Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by tatuncio

- - - - - tatuncio pt hi tec zdążyć przed 40

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    HI TEC NUTRITION PROGRESS TEST  2016/2017 - sezon I

    By tatuncio

    CEL: MASA

    14494852431319796982.jpg

    Witam Wszystkich serdecznie, na imię mam Przemek – najstarszy jak dotąd uczestnik PT ;)

    Już nie pierwszy raz tutaj, a dlaczego ? PT organizowany przez HI TEC to wspaniałe grupa zapaleńców, którzy potrafią wesprzeć nie tylko w trudnych chwilach, ale i zmotywować do jeszcze lepszego działania jak jest dobrze !

     

    03525239469071559837.jpg

    Taka pierwsza przymiarka jadłospisu – dość duże zmiany w stosunku do obecnej. Daję jednak sobie co najmniej tydzień, żeby w łagodny sposób przejść z obecnych porcji do poniższych.

    1. 100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6

    2. 400 g ziemniaków (być inne źródło WW)+ 250 g piersi + 20 g T

    3. 500 g ziemniaków + 250 g piersi + 20 g T

    4. 7 całych jajek

    Po treningu 100 g wafli ryżowych+ 100 g dżemu/50 g miodu+ 50 g WHEY C-6

    W dni nietreningowe takie samo menu tylko bez porcji wpc z węglowodanami spożywanymi po treningu

     

    19790760949002356204.jpg

    FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – najprawdopodobniej Nd – Pon i Śr – Czw

    WARIANT A

    1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8

    2. Ciągi 4 x 5 (progresja)

    3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 4 x 5

    4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar)

    5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5

    6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 ( rampa zamknięta)

    7. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12

    + stabilizacja 2 x ohs, 3 x plank, 1 x plank boczny

    WARIANT B

    1. Podciaganie na niskim drążku 5 x10

    2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10

    3. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10

    4. Franuz do czoła 4 x 10

    5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 x 10

    6. Uginania na maszynie leżąc 15/12/12

    + brzuch dowolnie

    WARIANT C

    1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15

    2. Dipsy 4 x 15

    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15

    4. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15

    5. Młotki 3 x 15

    6. Przysiady na smithcie do kąta prostego (4210)

    +łydki (wspięcia stojąc, 3 x maks)

    Wykonywane w systemie AB/wolne/CA/wolne/wolne/BC/wolne/AB

    W dni nietreningowe 30 minut cardio.

     

    01609498657227564531.jpg

    Suplementacja oparta na suplementach HI TEC

    beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem

    Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze

    Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab.

    Wit C- 1 g po treningu

    Zma - porcja przed snem

    HMB

    Szczegóły będzie można znaleźć w moim DT.

     

    No i czas na wymagane fotki:

    70468489142039932247.jpg

    81168275272214215495.jpg

    67234448128015760574.jpg

    46014865844220255231.jpg

    80818456953989810837.jpg

    49690206842758640924.jpg

    86006255705718825631.jpg

    16984676189905049791.jpg

     

    Dane antropometryczne

    Obwód [cm]

    Pas normalnie/wdech

    82/77

     

    Udo

    60

     

    Łydka

    40,5

     

    Biceps

    38

     

    Przedramię

    31

     

    Klatka wydech/normalnie/wdech

    99/107/110

     

    Waga

    82 kg

     

    Serdecznie zapraszam do zaglądania, komentowania, doradzania i wspierania !

    Z góry dziękuję za pomoc!


    • 1

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jest Tatko ! super - powodzenia :)


    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia tatuncio!

    • 0

    #4
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Jdziesz z tym! :)


    • 0

    #5
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Powodzenia Tatko! :-)
    • 0

    #6
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    hahaha jakby Ciebie moglo zabraknac :) powodzenia !


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jest Tatko ! super - powodzenia :)

    No jestem ;)

     

    Powodzenia tatuncio!

     

    Dzięki !

    Jdziesz z tym! :)

    Jedziemy, jedziemy !

     

    Powodzenia Tatko! :-)

    :thx:

     

    hahaha jakby Ciebie moglo zabraknac :) powodzenia !

    nie ma tak dobrze, tatuncio musi być  :KFD:


    • 0

    #8
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka! ;)
    • 0

    #9
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Weteran :-)

    Powodzenia!


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    04 – 09 – 2016 NIEDZIELA

    03525239469071559837.jpg

    100 g płatków kukurydzianych + 10 g śmietany 30% + 40 g WHEY C-6
    250g serka wiejskiego + wafle ryżowe
    400 g ziemniaków  + 250 g piersi + boczek

    67904384186980734159.jpg
    5 całych jajek + borówki

    19790760949002356204.jpg

    WARIANT A

    1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8

    2. Ciągi 10, 8, 7, 5

    3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 10,8,6,6

    4.Wyciskanie żołnierskie 10, 8, 8, 8
    5. Wyciskanie w wąskim chwycie 10,8,7,6

    6. Uginanie sztanga prostą 10,8,7,6

    7. Wyprosty nóg (powinno być na maszynie) jakieś kombinacje z hantlą między kostkami ;)

    stabilizacja

    2 x ohs,

    3 x plank x 1min

    1 x plank boczny x 45s na każdą stronę

    01609498657227564531.jpg

    Przed treningiem: BCAA + kreatyna+arginina

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3

    Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

     

    23407796619883612777.jpg
    Ja pierdzielę ;) Dzisiaj odpaliłem po raz pierwszy wariant A treningu. Oczywiście ćwiczyłem na czczo zanim dzieci się obudziły. Na rozgrzewkę podczas biegania wymachy, krążenia, przeplatanka, krok dostawno – odstawny – czy coś w tym stylu, przysiady itp. Trwało to ok. 12 min ;)

    Po raz pierwszy nie chciałem szaleć z ciężarami i dlatego zrobiłem większą ilość powtórzeń.

    Kombinacja jest wykańczająca, cały trening trwał około 1:45.

    Planki na dobicie – trzęsło mną jak galaretą ;)

    Później wyjazd do Kruszwicy – mysia wieża zaliczona, oczywiście rejs statkiem po Gople również. Obiad w barze – chyba trzeba by zaliczyć do czita, ha ha.

    Jutro powrót w delegację i wieczorkiem trening B.

    04701437144169430446.jpg

    Powodzonka! ;)

     

    thx !

    Weteran :-)

    Powodzenia!

    tak wyszło ;)


    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    siemka! Ashwa zakupiona xD ?


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    siemka! Ashwa zakupiona xD ?

    tak, zapomniałem dopisać do supli  ;)


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Poniedziałek 05 – 09 – 16


    03525239469071559837.jpg

    6.00 75 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + kawa + 10g śmietana 30%

    10.30 tortille z mięsem mielonym + fasolka + roladka z kurczaka

    15.00 450g ziemniaków + 200 łopatka + 80g roladka z kurczaka + papryka

    20.00 potreningowo wafle ryżowe x 8 + 50g WHEY C-6 + łyżka dżemu

    21.35 6 jaj

    45831366925608056803.jpg

    19790760949002356204.jpg

    10 min orbit rek + Artykulacja stawów

    Podciąganie na sztandze 4s x 10p

    Rozpiętki na łąwce poziomej 4s x 10p

    Wznosy hantli bokiem 4s x 10p

    Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc do czoła 4s x 10p

    Uginanie ramion przemiennie  4s x 10p

    Uginanie nóg na maszynie 15, 12, 10 p

    Allaszki 15-12p x 6s

    Plank 1:30

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3

    Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna

    29067537159877338544.jpg

    Wieczorem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + zma + vit. C 1000 + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Trening B ;) Muszę powiedzieć, że podszedł mi całkiem dobrze. Nie wiem czy wynika to z ilości powtórzeń – dziesiątki – chyba optymalna dla mnie ilość powtórzeń, choć na barki wolę więcej, ale ogólnie dobrze. Jedzenie zwiększam do docelowego. Nie jest takie hop siup. Najadam się, właściwie szczerze mówiąc przejadam się. Odległości czasowe między posiłkami większe bo mniejsza ilość posiłków, także czekam na kolejny. Natomiast w momencie zakończenia posiłku uff, jestem najedzony ;)


    • 0

    #14
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Sztanga łamana jest idealnie dopasowana do Twojej głowy hehehe
    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Sztanga łamana jest idealnie dopasowana do Twojej głowy hehehe

    jest super powyginana, zarówno do głowy jak i uchwyt zarąbisty !


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Wtorek 06 – 09 – 16


    03525239469071559837.jpg

    7.00 80 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + łyżeczka masła orzechowego

    11.30 75g makaronu + 250g pulpetów z pomidorami

    16.00 450g ziemniaków + 250 kurczaka + papryka + pieczarki

    21.00 6 jaj + polewa z Be Fit + 2 śliwki

    04218048977560527820.jpg

    19790760949002356204.jpg

    30 minut bieżnia 6 km/h, 9% wznios

    63284687870472512112.jpg

    Zginanie przedramion opartych na ławce podchwytem 4s x 15-10p

    Zginanie przedramion opartych na ławce nachwytem 4s x 15-10p

    Rolowanie i rozciąganie

     

    01609498657227564531.jpg

    Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab.

    Przed treningiem 5g kreatyna

    Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 + ashwaganda

     

    23407796619883612777.jpg
    Dziś odpoczynek od treningu siłowego. Bieżnia 30 min tętno średnie 120 ud/min. Później tylko przedramiona – chcę polepszyć mój mizerny chwyt, żeby lepiej szły mi ciągi.

    Później rozciąganie  i rolowanie, a na zakończenie sauna. Dzisiaj tylko jedno wejście na 15 minut. Jedzenia minimalnie więcej, powoli dobijam do założeń. Jakiś taki niepokój wewnętrzny, lekka ospałość. Nie wiem z czego to wynika, dlatego nie ma co biadolić tylko zapieprzać do przodu ;)


    • 0

    #17
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    wczoraj generalnie był jakis dziwny dzien pod wzgledem ogólnej ospalosci nawet pijac hektolitry kawy .. :) widze ze nie tylko u mnie


    • 0

    #18
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Posiłki super apetycznie wyglądają :-)

    Kurcze, chyba się skuszę na ten Be Fit.


    • 0

    #19
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Posiłki super apetycznie wyglądają :-)

    Kurcze, chyba się skuszę na ten Be Fit.

     

    Nie zawiedziesz się :) Ręczę :)


    • 0

    #20
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    wczoraj generalnie był jakis dziwny dzien pod wzgledem ogólnej ospalosci nawet pijac hektolitry kawy .. :) widze ze nie tylko u mnie

     

    może tak było, dzisiaj zdecydowanie lepiej ;)

    Posiłki super apetycznie wyglądają :-)

    Kurcze, chyba się skuszę na ten Be Fit.

     

    polecam dwiema rękami i nogami

    Nie zawiedziesz się :) Ręczę :)

    Oj Maren wie, że lubię troszkę poeksperymentować, także rozkręcę się trochę i będzie git ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko