Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by TATUNCIO

- - - - - tatuncio pt hitec hi tec zdążyć przed 40-tką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon II

    By tatuncio

    CEL: MASA – etap II

    14494852431319796982.jpg
    No i kolejny PT, bardzo się cieszę z tego powodu !

    Niektórzy kojarzą mnie z poprzednich edycji, prowadzę również DT w dziale HI TEC’a

    http://www.kfd.pl/dt...html/?p=4806923

    W tym roku skończę 38 lat, także nie pozostało mi niewiele do 40 –tki, żeby poprawić swoją sylwetkę.

    Myślę, że w pozytywny sposób pokazuję, że można cieszyć się ćwiczeniami siłowymi, a nie mając genetyki do tego sportu, jako tako wyglądać.

    Polecam każdemu udział w PT z kilku powodów :

    - super forumowicze – wsparcie w różny sposób, od pogłaskania do zje..nia ;)

    - ekstra mobilizacja – co ja nie wytrzymam do końca ? niedoczekanie ;)

    - nagrody – HI TEC zawsze staje na wysokości zadania
     

    03525239469071559837.jpg

    Dieta podobna wg rozpiski poniżej, natomiast produkty będą się zmieniać w zależności od tego co będzie w lodówce ;)

    1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6

    2. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

    3. 450 g ziemniaków + 200 g piersi + 20 g T

    4. 50 g ryżu, kaszy, makaronu + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego

    5. Potreningowo 100g ryżu białego + 50 g WHEY C-6 + węgle proste takie jak dżem, banan, miód

    6. 5 całych jajek + w dniach bez siłowego 100g razowca

     

    19790760949002356204.jpg

    FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd.

    WARIANT A – 5 powtórzeń

     

    WARIANT B- 10 powtórzeń

     

    WARIANT C – 15 powtórzeń

     

    W dni nietreningowe (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

     

    Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu

    Zma - porcja przed snem

    HMB

    Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

     

    No i czas na wymagane fotki:

    60995444581133588019.jpg 01532959065659118097.jpg 57386733513006639264.jpg 61440956762470249938.jpg 05654187007468342008.jpg 37225362842679782785.jpg 23803316293841232209.jpg 88463227207468186475.jpg

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wdech

    84/77

     

    Udo

    61

     

    Łydka

    40,5

     

    Biceps

    38,5

     

    Przedramię

    31

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    99/107/110

    99/107/111

    Waga

    82,5 kg

    Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

    Z góry dziękuję za pomoc!


    • 0

    #2
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia!!! :D :D


    • 0

    #3
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia!!! :D :D

    Dzięki Kolego !


    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    01 – 01 – 2017 NIEDZIELA NOWY ROK

    Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 9 dni

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    100g płatków jaglanych z gryczanymi + 40g WHEY C-6

    50g kaszy bul gur + schabowy + surówka

    400g ziemniaków + 250g rolady z piersi kurczaka + mizeria

    74571780491941506493.jpg

    5 wafli ryżowych + 200g twarogu + miarka WHEY C-6

    16762676736977750220.jpg

    5 jaj

     

    19790760949002356204.jpg

    5 min orbit rek

    Interwałowy trening na TRX wg :

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    W ciągu dnia HMB + kreatyna + magnesium citrate

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Na szczęście nie było wczoraj szaleństw, ale mimo to, nie do końca wyspany.

    Jedzenie jak zawsze pyszne, przygotowane przez moją Żonkę.

    Po II posiłku zrobiłem ciekawą odmianę dla cardio. Założyłem, że po sylwestrze nie będę miał ochoty na trening siłowy, dlatego zmieniłem kolejność ;)

    Interwał na TRX – prezencie od Gwiazdora – wszedł rewelacyjnie. Poprzedziłem go 5 min na orbit reku, a zakończyłem statycznym rozciąganiem.

    Ostatni dzień w domku po świętach, ale jest nadzieja, że ten tydzień jest krótszy ;)


    • 0

    #5
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Powodzenia w kolejnym wydaniu PT 


    • 0

    #6
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia !


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia w kolejnym wydaniu PT 

    dzięki i czekam na Twój start !

    powodzenia !

    :thx:


    • 0

    #8
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    02 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK

    Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 8 dni

    53570846373120955831.jpg

     


    03525239469071559837.jpg

    100g płatków jaglanych i orkiszowych + śmietana + whey C-6

    2 gołębie

    20910370713848531040.jpg

    400g ziemniaków + gulasz wieprzowy

    88986518656889926250.jpg

    50g kaszy orkiszowej + gulasz wieprzowy

    Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6 – pychotkowa biała czekolada

    53340253890141209629.jpg

    5 jajek

     

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbitrek i artykulacja stawów

    52369079995903482907.jpg

     

     01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1

    W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

    23499043133693409722.jpg

    Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina

     

    23407796619883612777.jpg
    Tak przesunąłem na dzisiaj dzień dziesiątek – jakoś nie miałem weny na 5 tki. Trening z MONOLIZO jak zawsze udany, motywujący, ale i z humorem. Tego było mi potrzeba. Rozpiętki jak zawsze weszły elegancko, a w ostatniej serii dorzuciłem +2kg i z osiemnastkami zrobiłem 7p.

    Wznosy bokiem trzeba się będzie zastanowić nad zwiększeniem ciężaru bo już za długo na tym samym, a we francuzie 40kg – także dla mnie zadowalająco

    Bicek jak bicek, troszkę się pompowało ;)

    Brzuch skatowany dosłownie flaki się przekręcały ;)

    Dzień w pracy w miarę spokojny, z wyjątkiem kilku sytuacji.

    Jedziemy dalej do przodu !

     

    I jeszcze filmik z youtube HI TEC – warto robić mikrocykle treningowe na siłę :


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    03 – 01 – 17 WTOREK

    Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 7 dni

    01172727917121229922.jpg


    03525239469071559837.jpg

    100g kukurydzianych + śmietana + whey C-6

    1 gołąbek + gulasz + 50g kaszy orkiszowej

    50g kaszy orkiszowej + rolada z kurczaka

    400g ziemniaków + gulasz wieprzowy

    Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6

    3 jajka + galart + razowiec

    23805335757150555897.jpg

     

    19790760949002356204.jpg

    10 orbitrek + Artykulacja stawów

    42975273269381696645.jpg

     

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2

    W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna

    Przed treningiem BETAALANINA + Arginina + HMB + kreatyna

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2

     

    23407796619883612777.jpg
    Chyba najtrudniejszy trening, bardzo mocno siłowe 5 – tki.

    Wiosłowanie i martwy starałem się robić z pełną kontrolą ruchu. Dwa tygodnie temu coś mi strzeliło w kręgosłupie podczas martwego ciągu i nadal delikatny dyskomfort czuję. Dlatego nie porywam się na 5 powtórzeń tylko robię około 10, nawet ponad.

    Cały czas spięte prostowniki i w myślach powtarzam sobie o cofnięciu barków, złączeniu łopatek. Wiadomo nie jest do końca to możliwe, ale dążę do jak najbardziej poprawnej techniki – często nagrywam te dwa ćwiczenia, żeby analizować i wyciągać wnioski.

    Później wyciskanie leżąc. Tutaj na siłowni z asekuracją Pawła wykonuję to ćwiczenie w komforcie co przekłada się na lepszy wynik niż na mojej siłce w garażu. Być może wpływ ma również średnica sztagi (różnica ok. 5mm).

    Fajnie wszedł również biceps, może lekkie bujanie, ale za to faza ekscentryczna baaardzoo powolna ;)

    Przed plankami jeszcze zwiększenie wydatku kalorycznego  postaci rwania ciężarowego. Nie robię jeszcze z takim ciężarem jak kiedyś OHS bo boję się jeszcze o odcinek lędźwiowy, ale spoko spoko, dojdę do tego.

     

    Jeszcze filmik na kanale YT o rozciąganiu, bardzo ciekawa pozycja !


    • 0

    #10
    Ties91

    Ties91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    powodzenia, ile planujesz przybrac ?


    • 0

    #11
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    nie mogło i ciebie zabraknąć ;)


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    powodzenia, ile planujesz przybrac ?

    w tym roku nie zakładam ile kilogramów, żeby nie dążyć ślepo do tego, na razie zakładam co najmniej do maja okres masowy, ale bez zbędnego zalewania się

     

    nie mogło i ciebie zabraknąć ;)

    dokładnie "staruszku" ha ha


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 01 – 2017 ŚRODA

    Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 6 dni

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30%

    50g kaszy orkiszowej + rolada z kurczaka + buraki

    25514243664748968124.jpg

    50g kaszy orkiszowej + gulasz wieprzowy

    04116828962782992546.jpg

    50g ryżu + BE FIT + masło orzechowe

    16523847003578868832.jpeg

    50g kaszy orkiszowej + gulasz wieprzowy

     

    19790760949002356204.jpg
    30min orbit rek

    Rozciąganie “dołu” na macie

    Rozciąganie “góry” na trx

    98383275310770950062.jpeg 75489066678903355525.jpeg

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj tylko cardio i rozciąganie.  Po siłowni wygrzanie się w saunie. Oj było mi tego potrzeba ;)


    • 0

    #14
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    "Stary" wyjadacz haha
    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    "Stary" wyjadacz haha

    Łukasz, co tu dużo gadać, w każdej edycji wymiatasz !!!


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    05 – 01 – 2017 CZWARTEK

    Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 5 dni

    90727576374299116135.jpg

    03525239469071559837.jpg

    100g płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6

    Potreningowo 100g płatków ryżowych + 50g WHEY C-6 + banan

    59902153028616648644.jpg

    50g ryżu + pieczeń

    44724057669956528582.jpg

    Ziemniaki  + pierś z kurczaka + marchewka

    69716349861773572798.jpg

    50g płatków orkiszowych + pieczeń

    5 jajek

     

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów

    52671527143321465930.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem beta alanina  +hmb + kreatyna + BLADE

    92955966057477664737.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

    W ciągu dnia HMB + kreatyna

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzień piętnastek. Ćwiczyłem 2h po pierwszym posiłku. Troszkę mi się spać chciało dlatego dorzuciłem BLADE’a.

    Musze powiedzieć, że nie zawiodłem się. Trening nanajwyższych obrotach. Ekstra czucie mięśniowe. Skracałem nawet przerwy między seriami, bo po prostu była wielka chęć ćwiczeń.


    • 0

    #17
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    06 – 01 – 2017 PIĄTEK

    Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 5 dni

    81154064820854673999.jpg
    03525239469071559837.jpg

    100 g płatków jaglanych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe

    Razowiec + 4 jaja

    88993486207194228636.jpg

    Sere+whey C-6+wafle ryżowe

    Pieczona szynka + ziemniaki + fasolka

    22313513266615850203.jpg

    Makaron + łosoś

    39918967581389148559.jpg

    Wątróbka + 2 jaja + razowiec

    80633233827383996559.jpg

     

    19790760949002356204.jpg
    Cardio w postaci 30 min orbitreka + rozciąganie na TRX

     

     01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina

    W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

     

    23407796619883612777.jpg
    Od rana cardio na orbit reku, później długie rozciąganie na trx.

    W południe spacer. Mroźne, orzeźwiające powietrze dobrze nam wszystkim zrobiło – fajnie spędzony czas.

    W domku zabawa lego, dart i takie tam ;)

     

    Zapraszam do oglądanie ciekawego materiału na temat diety:


    • 0

    #18
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Zdrówka!


    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Zdrówka!

    dziękuję ! przyda się !


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    07 – 01 – 2017 SOBOTA

    Do rozpoczęcia PT 2016/2017 sezon II pozostało 4 dni

    81154064820854673999.jpg
    03525239469071559837.jpg

    100 g płatków ryżowych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe

    Muf inki jajeczne z łososiem, szynką, żółtym serem, cebulką, papryką + razowiec

    63699620215241979508.jpg

    Pulpety z kaszą gryczaną, mięsem mielonym wieprzowym + warzywa na parze + sos grzybowy

    58846601492870138460.jpg

    Makaron + mięso mielone z pomidorami

    Wątróbka + razowiec

     

     

     

    19790760949002356204.jpg
    Cardio w postaci 10 min orbitreka +  interwał na TRX

    Następnie:

    Unoszenie sztango nachwytem x 4s

    Uginanie przedramion podchwytem x 4s

    Unoszenie krążka 20 kg przez 20sek x 4s

     

    Brzuch kombinacja różnych ćwiczeń 10 min

     

     

     01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina

    W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina

     

    23407796619883612777.jpg
    Rano fajnie wszedł interwał coś w stylu tabaty na TRX. Do tego przedramiona i brzuch. Później tradycyjnie dzieci na lekcji pływania. W domku szaleństwa i wariacje ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko