Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Razorback99

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Razorback99

Razorback99

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    45/90
    22.06.2017 - Czwartek

    Kolejny słaby dzień, większość dnia przespałem niestety łącznie z treningiem, jedyny plus to przytrzymana dieta

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Kanapki
    II. 250g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    III.250g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    IV. Ziemniaki, schabowe, kapusta
    V. 250g kurczak, 100g ryż, 300 warzywa
    VI. Jajecznica z 5 jaj

    Suplementacja:

    10g Creatine Powder
    15g Bcaa Powder
    2x50g Whey Mass Builder

    Załączone pliki


    • 0

    #82
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    46/90
    23.06.2017 - Piątek

    Tym razem jeszcze gorzej, doszły bóle brzucha i nie mogłem nic zjeść przez większość dnia ;/ Na szczęście pod koniec dnia w końcu puściło

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Kanapki
    IV. Ziemniaki, fasola, pieczarki
    V. 250g kurczak, 100g ryż, 300 warzywa
    VI. Jajecznica z 5 jaj

    Suplementacja:

    Brak

    Załączone pliki


    • 0

    #83
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    47/90
    24.06.2017 - Sobota

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Kanapki
    II. 200g kurczak 100g ryż 300g warzywa
    III. Ziemniaki udka z kurczaka fasola
    IV. 200g kurczak 100g ryż 300g warzywa
    V. 200g kurczak, 100g ryż, 300 warzywa
    VI. Jajecznica z 5 jaj

    Suplementacja:

    Brak
    • 0

    #84
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    48/90
    25.06.2017 - Niedziela

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Kanapki
    II. 200g kurczak 100g ryż 300g warzywa
    III. Ziemniaki udka z kurczaka fasola
    IV. 200g kurczak 100g ryż 300g warzywa
    V. 200g kurczak, 100g ryż, 300 warzywa
    VI. Jajecznica z 5 jaj

    Suplementacja:

    Brak
    • 0

    #85
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    49/90
    26.06.2017 - Poniedziałek

    Trening:

    Plecy:
    Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10x70
    Ściąganie drążka do klatki 4x12
    Ściąganie drążka do karku 4x8-12
    Ściąganie ramion na maszynie 4x12
    Ściąganie ramion z góry na maszynie 4x12

    Łydki:
    Wznosy łydek siedząc 4x25x45kg
    Wznosy łydek stojąc 4x15 +20kg

    Dieta:

    I. Kanapki
    II. Ziemniaki, fasola, schabowy
    III. Kurczak, ryż, warzywa
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Ryż, banan, jogurt nat
    VI. Kurczak, ryż, warzywa

    Suplementacja:

    10g Creatine Powder
    15g Bcaa Powder
    2x50g Whey Mass Builder
    • 0

    #86
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    50/90
    27.06.2017 - Wtorek

    Siemanko! W poniedziałek dowiedziałem się ze zostałem powołany na mecz z Węgrami ;) 13 lipca wyjeżdżamy do Budapesztu, a w sobotę 15 lipca gramy :D W te niedziele szykuje się turniej plażowy w Głownie gdzie (jeśli pogoda dopisze) będę grał w drużynie ze Strykowem ;)

    Trening:

    Triceps:
    Wyciskanie hantla zza głowy 3x12
    Dipsy 4x5-6
    Francuskie łamana leżąc 4x10-12
    Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12
    Prostowanie ramion z linkami wyciągu gornego 3x12

    Biceps:
    Młotki 12x17.5 10x20 8x22.5
    Uginanie ramion z supinacja w oparciu o ścianę 3x12-15x12.5kg
    Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x12
    Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x12

    Dieta:

    I. 5 jaj, banan, masło orzechowe, 50g Whey Mass Builder
    II. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    III.200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    IV. Ziemniaki, szynka wieprzowa, surówka
    V. 200g kurczak, 100g ryż, 300 warzywa
    VI. 150g ryż, banan, jogurt nat, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja:

    10g Creatine Powder
    15g Bcaa Powder
    2x50g Whey Mass Builder
    • 0

    #87
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    51/90
    28.06.2017 - Środa

    Trening:

    Barki:
    Żołnierskie 4s 12x30 12x35 10x40 8x45
    Wznosy ramion w bok 4x12x10kg
    Wznosy ramion w przód 4x10-12x12.5kg
    Szrugsy 4x12-15x30/35/37.5/40kg
    Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12

    Łydki:
    Wznosy łydek siedząc 4x dropset 10/45kg-10/40kg-10/30kg
    Wznosy łydek stojąc z łańcuchem (15-20kg) 4x15

    Dieta:

    I. 5 jaj, banan, masło orzechowe, 50g Whey Mass Builder
    II. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    III.200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    IV. Ziemniaki, szynka wieprzowa, surówka
    V. 200g kurczak, 100g ryż, 300 warzywa
    VI. 150g ryż, banan, jogurt nat, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja:

    10g Creatine Powder
    15g Bcaa Powder
    2x50g Whey Mass Builder
    • 0

    #88
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    52/90
    29.06.2017 - Czwartek

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. 5 jaj, banan, masło orzechowe, 50g Whey Mass Builder
    II. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    III.200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    IV. Ziemniaki, szynka wieprzowa, surówka
    V. 200g kurczak, 100g ryż, 300 warzywa
    VI. 150g ryż, banan, jogurt nat, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja:

    Brak
    • 0

    #89
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    53/90
    30.06.2017 - Piątek

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Kanapki
    II. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    III. Duża pizza (ser, szynka, pieczarki)
    IV. Jajecznica z 5 jaj

    Suplementacja:

    Brak

    Załączone pliki


    • 0

    #90
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   1 pobrań

    Progress Test sezon III
    54/90
    01.07.2017 - Sobota

    Trening:

    Rugby - kopnięcia

    Dieta:

    I. Kanapki
    II. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    III. Ziemniaki, schabowy, mizeria
    IV. Kurczak, ryż, warzywa
    V. Jajecznica z 5 jaj, bułki i 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja:

    Brak
    • 0

    #91
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   3 pobrań

    Progress Test sezon III
    55/90
    02.07.2017 - Niedziela

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Jajecznica z 5 jaj, bułki i 50g Whey Mass Builder
    II. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    III. Ziemniaki, buraczki, schabowy
    IV. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    V. 200g kurczak, 100g ryż, 300g warzywa
    VI. Kanapki, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja:

    Brak

    Załączone pliki


    • 0

    #92
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    56/90
    03.07.2017 - Poniedziałek

    W poniedziałek w końcu robiłem martwy pierwszy raz od jakisch 5 tygodni 😊 Siła wiadomo spadła ale tragedi chyba nie ma, a przynajmniej ja spodziewałem się ze będzie gorzej 😂 Już w następny czwartek wyjazd do Budapesztu na mecz z Wegrami ;D Strasznie się jaram! ; D

    Trening:

    Plecy:
    Martwy 5x5 140/160/170/170/160
    Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10x60
    Ściąganie drążka do klatki 4x12
    Ściąganie drążka do karku 4x8-12
    Ściąganie ramion na maszynie 4x12

    Łydki:
    Wznosy łydek siedząc 4x25x45kg
    Wznosy łydek stojąc 4x15 +20kg

    Dieta:

    I. Jajecznica z 5 jaj, pieczywo, 50g Whey Mass Builder
    II. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    III. Ziemniaki, mięso gulaszowe, buraczki
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    VI. Kanapki, 50g Whey Mass Builder Hi Tec

    Suplementacja:

    10g Creatine Powder
    15g Bcaa Powder
    2x50g Whey Mass Builder

    Załączone pliki


    Edytowany przez Razorback99, 05 lipiec 2017 - 21:41 .

    • 0

    #93
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    57/90
    04.07.2017 - Wtorek

    Trening:

    Barki
    Żołnierskie 4x10
    Wznosy w bok 4x12
    Wznosy w przód 4x10-12
    Szrugsy 3x10
    Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem
    II. Jajecznica z 5 jaj i 50g Whey Mass Builder
    III. Kurczak, ryż, warzywa
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Schabowy, ziemniaki, fasolka
    VI. Kurczak, ryż, warzywa, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja
    2x50g Whey Mass Builder

    Edytowany przez Razorback99, 06 lipiec 2017 - 23:35 .

    • 0

    #94
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    58/90
    05.07.2017 - Środa

    Trening:

    Trening kadry w rugby w Łodzi

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem
    II. Jajecznica z 5 jaj i 50g Whey Mass Builder
    III. Kurczak, ryż, warzywa
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Schabowy, ziemniaki, fasolka
    VI. Kurczak, ryż, warzywa, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja
    2x50g Whey Mass Builder
    • 0

    #95
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    59/90
    06.07.2017 - Czwartek

    Tydzień do wyjazdu ;) DNT, chciałem zrobić przynajmniej jeden taki w tym tygodniu, trochę odpoczynku tez się należy ;) tym bardziej ze w weekend kolejne treningi rugby i dobrze by było trochę pobiegać żeby kondycja starczyła na całe 80 min ;) Dieta myśle, ze w miarę w porządku przytrzymana 😂

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem
    II. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    III. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Udka z kurczaka, ziemniaki, buraczki
    VI. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja
    2x50g Whey Mass Builder

    Załączone pliki


    • 0

    #96
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    60/90
    07.07.2017 - Piątek

    Trening mojej najmniej lubianej partii, czyli klateczki ;) Ciężar taki jak zwykle wiec tragedii nie było, trening ogólnie wolny i mało intensywny bez nadmiernego spinania ;) Powoli i leciutko ;p A na deser łydki ;D

    Trening:

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 70/80/85/85/90
    Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 20/20/22.5/22.5kg
    Rozpiętki lekki skos ujemny 4x10-12 15/17.5/17.5/17.5kg
    Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x7-12 ok. 50/60/70/70kg
    Wyciskanie wąsko hantlami(15kg) i talerzem(15/20kg) 4x12

    Łydki:
    Wznosy siedząc 4x25x45kg
    Wznosy stojąc +łańcuch 15-20kg 4x20

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem
    II. Jajecznica z 5 jaj i 50g Whey Mass Builder
    III. Kurczak, ryż, warzywa
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Schabowy, ziemniaki, buraczki
    VI. Kurczak, ryż, warzywa, 50g Whey Mass Builder

    Suplementacja
    2x50g Whey Mass Builder
    15g Bcaa Powder
    10g Creatine Powder

    Załączone pliki


    • 0

    #97
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    61/90
    08.07.2017 - Sobota

    W sobotę trening rugby tym razem już u siebie ;) Frekwencja standardowo chujowo xd 4 osoby - 2 córki trenera po ok 12 lat i ja z kolega w moim wieku..

    Trening:

    Trening rugby

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem
    II. Jajecznica z 5 jaj i 50g Whey Mass Builder Hi Tec
    III. Kurczak, ryż, warzywa
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Schabowy, ziemniaki, buraczki
    VI. Kurczak, ryż, warzywa, 50g Whey Mass Builder Hi Tec

    Suplementacja:

    2x50g Whey Mass Builder Hi Tec
    15g Bcaa Powder Hi Tec
    10g Creatine Powder Hi Tec

    Załączone pliki


    Edytowany przez Razorback99, 10 lipiec 2017 - 20:01 .

    • 0

    #98
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    62/90
    09.07.2017 - Niedziela

    Siemanko! W niedziele byłem na treningu rugby w Tomaszowie Mazowieckim ;) Ostatnie szlify przed meczem :D Dieta niestety nie przytrzymana, wstałem dość późno, zdążyłem tylko wziąć prysznic, zjeść i musiałem jechać ;/ Z powrotem byłem dopiero po 18 :/ Oczywiście wziąłem sobie żarcie, ale cały ja - zapomniałem że je mam xddd

    Trening:

    Trening rugby

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem i kanapki
    II. Ziemniaki, udka z kurczaka, buraczki
    III. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g

    Suplementacja:

    2x50g Whey Mass Builder Hi Tec
    15g Bcaa Powder Hi Tec
    10g Creatine Powder Hi Tec

    Załączone pliki


    • 0

    #99
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    63/90
    10.07.2017 - Poniedziałek

    Tym razem dzień bes treningowy. W tym tygodniu odpuszczam wszystkie siłowe, w środę trening rugby w Łodzi i prawdopodobnie w piątek już w Budapeszcie

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem
    II. Jajecznica z 5 jaj i 50g Whey Mass Builder Hi Tec
    III. Kurczak, ryż, warzywa
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Schabowy, ziemniaki, buraczki
    VI. Kurczak, ryż, warzywa, 50g Whey Mass Builder Hi Tec

    Suplementacja:

    Brak

    Załączone pliki


    Edytowany przez Razorback99, 12 lipiec 2017 - 00:07 .

    • 0

    #100
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Załączony plik  IMG_0144.JPG   46,76K   2 pobrań

    Progress Test sezon III
    64/90
    11.07.2017 - Wtorek

    Kolejny dzień nie treningowy i regeneracja ;) Lekko zbity czworoglowy po ostatnim treningu, ale biegać i wszystko robić mogę wiec jest git ;)

    Trening:

    DNT

    Dieta:

    I. Płatki z mlekiem
    II. Jajecznica z 5 jaj i 50g Whey Mass Builder Hi Tec
    III. Kurczak, ryż, warzywa
    IV. Kurczak 200g, ryż 100g, warzywa 300g
    V. Mięso gulaszowe, ryż, marchewka
    VI. Kurczak, ryż, warzywa, 50g Whey Mass Builder Hi Tec

    Suplementacja:

    Brak

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko