Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by TATUNCIO

- - - - - tatuncio pt progress test hi tec Zdążyć przed 40-stką

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    18-05-15 Poniedziałek

    Załączony plik  DIETKA.png   1,55K   5 pobrań

    7.00 4 jaja + 1/2 papryki + 2 kromki razowca

    Załączony plik  20150518_065405.jpg   50,13K   4 pobrań

    11.45 100g gainer

    14.30 250g schabu + 200g ziemniaków + surówka z kapusty białej

    17.30 2 kawałki sernika + kawa

    21.20 2 kromki razowca + sałata + ser mozarella + kiełki + rzodkiewka

     

    Załączony plik  suple.png   3,04K   5 pobrań

    7.00 vitamin A-Z

    17.30 vitamin A-Z

     

    Załączony plik  TRENING.png   1,95K   4 pobrań

     

    Rozgrzewka

    10min orbitrek + wymachy + rotatory barkowe hantla 2kg

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg, 40kg R; 60kgx10, 65x10, 70x10,10

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 30st. 26x12, 28x9, 30x8

    Pompki na poręczach 12,12,10,10

    Rozpiętki na ławce skośnej w górę 45st.10kgx15p, 12kgx11p, 14kgx8p

     

    Tył barków

    Odwrotny batterfly 15p,12p, 10px3s

     

    Triceps

    Francuskie wyciskanie leżąc do czoła sztanga prosta 25kgx15p, 30kgx12p, 35kgx10p

    Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 10kgx10px3s

    Ściąganie liny górnego wyciągu 12px3s

     

    Brzuch

    Superserie 3s

                     spięcia na ławce skośnej w dół 15p

                     unoszenie kolan na drążku 10p

     

    Cardio

    10min bieżnia 6km/h, 9% wznios

     

     

     

     


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nowa rozpiska? Pochwal się, skąd, co tam?

    Na razie "sucha" rozpiska, ale w sobotę ją obgadam dokładniej % %)

    Założenie 4 dni trening ABCA, BCAB itd. :gon: problem będzie z kolanem, ale mam nadzieję, że jakoś pójdzie

    Dieta ok. 2200kcal DT, 1900kcal DNT - także myślę, że będzie ciężko  :devil:

     

    I na razie tylko tyle . . .


    Wpis z wtorku wprowadzę w środę, bo w Trzebnicy na stancji nie mam kompa   :angry:


    • 0

    #23
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    DOMSY klatki już mnie dopadły, a w planie na dzisiaj nogi i barki!

    No ale cóż musi być dobrze i heja do przodu :minetka:


    • 0

    #24
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    Problem z kolanem? Witaj w klubie %)  Micha będzie chyba dość mocno obcięta? Znasz swój obecny rozkład mniej więcej? Bo po fotkach pamiętam, że wcześniej szło chyba dużo więcej kcal?. Ktoś Ci pomaga w układaniu planów? Pozdrówki!


    • 0

    #25
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Problem z kolanem? Witaj w klubie %)  Micha będzie chyba dość mocno obcięta? Znasz swój obecny rozkład mniej więcej? Bo po fotkach pamiętam, że wcześniej szło chyba dużo więcej kcal?. Ktoś Ci pomaga w układaniu planów? Pozdrówki!

    No kalorii było na poziomie min. 2900, a max 3600

     

    Także teraz to trochę wszystko pachnie "malizną", a rozkład wyglada mniej więcej tak:

     

    Dzień treningowy:                                                                                                                                    

    Załączony plik  DT.png   24,26K   4 pobrań   

     

                                                                                                                   A nie treningowy:

     

                                                                                                                   Załączony plik  DNT.png   24,2K   4 pobrań

     

    Na konsultacjach będę w sobotę, także więcej się dowiem w Poznaniu.


    • 0

    #26
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    19-05-15 Wtorek

     

    Załączony plik  DIETKA.png   1,55K   4 pobrań

    5.45 50g  płatków owsianych + 80g jogurtu naturalnego + 30g orzechów włoskich

    Załączony plik  19_05_45.jpg   34,66K   5 pobrań (przed) Załączony plik  19_05_46.jpg   40,31K   4 pobrań (po wymieszaniu)

    9.10 4 kromki chleba razowego + żółty ser + szynka z indyka + 3 jajka + Kawa

    Załączony plik  19_09_10.jpg   55,95K   4 pobrań

    12.55 50g ryżu +  180g rolady z kurczaka i szpinaku + brokuł + marchew z patelni+ herbata z czystka

    Załączony plik  19_13_00.jpg   52,78K   4 pobrań

    16.50 100g ryżu +  150g rolady z kurczaka i szpinaku + brokuł + marchew z patelni

    20.45 4 kromki chleba razowego + żółty ser + szynka z indyka

     

    Załączony plik  trening.png   1,95K   4 pobrań

     

    Rozgrzewka

    7.00 min 2km ergometr wioślarski

     

    Nogi

    Przysiad klasyczny 20,40 R 60x12, 65x10, 70x10,10

    Uginanie nóg leżąc 15kg 15p, 20kgx12p, 25kgx10p

    Wypychanie na suwnicy 100kgx3x10

    Prostowanie nóg 30x12p,10p, 35x8p

     

    Barki

    Unoszenie hantli na boki 8kgx15px3s

    Wyciskanie hantli siedząc  16x15, 20x12, 22x10, 24x10

    Unoszenie hantli w przód  8kgx15p, 10kgx12p, 12kgx8

    Podciąganie sztangi do brody 30kgx12,10, 35kgx10p

     

    Cardio

    Rowerek poziomy 5min,

     

    Załączony plik  suple.png   3,04K   4 pobrań

    5.45 35g HI TEC HAP + 1 HI TEC vitamin A-Z

    16.50 HI TEC 1 kap. glucosamine + 1 HI TEC vitamin A-Z

    20.45 5g glutamina HI TEC

     

    Pobudka po 5, trening z rozgrzewką i schłodzeniem zajął 1:40, przy wyciskaniu na barki domsy na klatce uff . . .


    • 0

    #27
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    20-05-15 Środa

     

    Załączony plik  DIETKA.png   1,55K   4 pobrań

    7.00 4 jaja + 1 kromka (50g) razowca

    Załączony plik  20_07 00.jpg   44,48K   4 pobrań

    10.00 130g twarogu chudego + 30g orzechów włoskich + 80g truskawek

    Załączony plik  20_10 00.jpg   46,15K   4 pobrań

    13.30 50g ryżu +  180g rolady z kurczaka i szpinaku + brokuł + marchew z patelni

    17.15 100g ryżu +  120g rolady z kurczaka i szpinaku + brokuł + marchew z patelni

    Załączony plik  20_17 15.jpg   43,44K   4 pobrań

    21.15 80g kaszy jaglanej + 120g polędwiczek z kurczaka (by LIDL) + brokuł

     

    Załączony plik  trening.png   1,95K   4 pobrań 

    Rozgrzewka

    5.00 min ergometr, wymachy

     

    Plecy

    Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3sx7p

    Martwy ciąg 40kgx15p, 60kgx12p, 70kgx10p

    Wiosłowanie hantla 24kgx12p, 26kgx10p, 28x8p

    Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie 3x(zakres powt 12-8)

    Przenoszenie hantla za głowę 16kgx12p, 18kgx10p, 20kgx8p

     

    Prostownik

    Dzień dobry (sztanga 20kg) 3sx12p

     

    Kaptury

    Szrugsy hantlami 22kgx18p, 16p, 15p

     

     

    Biceps

    Uginanie sztangi stojąc 20kgx15p, 30kgx10p, 35kgx8p

    Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 12kgx10px3s

    Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10kgx10px3s

     

    Cardio

    Rowerek poziomy 5min,

     

    Załączony plik  suple.png   3,04K   4 pobrań

    7.00 1 HI TEC vitamin A-Z

    16.50 HI TEC 1 kap. glucosamine + 1 HI TEC vitamin A-Z

    21.00 5g glutamina HI TEC

     

    Trening intensywny, przerwy między seriami nie przekraczały raczej 1 min, martwy rehabilitacyjnymi ciężarami, ale nie chcę naderwać ponownie dwugłowego,  ogólnie pozytywnie, ale czuć większe obciążenie organizmu, no ale co tam jedziemy do przodu


    • 0

    #28
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    21-05-15 Czwartek

    Załączony plik  DIETKA.png   1,55K   2 pobrań

    7.00 4 jaja + 1 kromka (50g) razowca

    Załączony plik  21_0700.jpg   60,37K   1 pobrań

    10.00 130g twarogu chudego + 30g orzechów włoskich + 80g truskawek +80g kefiru

    Załączony plik  21_1000.jpg   55,44K   2 pobrań

    14.10  50g makaronu ciemnego + 120g polędwiczek z kurczaka + brokuł

    Załączony plik  21_1410.jpg   51,22K   2 pobrań

    17.20 100g makaronu ciemnego + 120g rolady z kurczaka i szpinaku + brokuł

    21.15 100g ryżu + 125g tuńczyka

     

    Załączony plik  trening.png   1,95K   2 pobrań

    Rozgrzewka

    5.00 min orbitrek, wymachy

    Przerwy między seriami 1min - duża zmiana dla mnie

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg, 40kg R; 65kgx10, 70x10,10,8,7

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 30st. 24x13, 26x9,8

    Pompki na poręczach 10,10,10,10

    Rozpiętki na ławce skośnej w górę 15st.10kgx15p, 12kgx12p, 14kgx10p

     

     

    Tył barków

    Wznosy hantli bokiem w opadzie 15p,12p, 10px2s

     

    Triceps

    Francuskie wyciskanie leżąc do czoła sztanga prosta 30kgx15p, 40kgx10p, 45kgx8p

    Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 10kgx10px3s

    Ściąganie liny górnego wyciągu 12px3s

     

    Brzuch

    Superserie 3s

    spięcia na ławce skośnej w dół 15p

    unoszenie kolan na drążku 8p

     

    Na koniec sauna 15min i 10min - myślę, że działa na mnie regeneracyjnie

     

    Załączony plik  suple.png   3,04K   1 pobrań

    6.30 5g glutamina HI TEC

    7.00 1 HI TEC vitamin A-Z

    16.50 HI TEC 1 kap. glucosamine + 1 HI TEC vitamin A-Z

    21.00 5g glutamina HI TEC


    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    22-05-15 Piątek

    Załączony plik  DIETA.png   21,19K   2 pobrań

    6.50 4 jaja + 1 kromka (50g) razowca

    10.00 130g twarogu chudego + 30g orzechów włoskich + 80g truskawek +80g kefiru

    14.20  50g ryżu + 200g łososia

    18.00 jw.

    Załączony plik  Zdjęcie0035.jpg   62,39K   1 pobrań

    21.40 razowiec + twaróg + 2 plasterki zółtego sera + rzodkiewka + szczypiorek + pomidor

    Załączony plik  SUPLEMENTACJA.jpg   10,48K   2 pobrań

    6.30 5g glutamina HI TEC

    7.00 vitamin A-Z

    14.20 vitamin A-Z

    Dziś dnt, ale jutro zrobimy może fbw w MCFIT  :box:

    Zmniejszona ilość ww w 4 i 5 posiłku w stosunku do poprzednich dni, lekkiego głoda czułem, ale do opanowania

     


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23-05-15 Sobota

    Ja już po porannym cardio + 4 s scyzoryków %%)

    Załączony plik  2015_05_23_cardio_30min.jpg   22,96K   2 pobrań  


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    23-05-15 Sobota

    Załączony plik  DIETA.jpg   7,52K   2 pobrańZałączony plik  SUPLEMENTACJA.jpg   10,48K   2 pobrań

    9.40 kanapki + 1 jajo + vitamin A-Z HI TEC

    Załączony plik  9.40.jpg   45,16K   1 pobrań

    12.50 truskawki + orzechy + jogurt + HAP HI TEC

    Załączony plik  12.50.jpg   56,17K   2 pobrań

    15.15 obiad u Mamy - trudno coś tak pysznego odmówić  :ziober:

    Załączony plik  15.15.jpg   45,77K   2 pobrań

    16.45 nie mówiąc o pysznym deserze

    Załączony plik  16.45.jpg   26,63K   2 pobrań

    19.00 HAP na mleku

    Załączony plik  TRENING.jpg   5,56K   2 pobrań

    wleciał w MC FIT w Poznaniu taki dla przyjemności w doborowym towarzystwie :devil:

    uginanie ramion za rotacją 3sx12p

    superseria 3sx12p

                    ściąganie górnego wyciągu jednorącz

                    uginanie ramienia z uchwytem dolnego wyciągu

    superseria 3sx12p

                    uginanie ramienia opartego o kolano

                    francuskie wyciskanie jednorącz

    pompki na poręczach 3sx12p


    • 0

    #32
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    24-05-15 Niedziela

    Załączony plik  DIETA.jpg   7,52K   2 pobrań

    9.10 4 jajka "po benedyktyńsku" + 1/2 grahamki z szynką

    Załączony plik  24_9.10.jpg   36,54K   2 pobrań

    12.15 40g HI TEC HAP + 100g kefir + 20g orzechów włoskich

    14.30 zapiekanka + pierś z kurczaka + ziemniaki + marchew + cukinia + por

    Załączony plik  24_14.15.jpg   34,57K   2 pobrań

    17.30 100g twarogu + 100g kefir + 20g orzechów włoskich + 60g truskawek

    myślę że coś jeszcze wleci ok. 20.30

    Załączony plik  SUPLEMENTACJA.jpg   10,48K   2 pobrań

    9.10 vitamin A-Z

    14.30 vitamin A-Z

    Załączony plik  TRENING.jpg   5,56K   2 pobrań

    CARDIO na orbitreku 40 min

    Załączony plik  24_19.10.jpg   44,53K   2 pobrań

    Rozpiskę za poniedziałek uzupełnię tradycyjnie we wtorek, ze względu na brak kompa na stancji w Trzebnicy

    A w poniedziałek wypada tym razem trening nóg i barków %)  

     


    • 0

    #33
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    25-05-15 Poniedziałek

     

    Załączony plik  DIETA.png   2,29K   2 pobrań

    5.50 100g serka homogenizowanego  + 30g orzechów włoskich + 30g HI TEC HAP

    9.00 4 kromki chleba razowego + żółty ser + szynka z indyka + mięso mielone + 2 jajka na twardo+ Kawa

    Załączony plik  25_8.50.jpg   58,7K   2 pobrań

    12.35 ziemniaki + pierś z kurczaka + cukinia + marchew + por

    Załączony plik  25_1230.jpg   57,17K   2 pobrań

    16.50 ryż + kiełbasa wiejska (mięso z łopatki) + krewetki + pomidory + herbata z czystka

    Załączony plik  25_1615.jpg   44,4K   2 pobrań

    20.50 4 kromki chleba razowego + żółty ser + szynka z indyka

     

    Załączony plik  TRENING.png   2,89K   1 pobrań

    Generalnie przerwy skracane do ok. 1 min

    Rozgrzewka

    5 min orbitrek

     

    Nogi

    Przysiad w oparciu o piłkę z hantlami w dłoniach (ciężar na jedną rękę) 14kgx15p, 16kgx15p, 18kgx12p, 20kgx12, 10p

    Uginanie nóg leżąc 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx10p, 10p

    Wypychanie na suwnicy 85kgx15p, 100kgx12, 115kgx10p, 10p

    Prostowanie nóg 30x12p,35x10p, 40x10p

     

    Barki

    Unoszenie hantli na boki 5kg, 6kg x15p, 7kgx10, 10p – mniejszy ciężar, ale z „nalewaniem” (przekręcaniem nadgarstka) oj paliło :box:

    Wyciskanie hantli siedząc  20x15, 22x12, 24x10, 10

    Unoszenie hantli w przód  10kgx10px3s

    Podciąganie sztangi do brody 30kgx12, 35kgx10p , 40kgx9

     

    Łydki

    Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx15-12px5s

     

    Załączony plik  SUPLEMENTACJA.png   3,93K   2 pobrań

    5.45 35g HI TEC HAP + 1 HI TEC vitamin A-Z


    • 0

    #34
    Patex

    Patex

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5707 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:DWL

    hej Tatek, jak samopoczucie? :hug:  co to za doborowe towarzycho było w Poznaniu? Jajka po benedyktyńsku wyglądają obłędnie, aż się chce władować takie w całości do paszczy %)  w środku pewnie lejące, nie? omnom nom nom


    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    hej Tatek, jak samopoczucie? :hug: co to za doborowe towarzycho było w Poznaniu? Jajka po benedyktyńsku wyglądają obłędnie, aż się chce władować takie w całości do paszczy %) w środku pewnie lejące, nie? omnom nom nom

    A propos samopoczucia: Lepiej . . .
    nic nie mówić na temat kolana :-( po wczorajszych nogach
    W sobotę ćwiczyłem z Tobiaszem :w00t: była moc
    Jajka brałem na raz :szok3: a w środku pysznie płynne - benedyktynki made by Żoneczka
    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    26-05-15 Wtorek

    Załączony plik  DIETA.png   2,29K   2 pobrań

    7.00 4 jaja + 1 kromka (50g) razowca

    Załączony plik  26_700.jpg   56,85K   2 pobrań

    10.00 150g twarogu chudego + 30g orzechów + 80g truskawek + 80g kefir

    13.30 ryż + kiełbasa wiejska (mięso z łopatki) + krewetki + pomidory + herbata z czystka

    17.20 ziemniaki + pierś z kurczaka + cukinia + marchew + por

    21.20 100g razowiec + 125g tuńczyk + sałata

    Załączony plik  26_2115.jpg   60,32K   2 pobrań

     

    Załączony plik  TRENING.png   2,89K   2 pobrań

    Rozgrzewka

    7.00 min ergometr, wymachy

     

    Plecy

    Podciąganie na drążku szeroko do klatki 7p,7p, 5p, 6p

    Martwy ciąg szeroko ze spięciem 40kgx15p, 60kgx12p, 70kgx10p

    Wiosłowanie hantlą 26kgx12p, 28kgx10p, 30x8p

    Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie 50kgx12p, 60kgx10p, 70kgx5p+50kgx6p

    Przenoszenie hantlą za głowę 18kgx12p, 20kgx10p, 22kgx8p

    Kaptury

    Szrugsy hantlami 22kgx16p, 14p, 12p, 15p

    Biceps

    Uginanie sztangi stojąc 22,5kgx15p, 27,5kgx10p, 37,5kgx8p

    Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 12kgx10px3s

    Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10kgx10px3s

    Brzuch

    Unoszenie kolan w podporze 5sx15-10p

    Spięcia 3sx20p

    Załączony plik  SUPLEMENTACJA.png   3,93K   2 pobrań

    7.00 1 HI TEC vitamin A-Z

    21.20 1 HI TEC vitamin A-Z


    • 0

    #37
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    27-05-15 Środa

    Załączony plik  DIETA.png   2,29K   1 pobrań

    7.00 4 jaja + 1 kromka (50g) razowca

    10.00 150g twarogu chudego + 30g orzechów + 80g truskawek + 80g kefir

    14.00 ryż + kiełbasa wiejska (mięso z łopatki) + krewetki + pomidory + herbata z czystka

    17.15 makaron + pierś z kurczaka

    19 – 2 reset na imprezie firmowej :oops:

     

    Załączony plik  SUPLEMENTACJA.png   3,93K   2 pobrań

    7.00 1 HI TEC vitamin A-Z

     

    Podobno tak czasem musi być, impreza megapozytywna, cardio w postaci tańczenia, a jedzenie cóż . . . staropolski stół, alkohol cóż . . .

    ale rano przed pracą było cardio

    Załączony plik  Bez tytułu.jpg   49,7K   2 pobrań


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Z wtorkowego treningu pleców:

     


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    28-05-15 Czwartek

    Załączony plik  DIETA.png   2,29K   2 pobrań

    9.00 3 jaja + 1 kromka (50g) razowca

    12.00 70g twarogu chudego + 30g migdałów+ 80g kefir + 30g HAP

    15.00 100g ryż + 200g pierś z kurczaka + pomidory + rzodkiewka + olej lniany

    Załączony plik  Zdjęcie0053.jpg   44,36K   3 pobrań

    19.15 100g ryż + 200g pierś z kurczaka + sałata + pomidory + rzodkiewka

    21.30 100g twaróg + 45g kefir + 30g razowiec

     

    Załączony plik  TRENING.png   2,89K   1 pobrań

    Rozgrzewka

    5.00 min orbitrek, wymachy

    Przerwy między seriami 1min

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg, 40kg R; 60kgx11, 70x10,9,8,7

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 30st. 18x12, 10, 10

    Rozpiętki na ławce skośnej w górę 30st.10kgx15p, 12kgx12p, 14kgx8p

    Pompki na poręczach 12,10,9,9

     

    Tył barków

    Wznosy hantli bokiem w opadzie 15p,12p, 10p, 10p

     

    Triceps

    Francuskie wyciskanie leżąc do czoła sztanga prosta 30kgx15p, 40kgx10p, 45kgx7p

    Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 10kgx10px3s

    Ściąganie górnego wyciągu 12px3s

     

    Brzuch

    Unoszenie kolan na ławce głową w górę 10x4s

     

    Załączony plik  SUPLEMENTACJA.png   3,93K   1 pobrań

    9.00 1 HI TEC vitamin A-Z , izotonik w celu nawodnienia po imprezie

    21.30 1 HI TEC vitamin A-Z


    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    29-05-15 Piątek

    Załączony plik  DIETA.png   21,19K   2 pobrań

    7.00 4 jajka + 30g razowiec

    10.00 70g twarogu + 70g kefir + 30g HAP

    14.25 50g makaron + 150g łososia + ser feta + szpinak

    Załączony plik  Zdjęcie0054.jpg   61,3K   2 pobrań

    18.40 jw.

    23.00 130g twarogu + cebulka + rzodkiewki + bazylia + 30g razowca

    Załączony plik  Zdjęcie0055.jpg   40,65K   1 pobrań

    Załączony plik  TRENING.jpg   5,56K   2 pobrań

    cardio na orbitreku 45min

    Załączony plik  SUPLEMENTACJA.jpg   10,48K   2 pobrań

    7.00 HI TEC vitamin A-Z

    21.45 HI TEC Guarana Załączony plik  Zdjęcie0056.jpg   38,5K   2 pobrań

    23.30 HI TEC vitamin A-Z, + omega 3 + ZMA

     

    Pierwszy raz wziąłem jakąkolwiek guaranę, wybór padł na HI TEC'a.

    Ja pierdzielę, ale jazda w pozytywnym tego słowa znaczeniu !!! :loler:  !!!

    Jeszcze czuję się lekko pobudzony, ale bez jakichkolwiek drgawek czy coś w tym stylu. Podczas cardio zwiększona potliwość (koszulka do wydrzymnięcia) bez problemów 45 min na orbitreku. 

    Proszę o podpowiedź czy przed siłowym również zastosować, czy zostawić sobie na cardio?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko