Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by TATUNCIO III

- - - - - tatuncio hitec hi tec feelthepower zdążyć przed 40tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon III

    By tatuncio

    CEL: MASA – etap III

    14494852431319796982.jpg
    Witam Wszystkich bardzo serdecznie ! Niektórzy kojarzą mnie z poprzednich edycji, prowadzę również DT w dziale HI TEC’a

    Coraz bliżej do 40 –tki, żeby poprawić swoją sylwetkę.

    Lubię bawić się w siłownię i wszystko z tym związane.

    Ten sezon to będzie częściowo masa, a później redukcja. Będzie to płynne przejście. Nie stawiam sobie jakieś wagi do osiągnięcia, tylko jak już zacznie mnie mocno podlewać to właśnie będzie oznaczać koniec masy ;)

     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta ok. 4200 kcal

     

     

    19790760949002356204.jpg

    FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd.

     

    W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta wyłącznie na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Zma - porcja przed snem

    HMB

     

    Szczegóły diety, treningu i suplementacji znaleźć będzie można śledząc mój DT.

     

    No i czas na wymagane fotki:

    30036777903265750869.jpg 49850050522795847627.jpg 35331769702122714106.jpg 19595345661203890975.jpg 61764963214259135221.jpg 14361952629330147447.jpg 22797831597600256014.jpg 93648977789902492620.jpg

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wdech

    87/82

     

    Udo

    63

     

    Łydka

    42

     

    Biceps

     40

     

    Przedramię

    32

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    103/109/113

     

    Waga

    87,5kg

     

    Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

     

    Z góry dziękuję za pomoc!


    • 0

    #2
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Z tego co pamiętam z poprzednich sezonów to widzę mega progress! Powodzenia i tym razem! ;)


    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Z tego co pamiętam z poprzednich sezonów to widzę mega progress! Powodzenia i tym razem! ;)

    Dzięki za miłe słowa ! Pozdrawiam !


    • 0

    #4
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia! Faktycznie sylwetka coraz lepiej się prezentuje


    • 0

    #5
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Witaj ponownie! Powodzenia :)


    • 0

    #6
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia! Faktycznie sylwetka coraz lepiej się prezentuje

    :thx:

     

    Witaj ponownie! Powodzenia :)

    Witam ! Dzięki !

     

    Powodzenia!

    Przyda się  :devil:


    • 0

    #8
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 05 – 2017 ŚRODA

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    Ryż + łosoś z puszki + jogurt + chrzan + rzodkiewki

    23655914769983965057.jpg

    Wafle ryżowe + BE FIT

    Ziemniaki + karkówka + surówka

    63134801228309231101.jpg

    Płatki owsiane + 2 jajka + WHEY C-6

    26129018020743466603.jpg

    Wątróbka + jajka + razowiec

    96761144291622804923.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10min orbitrek + artykulacja stawów

    74146640370281510021.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: Carbo Pur

    Po treningu: HI ANABOL GAIN

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    No wystarczy już tej przerwy w treningach. Stwierdzam jednak, że przydało się i to bardzo ! Głód treningowy powrócił. Co prawda dzisiaj testowanie zmodyfikowanego plany i bez jazdy na pełnej parze, ale czuję wieczorem, że jutro będą doms’y.

    Na początek RDL. Robiłem po raz pierwszy – także proszę o komentarze.

    Później podciąganie uchwytem neutralnym, nisko mam uchwyty, dlatego nogi zgięte i trzeba uważać, żeby nimi nie dotknąć podłoża ;)

    Wyciskanie złączonych hantli, a później na rozciągnięcie Rozpiętki.

    Później tric i bic. I na dobicie nogi.

    Trening oczywiście rano zanim się rodzinka obudziała czyli 5.30.

    Po południu spacer po lesie w tempie, bo dzieciaki na rowerach.

    51369275934471183529.jpg


    • 0

    #9
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)  tak myślałem, że dołączysz do PT


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia :-)  tak myślałem, że dołączysz do PT

    Dzięki ! No to lecimy ;)


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 05 – 16 CZWARTEK

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    135g płatków kukurydzianych +  płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6

    Ryż + kurczak ze szpinakiem

    Ryż + kurczak ze szpinakiem

    Ryż + kurczak ze szpinakiem

    94598793331446439879.jpg

    5 jaj + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + artykulacja stawów

    65696233647973870659.jpg

     

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Po treningu: CREASTERON

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Powrót do pracy w delegacji, ale na szczęście jeszcze tylko jutro i do domku.

    Kolejny trening z nowej serii.

    Kilka starych ćwiczeń, ale z innym zakresem powtórzeń, a kilka całkiem nowych.

    Przy Bułgarach mocne rozciągnięcie i spięcie, a na dobicie przysiady w tempie 3210.

    Oj nóżęta i tyłek piekły. Na koniec zrobione jeszcze łydeczki.

    Dziś bez MONOLIZO więc relacji w postaci filmiku brak :(

    50507383804492414227.jpg


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 05 – 2017 PIĄTEK

    DO ROZPOCZĘCIA PT SEZON III POZOSTAŁO 4 DNI

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    135g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30%

    20004380027143507927.jpg

    50g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle

    15409821337653025094.jpg

    420g ziemniaków + 300g łososia + pikle

    47111684940863806152.jpg

    HI ANABOL GAIN

    41775605207427439740.jpg

    5 jajek + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg
    30 min basen

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Poranek rozpoczęty odpychaniem we wodzie przez 30 minut. Udało mi się zaliczyć 38 basenów ;)

    W pracy intensywnie jak to na piątek przystało wiele spraw na ostatnią chwilę.

    A w pracy bardzo miły akcent od HI TEC’a:

    89669269814162798656.jpg

    Powrót do domu, dzieci na szyi i od razu lepiej na duszy.

     

    A na deser filmik z Olą:


     

    48471158172638706434.jpg


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 05 – 2017 SOBOTA

    DO ROZPOCZĘCIA PT SEZON III POZOSTAŁO 3 DNI

     

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    135g płatków + WHEY C-6 + masło orzechowe

    300g sera białego z pomidorem, papryką i oliwą z oliwek + 60g płatków jaglanych

    85369694437969780487.jpg

    Ziemniaki + rolada + kalarepa z marchewką

    99381838469816786761.jpg

    Płatki jaglane + jajka + polewa z BE FIT

    Omlet z owocami morza + razowiec

    19609073279418280300.jpg

     

     19790760949002356204.jpg

    Orbitrek 30 min

    35450852572525570300.jpg

     

     

    Brzuch

    4 ćwiczenia po 3 s

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Sobota rozpoczęta cardio. Dodatkowo bebzolek na TRX. Oj spiął się i poczuł, tym bardziej, że przerwy między seriami 30s.

    Później zabawy w domu bo pogoda barowa ;) Robiliśmy również latawiec, wg przepisu z książki z ZPT czy jakoś inaczej się nazywa ten przedmiot.

    Wieczorek z żonką ;)

    69142816726849602086.jpg


    • 0

    #14
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    ZPT - zajęcia praktyczno-techniczne ;) miałem taki przedmiot daaaaawno temu w podstawówce. Hmmm, to było naprawdę bardzo dawno.
    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ZPT - zajęcia praktyczno-techniczne ;) miałem taki przedmiot daaaaawno temu w podstawówce. Hmmm, to było naprawdę bardzo dawno.

    ja mam teraz z dzieciakami podróż w przeszłość ha ha


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 05 – 2017 NIEDZIELA

    DO ROZPOCZĘCIA PT SEZON III POZOSTAŁO 2 DNI

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    150g płatków + banan + WHEY C-6

     

    60g płatków jaglanych + śledzie

    51032869687549851365.jpg

    Ziemniaki + piersi + szparagi

    10883272475415952423.jpg

    Ryż z jabłkami + Be Fit

    Twaróg + oliwa + warzywa + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10min orbitrek + artykulacja stawów

    97038126181084838790.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: Carbo Pur + BETAALANINA + BETABOLIC

    11806678992268724948.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś przed treningiem carbo z bet alaniną i mieszanką kreatyn.

    Padło na trening A, czyli ten najbardziej wymagający. Martwy na nieco większym zakresie powtórzeń niż ostatnio bo 8.

    Pendley wszedł tam gdzie miał ;) Pompki z pauzą w dolnej fazie – ciekawe doznania.

    Kolejne ćwiczenia, a zmęczenie narastało, ale nie ma miziania, trzeba było zrobić ha ha.

    OHS nieco mniej niż zwykle, ale forma ruchu myślę nienaganna.

    Dobiłem plankami.

    Po treningu „pyszna papka” płatki z WHEY C-6.

    Późnej nauka z dziećmi, zabawy w domu, bo pogoda do niczego.

    51369275934471183529.jpg


    • 0

    #17
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Spoznione powodzenie sledze:)

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia i oczywiscie będę zaglądać:)
    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Spoznione powodzenie sledze:)
     

    miło mi, dzięki !

     

    Powodzenia i oczywiscie będę zaglądać:)

    fajnie ! dzięki !


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK

    DO PT III POZOSTAŁ 1 DZIEŃ

     53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    150g płatków jaglanych +  kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6

    Ziemniaki + pierś grillowana + pikle + olej kokosowy

    23954926204696250165.jpg

    Ziemniaki + kurczak słodko – kwaśny

    61484859856455129941.jpg

    Ryż + kurczak słodko – kwaśny

    Jajka + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja stawów

    48231283145926394050.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate

    Po  treningu: CREASTERON

    00747501594607859265.jpg

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg

    Dzień przyjazdowy w delegację. Roboty nie do przerobienia, więc nie ma się co łamać tylko zapierniczać.

    Dzień B z Monolizo.

    Co tu dużo się rozpisywać, trening nabrał nowego wymiaru. Zdrowa rywalizacja i zagrzewanie do pokonywania ciężaru.

    RDL w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne.

    Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki.

    Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to uczucie gdy podczas przysiadów nie mogę zacisnąć dłoni na gryfie.

    Jutro dzień cardio.

    17170404010558717952.jpg

    Bardzo ciekawy WOD na stronie HI TEC’a:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko