200g z suszonymi pomidorami i cebuką 

     

    Moja babcia twierdzi, że w ostatni dzień karnawału powinno zjeść się śledzia, żeby być pięknym i gładkim cały rok - oby się sprawdziło hahaha :D 

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

     

     

     

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    na fotce zniewalający uśmiech, w sumie jak zawsze ;)


    • 1

    #60
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    na fotce zniewalający uśmiech, w sumie jak zawsze ;)

     

    ojej! dziękuję bardzo! :)


    14-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. spaghetti, 200g makaronu, 500g mięsa mielonego

    5. micha pełna owoców

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    28053633_1609402882478911_2086842098_n.j

       

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    dzień nietreningowy

     

    Wczoraj walentynki spędzone z Arturem - ale to chyba oczywiste :D Najpierw kolacja - spaghetti, na deserek miska pełna owoców (w tym mango przez, które do dzisiaj boli mnie ręka, chyba sobie coś naciągnęłam siłując się z pestką xD) A później wypad do kina, ale tutaj was zaskoczę, nie na Greya   :loler: Byliśmy na disaster artist, trochę dziwny film, ale nawet fajny :D 

     

    A tutaj jeszcze miła niespodzianka od Artura :)

    28190472_1629111590491378_1898929736_n.j

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko