Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - czas na masę!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    trochę głowę też trzeba zresetować !

     

    dokładnie, na siłę nie będę nic robić :)


    10-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 50g makaronu razowego, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    4. 2 banany + 60g masła orzechechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy

     

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    11-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 50g makaronu razowego, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    4. 2 banany + 60g masła orzechechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy

     

    Dzisiaj cały dzień leczyłam się po wczorajszej imprezy, dlatego opóźnione wpisy :D Było mega fajnie, wyszalałam się i spędziłam supr czas z moimi przyjaciółmi :)

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #142
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    13-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 50g makaronu razowego, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    4. 2 banany + 60g masła orzechechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

    dzień nietreningowy znowu

     

    Jutro otwarcie nowej siłowni i w końcu idę na trening, nie mogę się już doczekać :D

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #143
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    13-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 50g pieczywa, jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Barki + łydka:

     

    1. wznosy hantli do przodu, 3 serie

    2. superseria wyciskanie hantli na barki + wyciskanie hantli wąsko 2 serie

    3. podciąganie sztangi do brody, 3 serie

    4. wyciskanie półsztangi jedną ręką, 4 serie

    5. wznosy hantli na boki, 3 serie

    6. wznosy hantli w opadzie na ławce, 3 serie

    7. wspięcia na palcach, 4 serie

     

    + 20 min cardio na bieżni, incline 15.0 speed 6.5 
     
     
    W końcu wybrałam się na siłkę i zrobiłam konkretny trening :D Wracam do gry!

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    14-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 50g pieczywa, jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Pośladki, dwugłowe + łydka

     
    1. wypychanie nogi na wyciągu dolnym, 5 serii
    2. martwy ciąg na jednej nodze, 5 serii
    3. uginanie nóg na maszynie, 5 serii
    4. wspięcia na palcach, 4 serie
     
    + 20 min cardio na bieżni, incline 15.0 speed 3.5
     
    Kolejny udany trening na nowej siłce :D W sobotę lub piątek robię pierwsze pomiary od bardzo długiego czasu i jestem bardzo ciekawa co tam już przeskrobałam :D 

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #144
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    czekam z niecierpliwością na fotki !


    • 0

    #145
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    czekam z niecierpliwością na fotki !

     

    z fotkami poczekam do zakończenia pt, podam tylko obwody :D 


    15-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 100g pieczywa, jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Plecy: 

     
    1. wiosłowanie sztangą, 3 serie
    2. podciąganie szeroko x4
    3. podciąganie wąsko x4
    4. przyciąganie drążka na maszynie x4
    5. wiosłowanie hantle, 4 serie
    6. ławka rzymska x4
     
    + 20 min cardio na bieżni, incline 15.0 speed 3.5
     
    Dzisiaj weszły okrutnie plecki!! Nowy rekordzik: wiosłowanie sztangą 30kgx10, także przy następnym treningu zwiększę spokojnie do 35kg i wiosłowanie hantlem 22,5kgx3 :D Kocham być na masie i mieć w końcu siłę na treningi i pobijanie własnych rekordów :D Oby ten stan trwał jak najdłużej :D 

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    16-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    dzień nietreningowy 

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #146
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    17-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    dzień nietreningowy 

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #147
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ciekawe jak waga bedzie w weekend ;)


    • 0

    #148
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ciekawe jak waga bedzie w weekend ;)

     

    pewnie się utrzyma :D 


    18-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 50g pieczywa, jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Nogi: 

     

    1. Przysiady na suwnicy, nogi wąsko przed sztangą, 3 serie

    2. Przysiady na suwnicy, nogi na szerokość bioder pod sztangą, 3 serie

    3. Przysiady sumo na suwnicy, 3 serie

    4. Przysiady bułgarskie, 3 serie

    5. Odwodzenie nóg na maszynie, 4 serie

    6. Łydka, 4 serie

     

     
     
    Cały tygodniowy trening zrobiony, wszystkie maszyny wypróbowane - a to oznacza tylko jedno, zmiana planu treningowego :D Priorytet zostanie na pośladki, ale zrezygnuję z tylu ćwiczeń na barki i zostawię jeden dzień w ciągu tygodnia na poprawienie mobilności i rozciąganie :) 
     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #149
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    19-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    dzień nietreningowy
     
    Jak na niedziele przystało - dzień spędzony z rodzinką :)

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #150
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    20-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

     

    dzień nietreningowy

     

    Dzisiaj niestety nie udało mi się skoczyć na trening, ale jutro nadrobię i skatuje porządnie poślad :D 

     

    23772314_1545391928863345_1259977931_n.p

     

     

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 1

    #151
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    21-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 100g pieczywa, jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Pośladki, dwugłowe + łydka

     
    1. wypychanie nogi na wyciągu dolnym, 5 serii
    2. martwy ciąg na jednej nodze, 5 serii
    3. uginanie nóg na maszynie, 5 serii
    4. wspięcia na palcach, 4 serie
     
      + 20min cardio 
     
    Pod koniec tego tygodnia szykuje się kolejne podbicie kcal, ale się cieszę :D :D 
     

    23772314_1545391928863345_1259977931_n.p

     

     

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #152
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    22-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 100g pieczywa, jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Barki + łydka:

     

    1. wznosy hantli do przodu, 3 serie

    2. superseria wyciskanie hantli na barki + wyciskanie hantli wąsko 2 serie

    3. podciąganie sztangi do brody, 3 serie

    4. wyciskanie półsztangi jedną ręką, 4 serie

    5. wznosy hantli na boki, 3 serie

    6. wznosy hantli w opadzie na ławce, 3 serie

    7. wspięcia na palcach, 4 serie

     

     

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #153
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Pośladki pierwsza klasa !


    • 0

    #154
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    <3 jedziemy z tematem !


    • 0

    #155
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Pośladki pierwsza klasa !

     

    takie właśnie mają być :D 


    <3 jedziemy z tematem !

     

    :D :D


    23-11-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 100g pieczywa, jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    3. 200g batatów, 200g filetu z piersi kurczaka, camembert + fasolka

    4. 2 banany + 60g masła orzechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-24812300-1510698621.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Plecy: 

     
    1. wiosłowanie sztangą, 3 serie
    2. podciąganie szeroko x4
    3. podciąganie wąsko x4
    4. przyciąganie drążka na maszynie x4
    5. wiosłowanie hantle, 4 serie
    6. ławka rzymska x4
     
    + 20 min cardio na bieżni 
     

     

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #156
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    od poneidzialku podbijemy kcal;)


    • 0

    #157
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    od poneidzialku podbijemy kcal;)

     

    z miłą chęcią :D :D 


    24-11-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 100 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 100g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. 200g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    5. 100g płatków lion 

    6. galaretka 0kcal

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpgpost-310546-0-19157500-1507103634.jpg

    post-310546-0-31604900-1507103649.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    dzień nietreningowy
     
    post-310546-0-43911700-1507103793.jpg
     
    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #158
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jutro weekendowe nogi?


    • 0

    #159
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jutro weekendowe nogi?

     

    niestety :D 


    25-11-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 100 g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 100 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 100g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. 200g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    5. 100g płatków lion 

    6. galaretka 0kcal

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpgpost-310546-0-19157500-1507103634.jpg

    post-310546-0-31604900-1507103649.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

     

    Pośladki, dwugłowe + łydka

     
    1. wypychanie nogi na wyciągu dolnym, 5 serii
    2. martwy ciąg na jednej nodze, 5 serii
    3. uginanie nóg na maszynie, 5 serii
    4. wspięcia na palcach, 4 serie
     
     
    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #160
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    26-11-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 100 g pieczywa, 3 jajka + pomidorek

    2. 50g makaronu razowego, 100 filetu z piersi kurczaka, sałata, słonecznik, ser feta, pomidor i ogórek

    3. 400g ziemniaków, 100g filetu z kurczaka + pomidorek

    4. 200g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    5. 100g płatków lion 

    6. galaretka 0kcal

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-57487900-1507103602.jpgpost-310546-0-19157500-1507103634.jpg

    post-310546-0-31604900-1507103649.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Nogi: 

     

    1. Przysiady na suwnicy, nogi wąsko przed sztangą, 3 serie

    2. Przysiady na suwnicy, nogi na szerokość bioder pod sztangą, 3 serie

    3. Przysiady sumo na suwnicy, 3 serie

    4. Przysiady bułgarskie, 3 serie

    5. Odwodzenie nóg na maszynie, 4 serie

     

     
    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png
     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko