Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC progress test by thorcik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    powodzenia! ostatnia poza najlepsza %%) dobra, nie śmieję się, też nie umiem %)

    Sam miałem bękę jak tylko :loler: zobaczyłem jak zdjęcia wyszły i chciałem zrezygnować %)
    • 0

    #22
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dobra, Ada śpi to można pisać %) Swoją drogą to wina żony, powiedziała w obecności dzieci, że weźmie sobie dwa dni wolnego. Zawsze działa %)

     

    09.05

     

    TRENING

     

    Dzień "lekki" - ogólne założenie planu to dni obowiązkowe tj. poniedziałek, środa i piątek, w które objętość jest (jak na to, do czego jestem przyzwyczajony) kosmiczna, do tego zalecane/opcjonalne (niewłaściwe skreślić :fakju:) treningi we wtorki, czwartki i soboty.

     

    1. Barbell good morning:

     

    2 x 8 x 20 kg

    2 x 6 x 25 kg

     

    Nieduże obciążenie bo to rozruchowo.

     

    2a. Snatch balance:

     

    2 x 3 x 25 kg

    2 x 3 x 30 kg

     

    2b. OHS:

     

    2 x 3 x 25 kg

    2 x 3 x 30 kg

     

    3. Barbell press in clean bottom (aka Sots press):

     

    2 x 6 x 10 kg

    6 x 3 x 20 kg

     

    Porypało mi się, powinno pójść 4/4 %) Swoją drogą wydawało mi się, że OHS wymaga mobilności, I've never been so wrong in my life ;)

     

    https://www.instagra...m/p/BT4rwgwgZIF

     

    4. C&J:

     

    2 x 3 x (1+1) x 30 kg <-- już rozszyfrowuję, 2 serie po 3 powtórzenia, z których każde to 1 clean i 1 jerk. 30 kg nie wymaga chyba komentarza %)

    2 x 3 x (1+1) x 32,5 kg

    3 x (1+1) x 35 kg

     

    5. Box jump:

     

    4 x 8

     

    6a. Ab wheel:

     

    3 x 10

     

    6b. Back extension hold:

     

    3 x max

     

    Rzeczywiście lżej, żeby nie te box jumps to bym się nawet bardzo nie zmęczył %)

     

    Dieta

     

    Okno od ~17:30 do 00:00

     

    2283 kcal, B/T/W 177/86/202

     

    1. Owsiane, whey, mleko, wiórki kokosowe, kakao

     

    2. Razowiec na miodzie z masłem :teletubbies:

     

    3. Schab pieczony, kasza perłowa, olej lniany, batonik twarogowy

     

    Załączony plik  baton.jpg   25,57K   9 pobrań

     

    Suplementacja

     

    W okolicach pierwszego posiłku collagen, kompleks witamin i D+K

    Po treningu 5g TCM

    Do ostatniego posiłku Mg, K i Omega 3 (znalazłem nową pakę, wydawało mi się, że nie mam już)

    O ZMA zapomniałem

     

    Trening w oknie to dziwna opcja jednak, przyzwyczaiłem się już do ciśnięcia na koniec postu. Przynajmniej tym razem zjadłem na tyle wcześnie, że nie czułem się pełny tak jak ostatnio. Niemniej zdecydowanie wolę na czczo.

     

    Zamiast iść spać wieczorem odpaliłem Beyond Earth (promo na G2A). Koło 2 wyłączyłem, przeczuwam dziś przedtreningówkę :loler:


    • 0

    #23
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :D


    • 0

    #24
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    na filmiku to nie jest OHS, ale też fajne ćwiczenie

    kółko robisz z kolan czy pozycji stojącej ?


    • 0

    #25
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzonka! :-)


    • 0

    #26
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2832 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Taki zmęczony, że ohp w przykucu musisz robić? %)
    • 1

    #27
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    na filmiku to nie jest OHS, ale też fajne ćwiczenie
    kółko robisz z kolan czy pozycji stojącej ?

    Wiem, że to nie OHS - to press in clean bottom

    Powodzonka! :-)

    Dzięki ☺

    Taki zmęczony, że ohp w przykucu musisz robić? %)

    Jak prawdziwy Słowianin! W sumie Torochtij jest Ukraińcem, połączyłem kropki

    http://www.youtube.c...h?v=2-8gsWZqDBM


    • 0

    #28
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    10.05, tydzień 1, dzień 3

     

    Trening

     

    1. Hyperextensions:

     

    3 x 8 x 15 kg

     

    2. Snatch:

     

    2 x 2 x 30 kg

    2 x 2 x 35 kg

    2 x 2 x 37,5 kg

    2 x 2 x 40 kg

     

    Niższe obciążenie (w stosunku do poprzedniego planu) nadrabiam ogólną objętością. Standardowo pierwsze dwie serie to dogranie pozycji "w dole".

     

    3. Split jerk:

     

    2 x 3 x 35 kg

    2 x 3 x 45 kg

    3 x 3 x 47,5 kg

     

    Pierwszy raz cisnąłem bez zarzutu (he he), rack był akurat zajęty więc ustawiłem sobie po 2 duże drewniane pudła i na nie odkładałem sztangę.

     

    4. Snatch pull:

     

    3 x 32,5 kg

    3 x 3 x 37,5 lg

    3 x 3 x 42,5 kg

     

    5. Squat:

     

    3 x 72,5 kg

    3 x 85 kg

    2 x 3 x 95 kg

    3 x 102,5 kg

    3 x 2 x 107,5 kg

     

    Na ostatnie podejście były do wyboru 2 lub 3 serie, wybrałem 3 ;)

     

    6. Planki

     

    Dieta

     

    Okno od 18:00 do 22:00

     

    2198 kcal

    B/T/W 192/83/156

     

    1. Owsiane, whey, mleko, kakao, wiórki kokosowe, masło orzechowe i orzechy

    2. Schab, makaron pełnoziarnisty, warzywa na parze z masłem

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem 10 g BCAA i przedtreningówka (nie wiem ile bo mam zbrylowaną i odłamuję kawałki %))

    Do 1. posiłku D+K i potas

    Do 2. posiłku Omega-3 i multiwitamina

     

    Omega-3 musi lecieć wieczorem bo mi się po niej masakrycznie odbija rybskiem %) ZMA nie było, znowu zapomniałem, nie chciało mi się już spod kołdry wyłazić. Chyba czas dodać Bilobil :teletubbies:

     

    Zaraz ogarniam kawę i zawijam do Zdrofitu %)


    • 0

    #29
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3601 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Co do omega-3, ja przyjmuje jeszcze przed śniadaniem, to odbija się mniej, albo wcale :)


    • 0

    #30
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Co do omega-3, ja przyjmuje jeszcze przed śniadaniem, to odbija się mniej, albo wcale :)

     

    U mnie to nie zależy od pory dnia ;) Poza tym "śniadanie" jem koło 15-16 zwykle :loler:


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dobry tekst z bilobilem ha ha


    • 0

    #32
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    11.05, dzień 4, tydzień 1

     

    Trening

     

    1. Good morning

     

    2 x 10 x 20 kg

    2 x 8 x 25 kg

     

    2. Snatch + hang snatch:

     

    2 x 4 x (1+1) x 20 kg

    2 x 4 x (1+1) x 22,5 kg

    2 x 4 x (1+1) x  25 kg

     

    3. Snatch high pull:

     

    3 x 25 kg

    3 x 27,5 kg

    2 x 3 x 30 kg

    3 x 32,5 kg

     

    4. Snatch grip BTN press:

     

    5 x 20 kg

    4 x 5 x 25 kg

     

    5. Box jump:

     

    4 x 6

     

    Dzień lekki więc w miarę na miękko weszło %) Tylko box jumps niszczą na koniec :KFD:

     

    Dieta

     

    Okno 15:00-22:00

    2179 kcal

    B/T/W: 175/83/176

     

    1. Płatki ryżowe, whey, mleko, masło orzechowe

     

    2. Schab, mieszanka warzyw z ziemniakami, oliwa z oliwek

     

    Po raz kolejny przekonuję się, że owsiane są najlepsze %)

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem 10 g BCAA

    Po treningu 5 g TCM

    Do pierwszego posiłku zestaw witamin i D+K

    Do drugiego posiłku potas i Omega 3

    ZMA przed snem


    • 0

    #33
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    12.05, dzień 5 tydzień 1

     

    Trening

     

    1. Hyperextensions:

     

    2 x 8 x 15 kg

    8 x 20 kg

     

    2. Power snatch:

     

    2 x 3 x 25 kg

    3 x 3 x 32,5 kg

     

    Wziąłem sobie lżejszą sztangę (15 kg) żeby założyć "duże" (w sensie średnicy) obciążenia - najlżejsze mają 5 kg. Lżejsza sztanga to idealna opcja.

     

    3. C&J

     

    2 x (2+2) x 35 kg

    2 x (2+2) x 45 kg

    2 x (2+2) x 50 kg

    2+1 x 57,5 kg

     

    4. Clean pull + hang clean pull:

     

    2 x (3+3) x 50 kg

    3+3 x 57,5 kg

    2 x (3+3) x 60 kg

    3+3 x 62,5 kg

     

    Ostatnie serie ciężko, efekty za to zauważalne :KFD:

     

    Załączony plik  noga.jpg   17,62K   6 pobrań

     

    Ale - umiem już zdjąć Rehbandy tak, żeby ich nie wypaćkać :teletubbies:

     

    Dieta

     

    Okno 18:00-00:00

     

    2277 kcal

    B/T/W 175/103/150

     

    1. Owsiane, whey, mleko, masło orzechowe

    2. Jajka, boczek, tuńczyk, opiekane płatki żytnie i jaglane, twarożek domowy (wciągnąłem czekając aż się jajka dosmażą)

     

    Załączony plik  szama.jpg   45,89K   6 pobrań

     

    Suplementacja

     

    Do pierwszego posiłku - Collagen, zestaw witamin, D+K

    Przed treningiem - kawa i pre-workout (nie lubię trenować wieczorem %))

    Do drugiego posiłku - potas i omega-3

    Przed snem ZMA


    • 0

    #34
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Rehbandy dobra sprawa tylko właśnie najgorzej zdjąć po treningu i się nie upieprzyć :D :D :D


    • 0

    #35
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Rehbandy dobra sprawa tylko właśnie najgorzej zdjąć po treningu i się nie upieprzyć :D :D :D

    Mój drugi najlepszy zakup, przegrywają tylko z butami ☺️
    • 0

    #36
    MarcinMarkowskiPT

    MarcinMarkowskiPT

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    A jaki problem jest ze zdejmowaniem?


    • 0

    #37
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    A jaki problem jest ze zdejmowaniem?

    Jak masz obtarty piszczel i nie chcesz upaćkać krwią to się trzeba nagimnastykować 😉
    • 0

    #38
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2832 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Górą spróbuj %)
    • 2

    #39
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    13.05, dzień 6, tydzień 1

     

    Trening

     

    1. Good morning:

     

    10 x 20 kg

    2 x 8 x 25 kg

    6 x 30 kg

     

    2. Push press:

     

    2 x 4 x 35 kg

    3 x 45 kg

     

    3. Front squat:

     

    2 x 4 x 75 kg

    2 x 3 x 90 kg

    3 x 100 kg

    3 x 105 kg

     

    4. Box jump:

    5 x 8

     

    5a. Hanging leg raise:

     

    3 x 10

     

    5b. Cable pull through:

     

    5 x 10

     

    Dieta

     

    Okno 18:00-22:00

    2182 kcal

    B/T/W161/87/181

     

    1. Owsiane, whey, mleko, banan

    2. Kaszanka, cebulka duszona na maśle, kiszona kapusta. FOODPORN

    3. Budyń z kazeiny, masło orzechowe wymiata %)

     

    Załączony plik  szama.jpg   54,65K   7 pobrań

     

    Suplementacja

     

    5 g TCM po treningu

    W okolicach pierwszego posiłku Collagen, kompleks witamin i witamina D+K

    W okolicach drugiego - potas, Omega-3

    Przed snem ZMA

     

    Pierwszy tydzień planu za mną, poniedziałek był hartkorem, za to sobota na luzie ogarnięta, zobaczymy co dalej. Na wadze 85,1 kg, szkoda że to pewnie tylko woda na razie ;)

     

    Górą spróbuj %)

     

    Ty to masz łeb jak sklep %)


    • 1

    #40
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Zjadłabym budyń... :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko