Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

HI TEC Progress Test by TATUNCIO III

- - - - - tatuncio hitec hi tec feelthepower zd膮偶y膰 przed 40tk膮

  • Zamkni臋ty temat Ten temat jest zablokowany

#21
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Otwock
    • Sta偶 [mies.]: 2 lata
    Kto艣 tu widz臋 z Jefita korzysta 馃槈
    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    Kto艣 tu widz臋 z Jefita korzysta

    dok艂adnie, bardzo fajna aplikacja, mo偶na por贸wnywa膰 poprzednie ci臋偶ary, powt贸rzenia, a poza tym mobilizuje do skracania przerw mi臋dzy seriami


    • 0

    #23
    艁uki93

    艁uki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 post贸w
  • Wiek: 26
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Radom
    • Sta偶 [mies.]: 16

    No to oficjalne powodzenia :) B臋d臋 zagl膮da艂 :)


    • 0

    #24
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 post贸w
  • Wiek: 20
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pi艂a

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    No to oficjalne powodzenia :) B臋d臋 zagl膮da艂 :)

    Dzi臋ki !

     

    Powodzonka  :-)

    THX !


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    09 鈥 05 鈥 17 WTOREK

    1 dzie艅 PT

    81154064820854673999.jpg

    145g p艂atk贸w jaglanych +  kukurydzianych + 艣mietanka 30% + WHEY C-6

    65g ry偶u + kurczak s艂odko - kwa艣ny

    66777161732813951140.jpg

    450g ziemniak贸w + wo艂owe mielone

    11398661856258320616.jpg

    65g ry偶u + rolada wieprzowa + pikle

    57227696850542550535.jpg

    5 jajek + razowiec + cukinia

     

     

    19790760949002356204.jpg

    30 minut bie偶nia 6,3km/h, 8% wznios

    14472059995098880617.jpg

    Zdrowy kr臋gos艂up na pi艂ce #1 do #6

    Poni偶ej #1

    rozci膮ganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1

    W ci膮gu dnia: Magnesium citrate + kreatyna + HMB

    Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda

     62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Na budowie praca wre, ale chcia艂oby si臋 wi臋cej. Jutro rada budowy z udzia艂em Oficjeli, ale poradzimy sobie z tym tematem ;)

    Dzi艣 dzie艅 cardio po dw贸ch dniach si艂owych. Po p贸艂 godzinie sp臋dzonej na bie偶ni, zrobili艣my wzorem cyklu HI TEC zdrowy kr臋gos艂up.

    Prostowniki odczu艂y to konkretnie.

    P贸藕niej rozci膮ganie, a na deser 鈥瀝ozci膮ganie kanapowe鈥 鈥 nazwa nie odpowiada sielance kanapowej 鈥 wierzcie mi na s艂owo.

    41663361668832719859.jpg


    • 0

    #27
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Otwock
    • Sta偶 [mies.]: 2 lata
    Znamy, ja mam za bardzo podpisane czworog艂owe 偶eby to ogarn膮膰 馃槩
    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    Znamy, ja mam za bardzo podpisane czworog艂owe 偶eby to ogarn膮膰

    ma艂ymi kroczkami do przodu, jeszcze dwa miechy temu wydawa艂o si臋 dla mnie niemo偶liwe, a teraz boli na maksa, ale jako艣 troszk臋 "ko艣lawo" idzie


    • 0

    #29
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Otwock
    • Sta偶 [mies.]: 2 lata
    U mnie na razie rozbijanie sztang膮 i pi艂eczk膮, mo偶e kiedy艣 p贸jdzie 馃槈
    In Starrett we trust %)
    • 1

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    U mnie na razie rozbijanie sztang膮 i pi艂eczk膮, mo偶e kiedy艣 p贸jdzie
    In Starrett we trust %)

    p贸jdzie, p贸jdzie ;)

    That's right  :devil:


    • 0

    #31
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostan臋 tu na d艂u偶ej

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 post贸w
  • Wiek: 32
    • P艂e膰:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Sta偶 [mies.]: 20

    Robisz az po 3x30 minut cardio? a jak przewidujesz rozklad cardio/interwalow na redukcji?


    • 0

    #32
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa si臋 w forum

    • U偶ytkownicy
    • PipPip
    • 65 post贸w
  • Wiek: 25
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Warszawa
    Sporo cardio je艣li chodzi o prac臋 fizyczn膮 dodatkowo, ale ka偶dy jest inny i ka偶demu wszystko inaczej s艂u偶y :)
    • 0

    #33
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostan臋 tu na d艂u偶ej

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 post贸w
  • Wiek: 32
    • P艂e膰:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Sta偶 [mies.]: 20

    jasne ze kazdemu roznie rozne rzeczy sie przysluguja/pasuja dlatego pytam jak to tatuncio sobie dopasowal I rozlozyl w planie. Zwlaszcza, ze poki co tu masa jeszcze leci.


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 post贸w
  • Wiek: 25
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Sta偶 [mies.]: ma艂o

    powodzenia :P


    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    Robisz az po 3x30 minut cardio? a jak przewidujesz rozklad cardio/interwalow na redukcji?

    na razie wt - orbitrek / bie偶nia wieczorem, pi膮tek - basen rano, sobota - orbitrek rano

     

    Sporo cardio je艣li chodzi o prac臋 fizyczn膮 dodatkowo, ale ka偶dy jest inny i ka偶demu wszystko inaczej s艂u偶y :)

    za du偶o nie mam tej fizycznej pracy, wi臋cej stresowej, jestem kierownikiem budowy S5, na budowie mam ok. 300 ludzi, oczywi艣cie do pomocy mam kierownik贸w rob贸t bran偶owych, majstr贸w i in偶ynier贸w, ale co z艂e to idzie na moje konto ha ha

     

    jasne ze kazdemu roznie rozne rzeczy sie przysluguja/pasuja dlatego pytam jak to tatuncio sobie dopasowal I rozlozyl w planie. Zwlaszcza, ze poki co tu masa jeszcze leci.

    w poprzedniej redukcji robi艂em 5 razy na tydzie艅 na czczo 45 min, a w tym zobaczymy, je偶eli chodzi o cardio na masie, to dzi臋ki niemu jestem mniej zalany, utrzymuj臋 w miar臋 dobr膮 kondycj臋, no i uk艂ad sercowo - naczyniowy ma bodziec do likwidowanie p艂ytek mia偶d偶ycowych

     

    powodzenia :P

    dzi臋ki Duchu ! fajnie, 偶e do艂膮czy艂e艣 do ekipy !


    • 0

    #36
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa si臋 w forum

    • U偶ytkownicy
    • PipPip
    • 65 post贸w
  • Wiek: 25
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Warszawa

    Hehe no to kortyzol czasem musi skaka膰 :D 


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    Hehe no to kortyzol czasem musi skaka膰 :D 

    to niestety prawda i to ju偶 staje si臋 u mnie powa偶nym problemem do rozwi膮zania, w艂a艣nie si艂ownia jest dla mnie odskoczni膮 od stres贸w na budowie


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    10 鈥 05 鈥 17 艢RODA

    PT III dzie艅 2

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    145g p艂atk贸w jaglanych +  kukurydzianych + 艣mietanka 30% + WHEY C-6

    65g ry偶u + kurczak s艂odko - kwa艣ny

    66777161732813951140.jpg

    HI ANABOL GAIN

    450g ziemniak贸w + wo艂owe mielone

    11398661856258320616.jpg

    Sa艂atka + grillowana kark贸wka

     

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + Artykulacja staw贸w

    74744830515230760248.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Po  treningu: CREASTERON

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine

     62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzie艅 z rad膮 budowy, nowy dyrektor GDDKiA, da艂 si臋 pozna膰 jako stary wyga. Nic nie pomo偶e dop贸ki nie b臋dzie czy艣ciutko w papierach, najwa偶niejsze, 偶eby nie szkodzi艂 !

    A trening ca艂kiem dobrze, w tempie i przy dobrym czuciu mi臋艣niowym. Wios艂owanie jak zawsze dobre spi臋cie mi臋dzy 艂opatkami. Wyciskanie, prawie wr贸ci艂em do normalnych ci臋偶ar贸w, chcia艂oby si臋 dobi膰 do 8 powt贸rze艅 na tym ci臋偶arze. Wyciskanie siedz膮c, my艣l臋, 偶e ruch jest co najmniej poprawny, du偶y zakres, dobre czucie i spi臋cie.

    Pompki na triceps na por臋czach w szybszym tempie ni偶 na klatk臋.

    Bu艂gary robi艂em dopiero drugi raz, wi臋c lekkie chybotanie, ale powoli staram si臋 opanowa膰 technik臋. B臋d臋 wdzi臋czny o rady i komentarze do tego 膰wiczenia.

    Przysiady w tempie 3210 鈥 da艂o si臋 odczu膰, a do tego po bu艂garach.

    Dobicie poprzez 艂ydeczki.

    Wieczorem po偶egnanie kole偶anki na grillu, ale posiedzia艂em symbolicznie 1h i bez alkoholu.

     

    07922976831615178650.jpg


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    11 鈥 05 鈥 16 CZWARTEK

    PT III dzie艅 3

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    135g p艂atk贸w kukurydzianych +  p艂atk贸w jaglanych + 艣mietanka + WHEY C-6

    Ry偶 + kurczak

    36117782760183561980.jpg

    Ry偶 + kurczak s艂odko 鈥 kwa艣ny

    18448034773963803271.jpg

    5 jaj + razowiec + cukinia

    41368876556167493937.jpg

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja staw贸w

    27082780381317653932.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Po treningu: CREASTERON

     

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzie艅 walki z in偶ynierem, nawet troch臋 uda艂o si臋  wywalczy膰, co prawda nie tyle co chcieli szefowie, ale zawsze.

    Trening A jak zawsze wymagaj膮cy, na szcz臋艣cie z MONOLIZO. Wsp贸lny trening, przy pozytywnym nakr臋caniu to jest to.

    Martwy przy 8 powt贸rzeniowym zakrsie w ostatniej serii 100kg. Pendley wszed艂 bardzo dobrze przy szerokim chwycie, super spi臋cie 艂opatek.

    Pompki z pauz膮 to niez艂e palenie. P艂uca wyplute przy zarzucie i wyci艣ni臋ciu na barki. Musz臋 lepiej opanowa膰 zarzut rwani owy, bo push pressy mog艂yby by膰 z wi臋kszym ci臋偶arem.

    Nogi 3 powt贸rzenia z lekkim odbiciem, lecz kontrolowanym, dobra odskocznia od wczorajszych przysiad贸w z pauz膮.

    OHS nie藕le, ale chcia艂oby si臋 wi臋cej ;)

    Na dobicie planki.

    68439608005752454121.jpg

    I jeszcze kana艂 HI TEC鈥檃

     


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 post贸w
  • Wiek: 40
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Pozna艅 / 艁om偶a

    12 鈥 05 鈥 2017 PI膭TEK

    PT SEZON III  dzie艅 4

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    145g p艂atk贸w jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6

    20004380027143507927.jpg

    65g ry偶u + 180g 艂ososia z puszki + pikle

    15409821337653025094.jpg

    420g ziemniak贸w + 300g 艂ososia + pikle

    47111684940863806152.jpg

    65g ry偶u + MICELAR CASEIN

    93871167160327018813.jpg

    5 jajek + razowiec + sa艂ata z pomidorami

     

    19790760949002356204.jpg
    30 min basen

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana uda艂o mi si臋 zaliczy膰 38 basen贸w, jest co si臋 odpycha膰 w tej wodzie. Chwila relaksu na biczach i heja do roboty.

    W robocie ca艂y czas si臋 co艣 dzia艂o, do艣膰 cz臋sto s艂ysza艂em 鈥濸rzemek za艂atwisz co?鈥 znaczy si臋 mia艂o to by膰 pytanie retoryczne ha ha.

    Po powrocie do domku ch艂opacy naci膮gn臋li mnie na chwilk臋 pogra膰 w pi艂k臋. Musia艂em dyma膰 do s膮siada, bo pi艂ka przelecia艂a przez p艂ot ;)

    Pogoda dopisuje, to i humor lepszy.

    65300004961800985296.jpg


    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko