Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by TATUNCIO

- - - - - tatuncio pt hitec hi tec zdążyć przed 40-tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#261
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zaczyna się ciepło robić to weekendami cardio z rodziną skoro młody już śmiga sam na rowerze :-)

    pewnie tak będzie, że ja pobiegnę, a młody pojedzie ;)

    z najstarszą córeczką to dla niej jest za wolno ha ha


    • 0

    #262
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 04 – 17 WTOREK

    PT 2016/2017 sezon II dzień 83

    81154064820854673999.jpg


    03525239469071559837.jpg

    145g płatków jaglanych +  kukurydzianych + śmietanka + WHEY C-6

    Ryż + kurczak + cieciorka

    Ziemniaki + kurczak + kapusta kiszona

    04400847409353471856.jpg

    5 jajek + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    30 minut bieżnia

    75675474679846390459.jpg

    Serie łączone 5s

    „dzień dobry” x 12p

    Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc)

    Zdrowy kręgosłup na piłce

     

    rozciąganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1

    W czasie treningu  : magnesium citrate + HMB

    Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda

    17540851487473490315.jpg

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
     

    Wtorek to zwyczajowo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie. Pot wlatywał do oczu, także wycisk konkretny, ale przydało mi się wypocenie trudności dnia codziennego. Wieczorem przed snem dodaję rolowanie piłką tenisową pleców.


    • 0

    #263
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 04 – 17 ŚRODA

    PT 2016/2017 sezon II dzień 84

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan

    makaron + kurczak

    26432720937230693145.jpg

    ziemniaki + kurczak + cieciorka + pomidory

    92542135773845874647.jpg

    ryż + kurczak + cieciorka + pomidory

    5 jaj + razowiec

    34647255821876079812.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 orbitrek + Artykulacja stawów

    34063408550598084747.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

    Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate

    Po  treningu: CREASTERON

    68182600661049518367.jpg

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine

     62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    W robocie cały czas na wysokich obrotach.

    Na treningu mój ulubiony B. Wiosłowanie w oparciu o ławkę. Najcięższa seria już na 30kg hantlach także chyba nie jest tragicznie ;) Pompki w pochyleniu weszły w klatkę, a rozpiętki tylko rozerwały ją na strzępy. Triceps francuskie ze sztangą prostą. Część przy łokciu normalnie się „oklejała” od kości, takie rozciągnięcie czułem.

    Biceps jak zwykle pompka, ale aż taka, że chwyt mi puszczał przy przysiadach na wąsko z hantlami.

    Później brzuch. Doms’y po wczorajszym kółku dały się we znaki, ale jak nie my to kto ?

    Po Allachach unoszenie stóp do drążka, mega ćwiczenie !!!

    Na koniec planki – to już było na dobicie i wbicie w podłoże ha ha.


    • 0

    #264
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 04 – 16 CZWARTEK

    PT 2016/2017 sezon II dzień 85

    53570846373120955831.jpg


    03525239469071559837.jpg

    100g płatków kukurydzianych +  50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan

    Ryż + kurczak + cieciorka + pomidory

    Ziemniaki + wołowe mielone + kapusta kiszona

    53809475629607644734.jpg

    Ryż + wołowe mielone + kapusta kiszona

    5 jaj + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + Artykulacja stawów

    59739268547473079980.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1+ atrthro stack

    W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

    Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina

    Potreningowo: CREASTERON

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + + atrthro stack + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
     

    Trening późno rozpoczęty, ale za to tempo szaleńcze. Ciężary utrzymane, pompa z cyklu rozpierducha na maksa. Zamiast młotków wąskie podciąganie podchwytem i weszło mocno ;) Nie mogło zabraknąć na koniec łydek. Tym razem nie na ilość powtórzeń, a zwiększyłem ciężar do 100kg, duży zakres ruchu więc czułem elegancko.


    • 0

    #265
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 04 – 2017 PIĄTEK

    PT 2016/2017 sezon II dzień 86

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + żurawina

    04593295399433679120.jpg

    HI ANABOL GAIN

    30477791423499094823.jpg

    Ziemniaki + sum + buraki

    17887354785775273172.jpg

    Razowiec + sum + buraki

    Razowiec + jajka + pieczarki

     

    19790760949002356204.jpg
    30 min basen

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Poranne odpychanie we wodzie jako 30-to minutowe cardio. Później 10 minut relaksu na biczach i innych tego typu bąbelkach.

    W robocie na wysokich obrotach, jak nie miałem rano czasu zjeść to wleciał gainer.

    W domu sprzątanie podłóg i oczywiście wariacje z dzieciakami – widać, że się stęskniły.

    Kolejny tydzień mija.

     

    A na koniec dnia w pracy, miły akcent od HI TEC

    65887198108493171057.jpg

    Serdeczne dzięki !

    No i nie ma wymówek, trzeba zapierniczać ;)


    • 0

    #266
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    08 – 04 – 2017 SOBOTA

    PT 2016/2017 sezon II dzień 87

     90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe

    03799585344171884622.jpg
    makaron + tuńczyk

    26005015192235752176.jpg

    WHEY C-6 + płatki kukurydziane

    Ziemniaki + łosoś + kalarepa z marchewką

    92046446524626940144.jpg

    Omlet z płatków jaglanych

    Cukinie faszerowane mięsem mielonym

    61261127421717681107.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10min orbitrek + artykulacja stawów

    74207025555724286613.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem beta alanina  +hmb + kreatyna + BLADE

    92955966057477664737.jpg

    Po treningu : CREASTERON

    83329608524805722677.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana najcięższy trening A. Zabrakło minimalnie spięcia przy mc, można było go zrobić lepiej, ale nie było tragicznie. Pendley wszedł dobrze. Wyciskanie hantlami na skosie u mnie w garażu gorzej się zarzuca i maksymalny ciężar mogę wykombinować 32kg, ale za to więcej powtórzeń.

    Dziś dobrze weszło mi wyciskanie wąsko, czułem dobrą pracę tricepsów, mam nadzieję, że tak pozostanie ;)

    Jako ostatnie OHS, po ciężkich dla mnie przysiadach. Udało się zaliczyć 5 p z 60kg.

    Później odrabianie lekcji, gra w darta, statki itp.

    72243616123793001671.jpg


    • 0

    #267
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża
    09.04.17 Niedziela
    Dieta podobna , trening B , suple jak zawsze , a szczegóły jutro
    • 0

    #268
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    09 – 04 – 2017 NIEDZIELA

    PT 2016/2017 sezon II dzień 88

     90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe

    03799585344171884622.jpg
    makaron + łosoś + buraki

    WHEY C-6 + Kus kus

    Ziemniaki + schab w selerach

    93881227399689706913.jpg

    Twaróg z pomidorami  i ogórkiem + razowiec

    5 jaj + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    10min orbitrek + artykulacja stawów

    74508937271423610598.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem beta alanina  +hmb + kreatyna + BLADE

    92955966057477664737.jpg

    Po treningu : CREASTERON

    83329608524805722677.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

    03662574693771617428.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana trening B. Jak wcześniej pisałem mój ulubiony. Weszło tak jak miało. Na koniec brzuch na ab shaper, brzuch po prostu powykręcany ;).

    W ciągu dnia byliśmy na festynie wielkanocnym w Szreniawie – muzeum rolnictwa. Dzieciakom się podobało, a to najważniejsze. Później rower, piłka nożna, także dużo czasu spędzone na powietrzu ;)


    • 0

    #269
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    10 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

    PT 2016/2017 sezon II dzień 89

    81154064820854673999.jpg


    03525239469071559837.jpg

    145g płatków jaglanych +  kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6

    Ziemniaki + wątróbka

    43228474281681845570.jpg

    Ryż + karkówka

    Ryż + schab w selerach

    86003450574666104974.jpg

    5 jajek + razowiec

     

    19790760949002356204.jpg

    30 minut bieżnia

    00547050492319806657.jpg

    Serie łączone 5s

    „dzień dobry” x 12p

    Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc)

    Zdrowy kręgosłup na piłce

     

    Rozciąganie, a na koniec rozciąganie „kanapowe”

    39114947039932428240.jpg 13033950417317583916.jpg

    Kiedyś nie było szans na wyprostowanie się, także jest Progress, z czego bardzo się cieszę !

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1

    Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda

    62008884582258845550.jpg

     

     

    23407796619883612777.jpg
    Jak na poniedziałek to nietypowo, bo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie.

    Ćwiczyłem dwa dni pod rząd czyli w sobotę i niedzielę, dlatego przypadł dzień cardio ;)

    W robocie kolejny odcinek próbny, tym razem SMA – czyli bitumiczna warstwa ścieralna (ta po której poruszają się pojazdy) z dużą ilością asfaltu i uziarnieniu nieciągłym.

    Pogoda odpowiednia, także powinny wyjść wyniki pozytywne.

    Jutro trening „niespodzianka” w Legnicy, zobaczymy co to będą za „tortury” ;)

     

    55310629184840660961.jpg


    • 0

    #270
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 04 – 17 WTOREK

    PT 2016/2017 sezon II dzień 90

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    150g płatków jaglanych +  kukurydzianych + śmietanka + whey C-6

    Cukinie faszerowane mięsem mielonym

    94737434056161295187.jpg

    Ziemniaki + karkówka + papryka

    40862827126651866063.jpg

    Ryż + karkówka + buraki

    5 jaj + razowiec

     

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek + artykulacja stawów

    06766930345394839899.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate

    Po  treningu: CREASTERON

    00747501594607859265.jpg

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina

    62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg

    Dzień na budowie w towarzystwie inspektora. Troszkę się nasłuchałem, ale taka również moja rola.

    Trening A, razem z MONOLIZO i Grześkiem;)

    Martwy doszedłem do 115kg x 5 powtórzeń. Najgorzej u mnie z pierwszym powtórzeniem jeżeli chodzi o puszczanie dolnego odcinka, później to napięcie już jest w miarę stałe, więc nie ucieka. Mono stwierdził, że poprawiłem odcinek piersiowy kręgosłupa i nie ucieka w zapadające się barki – to cieszy !

    Pendley jak zawsze dał popalić plecom, super czucie mięśniowe. Na koniec lekka wariacja bo 60kg ;)

    Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 powtórzeń !

    Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg. Mega pompa podczas bicepsów.

    Przysiady ze 105 kg na 6 powtórzeń.

    Wypruty, nie odpuściłem OHS i w 2 seriach z ciężarem 60kg po 4 i 6 powtórzeń. Muszę pomyśleć jak poprawić ustawienie nadgarstków, bo przy tym ciężarze już je czuję.

     

    16122050653021922971.jpg
     

    Jeszcze motywator na koniec dnia z Łukaszem:


    • 0

    #271
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 04 – 17 ŚRODA

     

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan

    Ryż + schab w selerach

    Ziemniaki + wątróbka

    HI ANABOL GAIN

    5 jaj + razowiec

    30513801516542042768.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 orbitrek + Artykulacja stawów

    49933509462478676871.jpg

    82438586091545423386.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

    Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate

    Po  treningu: CREASTERON

    68182600661049518367.jpg

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine

     62008884582258845550.jpg

     

    23407796619883612777.jpg
    Kolejny dzień pada deszcz co utrudnia w znacznym stopniu uzyskiwanie pozytywnych wyników na budowie. Mam nadzieję, że aura będzie bardziej łaskawa.

    Trening C. Wiosłowanie podchwytem po prostu miazga. Jak ktoś nie robił, niech koniecznie spróbuje ! Później wyciskanie oczywiście  z przytrzymaniem na klatce, robi konkret robotę.

    Dociąganie do brody w różnych konfiguracjach chwytowych. Pompki tyłem tradycyjnie „w biegu” z przerwami na poziomie 30s. Na biceps podciąganie wąskim podchwytem.

    Sumo z największymi hantlami na siłowni czyli 36kg również z przytrzymaniem na dole.

    Łydki na siedząco na maszynie.

    I to by było na tyle ;)

    W tym tygodniu 4 treningi siłowe zrobione. Jutro DNT całkowicie, a w piątek basen.

    I jeszcze kolejny WOD na kanale HI TEC’a:

     

    Jednocześnie zapraszam do kolejnych wpisów do mojego dzienniczka, który prowadzę w dziale HI TEC DT MEN

    https://www.kfd.pl/d...9.html/page-114


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko