Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by Quantuna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    To czemu nie podbijesz kalorii, jesz tak malutko?

    No widzisz, normalnie ludzie robią to dla siebie, a mnie motywował chyba trener, więc może to dla niego robiłam  %)  %)  %)

    Śniadania takie nie jadłam długo, no ale sama nie wiem czy faktycznie może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej czy jesz węgle na pierwszy posiłek czy nie. Ja od kiedy pamiętam mam węgle na śniadanie, nawet przygotowując się do zawodów. Omlety owsiane jem już chyba z 3 lata, więc zamiana ich na coś innego powoduje u mnie tęsknotę za nimi  %-)


    • 0

    #42
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    To czemu nie podbijesz kalorii, jesz tak malutko?

    No widzisz, normalnie ludzie robią to dla siebie, a mnie motywował chyba trener, więc może to dla niego robiłam  %)  %)  %)

    Śniadania takie nie jadłam długo, no ale sama nie wiem czy faktycznie może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej czy jesz węgle na pierwszy posiłek czy nie. Ja od kiedy pamiętam mam węgle na śniadanie, nawet przygotowując się do zawodów. Omlety owsiane jem już chyba z 3 lata, więc zamiana ich na coś innego powoduje u mnie tęsknotę za nimi  %-)

    1800 bez treningów, cardio ... aż tak mało to nie jest ... a nie chcę na razie nić zmieniać, póki nie dostanę nowych wytycznych - chciałabym zacząć nowy plan od sylwetki redukcyjnej ...

    oj ja też jadłam omlety na śniadanie baaardzo długo - to nie jest kwestia tęsknoty, tylko przyzwyczajenia, również organizmu ... 

    Ada - mniej kombinacji, więcej samodzielności i będą efekty  :hug:


    • 0

    #43
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    To czemu nie podbijesz kalorii, jesz tak malutko?

    No widzisz, normalnie ludzie robią to dla siebie, a mnie motywował chyba trener, więc może to dla niego robiłam  %)  %)  %)

    Śniadania takie nie jadłam długo, no ale sama nie wiem czy faktycznie może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej czy jesz węgle na pierwszy posiłek czy nie. Ja od kiedy pamiętam mam węgle na śniadanie, nawet przygotowując się do zawodów. Omlety owsiane jem już chyba z 3 lata, więc zamiana ich na coś innego powoduje u mnie tęsknotę za nimi  %-)

     

    Ja jadłam śniadanie BT przez jakieś 2 miesiace, a węgle w 2 ostatnich posiłkach (chyba, że rano trening, to wegle byly w potreningowym zamiast w 3 posiłku). Nie zauważyłam w tym czasie żadnych pozytywnych efektów (w sensie żeby coś się zmieniło na plus w porównaniu ze śniadaniem z węglami). Jedząc węgle na noc albo chodziłam spać przepełniona, albo po godzinie już miałam ssanie. W żadnym z przypadków nie poczułam, żeby mi się cudownie i głęboko spało czy wybitnie poprawiła renegeracja tak jak to wszędzie mówią. 


    • 0

    #44
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    No dlatego od jutra wrócę do starej diety, bo po prostu z przyzwyczajenia łatwo mi się ją trzyma. Czyli w sumie do diety masowej, a nie redukcyjnej, ale będę obserwować co się dzieje i najwyżej później coś obetnę.

    A co do mnie Konfi, to właśnie to mój największy problem. Ja jestem kombinatorem! :rolleyes:  Dlatego muszę mieć kogoś nad sobą, kto będzie mnie stopował i mówił BASTA, DOŚĆ!  %) Massive dokładnie wiedział jak mnie postawić do pionu  :-P


    • 0

    #45
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Ja jadłam śniadanie BT przez jakieś 2 miesiace, a węgle w 2 ostatnich posiłkach (chyba, że rano trening, to wegle byly w potreningowym zamiast w 3 posiłku). Nie zauważyłam w tym czasie żadnych pozytywnych efektów (w sensie żeby coś się zmieniło na plus w porównaniu ze śniadaniem z węglami). Jedząc węgle na noc albo chodziłam spać przepełniona, albo po godzinie już miałam ssanie. W żadnym z przypadków nie poczułam, żeby mi się cudownie i głęboko spało czy wybitnie poprawiła renegeracja tak jak to wszędzie mówią. 

    tylko z tego co kojarzę Smerffie, na Ciebie nic pozytywnie nie działa  (nie piszę złośliwe - nie odbieraj tego w ten sposób, chodzi mi o Twój stan zdrowia, więc nie należy porównywać Ciebie z osobą zdrową, jak Ada)

     

    No dlatego od jutra wrócę do starej diety, bo po prostu z przyzwyczajenia łatwo mi się ją trzyma. Czyli w sumie do diety masowej, a nie redukcyjnej, ale będę obserwować co się dzieje i najwyżej później coś obetnę.

    A co do mnie Konfi, to właśnie to mój największy problem. Ja jestem kombinatorem! :rolleyes:  Dlatego muszę mieć kogoś nad sobą, kto będzie mnie stopował i mówił BASTA, DOŚĆ!  %) Massive dokładnie wiedział jak mnie postawić do pionu  :-P

    Ale ile chciałabyś być prowadzona "za rączkę" przez trenera?? Do 40tki??  :devil:

    Jak chcesz, ja mogę być Twoim "bacikiem"  %-)


    • 0

    #46
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Ja potrzebuję być w formie nawet powyżej 40-stki, więc pewnie do końca życia  :-P

    Ja działam zadaniowo, jak dostaję zadanie do wykonania to nie myślę tylko realizuję, a jak sama coś układam, to zaczyna się kombinowanie bez sensu. Postaram się poprawić w tej kwestii, ale nic nie obiecuję. Nawet ocena sylwetki to czasami wydaje mi się, ze jest ok, a czasami, że coś nie tak i muszę coś zmienić. Ocena kogoś z boku, kto zna się na rzeczy bardzo pomaga.


    • 0

    #47
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    tylko z tego co kojarzę Smerffie, na Ciebie nic pozytywnie nie działa  (nie piszę złośliwe - nie odbieraj tego w ten sposób, chodzi mi o Twój stan zdrowia, więc nie należy porównywać Ciebie z osobą zdrową, jak Ada)

     

    Ale ile chciałabyś być prowadzona "za rączkę" przez trenera?? Do 40tki??  :devil:

    Jak chcesz, ja mogę być Twoim "bacikiem"  %-)

     

     

    haha, ja to wiem:) Ale dodam tylko ze robiłam ostatnio podstawowe badania i tu jest ok, ale hashi to hashi jakby nie bylo;) ale zyje i trenuje i jest ok, ale wiadomo ze kombinuje co jakis czas;)


    • 0

    #48
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    07.05.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, 20g masła z migdałów, owoc

    2. 200g ziemniaków, 150g udek

    3. 200g ziemniaków, 200g wątróbki, 10g masła klarowanego, pół jabłka

    4. 100g chleba, 70g piersi z indyka, 2 jajka, kiwi

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, wit.C, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

    Niecały tydzień nietrzymania niestety diety za mną. Dzisiaj waga? 1kg mniej!  %) Why??  %-) 

    No nic, nieważne. Najważniejsze, że od dzisiaj nie będę już biadolić, ale zaczynam tą dietę trzymać. Wracam do starej na razie, czyli jest ok. 150 kcal więcej niż zamierzałam jeść, ale skoro i tak coś tam spadło, to może jednak lepiej wystartować jeszcze z wyższymi kcal  :loler: 

    Zrobiłam dzisiaj fotki znowu. Wydaje mi się, że plecy chyba rosną  :w00t: 

     

    Załączony plik  DSC_0011_Fotor.jpg   28,44K   6 pobrańZałączony plik  DSC_0018_Fotor.jpg   29,01K   6 pobrań

    Załączony plik  DSC_0013_Fotor.jpg   33,3K   8 pobrańZałączony plik  DSC_0022_Fotor.jpg   32,5K   11 pobrań

    Btw, przy jak coniedzielnym mealprep ucięłam sobie palucha i zdjęłam tym sposobem paznokieć  :crying:  :crying:  :crying: 


    • 0

    #49
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    DSC_0022_Fotor.jpg

    Btw, przy jak coniedzielnym mealprep ucięłam sobie palucha i zdjęłam tym sposobem paznokieć  :crying:  :crying:  :crying: 

    O ku*** %) :ninja:


    • 0

    #50
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Ja ostatnio też nowym nożem ściełam paznokiec;)


    • 0

    #51
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    za to lubię moje żele na paznokciach, że ja w ostateczności żel sobie zjadę nie paznokieć :/


    • 0

    #52
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Fajny dziennik i mega sensownie ułożona dieta i cała reszta :) Powodzenia ! :)


    • 0

    #53
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    08.05.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, 20g masła z migdałów, owoc

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. jaglanych, banan, 30g wpc

    2. 200g batatów, 150g mielonego z wieprzowiny

    3. 50g kaszy jaglanej, 200 piersi z indyka, 10g masła klarowanego, 10g oleju koko

    4. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, kiwi

     

    TRENING

    1a. Push press, 4 x 8 x 25kg, 20X0

    8/8/8/8 x 25/25/25/25kg

    1b. Eccentric chin up, 4 x 6, 4010

    6/6/6/6

    2a. Cable pulldown, 4 x 12, 2011

    12/12/12/12 x 30kg

    2b. Seated cable row, 4 x 25, 2010

    25/25/25/25 x 25kg

    3a. Db lateral raise, 3 x 15 x 4kg, 2010

    15/15/15 x 4/4/4kg

    3b. Db lean away, 3 x 15 x 4kg, 2010

    15/15/15 x 4/4/4kg

    4. Face Pull, 3 x 20, 2011

    20/20/20 x 25kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, wit.C, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

    Niedługo pojawią się zmiany w treningu, a może nawet i diecie. Motywacja u mnie znowu wróciła na swoje miejsce, a to wszystko za sprawą ponownego podjęcia współpracy z byłym trenerem - Massivem  :-) 

    Jest to dla mnie osoba, która daje mi motywację w dążeniu do celu i jednak zaczynałam z nim od podstaw wszystko. On zna mnie już prawie na wylot, wie na co mnie stać i jak wysoko stawiać poprzeczkę  ;) 

    Trener obejrzał sylwetkę i jednak sprowadził mnie na ziemię mówiąc, że góra stoi w miejscu  :-P Za to zauważył progres dołu. Ehh, to ja się tak staram nad górą, a tu dół cały czas do przodu  %-) Oczywiście nietrzymanie miski odbiło się w nadprogramowych kg, ale stwierdził, że nie ma tragedii. Co dalej? Redu czy masa? Ja naciskam na redu, ale co trener postanowi to nie jestem pewna, aczkolwiek mam pewne przypuszczenia  B-) 

     

    Tak, więc let's go z tym progressem!!!  :box:  :box:  :box: 

     

    Fajny dziennik i mega sensownie ułożona dieta i cała reszta :) Powodzenia ! :)

    Dzięki!


    • 0

    #54
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Quantuna..a w sumie czemu zdecydowalas o 5 dniach treningowych i to pod rzad? Pewnie gdzies o tym pisalas sorry jesli przeoczylam ale wiecznie jestem na tel albo po kryjomu w pracy wiec moglo mi umknac

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #55
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Moze po prostu ani masa ani redu? Zbijanie fatu i poprawa slabych stron? Czy Masive czegos takiego nie uznaje?
    • 0

    #56
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Quantuna..a w sumie czemu zdecydowalas o 5 dniach treningowych i to pod rzad? Pewnie gdzies o tym pisalas sorry jesli przeoczylam ale wiecznie jestem na tel albo po kryjomu w pracy wiec moglo mi umknac

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    Też uważam, że 5 dni pod rząd to niekoniecznie dobry pomysł. W pewnym momencie miałam okres, gdzie potrzebowałam pewnych zmian, stąd też zaprzestałam współpracy z Massivem, a po pewnym czasie zdecydowałam się na wdrożenie planu treningowego od innego trenera. Jednak uważam, że w tym całym trenowaniu trzeba znaleźć odpowiedni balans i mieć również czas na regenerację cun i odpoczynek. Tak, więc teraz powrót do korzeni z czego niezmiernie się cieszę  :-)

     

    Moze po prostu ani masa ani redu? Zbijanie fatu i poprawa slabych stron? Czy Masive czegos takiego nie uznaje?

    Marcin redu to pewnie mi zrobi dopiero wtedy jak zdecyduję się na wystartowanie w zawodach :-P  A teraz jak wrócę do miski, to bf będzie powolutku spadał i jak dojdziemy do optimum, to podbijemy kalorie i dalej będę poprawiała swoje słabe strony  ^_^


    • 0

    #57
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    czyli przynajmniej nie zmęczysz się tym redukowaniem ;)


    • 0

    #58
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    09.05.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, 20g masła z migdałów, owoc

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. jaglanych, banan, 30g wpc

    2. 50g kaszy gryczanej białej, 150g udek

    3. 50g kaszy gryczanej białej, 200g wołowiny mielonej

    4. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, kiwi

     

    TRENING

    1a. Back squat atg, 4 x 8, 3010

    8/8/8/8 x 20/25/30/35kg

    1b. Single leg curl, 4 x 8, 4010

    8/8/8/8 x 11,25/11,25/11,25/12,5kg

    2a. Hip thrust 4 x 15, 2011

    15/15/15/15 x 60/70/80/85kg

    2b. Db stiff-leg deadlift, 4 x 8, 3010

    8/8/8/8 x 22kg

    3. Cable kickback, 2 x 15/20

    4. Cable crunch, 3 x 20

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, wit.C, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

    Dopóki nie dostanę planu od trenera to treningi robię tak jak mam ochotę. Dodaję filmik z siadów, aczkolwiek technika nadal do poprawy. Cable kickback na ławeczce robiłam pierwszy raz, po prostu z ciekawości czy wejdzie dobrze w pośladek  ;) 

     

    czyli przynajmniej nie zmęczysz się tym redukowaniem ;)

    No zobaczę co tam trener wymyśli. Nie powiem, chciałabym zrobić ostrą redu teraz, bo w sumie ostatnia była w lipcu ;-)


    • 0

    #59
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2421 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    nie chcialem nic pisac na grupie fb :P sztanga ucieka Ci do przodu -> srodek ciezkosci. mobilnosc w stawie skokowym troszke lezy jak dla mnie. zaczynasz z biodra, jakby tak sprobowac wyposrodkowac  biodro-kolano? 

     

     

    patrze na swoje filmiki i tez mam z tym delikatny problem, ze troszke sztanga mi sie przesuwa do przodu :P


    Edytowany przez kokosxpxp1, 09 maj 2017 - 19:01 .

    • 0

    #60
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na poślad wrzuć sobie cable pull through, dobrze ryje :KFD:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko