Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC progress test by thorcik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Zjadłabym budyń... :-D

    30 g kazeiny, 150 ml wody, z szejkera do miski i do lodówki na godzinę.
    • 0

    #42
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    14.05, DNT

     

    Dieta

     

    Okno 18:00-22:00

    1949 kcal

    B/T/W 177/60/165

     

    1. Owsiane, whey, mleko

    2. Twarożek domowy z pomidorem

    3. Tuńczyk, bataty, kapusta kiszona

     

    Załączony plik  szama.jpg   41,52K   8 pobrań

     

    Suplementacja

     

    Do pierwszego posiłku: Collagen, 5 g mono, kompleks witamin i D+K

    Do ostatniego posiłku: potas, omega-3

    ZMA przed snem

     

    Cały dzień z narybkiem ogarniane place zabaw i cukiernia, na szczęście mają też kawę :teletubbies:


    • 0

    #43
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    2. Kaszanka, cebulka duszona na maśle, kiszona kapusta. FOODPORN

     

    Chyba ze 2 lata tego nie jadłem :ninja:  trzeba sobie przypomnieć jak zajebiście smakuje


    • 0

    #44
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    15.05, tydzień 2, dzień 1

     

    Trening

     

    1. Hyperextensions:

     

    10 x 15 kg

    2 x 6 x 20 kg

     

    2. Power snatch:

     

    2 x 3 x 25 kg

    2 x 3 x 32,5 kg

    4 x 3 x 37,5 kg

     

    3. Snatch high pull:

     

    3 x 3 x 32,5 kg

    3 x 37,5 kg

    3 x 40 kg

    3 x 42,5 kg

     

    4. Clean:

     

    2x 3 x 35 kg

    2 x 3 x 45 kg

    4 x 3 x 50 kg

     

    5. Squat:

     

    2 x 3 x 85 kg

    3 x 3 x 95 kg

     

    6. Planki

     

    Ostatnie serie na szybkości bo tuż przed zamknięciem byłem, uchetałem się jak tylko %)

     

    Dieta

     

    Okno 18:00-00:00

    2326 kcal

    B/T/W 161/89/207

     

    1. Owsiane, whey, mleko, dodatki

    2. Pulpety z indyka, kasza jaglana, oliwa

    2a %) Twarożek domowy z pomidorem

     

    Załączony plik  szama.jpg   39,56K   9 pobrań

     

    Suplementacja

     

    Standardowo ;)

    Przy pierwszym posiłku Collagen, kompleks witamin i D+K

    Po treningu 5 g TCM

    Przy drugim treningu potas, Omega-3

    Przed snem ZMA

     

    Chyba ze 2 lata tego nie jadłem :ninja:  trzeba sobie przypomnieć jak zajebiście smakuje

     

    Znalazłem na fejsbuczku przepis na grillowaną, z braku grilla upiekłem w folii i rękawie :)


    • 0

    #45
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Taka kaloryka by mnie zabiła :D Jednak "całe życie masa" to moja dywiza :P


    • 0

    #46
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    16.05, dzień 2, tydzień 2

     

    Trening

     

    1. Good morning:

    10 x 20 kg

    2 x 10 x 25 kg

    10 x 30 kg

     

    2. Snatch balance + OHS:

     

    (3+3) x 20 kg

    4 x (3+2) x 25 kg

     

    3. Muscle snatch:

     

    5 x 3 x 30 kg

     

    4. Jerk grip BTN press:

     

    8 x 20 kg

    2 x 8 x 25 kg

     

    5. TRX leg curl:

     

    3 x 12

     

    Lekki dzień więc poszło spokojnie, w tym tygodniu na szczęście nie ma box jump :teletubbies:

     

    Dieta

     

    Okno 16:00-22:00

     

    2250 kcal

    B/T/W 161/72/224

     

    1. Owsiane, whey, mleko, twaróg

     

    Załączony plik  szama1.jpg   45,6K   8 pobrań

     

    2. Pulpety, ziemniaki, warzywa

     

    Załączony plik  szama2.jpg   40,48K   8 pobrań

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem 10 g BCAA

    W okolicach pierwszego posiłku Collagen, kompleks witamin i D3+K

    Do drugiego posiłku potas i omega-3

    Przed snem ZMA

     

    Powrót do pracy po tygodniu chorobowego z córką, trochę odpocząłem :loler: Trening na spokojnie w ciągu dnia, w ramach przerwy lunchowej wbijam do windy i jadę do Calypso %)


    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajne rozwiązanie z tym treningiem w ciągu pracy !


    • 0

    #48
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Wiadomix, właśnie do windy wsiadam 😬
    • 0

    #49
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    I wyrabiasz sie w tej przerwie obiadowej?z przebraniem sie I wszystkim? Nie spina Cie to? ja w sumie dlatego zrezygnowalam z porannych treningow przed praca, bo wiecznie myslalma o tym zeby sie wyrobic, do tego wychodzilam brudna I spocona:) bo sila rzeczy juz nie bylo czasu na ceregiele.


    • 0

    #50
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    to fajnie długie masz te przerwy. %)


    • 0

    #51
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    W skrócie to tak ;)

     

    W szczególe to przychodzę do roboty pół godziny wcześniej, jak mi się dodatkowo nieco przedłuży to nic się też nie dzieje %)

     

    Dziś się zniszczyłem, Torochtij Ty wuju :KFD:

     

    Z drugiej strony jak idę wieczorem jak już karaczany śpią to też na niedoczasie byle przed zamknięciem zdążyć wszystko ogarnąć ;)


    • 0

    #52
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ja nie mam wyboru i w tygodniu wieczorem po pracy, a w niedzielę raniutko zanim żonka i dzieciaki wstaną, 5 ;)


    • 0

    #53
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Moje jeszcze łapią drzemkę w ciągu dnia więc w sobotę zasuwam koło 12. ;)
    • 0

    #54
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3601 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Muszę podpatrywać jak sobie radzić z treningiem jak będę miał dzieci  %)


    • 0

    #55
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    17.05, dzień 3, tydzień 2

     

    Trening

     

    1. Hyperextensions:

     

    10 x 15 kg

    10 x 15 kg

     

    2. Snatch:

     

    2 x 3 x 25 kg

    2 x 3 x 30 kg

    2 x 2 x 35 kg

    2 x 2 x 40 kg

    2 x 2 x 42,5 kg

    2 x 45 kg

     

    3a. Split jerk:

     

    2 x 3 x 35 kg

    3 x 45 kg

    2 x 2 x 50 kg

    4 x 2 x 60 kg

     

    3b. Front squat:

     

    2 x 3 x 35 kg

    3 x 45 kg

    2 x 2 x 50 kg

    4 x 2 x 60 kg

     

    4. Front squat:

     

    3 x 90 kg

    3 x 100 kg

    2 x 113 kg

    1 x 113 kg

    2 x 110 kg

     

    Zniszczył mnie ten trening, po jerkach i siadach miałem już dość %) Ostatnie 3 serie powinny być 3 x 113 ale nie dałbym rady się podnieść :KFD:

     

    Dieta

     

    Okno 16:30-23:30

     

    2413 kcal

    B/T/W 211/71/214

     

    1. Owsiane, whey, twaróg, jabłko, banan, mleko

    2. Twarożek domowy z pomidorem

    3. Pulpety z indyka, mieszanka warzyw z ziemniakiem (wliczyłem całość bo pyry w składzie)

     

    Suplementacja

     

    1. Collagen, kompleks witamin, D+K

    2. Potas, Omega-3

    3. ZMA przed snem

     

    Wydawało mi się, że zeszło-poniedziałkowy trening był hartkorem :loler: Na szczęście nie było brzucha w rozpisce więc z chęcią nie zrobiłem %) Za to w pociągu do domu spałem jak zabity, dobrze, że kończy trasę w Otwocku %%)


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ja to chyba bym się porzygał 


    • 0

    #57
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    ja to chyba bym się porzygał

    o_O czemu?
    • 0

    #58
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    18.05, dzień 4, tydzień 2

     

    Trening

     

    1. Good morning:

     

    10 x 20 kg

    2 x 10 x 25 kg

    10 x 30 kg

     

    2. Snatch:

     

    4 x 20 kg

    2 x 4 x 25 kg

    3 x 4 x 30 kg

     

    3. C&J:

     

    6 x (2+2) x 30 kg

     

    4. Snatch pull:

     

    4 x 3 x 35 kg

     

    5a. Hanging leg raise:

     

    2 x 12

     

    5b. Band monster walk:

     

    2 x 12

     

    Poczułem się oszukany, liczyłem na lżejszy trening %)

     

    Dieta

     

    Okno 16:30-22:30

     

    2430 kcal

    B/T/W: 189/101/188

     

    1. Owsiane, whey, mleko, twaróg, jabłko, banan

     

    Załączony plik  szama.jpg   35,89K   7 pobrań

     

    2. Kiełbasa wieprzowa %)

     

    3. Pieczeń rzymska z jajkiem, warzywa, chleb żytni, masło orzechowe

     

    Kiełba kupiona na targu więc wliczona orientacyjnie, wybrałem najczęściej pojawiające się na mfp makro.

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem 10 g BCAA

    Po treningu 5 g TCM

    Do pierwszego posiłku Collagen, kompleks witamin i D3+K

    Do trzeciego posiłku Omega-3

    Przed snem ZMA

     

    Padam dziś na ryj, kolega z pracy polecił mi Expeditions: Viking (dobra cena na Kinguinie), wyłączyłem jakoś po 1 w nocy %) Pobudka o szóstej, dziś zdecydowanie kawa moim przyjacielem :fakju:

    Przyszła paka z kyfydy, będziem testować ashwę ;)


    • 0

    #59
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    o, good morning dzisiaj na tym samym ciężarze był robiony %%)


    • 0

    #60
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Kiełbasa wiejska najlepsza ! i najzdrowsza mniej syfu lub wcale. Od kiełbasy tylko widok lepszy :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko