Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by Quantuna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Super sylwetka ! Powodzonka u Ciebie i Twoich podopiecznych !

    Dziękuję ślicznie!


    • 0

    #22
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia trenerko :-) :-)


    • 0

    #23
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Jak nie sprawdzisz na sobie to się nie dowiesz tak naprawdę :-)
    • 0

    #24
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ja nie wiem gdzie to sadło, aż okulary przetarłam żeby lepiej widzieć %-) 

    Powodzenia!


    • 0

    #25
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Super sylwetka, powodzenia! :D


    • 0

    #26
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Upasiona to Ty nie jestes masz fajna sportowa sylwetke wiec na koniec pt powinna byc kosa :-)
    • 0

    #27
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    04.05.2017

    DIETA

    1. 4 jajka, 50g boczku, 10g masła klarowanego, 100g malin

    Trening + 20min cardio

    2. 50g pł. kukurydzianych bez cukru, banan, 30g wpc

    3. 50g ryżu, 150g udek, 5g oleju koko

    4. 50g ryżu, 150g udek, 5g oleju koko

    5. 50g pł. owsianych, jajko, 20g orzechów, 200g owoców

     

    TRENING - Dół2

    1. Sumo deadlift, 4 x 8 x 40/45/50/55kg, 3010

    8/8/8/8 x 35/40/45/45kg

    8/8/8/8 x 35/37,5/40/45kg

    2a. Glute bridge, 4 x 20 x 50/60/70/80kg, 2011

    20/20/20/20 x 50/60/70/80kg

    20/20/20/20 x 50/60/70/80kg

    2b. Single leg db deadlift, 4 x 10 x (2 x 8)kg, 3010

    10/10/10/10 x 8/10/8/8kg

    10/10/10/10 x 8/8/8/8kg

    3a. Swing, 3 x 20 x 16kg, X0X0

    20/20/20 x 24/24/24kg

    20/20/20 x 18/20/20kg

    3b. Leg raise from hang, 4 x 12, 2010

    12/12/12/12

    12/12/12/12

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

     

    Ja nie wiem gdzie to sadło, aż okulary przetarłam żeby lepiej widzieć %-)

    Powodzenia!

     

    Upasiona to Ty nie jestes masz fajna sportowa sylwetke wiec na koniec pt powinna byc kosa :-)

    No fakt, upasiona może nie, ale jestem jednak przyzwyczajona do mniejszego bf. Teraz już spinam poślady i wracam do formy  :box:

     

    Super sylwetka, powodzenia! :D

    Dzięki


    Powodzenia trenerko :-) :-)

    :thx:


    • 0

    #28
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Możesz nagrać kiedyś jak robisz glute bridge? Bo jak widzę jaki masz ciężar mi mi wstyd %)  ja robię z workiem 20-30kg no i w sumie nie pali nie wiadomo jak, ale nie wiem jak sobie poradzić ze sztangą. Masz normalną sztangę i duże krążki do crossfitu?


    • 0

    #29
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Możesz nagrać kiedyś jak robisz glute bridge? Bo jak widzę jaki masz ciężar mi mi wstyd %)  ja robię z workiem 20-30kg no i w sumie nie pali nie wiadomo jak, ale nie wiem jak sobie poradzić ze sztangą. Masz normalną sztangę i duże krążki do crossfitu?

     

    ja jakos wole normalne hipthrusty, lepszy mam zakres ruchu


    • 0

    #30
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    ja jakos wole normalne hipthrusty, lepszy mam zakres ruchu

    No ja jednego dnia mam hip thrust, a innego glute bridge ;)


    • 0

    #31
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    05.05.2017

    DIETA

    1. 4 jajka, 50g boczku, 10g masła klarowanego, 100g malin

    Cardio Step, 60min

    2. 30g wpc, banan

    3. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 5g masła klarowanego, 75g śmietany 18%

    4. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, borówki, 2 łyżeczki miodu, trochę serka wiejskiego

    5. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 5g masła klarowanego, 75g śmietany 18%

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

    Jednak bez treningu, za to byłam na ciężkich zajęciach grupowych, gdzie się porządnie spociłam.

    Dieta nieutrzymana wg założeń i zjedzone więcej, jakiś kryzys energetyczny mnie dopadł pod koniec tygodnia.

     

     

    No ja jednego dnia mam hip thrust, a innego glute bridge ;)

    No dokładnie. Jak ktoś ma w planie dwa razy w  tygodniu HT, to można jedne z nich zrobić w formie glute bridge, bo jednak zawsze pod innym kątem pracuje pośladek i można zarzucić więcej na sztangę.

    A krążki wielkościowo użyte takie jak pokazane na filmiku do MC sumo, więc nie ma problemu położenia się pod sztangą.


    • 0

    #32
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Możesz nagrać kiedyś jak robisz glute bridge? Bo jak widzę jaki masz ciężar mi mi wstyd %)  ja robię z workiem 20-30kg no i w sumie nie pali nie wiadomo jak, ale nie wiem jak sobie poradzić ze sztangą. Masz normalną sztangę i duże krążki do crossfitu?

    jak mam możliwość, to biorę krótką sztangę i crossfitowe krążki i bez problemu wchodzę pod sztangę, a mam sporawe uda. Krótka sztanga jest wg mnie stabilniejsza; w tym ćwiczeniu jak dla mnie ważny jest dobór sprzętu, aby naprawdę skupić się na ćwiczonym mięśniu, a nie na walce ze sztangą  ;)

     

    05.05.2017

     

    Jednak bez treningu, za to byłam na ciężkich zajęciach grupowych, gdzie się porządnie spociłam.

    Dieta nieutrzymana wg założeń i zjedzone więcej, jakiś kryzys energetyczny mnie dopadł pod koniec tygodnia.

    niby treningi nie męczą bezpośrednio podczas, ale mają wpływ na funkcjonowanie  "po"; znam to z autopsji  ;)


    • 0

    #33
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    niby treningi nie męczą bezpośrednio podczas, ale mają wpływ na funkcjonowanie  "po"; znam to z autopsji  ;)

    Faktycznie. A co więcej to jak nigdy nie robię sobie drzemki w ciągu dnia, tak wczoraj padłam. Całe szczęście, że miałam taką możliwość się na chwilę położyć  :-)


    • 0

    #34
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jak mam możliwość, to biorę krótką sztangę i crossfitowe krążki i bez problemu wchodzę pod sztangę, a mam sporawe uda. Krótka sztanga jest wg mnie stabilniejsza; w tym ćwiczeniu jak dla mnie ważny jest dobór sprzętu, aby naprawdę skupić się na ćwiczonym mięśniu, a nie na walce ze sztangą  ;)

     

    niby treningi nie męczą bezpośrednio podczas, ale mają wpływ na funkcjonowanie  "po"; znam to z autopsji  ;)

    dobry pomysł z tą krótką sztangą

    a ht też na krótkiej robisz?


    • 0

    #35
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Faktycznie. A co więcej to jak nigdy nie robię sobie drzemki w ciągu dnia, tak wczoraj padłam. Całe szczęście, że miałam taką możliwość się na chwilę położyć  :-)

    bardzo obciążają ukl. nerwowy; jeśli tylko masz możliwość drzemki - korzystaj  :-)

     

     

    dobry pomysł z tą krótką sztangą

    a ht też na krótkiej robisz?

    tak, obydwa ćw. robię z krótką, choć jest to o tyle "męczące", bo muszę nałożyć więcej kg na sztangę (krótka sztanga = lżejsza sztanga  :-) ), ale tak jak napisałam - lepsza stabilność, bez walki ze sprzętem  ;)


    • 0

    #36
    chemik45

    chemik45

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna

    Sylwetka mega !! bede sledzil i zapraszam do siebie:)


    • 0

    #37
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    06.05.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 150g owoców, 20g masła orzechowego

    2. 200g ziemniaków, 150g udek

    Trening + 20min cardio

    3. 50g pł. jaglanych, 300g owoców, 30g wpc

    4. 50g makaronu orkiszowego, 200g wołowiny, 75g śmietany 18%, 10g masła klarowanego

    5. 45g kazeiny, 200g mleczka koko, trochę wiórków kokosowych, czubata łyżeczka miodu pszczelego, 4 morele suszone, truskawki

     

    TRENING - Góra3

    1a. Military press, 4 x 10 x 20kg, 3010

    10/10/10/10 x 20kg

    10/10/10/10 x 20kg

    1b. Cable pulldown, 4 x 15, 3010

    15/15/15/15 x 30/35/35/35kg

    15/15/15/15 x 28/28/28/28kg

    2a. Db incline bench press, 4 x 10 x 8kg, 4010

    10/10/10/10 x 9/9/9/10kg

    10/10/10/10 x 8/8/8/8kg

    2b. Eccentric chin up, 4 x 5, 4010

    5/5/5/5

    5/5/5/5

    3a. Bent over real delt raise, 3 x 15 x 2kg, 2010

    15/15/15 x 2kg

    15/15/15 x 2kg

    3b. Seated face pull, 3 x 15, 2010

    15/15/15 x 11kg

    15/15/15 x 11kg

    4. Seated db external rotation, 3 x 12 x 3kg, 3010

    Zamienione na wyciąg

    15/12/12 x 1,25kg

    12/12/12 x 1,25kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    ***

    Wczorajszy trening dzisiaj wykonany. Cieszy mnie to, że siła idzie do przodu jakimś cudem. Jeszcze tydzień temu żołnierza kończyłam push pressem, a dzisiaj wykonałam 4 serie z założonym ciężarem  :-D 

    Jedynie nadal eccentric chin up już przy 2-3 serii wygląda to jak wyskok i bezwładny zwis z okrzykiem bojowym  %-) 

    Niestety co do diety to nadal lipa, nawet PT nie zdołało zmotywować mnie do jej trzymania. Nie wiem, ale moja motywacja jest gdzieś daleko w lesie. Dzisiaj pewnie znowu zjedzone blisko 3000 kcal.

    Od jutra wracam do mojego standardowego śniadania, czyli omleta owsianego za którym po prostu tęsknię i nie wyobrażam sobie jeść w zamian nic innego na dłuższą metę, nawet tak dobrej jajecznicy z boczkiem na maśle  :rolleyes: 

    Btw, nie mogłam się powstrzymać i nakręciłam dzisiaj Janusza siłowni  %) 

     

     

    Sylwetka mega !! bede sledzil i zapraszam do siebie:)

    Dzięki


    • 0

    #38
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Haha, za dużo przedtreningówki ??  %) To chyba ja tak będę wyglądała, jak wrócę stęskniona do regularnych treningów - "feel the power"  %)  %)  %)

     

    Szkoda, że dieta się rozjeżdża ... ale zawsze możesz dodać więcej dodatkowej aktywności, skoro więcej jedzenia  :devil:

    ja z kolei nie wyobrażam sobie innego śniadania jak jaja + dodatki typu bekon, boczek, ser i inne wytrawne; omleta, naleśnika na słodko robię na kolację  ;)


    • 0

    #39
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Gdybym była przekonana co do słuszności jedzenia śniadania bt, to wtedy mogłabym w sumie jeść jajecznicę, ale ja nie widzę  u siebie jakiejś różnicy, a na śniadanko do kawki bardziej lubię coś na słodko jednak. Poza tym jajecznicę muszę zrobić na świeżo i poświęcić z rana ileś tam dodatkowych minut, a omlet robię dzień wcześniej i tylko wyciągam gotowca z lodówki.

    Co do diety to wiedziałam, że jednak jak sama będę sobie decydowała o tym co mam jeść, to w sumie nie będę się niczego trzymała i jem na co mam ochotę...

    To kiedy wracasz do treningów? Masz już plan działania, czy jeszcze nie?


    • 0

    #40
    Babcia-Konfi

    Babcia-Konfi

      Kobieta z masą ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6004 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: xxl

    Gdybym była przekonana co do słuszności jedzenia śniadania bt, to wtedy mogłabym w sumie jeść jajecznicę, ale ja nie widzę  u siebie jakiejś różnicy, a na śniadanko do kawki bardziej lubię coś na słodko jednak. Poza tym jajecznicę muszę zrobić na świeżo i poświęcić z rana ileś tam dodatkowych minut, a omlet robię dzień wcześniej i tylko wyciągam gotowca z lodówki.

    Co do diety to wiedziałam, że jednak jak sama będę sobie decydowała o tym co mam jeść, to w sumie nie będę się niczego trzymała i jem na co mam ochotę...

    To kiedy wracasz do treningów? Masz już plan działania, czy jeszcze nie?

    A jak długo jadłaś śniadania b+t?

    Bez przesady, jajecznicę robi się w tri migi - i piszę to ja, osoba, która robi w dni powszednie śniadanie "na świeżo" codziennie o 5 rano  :fakju: Kurczę, zastanawiam się zawsze, jaka jest różnica kiedy Ktos narzuca Ci co masz jeść, a tym, że to Ty o tym decydujesz - przecież robisz to dla siebie, Twojego zdrowia, wyglądu...

     

    Nic jeszcze nie wiem, wiem tylko, że schudłam  ... a już nie chcę ...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko