Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by tatuncio

- - - - - tatuncio pt hi tec zdążyć przed 40

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Środa 07 – 09 – 16


    03525239469071559837.jpg

    7.00 75 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + kawa + 10g śmietana 30%

    11.00 75g makaronu + pulpety mielone + pomidory

    15.00 450g ziemniaków + 250 kurczaka + buraki

    20.00 potreningowo wafle ryżowe x 8 + 50g WHEY C-6 + łyżka dżemu

    21.15 2 x kiełbasa biała z ogniska

    52810073374774608674.jpg

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + Artykulacja stawów

    1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15

    2. Dipsy 4 x 15

    3. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15

    4. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15

    5. Młotki 3 x 15

    6. Wypychanie na suwnicy 4 x 15 +łydki (wspięcia stojąc, 4 x 20)

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2

    Przed treningiem BETAALANINA + Arginina

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening C ;) Oj popompowałem dzisiaj ;) w każdym ćwiczeniu po 15 ruchów, niby małe ciężary, ale nie było łatwo. Jednak chyba bardziej preferuję taki rodzaj treningu niż 5 tki. Czuć mięśnie, oddech przyspieszony, ciągła walka, a myśli mają wędrować do łba, żeby pamiętać o dobrej technice. Praktycznie w każdym ćwiczeniu weszło tam gdzie miało. Kombinacja beta i argin – kopało konkretnie, nawet nie było potrzeby kofeiny czy guarany.

    Dzisiaj samopoczucie zdecydowanie lepsze niż wczoraj. Między posiłkami lekko głodny nadal, trzeba przestawić się trochę z odstępów 3h na 4,5h. Muszę natomiast coś zmienić z tymi waflami ryżowymi po treningu bo źle to się je.

    Po ognisku już jestem w domu, także grzecznie, bez ekscesów i alkoholu.


    Edytowany przez tatuncio, 08 wrzesień 2016 - 06:12 .

    • 0

    #22
    Cysorz

    Cysorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak te ziemniaczki zapiekane? kroisz i w piekarnik czy gotowane wcześniej ? chrupiące czy jakie ? szybko się robi?  


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jak te ziemniaczki zapiekane? kroisz i w piekarnik czy gotowane wcześniej ? chrupiące czy jakie ? szybko się robi?  

    ziemniaki kroje w plastry, doprawiam ziołami, wkładam surowe do piekarnika na 40min temp. 180-200, skórka wokół chrupka w środku miękkie - proste, a smaczne - polecam


    • 0

    #24
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    O masz, kiełbasa z ognicha... :rolleyes: :wub:  Ze 3 lata nie jadłam. Teraz wszędzie grillowanie, a to już nie to samo.


    • 0

    #25
    milpa

    milpa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 12

    Hehe potwierdzam przy 15'stu ruchach chodzi się jak z gorączką :D a szczególnie jak się wrzuci na sam początek nogi - masakracja. 

    Powodzenia


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    O masz, kiełbasa z ognicha... :rolleyes: :wub:  Ze 3 lata nie jadłam. Teraz wszędzie grillowanie, a to już nie to samo.

    ja to nawet nie pamiętam kiedy, ale była okazja - pożegnanie koleżanki, także taki mały czit

     

    Hehe potwierdzam przy 15'stu ruchach chodzi się jak z gorączką :D a szczególnie jak się wrzuci na sam początek nogi - masakracja. 

    Powodzenia

    nóżki się konkretnie pompują

    thx !


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Czwartek 08 – 09 – 16


    03525239469071559837.jpg

    7.00 75 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + 10g śmietana 30%

    11.20 75g płatków jaglanych + pulpety mielone + pomidory

    15.00 450g ziemniaków + 250 karkówki+ buraki

    20.00 potreningowo 75g ryżu + 50g WHEY C-6 + łyżka dżemu

    21.15 250 karkówki

    50497650775689747246.jpg

     19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + Artykulacja stawów

    1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8

    2. Ciągi 4 x 5 (progresja)

    3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta)

    4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar)

    5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5

    6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 ( rampa zamknięta)

    7. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12

    Stabilizacja

    3 x ohs x 5 ,

    3 x plank x 1:10,

    1 x plank boczny na stronę x 45s

     

     01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2

    Przed treningiem BETAALANINA + Arginina + kreatyna

    Wieczorem  omega 3 x 1  + zma x 2  + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening A ;) Większość po 5 powtórzeń. Na razie dla mnie najgorszy trening spośród A,B i C. Wymagający bo relatywnie większe ciężary. Robię dodatkową serię rozgrzewkową, którą powyżej nie wpisuję z ciężarem umożliwiającym wykonanie 15 ruchów.

    Dzisiaj przy plankach myślałem, że puszczę pawia, ale obyło się bez niego.

    67853543829157612799.png


    • 0

    #28
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia! 😊
    • 0

    #29
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia tatko ;p liczę, że i tym razem gdzię się uda wcisnąć wspólny trening xD


    • 0

    #30
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Jaaaazda - powodzenia !!!

     

    Dzisiaj dodaję ja :)


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia!

    Dzięki !

     

    powodzenia tatko ;p liczę, że i tym razem gdzię się uda wcisnąć wspólny trening xD

     

    byłoby sympatycznie i z wielką pompą ;) mam nadzieję, że w Twoim dzienniczku będą jak zawsze fajne dziewczyny !

    Jaaaazda - powodzenia !!!

     

    Dzisiaj dodaję ja :)

    Bardzo się cieszę !!! W takim razie będzie Was dwóch ;) Ty i Monolizo ;)

    10 – 09 – 2016 SOBOTA

    70332168363820982677.jpg

    03525239469071559837.jpg

    100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6
    250g serka wiejskiego + truskawki + śmietanka 30% + 75g makaronu

    52028791897401597888.jpg
    ziemniaki + dorsz + marchewka

    55252207836363235427.jpg
    75g makaronu + puszka tuńczyka
    wątróbka na szpinaku z jajkiem
    56123447807914019572.jpg

    19790760949002356204.jpg

    Cardio z rana

    43848269471735235944.jpg

    Uginanie przedramion 3s

    Prostowanie przedramion 3s

    Obracanie hantli jednostronnie obciążonej 3s

    Ab shaper (brzuch) 6s x 20p

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3

    W ciągu dnia HMB + kreatyna

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

     

    23407796619883612777.jpg

    Oprócz porannego biegania wleciały 3 ćwiczenia na przedramiona i tak lajtowo brzuch.

    Oczywiście nie byłbym sobą, gdybym nie wrzucił filmiku z Weteranem z jakże przyjemną muzyką – miód na moje uszy i serce ;)


     

    Dodatkowo nie mogę doczekać się możliwości spróbowania nowego smaku C-6

    09326074817536086639.jpg


    • 0

    #32
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Nie mogę się doczekać tej białej czekolady jak wjedzie do szejkera :)


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    A teraz niespodzianka   :devil: W mojej biblioteczce jest następująca pozycja

    post-178445-0-48750700-1473540773.jpg

     

    20 lat HI TEC'a

    post-178445-0-25390600-1473540792.jpg


    • 0

    #34
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Stały uczestnik, powodzenia! :-)


    • 0

    #35
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia! :ziober:​ 


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Stały uczestnik, powodzenia! :-)

    dobrze, że nie napisałeś weteran, ha ha - dzięki Borucik !

     

    Powodzenia! :ziober:​ 

    Thx !


    • 0

    #37
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Witam ! Już kiedyś razem braliśmy udział w PT . Miło widzieć znajome osoby !
    Pozdrawiam i 3mam kciuki :box:


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    11 – 09 – 2016 Niedziela

     

     03525239469071559837.jpg

    100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 50 g WHEY C-6

    99826232924063586488.jpg
    75g płatków jaglanych + 200g twarogu + truskawki

    Ziemniaki + karkówka + sałata

    30538206199158075766.jpg
    Lody 2 gałki
    47185989580772176016.jpg

    Wątróbka + jajko

    19790760949002356204.jpg

    Rozgrzewka

    Lekka przebieżka, artykulacja stawowó, przeplatanka, „krakowiaczek”

    61289696098949313103.jpg

    Na siłowni

    79533773592544264414.jpg

    01609498657227564531.jpg

    Po przebudzeniu HI ANABOL GAIN

    Przed treningiem Beta alanina + kreatyna + HMB

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000

     

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Dzisiaj pierwszy dzień PT, więc trzeba było rozpocząć go zacnie.

    Co do treningu, najbardziej lub ten trening B. Zamiast uginań na maszynie próbowałem ze sztangielką, ale do dupy, dlatego na następny raz ja będę robił u siebie w garażu to zrobię na przykład mcnpn. Zamiast dwóch ostanich ćwiczeń na brzuch zrobiłem superserie unoszenie nóg + spięcia każde po 15p w 8 superseriach.

    JEFIT – program bardzo się przydaje, odlicza czas do następnej serii. Na razie ustawiłem na 60s pauzy. Nie wiem czy można zmieniać rodzaj ćwiczeń w trakcie treningu, co byłoby ważne w przypadku zajętego sprzętu na siłowni i czy można dodać dodatkową serię. Dopiero pierwsze podejście do programu i uważam, że nie jest ze mną tak źle – dla mnie nowinka technologiczna, dla innych normalka ;)

    Później rodzinny dzień, ale znalazło się również miejsce na gazetkę ;)

    47590565680116694454.jpg

    Po południu pojechaliśmy do lasu nad Wartę i tam my z żonką „na nogach” a dzieciaki na rowerach 5km. No i słynne lody w Puszczykowie – próbowałem ich po raz pierwszy i muszę stwierdzić, że całkiem całkiem ;)

    Szkoda, że łikendy tak szybko się kończą

    Czeking formy:

    77181632042683121437.jpg


    • 0

    #39
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3981 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzonka tutaj, ja już zaglądam do DT ! :D


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dzięki ziomciu ! to pchamy ten wózek pod górkę, ha ha ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko