HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon II

By tatuncio

CEL: MASA – etap II

No i kolejny PT, bardzo się cieszę z tego powodu !

Niektórzy kojarzą mnie z poprzednich edycji, prowadzę również DT w dziale HI TEC’a

http://www.kfd.pl/dt...html/?p=4806923

W tym roku skończę 38 lat, także nie pozostało mi niewiele do 40 –tki, żeby poprawić swoją sylwetkę.

Myślę, że w pozytywny sposób pokazuję, że można cieszyć się ćwiczeniami siłowymi, a nie mając genetyki do tego sportu, jako tako wyglądać.

Polecam każdemu udział w PT z kilku powodów :

- super forumowicze – wsparcie w różny sposób, od pogłaskania do zje..nia

- ekstra mobilizacja – co ja nie wytrzymam do końca ? niedoczekanie

- nagrody – HI TEC zawsze staje na wysokości zadania
 

Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce

1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6

2. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

3. 450 g ziemniaków + 200 g piersi + 20 g T

4. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

5. Potreningowo 100g ryżu białego + 50 g WHEY C-6 + węgle proste takie jak dżem, banan, miód

6. 5 całych jajek + w dniach bez siłowego 100g razowca

FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd.

WARIANT A – 5 powtórzeń

WARIANT B- 10 powtórzeń

WARIANT C – 15 powtórzeń

W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX

Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

Wit C- 1 g po treningu

Zma - porcja przed snem

HMB

Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

No i czas na wymagane fotki:

Dane antropometryczne

Obwód [cm]

Pas normalnie/wdech

84/77

Udo

61

Łydka

40,5

Biceps

38,5

Przedramię

31

Klatka wydech/normalnie/wdech

99/107/110

99/107/111

Waga

82,5 kg

Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

Z góry dziękuję za pomoc!

Powodzenia!!! :D :D

Powodzenia!!! :D :D

Dzięki Kolego !

01 – 01 – 2017 NIEDZIELA NOWY ROK

Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 9 dni

100g płatków jaglanych z gryczanymi + 40g WHEY C-6

50g kaszy bul gur + schabowy + surówka

400g ziemniaków + 250g rolady z piersi kurczaka + mizeria

5 wafli ryżowych + 200g twarogu + miarka WHEY C-6

5 jaj

5 min orbit rek

Interwałowy trening na TRX wg :

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

W ciągu dnia HMB + kreatyna + magnesium citrate

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

Na szczęście nie było wczoraj szaleństw, ale mimo to, nie do końca wyspany.

Jedzenie jak zawsze pyszne, przygotowane przez moją Żonkę.

Po II posiłku zrobiłem ciekawą odmianę dla cardio. Założyłem, że po sylwestrze nie będę miał ochoty na trening siłowy, dlatego zmieniłem kolejność

Interwał na TRX – prezencie od Gwiazdora – wszedł rewelacyjnie. Poprzedziłem go 5 min na orbit reku, a zakończyłem statycznym rozciąganiem.

Ostatni dzień w domku po świętach, ale jest nadzieja, że ten tydzień jest krótszy

Powodzenia w kolejnym wydaniu PT 

powodzenia !

Powodzenia w kolejnym wydaniu PT 

dzięki i czekam na Twój start !

powodzenia !

02 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK

Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 8 dni

100g płatków jaglanych i orkiszowych + śmietana + whey C-6

2 gołębie

400g ziemniaków + gulasz wieprzowy

50g kaszy orkiszowej + gulasz wieprzowy

Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6 – pychotkowa biała czekolada

5 jajek

10 min orbitrek i artykulacja stawów

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB

Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina

Tak przesunąłem na dzisiaj dzień dziesiątek – jakoś nie miałem weny na 5 tki. Trening z MONOLIZO jak zawsze udany, motywujący, ale i z humorem. Tego było mi potrzeba. Rozpiętki jak zawsze weszły elegancko, a w ostatniej serii dorzuciłem +2kg i z osiemnastkami zrobiłem 7p.

Wznosy bokiem trzeba się będzie zastanowić nad zwiększeniem ciężaru bo już za długo na tym samym, a we francuzie 40kg – także dla mnie zadowalająco

Bicek jak bicek, troszkę się pompowało

Brzuch skatowany dosłownie flaki się przekręcały

Dzień w pracy w miarę spokojny, z wyjątkiem kilku sytuacji.

Jedziemy dalej do przodu !

I jeszcze filmik z youtube HI TEC – warto robić mikrocykle treningowe na siłę :

03 – 01 – 17 WTOREK

Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 7 dni

100g kukurydzianych + śmietana + whey C-6

1 gołąbek + gulasz + 50g kaszy orkiszowej

50g kaszy orkiszowej + rolada z kurczaka

400g ziemniaków + gulasz wieprzowy

Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6

3 jajka + galart + razowiec

10 orbitrek + Artykulacja stawów

Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2

W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

Przed treningiem BETAALANINA + Arginina + HMB + kreatyna

Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2

Chyba najtrudniejszy trening, bardzo mocno siłowe 5 – tki.

Wiosłowanie i martwy starałem się robić z pełną kontrolą ruchu. Dwa tygodnie temu coś mi strzeliło w kręgosłupie podczas martwego ciągu i nadal delikatny dyskomfort czuję. Dlatego nie porywam się na 5 powtórzeń tylko robię około 10, nawet ponad.

Cały czas spięte prostowniki i w myślach powtarzam sobie o cofnięciu barków, złączeniu łopatek. Wiadomo nie jest do końca to możliwe, ale dążę do jak najbardziej poprawnej techniki – często nagrywam te dwa ćwiczenia, żeby analizować i wyciągać wnioski.

Później wyciskanie leżąc. Tutaj na siłowni z asekuracją Pawła wykonuję to ćwiczenie w komforcie co przekłada się na lepszy wynik niż na mojej siłce w garażu. Być może wpływ ma również średnica sztagi (różnica ok. 5mm).

Fajnie wszedł również biceps, może lekkie bujanie, ale za to faza ekscentryczna baaardzoo powolna

Przed plankami jeszcze zwiększenie wydatku kalorycznego  postaci rwania ciężarowego. Nie robię jeszcze z takim ciężarem jak kiedyś OHS bo boję się jeszcze o odcinek lędźwiowy, ale spoko spoko, dojdę do tego.

Jeszcze filmik na kanale YT o rozciąganiu, bardzo ciekawa pozycja !

powodzenia, ile planujesz przybrac ?

nie mogło i ciebie zabraknąć

powodzenia, ile planujesz przybrac ?

w tym roku nie zakładam ile kilogramów, żeby nie dążyć ślepo do tego, na razie zakładam co najmniej do maja okres masowy, ale bez zbędnego zalewania się

nie mogło i ciebie zabraknąć

dokładnie "staruszku" ha ha

04 – 01 – 2017 ŚRODA

Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 6 dni

100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30%

50g kaszy orkiszowej + rolada z kurczaka + buraki

50g kaszy orkiszowej + gulasz wieprzowy

50g ryżu + BE FIT + masło orzechowe

50g kaszy orkiszowej + gulasz wieprzowy

30min orbit rek

Rozciąganie “dołu” na macie

Rozciąganie “góry” na trx

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

Dzisiaj tylko cardio i rozciąganie.  Po siłowni wygrzanie się w saunie. Oj było mi tego potrzeba

"Stary" wyjadacz haha

Łukasz, co tu dużo gadać, w każdej edycji wymiatasz !!!

05 – 01 – 2017 CZWARTEK

Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 5 dni

100g płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6

Potreningowo 100g płatków ryżowych + 50g WHEY C-6 + banan

50g ryżu + pieczeń

Ziemniaki  + pierś z kurczaka + marchewka

50g płatków orkiszowych + pieczeń

5 jajek

Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów

Przed treningiem beta alanina  +hmb + kreatyna + BLADE

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

W ciągu dnia HMB + kreatyna

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

Dzień piętnastek. Ćwiczyłem 2h po pierwszym posiłku. Troszkę mi się spać chciało dlatego dorzuciłem BLADE’a.

Musze powiedzieć, że nie zawiodłem się. Trening nanajwyższych obrotach. Ekstra czucie mięśniowe. Skracałem nawet przerwy między seriami, bo po prostu była wielka chęć ćwiczeń.

06 – 01 – 2017 PIĄTEK

Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 5 dni

100 g płatków jaglanych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe

Razowiec + 4 jaja

Sere+whey C-6+wafle ryżowe

Pieczona szynka + ziemniaki + fasolka

Makaron + łosoś

Wątróbka + 2 jaja + razowiec

Cardio w postaci 30 min orbitreka + rozciąganie na TRX

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina

W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

Od rana cardio na orbit reku, później długie rozciąganie na trx.

W południe spacer. Mroźne, orzeźwiające powietrze dobrze nam wszystkim zrobiło – fajnie spędzony czas.

W domku zabawa lego, dart i takie tam

Zapraszam do oglądanie ciekawego materiału na temat diety:

Zdrówka!

Zdrówka!

dziękuję ! przyda się !

07 – 01 – 2017 SOBOTA

Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 4 dni

100 g płatków ryżowych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe

Muf inki jajeczne z łososiem, szynką, żółtym serem, cebulką, papryką + razowiec

Pulpety z kaszą gryczaną, mięsem mielonym wieprzowym + warzywa na parze + sos grzybowy

Makaron + mięso mielone z pomidorami

Wątróbka + razowiec

Cardio w postaci 10 min orbitreka +  interwał na TRX

Następnie:

Unoszenie sztango nachwytem x 4s

Uginanie przedramion podchwytem x 4s

Unoszenie krążka 20 kg przez 20sek x 4s

Brzuch kombinacja różnych ćwiczeń 10 min

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina

W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

Rano fajnie wszedł interwał coś w stylu tabaty na TRX. Do tego przedramiona i brzuch. Później tradycyjnie dzieci na lekcji pływania. W domku szaleństwa i wariacje