Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by TATUNCIO III

- - - - - tatuncio hitec hi tec feelthepower zdążyć przed 40tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 08 – 17 PIĄTEK

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    Ryż + jajka + polewa z WHEY C-6

    Sałata + pomidor + papryka + tuńczyk z puszki + razowiec

    53834860888265736560.jpg

    Makaron + dorsz + surówka

    54591315219771053199.jpg

    Ryż + BE Fit + krem z orzechów laskowych

     

    Twaróg + papryka + razowiec + oliwa z oliwek + ketchup

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek

    18849343058061198004.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

    23499043133693409722.jpg

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + BD + glucosamina

     

    23407796619883612777.jpg
    Tym razem nie ostatni dzień na wygnaniu, ponieważ jutro mam dyżur na budowie.

    Dzisiaj udane starcie z inżynierem kontraktu – wygrana kolejna bitwa, aż lepiej się poczułem na duchu !

    A na siłowni trening B czyli mój ulubiony. Ciężary powoli w górę ;) RDL po prostu mega ćwiczenie z napiętym całym korpusem. Wyciskanie wąsko – dobre czucie, a po nim rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek z pauzą na dole.

    Barki – unoszenie troszkę dynamiczniej, ale też dobre czucie.

    Triceps siedząc, mega rozciągnięcie, a później styranko bicka ;)

    Wykroki chodzone już w ostatniej serii po 16kg, a przysiady sumo z 36kg (największa u nas hantla i nawet z lekkim zapasem. Na koniec planki.

     

    Serdecznie dziękuję za nagrodę za podsumowanie PT sezon III. Po prostu oczy wyszły mi z orbit jak zobaczyłem te masełka ! Wielkie podziękowanie dla firmy z Kamilem na czele !

    37717353381547877332.jpg


    • 0

    #162
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 08 – 2017 SOBOTA

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Omlet z płatków jagalanych + WHEY C-6

    Sałata + pomidor + papryka + łosoś + jajka + bułki

    82624986419687538046.jpg

    Kawa + kokos

    76297942139962570200.jpg

    Ryż + Be Fit

    26051271744230318180.jpg

    Rolada schabowa + ziemniaki + surówka

    Sucharki + BE Fit + masełka

    08676687034792059594.jpg

    Jajka + tosty razowe

     

    19790760949002356204.jpg

    DNT

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś dyżur  w pracy. Po wczorajszym Armagedonie trochę podmyć, które staraliśmy się dzisiaj zminimalizować.

    W domku czekała już gromadka i żonka. Pomalowałem kolejny raz pergolę, a później sprzątanie domu.


    • 0

    #163
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 08 – 2017 NIEDZIELA

     90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Jajka + kanapki

    59468322294861038322.jpg

    Ziemniaki + polędwiczka wołowa + sałata

    64980044895102067819.jpg

    Wafle ryżowe + BE FIT + masełka

     

    Ryba wędzona przywieziona znad morza halibut + razowiec

    70303804852261614402.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    5 min rozbiegu wraz z przekładanką, rozkręceniem stawów

    TRX

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj kompletnie nie chciało mi się wstać rano, po prostu oczy same się zamknęły i … po prostu nie wstałem na poranny trening.

    Jednak po mszy stwierdziłem, że czegoś jeszcze mi brakuje i zrobiłem po rozbieganiu wspaniały trening na TRX ;)

    Bardzo fajny wycisk, moja Córeczka mnie filmowała i musiałem dać radę ha ha.

    Poza tym dużo czasu na ogrodzie z chłopakami skręcałem do końca pergolę do róż.

    54301820426964215506.jpg 52905497435764700725.jpg

    Jutro wolne ;)


    • 0

    #164
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 08 – 2017 PONIEDZIAŁEK

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    HI ANABOL GAIN

    Płatki kukurydziane + BE FIT + brzoskwinia + kawa

    64693097599203321586.jpg

    Twaróg + maliny + sucharki + masło z kokosa

    Paella

    45285480349338711750.jpg

    Baton proteinowy

    Wrapy z mięsem mielonym

     

    19790760949002356204.jpg
    10 min orbitreka + artykulacja stawów

    15348210724249995724.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: BETALANINA + BETABOLIC

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + BD

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj wstawało mi się znacznie lepiej. Trening wszedł całkiem dobrze. Miałem „pomagiera”. Syn Filip stwierdził, że jemu już się nie chce spać i zaoferował się, że mi „pomoże”.

    Klatka mimo, że bez asekuracji to wyjątkowo weszła, co prawda nie robiłem wyraźnej pauzy na dole i może to był powód.

    Na barki, to hantle mi się już źle zarzuca mimo, że jeszcze trochę poniżej 30 kg.

    Bułgary próbowałem z oparciem nogi na ławce, jak również na sztandze na stojakach.

    Na koniec dobicie brzuchola ;)

    Dzień całkiem fajny, najpierw na ogrodzie koszenie trawy, mycie basenu, bo zalęgły się glony. Chłopaki miały radochę, jak podłączyłem pompę, żeby usunąć wodę. Strażacy jak się patrzy ha ha.

    Po południu przejażdżka na rowerach po lesie – pół godzinki. Super, że dzieciaki preferują ruch bardziej niż gry komputerowe.


    • 0

    #165
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No i czas na ostatni wpis tutaj:

     

    PODSUMOWANIE PT sezon III

     

    14494852431319796982.jpg
    Witam Wszystkich bardzo serdecznie !

    Miała być masa, ale zespół czynników zewnętrznych czyli kontuzja oraz mnóstwo pracy zawodowej.

    Nerwowa atmosfera z pracy niestety przekłada się na wyniki, szalejący kortyzol nie pozwolił na rozbudowę.

    Brak apetytu, a w konsekwencji mniejsza ilośc pochłanianych kalorii. Późniejsze godziny wyjścia z pracy to również krótsze treningi.

    Nie będę się rozpisywał tym razem.

    Najważniejsze na koniec. Dziękuję wszystkim uczestnikom za atmosferę, porady i mobilizację w gorszych momentach.

    Oczywiście serdeczne podziękowania dla HI TEC z Kamilem na czele !!!

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta ok. 4200 kcal – 3300kcal

     

     

    19790760949002356204.jpg

    FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd.

     

    W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta wyłącznie na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Zma - porcja przed snem

    HMB

    Szczegóły diety, treningu i suplementacji prezentowałem w moim DT.

     

    No i czas na wymagane fotki:

    21013524549113265676.jpg

    64940177213733543882.jpg

    04593882288086644739.jpg

    07852420915540420532.jpg

    77714187533448518392.jpg

    93367148849116020299.jpg

    86980712010924692964.jpg

    25422638827484468489.jpg

    89534270748672929403.jpg

     

     

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wdech

    87/82 - bz

     

    Udo

    63 -> 64

     

    Łydka

    42 -> 41

     

    Biceps

     40 ->  39

     

    Przedramię

    32 - bz

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    103/109/113 -> 104/110/114

     

    Waga

    87,5kg (max. 89kg) - > 86,1 kg


    • 0

    #166
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    bardzo ładna przemiana !


    • 0

    #167
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    bardzo ładna przemiana !

    dzięki za słowa otuchy, ale tym razem mała różnica, szykuję się na mocne uderzenie po oddaniu kontraktu i przejściu na nowy, może będzie spokojniej i mniej nerwów ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko