Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by RockKeti

- - - - - hitec pt progress test hi tec masa rockketi

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
RockKeti

RockKeti

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition do loga.jpg   17,16K   8 pobrań

     

    Dzień 1

    09.01.2017

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   7 pobrań

     

     

    I - jajecznica: 3 jajka + 50g kury + warzywa

    II - 50g ryżu + 150g udek z kurczaka + warzywa

    TRENING

    III - 50g płatków kukurydzianych + 30g WPC

    IV - 150g dorsza + 10g oliwy + 20g orzechów

    V - będzie: zapiekanka z 4 jajek + warzywa

     

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   7 pobrań

     

     

    TRENING:

    1. Martwy ciąg klasyczny t&g 3x3 - 65kg / 65kg / 65kg
    2. Podciąganie na niskim drążku 3 x 8
    3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x3 - 40kg x 6 / 45kg x 4 / 47,5kg x 3 + 47,5kg x 3
    4. Dipsy 2 x 10 
    5. Push press 3 x 5  32,5kg
    6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - 30kg / 30kg / 32,5kg
    7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 8 - 27,5kg
    8. Uginanie ramion ze sztanga prostą 3 x10 - 20kg
     
     
     
     
     
    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   8 pobrań
     
     
    po śniadaniu:

    witamina C
    omega

    multiwitaminy
    witamina D

     

    po kolacji będzie:

    magnez

     

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   7 pobrań

     

     

    Słabo z posiłkami u mnie... 
    Jak na rano do pracy to muszę robić do treningu długie przerwy, jak na 14 do pracy to rano za krótkie przerwy (i tak wstaję z budzikiem, żeby zjeść śniadanie i potem węgle przed treningiem), a później do wieczora głodna chodzę...

    Waga stoi, więc może trener mi jakiś posiłek dorzuci  %-) 
     


    • 0

    #22
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4161 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Co znaczy martwy ciąg t&g? Tzn to t&g co to :-P nie weźmiesz więcej? Przecież Ty silna babka jesteś, nie oszukuj :-P
    • 0

    #23
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Co znaczy martwy ciąg t&g? Tzn to t&g co to :-P nie weźmiesz więcej? Przecież Ty silna babka jesteś, nie oszukuj :-P

     

    touch and go ;) może na następnym coś dorzucę, ale martwy klasyczny robię pierwszy raz od X czasu, więc ciężko  %-) dopiero udało mi się przestawić pracę z dupy na plecy  %)


    • 0

    #24
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4161 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    A, to ja zawsze robiłam w ten sposób. Ale też nie bardzo czuję plecy, raczej kondycję słabą :-P więc cieszę się że aktualnie nie mam w planie
    • 0

    #25
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4161 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    jak obiecałam wklepałam w kalkulator konkurencyjnego forum i wyszło mi mniej więcej:

    1600kcal B140 T77 W85

    Biedna Ty redukujesz :O to ja mam 1750 + carbo w DT czyli 1900 około plus jeszcze nie liczę owoców do śniadania i czasem do kolacji :O wprawdzie mam godzinę kardio no ale Ty raczej nie wyglądasz na osobę która mogłaby się zalać więc trzymam kciuki żebyś jak najprędzej wskoczyła na >2000 i była szczęśliwa i najedzona :hug:


     
    • 0

    #26
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a jak masz na 14 to nie możesz po posilku b+t trenować? ja tak robię...bo potem bym głodna chodziła %)


    • 0

    #27
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz


    jak obiecałam wklepałam w kalkulator konkurencyjnego forum i wyszło mi mniej więcej:
    1600kcal B140 T77 W85
    Biedna Ty redukujesz :O to ja mam 1750 + carbo w DT czyli 1900 około plus jeszcze nie liczę owoców do śniadania i czasem do kolacji :O wprawdzie mam godzinę kardio no ale Ty raczej nie wyglądasz na osobę która mogłaby się zalać więc trzymam kciuki żebyś jak najprędzej wskoczyła na >2000 i była szczęśliwa i najedzona :hug:


    Dzięki :)
    Myślę, że to świadome działanie, żeby mnie po keto nie zalalo tak zaraz ;) póki co czuję, że wszystkie węgle idą mi w brzuch bo paski jakieś takie ciasne się robią... :D
    • 0

    #28
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    a jak masz na 14 to nie możesz po posilku b+t trenować? ja tak robię...bo potem bym głodna chodziła %)


    Myślę, że dałabym radę :) a wtedy ten posiłek z weglami (który powinien być przed treningiem) gdzie dajesz?
    Jutro mam sporo spraw, więc i tak rano muszę wstać, więc zrobię jak zawsze, ale w środę to chyba chciałabym się wyspać ;)
    • 0

    #29
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Myślę, że dałabym radę :) a wtedy ten posiłek z weglami (który powinien być przed treningiem) gdzie dajesz?
    Jutro mam sporo spraw, więc i tak rano muszę wstać, więc zrobię jak zawsze, ale w środę to chyba chciałabym się wyspać ;)

    ten który masz przed treningiem ja daje jako kolejny po potreningowym :-) 

    tylko to kwestia przyzwyczajenia trenowanie po 1 posiłku i to bt, ja tak od dawna trenuje ze względu na pracę, nawet jak mam wolne to wole iść rano po 1 posiłku na trening, choc po 2 więcej sił jest, ale właśnie rzadko kiedy mam ten czas/komfort takiego trenowania


    • 0

    #30
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    klamoty odpowiednie, a jak zwiększysz kalorie, będzie tylko lepiej !


    • 0

    #31
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    Ja na początku też miałam obawy ale teraz też trenuje po BT i naprawdę jest dobrze :-)
    • 0

    #32
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Właśnie miałam się pytać, co to za masa, bo jedzenia tak mało się wydaje.


    • 0

    #33
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Właśnie miałam się pytać, co to za masa, bo jedzenia tak mało się wydaje.

     

    W tym tyg będę pisać o nowy plan, a ten to spokojne dorzucenie węgli po keto, żeby szkody nie narobić. Tak myślę ;) 


    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka oczywiście życzę :D 
    I będę zaglądał co to sie wyprawia tutaj hehe :P 


    • 0

    #35
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    Tą talię to masz niesamowitą ! Powodzenia  :-D


    • 0

    #36
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzonka oczywiście życzę :D 
    I będę zaglądał co to sie wyprawia tutaj hehe :P 

     

     Dziękuję  :-)

     

    Tą talię to masz niesamowitą ! Powodzenia  :-D

     

    Dziękować  :-)


    • 0

    #37
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #38
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Załączony plik  Hi-Tec-Nutrition do loga.jpg   17,16K   6 pobrań

     

    Dzień 2

    10.01.2017

     

    Dziś wpis na szybkości bo roboty dużo i od rana zabiegana...

     

     

     

    Załączony plik  HT TRENING.png   26,88K   5 pobrań

     

     

    DNT

    ABS + rozciąganie + 30 minut na narciarzu

     

    fotka z rozciągania ;)

     

    Załączony plik  IMG_20170110_152611_424.jpg   46,83K   7 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT DIETA.png   25,64K   6 pobrań

     

     

    I - jajecznica: 3 jajka + 50g kury + warzywa

    II - 50g ryżu + 150g udek z kurczaka + warzywa

    TRENING

    III - 50g wafli ryżowych + 30g WPC

    IV - 150g kury + 10g oliwy + 20g orzechów

    V - będzie: zapiekanka z 4 jajek + warzywa

     

    kolacja:

    Załączony plik  IMG_20170109_105439_915.jpg   52,99K   7 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  HT SUPLE.png   31,26K   6 pobrań

     

     

    po śniadaniu:

    witamina C
    omega

    multiwitaminy
    witamina D

     

    po kolacji będzie:

    magnez

     

     

     

    Załączony plik  HT PODSUMOWANIE.png   34,56K   5 pobrań

     

     

    Dziś brzuch jakiś taki wzdęty, więc nie czuje głodu specjalnie. No może czuje, ale w sumie i tak nie mam miejsca, żeby coś zjeść. Na dniach piszę do trenera o dołożenie jeszcze jednego dnia treningu i o dołożenie jedzonka  :-D Mam nadzieję, że będzie za ;)

    Powodzenia ! :)

     

    Dzięki  :-)


    • 0

    #39
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajnie, że możesz poćwiczyć relatywnie wcześnie, nie musisz czekać na trening ha ha


    • 0

    #40
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    fajnie, że możesz poćwiczyć relatywnie wcześnie, nie musisz czekać na trening ha ha


    Sama nie wiem czy wolę chodzić do pracy na 6 czy na 14... Właściwie to mogłabym siedzieć tam od rana do wieczora ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko