Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - czas na masę!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
ArturArciszewski

ArturArciszewski

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    a ja od 6 wstaje i ładuje xD


    • 0

    #42
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    czekam na relację, oczywiście powodzonka dla Artura !


    • 0

    #43
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    22-09-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidorek

    2. 400g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    3. 100g pieczywa + serek topiony 

    4. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-99178100-1505498233.jpg

    post-310546-0-81243200-1505676346.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

     

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

    2. żeń-szeń 1 tabletka do pierwszego posiłku

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     
     

    dzień nietreningowy

     

    Dzisiaj zakończyłam redukcje - jestem z siebie zadowolona, chociaż wiadomo, że zawsze z tyłu jest gdzieś ta myśl, że mogłoby być lepiej. Teraz cały weekend cheatuje, ale od poniedziałku wracam znowu do gry zaczynając od reversa. Będzie zmiana planu treningowego i makro, ale o tym w przyszłych postach. Metamorfozę wrzucę albo w niedzielę, albo w poniedziałek :) 

     

    A taką miłą niespodziankę dostałam dzisiaj od chłopaka z okazji zakończenia redukcji! 

     

    post-310546-0-73100400-1506106818.jpg

     
    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    a ja od 6 wstaje i ładuje xD

     

    Ja godzinkę po Tobie wstałam, bo miałam bardzo dużo obowiązków z rana :D 


    czekam na relację, oczywiście powodzonka dla Artura !

     

    na pewno jakieś zdjęcia się pojawią :D


    • 0

    #44
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Forma jak dla mnie marzenie :w00t:  a co to za galaretka dokładnie? bo nie mogłam namierzyć nazwy?coś polecasz?


    • 0

    #45
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    niezły magazynek ;)


    • 0

    #46
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    świry na całego PIĘKNIE xD


    • 0

    #47
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    23/24-09-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    diety przez dwa dni nie było hahahha :D jadłam wszystko co było pod ręką :D

     

    post-310546-0-55010000-1506350736.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

    2. Żeń szeń, 1 tabletka

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     
    dzień nietreningowy
     
    Przez dwa dni nie było ani diety, ani treningów - czyli całkowity reset :D Byłam na zawodach razem z Arturem, na których zajął 1 miejsce! <3 Radość niesamowita! Zakończyłam redukcje w Piątek, dwa dni jadłam co chciałam i od dzisiaj reverse :) Plan treningowy na razie pozostawiam bez zmian. Cardio 20min po każdym treningu, a kalorie oczywiście podbijam :D W dzień treningowy: 200w/125b/60t, w dzień nietreningowy: 150w/125b/60t. Celem jest sucha masa, mam nadzieję że wszystko pójdzie zgodnie z planem :) A wieczorem wrzucę moją metamorfozę! Do zobaczenia!! :)
     
    post-310546-0-93526000-1506350713.jpg
     
     
    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 25 wrzesień 2017 - 15:51 .

    • 0

    #48
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Forma jak dla mnie marzenie :w00t:  a co to za galaretka dokładnie? bo nie mogłam namierzyć nazwy?coś polecasz?

     

    galaretki robię zazwyczaj sama np z coli zero czy herbat granulowanych :)


    świry na całego PIĘKNIE xD

     :D :D 


    niezły magazynek ;)

     

    niestety, jedzenie go idzie zbyt szybko :D 


    • 0

    #49
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    25-09-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + pomidorek

    3. 50g makaronu razowego, 100g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    4. 100g pieczywa + 150g szynki z kurczaka

    5. galaretka 0kcal

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-10929900-1503522267.jpg

    post-310546-0-16720400-1503760332.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-30314000-1500761613.jpg

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Barki + łydka:

     

    1. wznosy hantli do przodu, 3 serie

    2. superseria wyciskanie hantli na barki + wyciskanie hantli wąsko 2 serie

    3. podciąganie sztangi do brody, 3 serie

    4. wyciskanie półsztangi jedną ręką, 4 serie

    5. wznosy hantli na boki, 3 serie

    6. wznosy hantli w opadzie na ławce, 3 serie

    7. wspięcia na palcach, 4 serie

     

    + 20 min cardio na bieżni, incline 15.0 speed 6.5 
     
    Tak jak pisałam post wcześniej, redukcja zakończona także wypada podzielić się z Wami moimi efektami. Oceńcie sami jak mi to wyszło. Ogólnie była to moja pierwsza redukcja i jestem z niej zadowolona. Wiem już nad czym trzeba popracować, co zmienić w planie treningowym itp. Najbardziej oporną partią jest u mnie dół brzucha, który trzyma dalej tłuszcz, a do tego jest to jedyna partia, której nie potrafię ani spiąć, ani wessać do środka   :loler:  Kończyłam redukcje z makro w dni treningowe: 150w/125b/60t, w dni nietreningowe: 100w/125b/60t. Trening 5x w tygodniu + cardio 20/30min po każdym treningu. Pod koniec redukcji byłam już głodna, nie miałam siły na trening, a gdy widziałam że co chwilę muszę zmniejszać ciężar demotywowało mnie to do chodzenia na treningi, stąd też miałam od nich tygodniową przerwę. Mogłabym być na redukcji dalej, bo przecież nie jestem wyciachana jak dziewczyny na scenie, ale nie widziałam większego sensu, żeby ciągnąć to dalej. Od dzisiaj zaczynam reverse, moje makro zmieniło się o 50w, cardio 20 min po każdym treningu. Zmianą planu treningowego zajmę się na najbliższych dniach. Dobra to już chyba czas na fotki :D 
     
    Zdjęcia po lewej są z końca marca 2017r (byłam ponad rok na masie), a zdjęcia po prawej z tego piątku. A teraz jeszcze na szybko jak zmieniły się moje wymiary: 
     
    waga: 63kg -> 55kg
    łydka góra: 35,5cm -> 34cm
    pośladki: 97cm -> 94cm
    oponka: 88cm (wypuszczony brzuch) ->75cm
    talia: 71cm -> 62cm
    udo dół: 45cm -> 42cm
    udo góra: 57cm -> 52cm
    biceps: 30cm -> 29cm
     
    Jak widzicie trochę cm mi ubyło. Teraz na masie już nie zamierzam się tak zalewać :D 
     
    post-310546-0-52059500-1506372071.jpg
    post-310546-0-73672200-1506372095.jpg
     
     
    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #50
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    26-09-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek + pomidorek

    2. 400g makaronu, 250g filetu z piersi kurczaka

    3. 50g makaronu razowego, 200g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    4. 2 banany + 60g masła orzechechowego

    5. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-27692500-1506027840.jpg

    post-310546-0-79200600-1502307651.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1.Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

    2. Żeń-szeń, 1 tabletka

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     dzień nietreningowy

     

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #51
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jutro trzeba zrobic nogi :D


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Bardzo fajna, estetyczna przemiana, plecy i pośladki miażdżą system  :brawo:


    • 1

    #53
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jutro trzeba zrobic nogi :D

     

    jednak nie XD 


    Bardzo fajna, estetyczna przemiana, plecy i pośladki miażdżą system  :brawo:

     

    dzięki bardzo! :) uważam tak samo jak Ty :D :D


    27-09-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    diety brak

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1.Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

    2. Żeń-szeń, 1 tabletka

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     dzień nietreningowy

     

    Dzisiaj od samego rana ból nadbrzusza, a reszta brzucha cała twarda. Brak ochoty do jedzenia, bóle całego ciała. Wypiłam łyżeczkę amolu z cukrem i miętkę. Pierwszy posiłkiem była parówka od Paruzela i bułeczka. Niestety po ok 30 min wszystko zwymiotowałam. Później bułeczka z szynką z indyka, która po takim samym czasie wylądowała jak wcześniejszy posiłek. Następnie 4 wale ryżowe naturalne i historia zakończona dokładnie tak samo. Boję się już czegokolwiek jeść, więc od godziny 15 głoduję. Piję jedynie dużo wody i zaraz lecę spać. Mam nadzieję, że rano obudzę się zdrowa i gotowa do działania :) 

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #54
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Zdrówka !!! teraz trzeba wyjątkowo uważać na takie wirusy i dodatkowo wspomagać swoją odporność. A forma sztos!!!!!  :KFD:  barki-plecy mega ! :)


    • 0

    #55
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Zdrówka !


    • 0

    #56
    Masi000

    Masi000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Kobieta

    ohhh fatalnie... oby było już dziś lepiej! Zdrowia!


    • 0

    #57
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Zdrówka! Ostatnio u mnie w pracy babka miała grypę żołądkową... coś wisi w powietrzu.


    • 0

    #58
    Masi000

    Masi000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Kobieta

    Zdrówka! Ostatnio u mnie w pracy babka miała grypę żołądkową... coś wisi w powietrzu.

    to jest najgorsze co może być już wole katar, kaszel niż jelitówke;/


    • 0

    #59
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Zdrówka !!! teraz trzeba wyjątkowo uważać na takie wirusy i dodatkowo wspomagać swoją odporność. A forma sztos!!!!!  :KFD:  barki-plecy mega ! :)

     

    dziękuję bardzo :) już na szczęście lepiej się czuję :) biorę witaminki, ale rano bardzo zimno, po południu żar się leje z nieba, a wieczorem znowu zimno, o chorobę bardzo łatwo


    Zdrówka !

     

    dzięki :)


    ohhh fatalnie... oby było już dziś lepiej! Zdrowia!

     

    już jest lepiej na szczęście :D 


    Zdrówka! Ostatnio u mnie w pracy babka miała grypę żołądkową... coś wisi w powietrzu.

     

    w moim otoczeniu też parę osób to złapało, chyba coś w tym jest 


    28-09-2017

     

    post-310546-0-03855900-1502224364.jpg

     

    1. 400g ziemniaków, 300g filetu z piersi kurczaka + pomidorek

    2. 100g pieczywa, 200g filetu z piersi kurczaka + camembert

    3. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-72696900-1506635844.jpg

    post-310546-0-34603500-1505498267.jpg

     

     

    post-310546-0-12297000-1502048559.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

    6. Żeń-szeń, 1 tabletka

     

    post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

    post-310546-0-14833600-1502048629.jpg

     

    post-310546-0-61386700-1502048653.jpg

     

     

    Pośladki, dwugłowe, łydka + brzuch

     

    1. wypychanie nóg do tyłu na wyciągu dolnym, 5 serii

    2. wypychanie nóg na suwnicy Smitha, 5 serii

    3. martwy ciąg na jednej nodze, 5 serii

    4. wspięcia na palcach, 5 serii

    5. unoszenia nóg na drążku, 5 serii

     

    Samopoczucie już o wiele lepsze, po wczorajszej chorobie ani śladu! Dzisiaj pozwoliłam sobie na małe leniuchowanie i pospałam do godziny 12.00, co zdarza mi się raz na rok XD Ominęłam dzisiaj śniadanie i zjadłam wypasiony obiad. Miałam dzisiaj jedynie jakiś gorszy apetyt niż zazwyczaj, stąd też tak mało posiłków. Siła poszła w górę, coraz więcej energii, progres ciężaru także. Tak bardzo się cieszę, że treningi znowu sprawiają mi radość! Moim postanowieniem na tej masie jest to, że w końcu zacznę robić brzuch, który kompletnie ominęłam na poprzedniej masie i redukcji oraz zadbam bardziej o łydkę :D Także do dzieła :D :D 

     

    post-310546-0-34298600-1502308083.jpg

    post-310546-0-01958200-1502308097.png


    • 0

    #60
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Noo taki obiad nie wskazuje na brak apetytu :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko