Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by Quantuna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#281
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Trener postanowił że redu czy naciskalas? :-P

    Naciskałam  ;)


    • 0

    #282
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    U Ciebie redukcja to szybko pojdzie :hug: sama mowilas ze teraz wiecej aktywności :-) a takich zorganizowanych ludzi jak Twoja kierowniczka podziwiam, ja to tylko praca, dom, silka, sen i tak w kolko :-/
    • 0

    #283
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    U Ciebie redukcja to szybko pojdzie :hug: sama mowilas ze teraz wiecej aktywności :-) a takich zorganizowanych ludzi jak Twoja kierowniczka podziwiam, ja to tylko praca, dom, silka, sen i tak w kolko :-/

    Chyba jak u większości ludzi. Życie jako jedna wielka rutyna. Ale to też może być piękne ;)


    • 0

    #284
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    Chyba jak u większości ludzi. Życie jako jedna wielka rutyna. Ale to też może być piękne ;)


    A ludzie mnie podziwiaja jak mi sie chce tak sztywno trzymac diete, gotowac, chodzić na silke...jak dla nas "fitswirow" to norma :-D
    • 0

    #285
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    02.07.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, 20g masła z migdałów, owoc

    Interwały - schody

    Po: banan, 30g wpc

    2. 50g ryżu, 125g pstrąga tęczowego

    3. 200g ziemniaków, 160g wątróbki, pół jabłka, 5g masła

    4. 50g mąki orkiszowej, 2 jajka, 75g piersi z kurczaka, kiwi

    post-259788-0-84853700-1499005194.jpg

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Fotki porobione, pomiary zdjęte i jestem gotowa do rozpoczęcia redukcji   :-) 

    post-259788-0-50206100-1499005514.jpg

    Jeszcze nie wiem co się zmieni dokładnie, z tego co mi wiadomo to miska będzie bogatsza w kcal  :-D, ale za to dodana aktywność i spalacz.

     

    Dzisiaj wyciągnęli mnie na interwały w formie biegu po schodach - 460 schodków zostało pokonane 5 razy, czyli 2300 schodów!   %-) Dodatkowo 2km biegu na rozgrzewkę i 2km truchtu z powrotem. Obawiałam się swojej kondycji, jednak jest ona na najwyższym poziomie   B-)

     

    U Ciebie redukcja to szybko pojdzie :hug: sama mowilas ze teraz wiecej aktywności :-) a takich zorganizowanych ludzi jak Twoja kierowniczka podziwiam, ja to tylko praca, dom, silka, sen i tak w kolko :-/

    Też myślę, że powinno szybko pójść, pewnie nawet się nie rozpędzę, a już będzie koniec  :-P

    A my przecież jesteśmy jeszcze bardziej zorganizowane, ona trenuje tylko jak ma ochotę/czas i nie przygotowuje sobie posiłków itp.


    • 0

    #286
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ja to bym chciała tak wyglądac po moim redu.  %-)


    • 0

    #287
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    patrząc na foto tym bardziej widzę, że ładnie szybko pójdzie :-) dobrze, że nie będzie głodno


    • 0

    #288
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Przypomniałaś mi o moich schodach... kiedyś dużo interwałów cisnęłam bo są mega zabójcze, dawno tam nie byłam. 

    A sylwetka pierwsza klasa  :brawo:


    • 0

    #289
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    03.07.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, 20g masła z migdałów, owoc

    Trening + Metabolic 10min 30:30

    Po: 50g pł. kukurydzianych, 30g wpc

    2. 50g kaszy jaglanej, 150g udek

    3. 200g batatów, 150g piersi z kurczaka, 100g awokado

    4. 50g mąki orkiszowej, 2 jajka, 75g piersi z kurczaka, kiwi

     

    TRENING

    1. Rack pull, 5 x 10 x 60/65/70/75/77,5kg

    2. Pendlay row 4 x 10 x 32,5kg

    3. Trx row 3 x 12

    4. Db chest supported shoulder raises 3 x 12 x 3kg

    5. Db lateral raises 3 x 12 x 4kg

    6. Db front raises + db front circle raises 3 x 6 + 6 x 4kg

    7. Bench triceps dips 3 x 12

    8. Abs:

    - hanging leg raises 3 x 10

    - ab roller 3 x 10

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dzisiaj po treningu zamiast 20min cardio zrobiłam 10 serii po 30sec on : 30 sec off, treningu metabolicznego. Pierwsze ćwiczenie to 30 sec battle rope, drugie to wskoki na step z zeskokiem do pompki i tak 10 razy. Dało się fajnie zmęczyć.

     

    Ja to bym chciała tak wyglądac po moim redu.  %-)

     

    patrząc na foto tym bardziej widzę, że ładnie szybko pójdzie :-) dobrze, że nie będzie głodno

    Mój bf nie jest wysoki, więc to tylko taka krótka wycinka na lato i przede wszystkim dla mnie dodatkowa motywacja do trzymania michy  %-)

     

    Przypomniałaś mi o moich schodach... kiedyś dużo interwałów cisnęłam bo są mega zabójcze, dawno tam nie byłam. 

    A sylwetka pierwsza klasa  :brawo:

    Dzięki, moja sylwetka też mi się coraz bardziej podoba i mogę powiedzieć, że jestem dumna z tego co udało mi się wypracować do tej pory  :-)


    • 0

    #290
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    04.07.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, 20g masła z migdałów, owoc

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. kukurydzianych, 30g wpc

    2. 50g kaszy jaglanej, 150g udek

    3. 200g batatów, 150g piersi z kurczaka, 100g awokado

    4. 50g mąki orkiszowej, 2 jajka, 50g wędliny, kiwi

     

    TRENING

    1a. Goblet squat 3 x 10 x 18kg

    1b. One leg curl 3 x 10 x 11,25kg
    2. Bulgarian squat 3 x 10 x 10kg

    3. Hack squat 3 x 12 x 22,5kg

    4. Single-leg db deadlift 3 x 10 x 8kg
    5. Band hip thrust 3 x 15 x 60kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png


    • 0

    #291
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    05.07.2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, 20g masła z migdałów, owoc

    2. 50g kaszy jaglanej, 150g udek

    3. 200g serka wiejskiego, 250g truskawek, kiwi, 100g śmietany 18%

    Trucht w terenie, 45min

    4. 200g batatów, 150g piersi z kurczaka

    5. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 15g wpc, gruszka

     

    TRENING

    DNT

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Dzisiaj pobiegałam sobie nad wodą, bo pogoda dopisywała, a ja miałam więcej wolnego, więc szkoda było zamulać w mieszkaniu.

    Dostałam wytyczne już od trenera i dojdzie metabolik z cardio w DNT oraz cardio 30min w DT. Za to w misce więcej kcal. Tak to będzie się prezentować:

    post-259788-0-20680500-1499275519.png

     

    Na głód chyba nie powinnam cierpieć   :-P


    • 0

    #292
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a będziesz jeść wg tych wytycznych tzn 2 posiłki bt potem 2 bw i na końcu bwt? no i chyba różnorodność produktów zostawiasz bo pamiętam jak nie tak dawno pisałaś, że monotonia nie przejdzie u Ciebie :-D


    • 0

    #293
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    06.07.2017

    DIETA

    1. 150g mozzarelli, 10g oleju

    Trening + 12min HIIT + 10min cardio

    2. 50g pł. kukurydzianych, 250g truskawek, 40g wpc

    3. 150g udek, 10g oleju kokosowego

    4. 200g batatów, 50g kaszy jaglanej, 150g piersi z kurczaka

    5. 75g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła z migdałów, jabłko

     

    TRENING

    1. Push press 3 x 8
    2a. Shoulder press 3 x 10 x 6kg
    2b. Db lean away raises 2 x 12 x 6kg
    3. Db row 3 x 10 x 12kg

    4. Assisted pull up 3 x 10
    5. Cable pull-down 2 x 12
    6. Incline db flies 3 x 12 x 6kg
    7. Abs:
    - bench leg raises 3 x 15
    - cable crunch 3 x 15

     

    SUPLEMENTACJA

    Witaminy, omega3, magnez, potas

    W trakcie treningu: BA, BCAA

    post-259788-0-41715400-1495125748.png

    Kalorii w misce niby więcej, ale przez to, że większość puli kalorycznej jest w kolacji to przez większość dnia chodzę głodna :/

    Dzisiaj dla urozmaicenia po treningu wpadł HIIT, padło na battle rope, jump step up and mountain climber. Niestety bez drugiego cardio w ciągu dnia, bo nie mam czasu, aby znaleźć 2 razy dziennie czas na aktywność w DT. Postaram się, aby trener wyraził zgodę na przesunięcie tego cardio na DNT, gdzie odpada trening i jest tylko do zrobienia metabolik. Mimo wszystko ciężko do wykonania 2 razy dziennie coś poćwiczyć dla mnie, bo klientów mam już sporą gromadkę i ciężko nawet z czasem, aby zrobić swój trening, a co powiedzieć coś ponad to i się kąpać dwa razy.

     

    a będziesz jeść wg tych wytycznych tzn 2 posiłki bt potem 2 bw i na końcu bwt? no i chyba różnorodność produktów zostawiasz bo pamiętam jak nie tak dawno pisałaś, że monotonia nie przejdzie u Ciebie :-D

    Na razie będę się trzymać pi razy drzwi wytycznych. Jak osiągnę docelową wagę to pozmieniam co nieco jeśli chodzi o makro  ;) A co do podmieniania produktów to nie zwariowałam do tego stopnia, aby jeść codziennie to samo  %-)


    • 0

    #294
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    czyli bt Cię nie syci? to tak jak mnie :(


    • 0

    #295
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Niestety raczej odpuszczam PT. Dzisiaj rozwaliłam sobie kolano podczas treningu i to przez swoją głupotę. Nie jestem w stanie robić normalnych treningów dołu, a tym bardziej robić redukcji bez możliwości robienia cardio. Nie widzę sensu dalszej kontynuacji, bo teraz żaden progres tylko regres się zapowiada :/


    • 0

    #296
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Co sie stalo?


    • 0

    #297
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    masuj i dopierdziel plecy i bareczki ^_^


    • 0

    #298
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Nieciekawie z tą nogą, dbaj o siebie :hug:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko