ht.jpg   43,45K   24 pobrań

Hi Tec progress test by thorcik

Troszku się zapuściłem przez zimę, czas najwyższy coś z tym zrobić

Trening

Skończyłem starter z Catalyst Athletics, od poniedziałku ruszam z takim cudem od Torochtija, planowo od 3 do 6 razy w tygodniu. Plan akurat na 12 tygodni także musi pyknąć

Dieta

Na razie według zapotrzebowania:

W DT: ~2500 kcal, B/T/W 157/98/251

W DNT: ~2000 kcal, B/T/W 157/81/161

IF, okno 8h, w zależności od okoliczności przyrody zaczynam między 14 a 16.

Suplementacja

Kompleks witamin

BCAA jeśli trening wpada na czczo (zwykle tak wychodzi)

Witamina D

MSM

Kolagen

Omega 3

ZMA

Pics or it didn't happen

 IMG_20170507_235417.jpg   23,66K   21 pobrań

 IMG_20170507_235455.jpg   22,99K   19 pobrań

 IMG_20170507_235520.jpg   21,06K   17 pobrań

 IMG_20170507_235556.jpg   20,63K   17 pobrań

 IMG_20170507_235618.jpg   22,67K   18 pobrań

 IMG_20170507_235654.jpg   19,35K   19 pobrań

 IMG_20170507_235732.jpg   17K   20 pobrań

 IMG_20170507_235807.jpg   18,16K   18 pobrań

Pozowanie jeszcze do minimalnej poprawy

Lekko mówiąc 

Jedziesz z  tematem!

Pozowanie jeszcze do minimalnej poprawy

Powodzenia :)

powodzenia bro 

powodzenia bro 

Powodzenia :)

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Powodzenia :)

Dzięki :)

07.05

Czyli ostatni dzień "starego" planu

TRENING

1. Snatch:

1 x 45 kg

1 x 45 kg

1 x 47,5 kg

1 x 47,5 kg

1 x 50 kg

1 x 52,5 kg <-- nowy PR

2. C&J:

(1+1) x 65 kg

(1+1) x 65 kg

(1+1) x 67,5 kg

(1+1) x 67,5 kg

(1+1) x 70 kg

(1+1) x 72,5 kg <-- też PR

3. Front squat:

1 x 115 kg

1 x 120 kg

1 x 125 kg <-- dla odmiany PR

Nie planowałem PR wykręcać ale tak lekko szło, że żal było nie zrobić

SUPLEMENTACJA

10 g BCAA przed treningiem

5 g TCM po treningu

kompleks witamin, Mg, K do 1. posiłku

DIETA

Na dobry początek nieliczone

1. Owsiane, WPC, kakao, wiórki kokosowe, len mielony (dobrze zagęszcza), rodzynki, banan, mleko

2. Tom Kha Kai od lokalnego chinola

3. Placki ziemniaczane, burgery

 szama.jpg   41,93K   11 pobrań

Te burger sa surowe! is that right?czym slepa?

08.05, tydzień 1, dzień 1

Torochtij dzień pierwszy

TRENING

1. Hyperextensions:

3 x 10 x 10 kg

2. Muscle snatch (do pełnego przysiadu, bez second pull):

2 x 6 x 20 kg

2 x 5 x 30 kg

2 x 4 x 35 kg

To jest ten moment, w którym już miałem dość

3. Clean:

2 x 3 x 35 kg

3 x 3 x 45 kg

5 x 3 x 50 kg

Teraz widzę, że jedna seria za dużo wpadła, powinno iść 2/3/4. Ups

4. Clean pull:

2 x 3 x 45 kg

2 x 3 x 50 kg

3 x 3 x 60 kg

3 x 3 x 62 kg

Brak obciążeń 1,25, chciałem jak wcześniej zaokrąglić do 5 kg ale wymiękłem i założyłem na końce sztangi takie wiązane obciążenia co się niby na kostki zakłada

5. Front squat:

2 x 3 x 60 kg

2 x 3 x 75 kg

2 x 3 x 90 kg

60 kg zarzucone z podłogi bo stojak zajęty

6. Hanging leg raise:

10/10/10

Hartkorrrrr.

SUPLEMENTACJA

Przed treningiem 10 g BCAA

Po treningu 5 g TCM

W okolicy pierwszego posiłku collagen, kompleks witamin i D3+K

Do drugiego posiłku Mg i K

ZMA przed spaniem

DIETA

2175 kcal

B/T/W: 205/54/06 :woot:

1. Owsiane, whey, twaróg, mleko, jabłko, banan

2. Schab pieczony, kasza jaglana, olej lniany, fasolka szparagowa

 IMG_20170508_212458.jpg   54,05K   12 pobrań

Schab nieco za suchy, zapomniałem zawinąć w folię przed wrzuceniem do rękawa. Ogólnie to nie dojadłem bo usypiałem na stojąco, padłem chyba koło 22.

Te burger sa surowe! is that right?czym slepa?

Są w sam raz, z wierzchu przysmażone, w środku ciepłe

Są w sam raz, z wierzchu przysmażone, w środku ciepłe

Prawdziwy animal :)

Powodzonka :)

Powodzonka 

Prawdziwy animal :)

Powodzonka :)

Powodzonka

Powodzenia ;-)

Powodzenia ;-)

jak długo zajął trening ?

jak długo zajął trening ?

powodzenia! ostatnia poza najlepsza   dobra, nie śmieję się, też nie umiem