Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC progress test by thorcik

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Załączony plik  ht.jpg   43,45K   24 pobrań

     

    Hi Tec progress test by thorcik

     

    Troszku się zapuściłem przez zimę, czas najwyższy coś z tym zrobić ;)

     

    Trening

     

    Skończyłem starter z Catalyst Athletics, od poniedziałku ruszam z takim cudem od Torochtija, planowo od 3 do 6 razy w tygodniu. Plan akurat na 12 tygodni także musi pyknąć %)

     

    Dieta

     

    Na razie według zapotrzebowania:

     

    W DT: ~2500 kcal, B/T/W 157/98/251

    W DNT: ~2000 kcal, B/T/W 157/81/161

     

    IF, okno 8h, w zależności od okoliczności przyrody zaczynam między 14 a 16.

     

    Suplementacja

     

    Kompleks witamin

    BCAA jeśli trening wpada na czczo (zwykle tak wychodzi)

    Witamina D

    MSM

    Kolagen

    Omega 3

    ZMA

     

    Pics or it didn't happen

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235417.jpg   23,66K   21 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235455.jpg   22,99K   19 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235520.jpg   21,06K   17 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235556.jpg   20,63K   17 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235618.jpg   22,67K   18 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235654.jpg   19,35K   19 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235732.jpg   17K   20 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_235807.jpg   18,16K   18 pobrań


    • 0

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2856 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Pozowanie jeszcze do minimalnej poprawy %)
    • 1

    #3
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia :)
    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Pozowanie jeszcze do minimalnej poprawy %)

    Lekko mówiąc  %)

     

    Jedziesz z  tematem!


    • 0

    #5
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Pozowanie jeszcze do minimalnej poprawy %)

    Bujaj się %)

    Powodzenia :)

    Dzięki ☺️
    • 0

    #6
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzenia bro  :loler:


    • 0

    #7
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia :)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 0

    #9
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    powodzenia bro  :loler:

     

     

    Powodzenia :)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

     

     

    Powodzenia :)

     

    Dzięki :)

     

    07.05

     

    Czyli ostatni dzień "starego" planu ;)

     

    TRENING

     

    1. Snatch:

     

    1 x 45 kg

    1 x 45 kg

    1 x 47,5 kg

    1 x 47,5 kg

    1 x 50 kg

    1 x 52,5 kg <-- nowy PR

     

    2. C&J:

     

    (1+1) x 65 kg

    (1+1) x 65 kg

    (1+1) x 67,5 kg

    (1+1) x 67,5 kg

    (1+1) x 70 kg

    (1+1) x 72,5 kg <-- też PR :KFD:

     

    3. Front squat:

     

    1 x 115 kg

    1 x 120 kg

    1 x 125 kg <-- dla odmiany PR :teletubbies:

     

    Nie planowałem PR wykręcać ale tak lekko szło, że żal było nie zrobić %)

     

    SUPLEMENTACJA

     

    10 g BCAA przed treningiem

    5 g TCM po treningu

    kompleks witamin, Mg, K do 1. posiłku

     

    DIETA

     

    Na dobry początek nieliczone %)

     

    1. Owsiane, WPC, kakao, wiórki kokosowe, len mielony (dobrze zagęszcza), rodzynki, banan, mleko

    2. Tom Kha Kai od lokalnego chinola %)

    3. Placki ziemniaczane, burgery %)

     

    Załączony plik  szama.jpg   41,93K   11 pobrań


    • 0

    #10
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Te burger sa surowe! is that right?czym slepa?


    • 0

    #11
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    08.05, tydzień 1, dzień 1

     

    Torochtij dzień pierwszy :KFD:

     

    TRENING

     

    1. Hyperextensions:

     

    3 x 10 x 10 kg

     

    2. Muscle snatch (do pełnego przysiadu, bez second pull):

     

    2 x 6 x 20 kg

    2 x 5 x 30 kg

    2 x 4 x 35 kg

     

    To jest ten moment, w którym już miałem dość %)

     

    3. Clean:

     

    2 x 3 x 35 kg

    3 x 3 x 45 kg

    5 x 3 x 50 kg

     

    Teraz widzę, że jedna seria za dużo wpadła, powinno iść 2/3/4. Ups :teletubbies:

     

    4. Clean pull:

     

    2 x 3 x 45 kg

    2 x 3 x 50 kg

    3 x 3 x 60 kg

    3 x 3 x 62 kg

     

    Brak obciążeń 1,25, chciałem jak wcześniej zaokrąglić do 5 kg ale wymiękłem i założyłem na końce sztangi takie wiązane obciążenia co się niby na kostki zakłada %)

     

    5. Front squat:

     

    2 x 3 x 60 kg

    2 x 3 x 75 kg

    2 x 3 x 90 kg

     

    60 kg zarzucone z podłogi bo stojak zajęty :KFD:

     

    6. Hanging leg raise:

     

    10/10/10

     

    Hartkorrrrr.

     

    SUPLEMENTACJA

     

    Przed treningiem 10 g BCAA

    Po treningu 5 g TCM

    W okolicy pierwszego posiłku collagen, kompleks witamin i D3+K

    Do drugiego posiłku Mg i K

    ZMA przed spaniem

     

    DIETA

     

    2175 kcal

    B/T/W: 205/54/06 :woot:

     

    1. Owsiane, whey, twaróg, mleko, jabłko, banan

     

    2. Schab pieczony, kasza jaglana, olej lniany, fasolka szparagowa

     

    Załączony plik  IMG_20170508_212458.jpg   54,05K   12 pobrań

     

    Schab nieco za suchy, zapomniałem zawinąć w folię przed wrzuceniem do rękawa. Ogólnie to nie dojadłem bo usypiałem na stojąco, padłem chyba koło 22.

    Te burger sa surowe! is that right?czym slepa?

     

    Są w sam raz, z wierzchu przysmażone, w środku ciepłe %)


    • 0

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Są w sam raz, z wierzchu przysmażone, w środku ciepłe %)

    Prawdziwy animal :)


    • 0

    #13
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :)


    • 0

    #14
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #15
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Prawdziwy animal :)

    Huehue, kto to słyszał wołowinę dosmażać xD

    Powodzonka :)


    Powodzonka :-)

    Dzięki ☺️

    Dziś córka mi zafundowała zmianę planów, zamiast do roboty jechać siedzę na L4 😉 z konieczności trening wpadnie wieczorem jak karaczany łaskawie zasną :teletubbies: relacja jakoś jutro ;)
    • 0

    #16
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia ;-)


    • 0

    #17
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Powodzenia ;-)

    Dzięki ☺️
    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    jak długo zajął trening ?


    • 0

    #19
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    jak długo zajął trening ?

    Z konieczności krótkie przerwy zrobiłem (poszedłem w ramach przerwy na lunch %)), wyszło mi niecałe półtorej godziny. Potem prysznic i windą do biura :teletubbies:
    • 0

    #20
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    powodzenia! ostatnia poza najlepsza %%)  dobra, nie śmieję się, też nie umiem %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko