Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Dobra bluzeczka...myślałem że dziewczyny tylko takie obcisłe preferują.


    • 0

    #22
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    koszulka faktycznie niezła!


    • 0

    #23
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Dobra bluzeczka...myślałem że dziewczyny tylko takie obcisłe preferują.

     

    dla mnie obojętne czy obcisła, czy luźna :) na treningu nie muszę dobrze wyglądać :D 


    koszulka faktycznie niezła!

     

    no super jest, najbardziej podoba mi się napis :D 


    19-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. spaghetti, ale nie znam gramatury

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Dzisiaj nauka, nauka i jeszcze raz nauka, byle do wtorku :D 

     

    26913703_1580636182022248_223285946_n.jp

     

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #24
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    20-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. spaghetti, ale nie znam gramatury

    6. 100g wędzonego łososia i do tego chlebek <3

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Jutro postaram się iść na trening, ale jak mi się nie uda to do wtorku muszę jakoś przeboleć - rzeczy ważne i ważniejsze :) Wczoraj zamówiłam gumy oporowe także nie mogę się doczekać aż przyjdą i muszę je od razy wypróbować!! <3 

     

    26913703_1580636182022248_223285946_n.jp

     

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #25
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jeszcze będzie czas na trening ;)


    • 0

    #26
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    21-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. spaghetti, ale nie znam gramatury

    6. 100g wędzonego łososia i do tego chlebek <3

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Dzień spędzony troszkę z babcią i troszkę nad książkami :) 

     

    26913703_1580636182022248_223285946_n.jp

     

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #27
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    22-01-2018

     

    Dzisiaj wyjątkowo wpis na szybko, w środę nadrobię. Nie było treningu, diety raczej też nie :p Ale za to wypiłam prawie 3l wody   :loler: Jutro 2 egzaminy, a do tego 2 prezentacje, także musicie mi wybaczyć! Trzymajcie kciuki!!   :brawo: 

     

    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to 3 - mam !


    • 0

    #29
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    no to 3 - mam !

     

    przydało się :D 


    23-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. spaghetti, ale nie znam gramatury

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Egzaminy z dnia dzisiejszego zdane! :D Jutro jeszcze jeden i lecę na trening :D :D 

     

    26913703_1580636182022248_223285946_n.jp

     

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #30
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    24-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 300g śledzików w sosie śmietanowym + 200g pieczywa

    4. 200g filetu z piersi kurczaka + surówka

    5. sałatka owocowa 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień treningowy 

     

    Doszły już gumy oporowe więc dzisiaj próbny trening pośladów w domu. Dają te gumy ostro popalić!! :D Nie umiem opisać ćwiczeń, które wykonywałam, bo były to śmieszne wygibasy, ale po prostu tak, żeby dobrze czuć poślad :D Jutro już lecę na siłownię :) 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    gratulacje zdanych egzaminów !


    • 0

    #32
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    gratulacje zdanych egzaminów !

     

    dziękuję :D 


    25-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 300g śledzików w sosie śmietanowym + 200g pieczywa

    4. 200g filetu z piersi kurczaka + surówka

    5. sałatka owocowa 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #33
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    26-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z mintaja + sałatka

    3. 200g łososia wędzonego + 200g pieczywa

    4. 200g filetu z piersi kurczaka, 100g pieczywa + brokuł

    5. sałatka owocowa 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    post-310546-0-02048700-1517084165.jpg

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Plecy, barki + brzuch:

     

    1. Podciąganie szeroko, x3

    2. Podciąganie wąsko, x3

    3. Wiosłowanie sztangą, x3

    4. OHP, x3

    5. Podciąganie sztangi do brody, x3

    6. Odwrotny butterfly, x3

    7. Przyciąganie kolan do klatki, x5

     

    + 20 min cardio, bieżnia incline 15.0, speed 3.5 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #34
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    27-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z mintaja + sałatka

    3. 200g banana, białko whey c-6 o smaku ciasteczko z kremem + 50g pistacji kalifornijskich 

    4. 200g filetu z piersi kurczaka, 100g pieczywa + brokuł

    5. sałatka owocowa 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    post-310546-0-02048700-1517084165.jpg

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Nogi:

     

    1. przysiad nogi wąsko przed sztangą, x3

    2. przysiad nogi szczerzej pod sztangą, x3

    3. przysiady sumo, x3

    4. dzień dobry, x4

    5. odwodzenie nóg na maszynie, x4

    6. łydka, x4

     

    + 20 min cardio, bieżnia incline 15.0, speed 3.5 

     

     

    W tym tygodniu wszystkie planowane treningi wykonane, w końcu się udało! Z tym, że trening pośladków wykonany w domu z gumami :) W przyszłym tygodniu już więcej luzu, także też nie opuszczę treningów :D

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #35
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    28-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z mintaja + sałatka

    3. 200g łososia wędzonego + 200g pieczywa

    4. 200g filetu z piersi kurczaka, 100g pieczywa + brokuł

    5. sałatka owocowa 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    post-310546-0-02048700-1517084165.jpg

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    dzień nietreningowy

     

    Nie ma to jak dobrze skatować nogi i nie umieć chodzić, wolę nie wiedzieć co będzie jutro z wchodzeniem po schodach i siadaniu xD Waga dzisiaj pokazała 60,5kg coś ruszyło znowu <3 :D 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #36
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    29-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z mintaja + sałatka

    3. 200g łososia wędzonego + 200g pieczywa

    4. 200g filetu z piersi kurczaka, 100g pieczywa + brokuł

    5. sałatka owocowa 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    post-310546-0-02048700-1517084165.jpg

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    dzień nietreningowy

     

    Jutro z rana lecę na egzamin, a później trening pośladków <3 :D 

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #37
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    30-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g kotleta schabowego + buraki

    3. 200g szynki szwarcwaldzkiej + 200g pieczywa

    4. 200g filetu z piersi kurczaka, 100g pieczywa + brokuł

    5. sałatka owocowa 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    post-310546-0-02048700-1517084165.jpg

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    dzień nietreningowy

     

    Trening pompujący poślady w domu, niestety na siłkę nie zdążę bo mama robi imprezkę urodzinową, a dzisiejszy egzamin był opóżniony i wyszło jak wyszło. Wieczorkiem wleci pewnie jeszcze coś na słodko <3 Nie wiem czy znacie, a jak nie to koniecznie sprawdzcie szynkę szwarcwaldzką - piękne makro, dostępna w lidlu a do tego jest pyszna, czyli z serii żyć nie umierać :D 

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #38
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    31-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 4 jajek, 100g szynki + 3 bułki z ziarnem i serek

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, ser + kefir

    3. 200g szynki szwarcwaldzkiej + 200g pieczywa

    4. 2 banany i pomarańcza

     

    27497350_1594640243955175_746530509_n.jp

    post-310546-0-02048700-1517084165.jpg

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    Barki, triceps + pośladki i łydka + brzuch

     

    1. hip thrusty, x5

    2. mc na jednej nodze, x5

    3. odwodzenie nóg na maszynie, x5

    4. łydka, x5

    6. uginanie rąk chwytem młotkowym, x2

    7. ściąganie drążka wyciągu górnego, x2

    8. allahy, x5

     

    Dzisiaj wszystkie ćwiczenia na pośladki wykonywałam z gumami, myślałam, że tam padnę   :loler: A na niedzielę zapowiada się inny trening nóg zazwyczaj, czyli wypad jednodniowy na narty!! :D 

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    miłego wypadu !


    • 0

    #40
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    miłego wypadu !


    Dziękuję, oby tylko warunki pogodowe były jako tako :D
    Z góry przepraszam, że dzisiaj nie dodam posta, ale niestety nie ma mnie w domu oraz nie mam przy sobie swojego laptopa, a problem polega na tym, że kompletnie nie mam pojęcia jakie ustawiłam sobie hasło na KFD forum xD Także jutro uzupełnię:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko