Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by tatuncio

- - - - - tatuncio pt hi tec zdążyć przed 40

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    12 – 09 – 16

     PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 2

    01172727917121229922.jpg
    03525239469071559837.jpg

    5.45 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + kawa + 10g śmietana 30%

    9.30 75g kaszy orkiszowej + 200g dorsza + 1/2 łyżeczki oleju kokosowego + buraki

    13.15 75g kaszy orkiszowej + 200g dorsza + 1/2 łyżeczki oleju kokosowego + buraki

    49266084844062257160.jpg

    16.50 370g ziemniaków + karkówka + ogórek kiszony

    20.00 100g ryżu + 50g WHEY C-6 + 1 łyżeczka dżemu wiśniowego

    21.25 150g wątróbki + 2 jaja

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + Artykulacja stawów

    89939314968411309106.png

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2

    W ciągu dnia: Magnesium citrate + HMB

    Przed treningiem BETAALANINA + Arginina + kreatyna + HMB

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 1 + glucosamina + ashwaganda

    97760741310367061343.jpg

    23407796619883612777.jpg
    Pompa rozpierdzielająca, czucie mięśniowe zarąbiste, nabicie ekstra.

    Chyba powoli organizm nasyca się kreatyną, siła z deczka lepiej – ale nie o ciężary tutaj chodzi. Podczas wykonywania ćwiczeń pełne skupienie i ruch za ruchem płynnie.

    Delikatny eksperyment z jedzeniem: kasza orkiszowa bardzo mi smakowała, niewątpliwym plusem brak wzdęć. Próbuję wprowadzać tłuszcze : dzisiaj padło na olej kokosowy nierafinowany. Ostatnio – hmm kiedy to było ? ze 3 miechy temu to poleciałem szybko do wc i ból brzucha nie napawał optymizmem. Dzisiaj delikatnie tylko troszkę i było dobrze, bez sensacji jelitowych.

    A propos treningu to tempo konkretne, przerwy nastawione na jefit 75 sekund, także sądzę, że 1,5 min można przyjąć.

    Jutro cardio.

    32713591668954149756.jpg


    • 0

    #42
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15
    Dobre te treningi ma Tatuncio. A efekty są zajefajne.
    • 0

    #43
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    fajna nowa formuła DT :)


    • 0

    #44
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Dobre te treningi ma Tatuncio. A efekty są zajefajne.

    a jaki fajny filmik zmontowany :devil: dzięki Pablo za pomoc :thx:

     

    fajna nowa formuła DT :)

    dzięki Looki, zmiany w treningu, diecie to i tutaj musi się trochę pozmieniać :-D


    • 0

    #45
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    jak Ty wyczuwasz - ustalasz nasycenie/ stopień nasycenia kreatyną ?


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    moja subiektywna ocena, dotyczy nabicia mięśni podczas wykonywania ćwiczeń


    • 0

    #47
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Uwielbiam filmiki w DT bo często mogę się z nich czegoś nowego nauczyć i wprowadzić do swoich treningów. Więc wstawiaj jak najwięcej, będę ucieszona (nie wiem czy istnieje takie słowo) :D


    • 0

    #48
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    a jaki fajny filmik zmontowany :devil: dzięki Pablo za pomoc :thx:

    No problemos.... dziś damy znowu czadu. Bateria się ładuje..


    dzięki Looki, zmiany w treningu, diecie to i tutaj musi się trochę pozmieniać :-D


    Edytowany przez Monolizo82, 13 wrzesień 2016 - 14:32 .

    • 0

    #49
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Nie no filmik klasa :-) 


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Uwielbiam filmiki w DT bo często mogę się z nich czegoś nowego nauczyć i wprowadzić do swoich treningów. Więc wstawiaj jak najwięcej, będę ucieszona (nie wiem czy istnieje takie słowo) :D

    Postaram się ! Liczę jak zawsze na pomoc Monolizo ;)

     

    Nie no filmik klasa :-)

    Widzisz Paweł, chyba warto pomagać ? Oklaski dla Ciebie :brawo: A że ja się super prezentuję to już inna sprawa, ha ha :loler:


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    13 – 09 – 16 WTOREK DZIEŃ 3

    81154064820854673999.jpg


    03525239469071559837.jpg

    7.00 80 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + łyżeczka masła orzechowego

    34357452478819011066.jpg

    10.00 75g makaronu + 250g kurczaka z pomidorami i pieczarkami

    13.30 jw.

    16.30 420g ziemniaków + rolady wołowe + buraki

    90217392769347746986.jpg

    20.45 karkówka + 2 jajka

    81389705177728341678.jpg

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + 15 min wiosła + 5 min bieżnia

    31781717826519046813.jpg

     

    01609498657227564531.jpg

    Na śniadanko WHEY C-6

    22457281590610701541.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab.

    W ciągu dnia : magnesium citrate + HMB

    Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    W robocie pozytywna kontrola budowy – to znaczy jest nawet nieźle, można jednak szybciej ;)

    Jedzonko pyszne, cały czas czuję że jestem najedzony, no może prawie, ale nie jestem przejedzony. Pięć posiłków równomiernie rozłożonych to zdecydowanie w moim guście.

    Wtorek do dnt. Zrobiłem cardio na różnych maszynach i przez to zleciało mi jak z płatka.

    Później przedramiona. Drugie ćwiczenie za radą MAREN’a zwis na drążku, w programie podawałem sekundy a nie powtórzenia;) Szrugsy weszły fantastycznie – dobre spięcie kapturów, ale również uchwyt po dwóch poprzednich poczułem.

    Na koniec rozciąganie i rolowanie, chyba nawet 15 minut. Saunę odpuściłem, bo na dworze gorąco jak diabli ;)

    Jutro najgorszy dla mnie dzień treningowy A – z pięcioma powtórzeniami, ale nie ma to tamto jedziemy do przodu.

    99196173138788807675.jpg


    • 0

    #52
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Pieczone ziemniaczki mniam! 


    • 0

    #53
    Monolizo82

    Monolizo82

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 901 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy, ale i Otwock
    • Staż [mies.]: 15

    Dobry dzień był u Ciebie Tatunciu. To tak jak u mnie. I cardio zaliczone.. a ja łapek nie czuje. Masakra. Oby jutro też tak było.


    • 0

    #54
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Pieczone ziemniaczki mniam! 

    pyszne i w prosty sposób, po prostu myję, kroję , do pieca timer 40min i włala ;)

     

    Dobry dzień był u Ciebie Tatunciu. To tak jak u mnie. I cardio zaliczone.. a ja łapek nie czuje. Masakra. Oby jutro też tak było.

    no i żyłki wychodzą :brawo:


    • 0

    #55
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Ziemniaki konkret xD ja zawsze podgotuje je z 5-10 min xD bo mnie wkurza jak tak długo w piekarniku mają siedzieć..
    • 0

    #56
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    mi się bardziej podobają kukurydziane na śniadanie  :w00t:


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ziemniaki konkret xD ja zawsze podgotuje je z 5-10 min xD bo mnie wkurza jak tak długo w piekarniku mają siedzieć..

    ja zostawiam w piekarniku, nastawiam timer, idę do biurka i po 40 min wracam do kuchni, to jest niewątpliwy plus kuchni w biurze budowy

     

    mi się bardziej podobają kukurydziane na śniadanie  :w00t:

    cóż takie wytyczne i trzeba się trzymać, zawsze były owsiane, a teraz taka odmiana ;)


    • 0

    #58
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    C-6 kokos jest zarąbisty :D Widzę że leci teraz u Ciebie :D 


    • 0

    #59
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    C-6 kokos jest zarąbisty :D Widzę że leci teraz u Ciebie :D 

    na śniadanko kokos, a na potreningowy biscuit marshmallows ;) najlepsze na ten moment ! ciekawe jak będzie smakowała biała czekolada ?


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    14 – 09 – 16

     ŚRODA DZIEŃ 4

    00799160062226323330.jpg
    03525239469071559837.jpg

    7.00 100g płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + 10g śmietana 30%

    10.00 75g ryżu + karkówka + grillowana papryka i bakłażan

    45359969683856097897.jpg

    13.10 70g kaszy orkiszowej + zrazy wołowe + ogórki kiszone

    88808326657309011267.jpg

    16.10 70g kaszy orkiszowej + kurczak z pieczarkami + bakłażan

    20.00 potreningowo 75g ryżu + 50g WHEY C-6 + łyżka dżemu

    21.22 6 jaj

    30208815537253253940.jpg

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + Artykulacja stawów

    07213920008950266268.jpg

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2

    W ciągu dnia: magnesium citrate + HMB

    Przed treningiem BETAALANINA + Arginina + kreatyna+HMB

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda

    57245042540346408908.jpg

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj planki zgodnie z wytycznymi MAREN wersja hard. Zrzygać się mało powiedziane. Spięcie pośladków, żeby nawet kredka nie weszła, gdyby był orzech to byłby rozłupany, prostowniki paliły, a brzuch, wtf ! Zacnie naprawdę zacnie. Aha zapomniałem napisać, że przerwy między 45s pracą wynosiły 30 s !!!! Galarety nie było ale uff !

    Ale zacznijmy od początku. Filmik mc przy największym ciężarze 95 kg poszły 4 albo 5 ruchów, komórka się wyładowała. Chwyt nadal do dupy, ale co się dziwić, jak ćwiczę przedramiona dodatkowo od dwóch tygodni. Cel jest jasny, mc swobodnie zrobiony przy cieżarze 100 kg x 5powt bez poprawiania chwytu ;)

    Wyciskanie sztangi stojąc (military Press) chyba całkiem nieźle ;)

    OHS wykonuję w ten sposób, że pierwsze powtórzenie to rwanie z podłoża, jest co się gimnastykować. Ciężar na razie rehabilitacyjny, ale muszę pracować nad techniką!

    Jutro 10 tki ;)

    20195874440232914977.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko