Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    post-310546-0-38946100-1499025663.jpg

     

    Hej wszystkim! 

     

    Jestem Weronika, 20 lat. Przejdźmy od razu do konkretów  B-) Od października jestem na masie i tak będzie jeszcze do przynajmniej końca kwietnia. Cel to mniej więcej 1kg na miesiąc. Co z tego wyjdzie? To się okaże za 3 miesiące!  :rolleyes:  

     

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    dzień treningowy: 300w/125b/60t

    dzień nietreningowy: 240/125b/60t

     

    Nie mam ustalonej konkretnej ilości posiłków, czasem jem 5 małych, a czasem 3 duże - zależy od humoru i czasu  :lol: Często pojawiają się u mnie galaretki 0kcal oraz napoje zero. Składniki, na których jest oparta moja dieta to głownie: jajka, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, twaróg chudy, ryby (różne i w różnej postaci), pieczywo, wędliny, makaron razowy, masło orzechowe, warzywa i czasami owoce-głównie po treningu. Moją piętą achillesa są pizza i kebaby  :loler:  Na pewno zobaczycie je u mnie przynajmniej raz w tygodniu, ale odczasu do czasu można  :rolleyes: 

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

     

    dzień treningowy: 

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    dzień nietreningowy: 

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Powiedzmy, że teraz jestem na takim bardziej okresie roztrenowania, gdzie mam tylko 3 treningi siłowe w tygodniu + zajęcia z mobilności i rozciągania. Najbardziej objętościowy trening i ten po którym czuję, że eksploduję to trening pośladków  :-D W tym roku postanowiłam także dorzucić do mojego planu trening brzucha! Staram się robić go co najmniej dwa razy w tygodniu, chociaż w planie i tak mam trzy, ale wiadomo jak to czasami bywa  :w00t:  

     

    1. off

    2. pośladki, ręce + brzuch

    3. off

    4. barki + plecy + brzuch

    5. zajęcia z mobilności i rozciągania

    6. off

    7. nogi + brzuch 

     

    Cardio: 3x20min. Zazwyczaj bieżnia, speed 3.5, incline 15.0

     

    Pomiary: 

     

    wzrost: 173cm

    waga: ​60kg

    łydka góra: 35cm

    łydka dół: 24cm

    udo dół: 47cm

    udo środek: 51cm

    udo góra: 56cm

    biodra: 80cm

    pośladki: 97cm

    talia: 65cm

    biceps: 30cm

     

    Zdjęcia aktualnej formy: 

     

    26856202_1575283369224196_66089516_n.jpg

    26803685_1575283359224197_2128340192_n.j

    26857469_1575283339224199_472240249_n.jp

    26804093_1575283325890867_476982010_n.jp

    26855589_1575283235890876_316220958_n.jp

    26755455_1575283249224208_653258487_n.jp

    26697047_1575283225890877_1263200234_n.j

    26755484_1575283255890874_1108725451_n.j

     

    Oby wszystkim udało się dotrwać do końca! Powodzenia!!   B-) 


    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 12 styczeń 2018 - 11:15 .

    • 0

    #2
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia Wera!!!

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Muszę to napisać. Masz bardzo fajny tyłek. :-P
    Powodzenia będę zaglądać.
    • 0

    #4
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Powodzenia Wera!!!

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

     

    dziękuję bardzo i wzajemnie!! 


    Muszę to napisać. Masz bardzo fajny tyłek. :-P
    Powodzenia będę zaglądać.

     

    oja dziękuję!! Ciężko nad nim pracuję  :-D  

    nawzajem! :)


    • 0

    #5
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    10-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. spaghetti z dużą ilością sera :D 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp26755362_1574290079323525_667311749_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Barki, triceps + pośladki i łydka + brzuch

     

    1. hip thrusty, x5

    2. mc na jednej nodze, x5

    3. odwodzenie nóg na maszynie, x5

    4. łydka, x5

    6. uginanie rąk chwytem młotkowym, x2

    7. ściąganie drążka wyciągu górnego, x2

    8. allahy, x5

     

    Postanowiłam, że moim ćwiczeniem bazowym na pośladki będzie hip thrust, a następne ćwiczenie będzie ''ruchome'' tzn, będę wykonywać ćwiczenie, na które mam ochotę np tydzień temu było to wypychanie nogi do tyłu na wyciągu dolnym, a dzisiaj mc na jednej nodze. Ćwiczenie nr 3 jest u mnie bardzo objętościowe tzn, że zakres powtórzeń w jednej serii waha się pomiędzy 30-40. Ok 15 powtórzeń wykonuję w pochyleniu tułowiu do przodu co angażuje bardziej mięsień wielki pośladka do pracy, reszta powtórzeń jest wykonywana w odchyleniu tułowia do tyłu, gdzie pracuje mięsień średni. Jest to bomba atomowa i to dosłownie, ostatnio myślałam, że moje pośladki eksplodują xD 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #6
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    12-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z mintaja + surówka

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Plecy, barki + brzuch:

     

    1. Podciąganie szeroko, x3

    2. Podciąganie wąsko, x3

    3. Wiosłowanie sztangą, x3

    4. OHP, x3

    5. Podciąganie sztangi do brody, x3

    6. Odwrotny butterfly, x3

    7. Przyciąganie kolan do klatki, x5

     

    + 20 min cardio, bieżnia incline 15.0, speed 3.5 

     

     

    Dzisiaj po południu krótka drzemka z moim kotkiem Zuzkiem i tak nam się słodko spało, że prawie nie poszłam na trening. Na szczęście mój chłopak przydał się do czegoś i zmotywował mnie do pójścia :D Trening zaczęłam co prawda dopiero o godzinie 21, ale był zrobiony na 100%!

    Dorzucam Wam na dzisiaj w pakiecie filmik! Miłego oglądania :)

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #7
    le-mania

    le-mania

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 1

    całkiem tu sympatycznie :)

    pozdrawiam i powodzenia :-D


    • 0

    #8
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    moja pupa xD


    • 0

    #9
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    całkiem tu sympatycznie :)

    pozdrawiam i powodzenia :-D

     

    dziękuje bardzo! :) zapraszam do odwiedzin! 


    moja pupa xD

     

    głupek :D


    13-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. jakieś ciastka, tort, kanapeczki itp 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Dzisiaj urodzinki mojej babci, więc wleciało kilka słodyczy, ciasteczka, tort, kanapeczki itp :D 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #10
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    a dzis trening nog :) :D


    • 0

    #11
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    14-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Miał być trening nóg, ale plany pokrzyżowały się przez zepsucie się buta. Zamiast na treningu to wylądowałam na shoppingu :D 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #12
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    15-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. sok z wyciskanych jabłek ok 1l

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Pośladki i łydka + brzuch

     

    1. hip thrusty, x5

    2. wypychanie nóg do tyłu na wyciągu dolnym, x5

    3. odwodzenie nóg na maszynie, x5

    4. łydka, x5

    5. allahy, x5

     

    Dzisiaj kolejny udany trening pośladków :D Metoda przy odwodzeniu nóg na maszynie z pochyleniem do przodu i do tyłu sprawdza się znakomicie, czuję naprawdę dobrze poślad. Dzisiaj także hip thrusty robiłam w oparciu o ławkę, z mniejszym ciężarem niż zazwyczaj, ale skupiłam się bardziej na czuciu pośladka a nie machaniu na siłę. Był ogień! Do teraz czuję, że trzęsą mi się nogi xD Paczuszka za poprzedni miesiąc też już doszła, ale zdjęcie robiłam lustrzanką, więc teraz muszę się spiąć i w końcu je dodać :D A zamówiłam bardzo fajną koszulkę - musicie koniecznie ją zobaczyć :D 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #13
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    no to pokazuj tę koszulkę!

    Pisałaś kilka dni temu, że ćwiczyłaś o 21- i jak Ci się ćwiczy o takiej porze? ja stety-niestety prawie zawsze ćwiczę w ten sposób, mając do wybory 7-ma rano o 21 póki co wybieram to drugie. Choć więcej raczej przemawia na korzyść tego pierwszego


    • 0

    #14
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    no to pokazuj tę koszulkę!

    Pisałaś kilka dni temu, że ćwiczyłaś o 21- i jak Ci się ćwiczy o takiej porze? ja stety-niestety prawie zawsze ćwiczę w ten sposób, mając do wybory 7-ma rano o 21 póki co wybieram to drugie. Choć więcej raczej przemawia na korzyść tego pierwszego

     

    wiesz co, o tej godzinie jak dla mnie najgorsze jest po prostu samo wyjście z domu - tam już ciepło i przytulnie, a za oknami mróz i śnieg brrrr, Ale ogólnie jest dużo plusów, w ciągu dnia robisz wszystko co zaplanowałaś, o tej godzinie zazwyczaj jest pusta siłka, wracam do domu kąpiel, jedzonko i spanie, więc dla mnie idealnie :) 

    Ja na Twoim miejscu wybierałabym się o godzinie 21, ale wiadomo każdego indywidualna sprawa, ja akurat nie wyobrażam sobie z rana chodzić na treningi :D 


    16-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. pizza :D 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    Żeby tradycji stało się zadość 

     

    post-310546-0-47189200-1516143085.jpg   

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    Dzisiaj wypad do kina z Arturem na Gwiezdne Wojny :D 

    Chciałam dodać piękne zdjęcie paczuszki, która mi przyszła, ale jest zbyt duże aby tutaj się zmieściło :( Jutro zamieszczę je na moim fanpage i podeślę wam link :)

     

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #15
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    no to pochwal się linkiem funpage'a :) No masz rację z tym ćwiczeniem wieczorem pusta siłka jak nigdy a z samego rana to potem trzeba się jeszcze ogarnąć żeby jakoś wyglądać w pracy/na uczelni czy gdzie tam kto idzie a wieczorem wychodzisz z treningu rozpieprzony i spocony i nikogo to nie interesuje bo prosto do domu :)


    • 0

    #16
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Dodaję zdjęcia sylwetki jeszcze raz, mam nadzieję, że tym razem je widzicie :) 

     

    Załączony plik  26827898_1575283369224196_66089516_o.jpg   33,84K   5 pobrań

    Załączony plik  26829751_1575283325890867_476982010_o.jpg   32,16K   7 pobrań

    Załączony plik  26829298_1575283339224199_472240249_o.jpg   34,46K   6 pobrań

    Załączony plik  21706067_1575283359224197_2128340192_o.jpg   34,12K   6 pobrań

    Załączony plik  26855214_1575283235890876_316220958_o.jpg   35,7K   6 pobrań

    Załączony plik  26828037_1575283249224208_653258487_o.jpg   34,22K   6 pobrań

    Załączony plik  26855177_1575283225890877_1263200234_o.jpg   32,65K   7 pobrań

    Załączony plik  26828033_1575283255890874_1108725451_o.jpg   35,67K   6 pobrań


    • 0

    #17
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    widać, widać :) konkret poślad :D


    • 0

    #18
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ja je caly czas widze :D


    • 0

    #19
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    widać, widać :) konkret poślad :D

     

    dziękuję :D


    ja je caly czas widze :D

     

    zazdroszczę Ci :D 


    17-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp   

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    dzień nietreningowy 

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #20
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    18-01-2018

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. Jajecznica z 3 jajek + 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + sałatka cezar

    3. burgery wołowe własnej roboty 

    4. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka, cebula, ser, jogurt naturalny

    5. pizza :D 

     

    post-310546-0-91446800-1515359996.jpg

    26755605_1574291452656721_269688659_n.jp

    26794306_1576184809134052_335015150_n.jp

     

    Obiecuję, że to już ostatni raz w tym tygodniu XD

     

    post-310546-0-47189200-1516143085.jpg   

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Plecy, barki + brzuch:

     

    1. Podciąganie szeroko, x3

    2. Podciąganie wąsko, x3

    3. Wiosłowanie sztangą, x3

    4. OHP, x3

    5. Podciąganie sztangi do brody, x3

    6. Odwrotny butterfly, x3

    7. Przyciąganie kolan do klatki, x5

     

    + 20 min cardio, bieżnia incline 15.0, speed 3.5 

     

     

    Po dobrym treningu należy się dobra pizza :D A na zdjęciu wspominana ostatnio przeze mnie bluzeczka! :D 

     

    26913703_1580636182022248_223285946_n.jp

    26996419_1580521818700351_958834402_n.pn

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg

    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko