Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - czas na masę!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    post-310546-0-38946100-1499025663.jpg

     

    Hej wszystkim! 

     

    Jestem Weronika, 20 lat. Będzie to mój pierwszy udział w PT i jestem mega podekscytowana! O mojej historii o rozpoczęciu przygody z siłownią możecie przeczytać na moim DT, na którego z całego serca zapraszam! https://www.kfd.pl/w...e-342224.html/ 

     

    A teraz przejdźmy do konkretów. Od końca marca redukuję i zostało mnie już niewiele, dlatego pociągnę redukcję jeszcze przez 2 tygodnie i zaczynam znów ten piękny okres gdzie wchodzę na MASĘ!  :wub:  Chciałabym zrobić ją jakościową, bez zalewania się, ale co z tego wyjdzie to się jeszcze okaże, ale jestem dobrej myśli  :-D

     

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    dzień treningowy: 150w/125b/60t

    dzień nietreningowy: 100w/125b/60t

     

    Nie mam ustalonej konkretnej ilości posiłków, czasem jem 5 małych, a czasem 3 duże - zależy od humoru i czasu :D Często pojawiają się u mnie galaretki 0kcal oraz napoje zero. Składniki, na których jest oparta moja dieta to głownie: jajka, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, twaróg chudy, ryby (różne i w różnej postaci), pieczywo, wędliny, makaron razowy, masło orzechowe, warzywa i czasami owoce-głównie po treningu. 

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

     

    dzień treningowy: 

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    dzień nietreningowy: 

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    post-310546-0-30314000-1500761613.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     

    Trening siłowy 5x w tygodniu z priorytetem na barki i pośladki. 

     

    1. barki + łydka

    2. pośladki + dwygłowe

    3. plecy

    4. off

    5. barki + pośladki

    6. nogi

    7. off 

     

    Cardio: 5x30min. Zazwyczaj bieżnia, speed 6.0, incline 15.0

     

    Pomiary: 

     

    wzrost: 173cm

    waga: ​55,5/56kg

    łydka góra: 34cm

    łydka dół: 23cm

    udo dół: 44cm

    udo środek: 48cm

    udo góra: 53cm

    biodra: 77cm

    pośladki: 94cm

    talia: 62cm

    biceps: 28cm

     

    Zdjęcia aktualnej formy: 

     

    Załączony plik  21458704_1479908418745030_860100500_o.jpg   25,15K   19 pobrań

    Załączony plik  21458647_1479908428745029_517661539_o.jpg   22,74K   16 pobrań

    Załączony plik  21459948_1479908405411698_1953424404_o.jpg   24,43K   19 pobrań

    Załączony plik  21459895_1479908408745031_1861410941_o.jpg   23,76K   16 pobrań

    Załączony plik  21534417_1479908432078362_85586079_o.jpg   25,74K   16 pobrań

    Załączony plik  21458355_1479908442078361_2008014743_o.jpg   23,96K   17 pobrań

    Załączony plik  21460128_1479908438745028_1321591537_o.jpg   23,76K   17 pobrań

    Załączony plik  21533643_1479908415411697_1012703133_o.jpg   24,54K   18 pobrań

     

    Oby wszystkim udało się dotrwać do końca! Powodzenia!!  B-) 


    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 08 wrzesień 2017 - 00:03 .

    • 0

    #2
    yasminna

    yasminna

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Będę śledzić :D Powodzenia!


    • 0

    #3
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Będę śledzić :D Powodzenia!

     

    dziękuję! :) 


    • 0

    #4
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :P


    • 0

    #5
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    o boże, ale masz genialne proporcje! :-) powodzenia


    • 0

    #6
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Powodzenia. Piękne nogi !
    • 0

    #7
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    dajesz Werka :D ! 


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :p trzymam kciuki :)
    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia :)


    • 0

    #10
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Będę odwiedzać i podpatrywać :) powodzenia !


    • 0

    #11
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    powodzenia :P

     

    dziękuję :) 


    o boże, ale masz genialne proporcje! :-) powodzenia

     

    dziękuję i nawzajem!! :) 


    Powodzenia. Piękne nogi !

     

    dziękuję:))


    dajesz Werka :D ! 

     

    :D :D 


    Powodzenia :p trzymam kciuki :)

     

    dziękuję, ja za Ciebie też :) 


    Powodzenia :)

     

    dziękuję! :)


    Będę odwiedzać i podpatrywać :) powodzenia !

     

    super! bardzo się cieszę, dziękuję :)


    • 0

    #12
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    09/10-09-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    Tak jak wiecie byłam na wyjeździe i nie miałam możliwości przygotowania posiłków. Z rana wpadły zazwyczaj kanapki na ciemnym pieczywie, z dużą ilością szynki, serem, do tego klasycznie pomidor/ rzodkiewka. Następne posiłki jadłam już na szczytach/ w drodze były to jakieś słodycze typu: snickers, czekolada, sezamki, orzechy itp + kolejne kanapki. Później posiłek w schronisku i to już zależy co było dostępne. 

     

    post-310546-0-36475500-1505152264.jpg

    post-310546-0-15589900-1505152282.jpg

     

     

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-02977200-1503783092.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     
     
    Dni wolne od treningu siłowego. Natomiast wpadło okrutne cardio i trening wytrzymałościowy-myślę że mogę tak spokojnie nazwać wspinanie się po górach. 
     
    A teraz jakoś ogólnie postaram się opisać co robiłam przez ten czas itp :D W piątek o 13 wyjechałam z Siemianowic do Zakopanego, droga przebiegła bardzo dobrze i szybko. Zatrzymaliśmy się troszkę przed Zakopanym i poszliśmy na krótki spacer po łąkach i pagórkach, żeby oglądać zachód słońca. W sobotę już o godzinie 6.45 byłam pod kasami, gdzie można kupić bilety na kolejkę na Kasprowy Wierch. Było ok 1,5h godzinny stania w miejscu, więc troszkę zmarzłam. Najpierw wjechaliśmy kolejką na Kasprowy Wierch, tam doładowanie bateryjek i ogrzanie się w restauracji. I ruszamy w pierwszą moją taką górską trasę, emocje były nie do opisania! Od Kasprowego Wierchu kierowaliśmy się przez: Suchą Przełęcz, Beskid, Liliowe, Skrajną Turnie, Skrajną Przełęcz, Świnicką Przełęcz, zdobyliśmy szczyt Świnicę, dalej zejście na Zawrat do Czarnego Stawu Gąsienicowego, obiad w schronisku Murowaniec, zejście w dół przez przełęcz między kopami i tą trasą już prosto do Kuźnic, gdzie mieliśmy nocleg. 
     
    Ogólnie wiatr wiał ok 80km/h i przejścia między przełęczami były bardzo trudne. Ludzie albo się wiązali do siebie, albo szło się na czworaka, ewentualnie na bardzo szeroko rozstawionych nogach. Gdy byliśmy już pod Świnicą bardzo długo zastanawialiśmy się czy w ogóle tam wchodzić, bo ludźmi rzucało, a z godziny na godzinę miało wiać coraz bardziej. Po wielu rozmowach z osobami, które schodziły z góry zdecydowaliśmy się aby jednak wejść. To była bardzo dobra decyzja, bo okazało się, że wiatr na szczęście pcha nas na skały, a nie w przepaść. Na górze 2301m npm były 4'C. Miałam na sobie bieliznę termoaktywną, na to polar, bluzę i kurtkę, do tego czapka, rękawiczki i dwie pary grubych skarpetek, a i tak było mi zimno :D Zrobienie zdjęcia było prawie niemożliwe, więc sobie darowałam i zrobiłam je dopiero na Zawracie, gdzie wiało chyba jeszcze mocniej, ale było więcej miejsca do spoczynku. Trasa ta zajęła nam ponad 6h, schodziliśmy już po ciemku o godzinie 21 z czołówkami, więc dodatkowa adrenalinka :D A w niedzielę rano do kościoła, a później od razu szliśmy na Doline Małej Łąki, gdzie był krótki piknik i powrót do domu. Był to mój pierwszy raz i na pewno nie ostatni, pokochałam to!
     
    post-310546-0-46030200-1505154772.jpg
    post-310546-0-26601400-1505154784.jpg
    post-310546-0-49443500-1505154799.jpg
    post-310546-0-64353300-1505154816.jpg
    post-310546-0-64746600-1505154832.jpg
    post-310546-0-49293200-1505154848.jpg
    post-310546-0-44925800-1505154862.jpg
    post-310546-0-00219900-1505154876.jpg
     
     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 11 wrzesień 2017 - 19:42 .

    • 0

    #13
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia


    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Czekam na efekty masy, powodzonka w PT !


    • 0

    #15
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Powodzenia

     

    dzięki :) 


    Czekam na efekty masy, powodzonka w PT !

     

    ja też już nie mogę się doczekać kiedy przestaną na mnie ubrania wisieć XD 


    12/13-09-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + ogórek kiszony

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    4. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-10929900-1503522267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-02977200-1503783092.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     
     
    dzień nietreningowy
     
    U mnie od dwóch dni trwa remont pokoju i generale porządki, także trochę tego jest. Brak siły i czasu na trening, może jutro się wybiorę, ale jeszcze nie wiem. Wczoraj, dzisiaj i pojutrze węgle czerpie tylko z 400g ziemniaków, żeby wyrównało się z jedzeniem weekendowym. 
     

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #16
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    14-09-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. szakszuka z 3 jajek

    2. 400g ziemniaków, 150g filetu z piersi kurczaka + ogórek kiszony

    3. 350g filetu z piersi kurczaka + kalafior

    4. galaretka 0 kcal

     

    Załączony plik  20050353_1309697875795321_1149828082_o.jpg   30,26K   3 pobrań

    Załączony plik  20205545_1435323556536850_2093427439_o.jpg   42,68K   3 pobrań

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-02977200-1503783092.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     
     
    dzień nietreningowy
     
    Do piątku węgle tylko z 400g ziemniaków. W piątek też postaram się spiąć poślady i w końcu wybrać się na trening, bo obijam się w tym tygodniu, ale najwidoczniej mój organizm domaga się przerwy. Ostatnie 10 dni redukcji, później reverse i lecę z moją wymarzoną już masą. Trzeba zbudować solidne poślady :D 
     
    Załączony plik  21247704_1454448881307646_1501979822_o.jpg   68,15K   4 pobrań
     

     

     

    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0

    #17
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Szakuszka ciekawie wygląda i napewno dobrze smakuje :) odgapiam  %%) 


    • 0

    #18
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    wlasnie mialam pytac co to? Skad ta nazwa w ogole (wybaczcie jesli jestem ograniczona I wszyscy juz to wiedza) :P


    • 0

    #19
    Masi000

    Masi000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Kobieta

    wlasnie mialam pytac co to? Skad ta nazwa w ogole (wybaczcie jesli jestem ograniczona I wszyscy juz to wiedza) :P

     haaa też chcę to wiedzieć, bo nie mam pojęcia . Wygląda smacznie


    • 0

    #20
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    14-09-2017

     

    post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

     

    1. 3 jajka + pomidorek

    2. 400g ziemniaków, 250g filetu z piersi kurczaka + ogórek kiszony

    3. 250g filetu z piersi kurczaka + brokuł

    4. galaretka 0 kcal

     

    post-310546-0-40550900-1503522090.jpg

    post-310546-0-10929900-1503522267.jpg

     

    post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    post-310546-0-02977200-1503783092.jpg

     

    post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

     
     
    dzień nietreningowy
     
    post-310546-0-74129900-1502048897.jpg
    post-310546-0-36961000-1502048910.png

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko