Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by Quantuna

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Załączony plik  post-92798-0-60278800-1328114440.jpg   10,51K   39 pobrań

    Witam!

     

    Nazywam się Ada, mam 31 lat i w tym PT chcę delikatnie zredukować. Masę robię już od zeszłych wakacji, więc na te wakacje chcę znowu zrobić plażową formę.

    Niestety przez ostatnie 6 tygodni jadłam sporo powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego i niestety przybyło mnie tu i ówdzie. 

    Poprzednio byłam pod opieką trenera, a teraz działam w głównej mierze sama i na razie słabo to wyszło. Mimo wszystko postanowiłam poprawę, potrzebuję więcej samodyscypliny i mam nadzieję, że te PT doda mi motywacji.

     

    Na razie redukcję zaczynam od ok. 2700 kcal  %)

    Treningi 5 razy w tygodniu z naciskiem na rozbudowę pleców i barków wg schematu:

    Góra1 -- Dół1 -- Góra2 -- Dół2 -- Góra3 -- weekend off

    Po każdym treningu, AŻ 20 min cardio  %) 

     

    Moje wymiary:

    Waga: 67,7 kg

    Talia: 76 cm

    Brzuch: 84 cm

    Biodra: 99 cm

    Udo: 58 cm

     

    I najcięższa część dla mnie - pokazanie jak się upasłam  %-) Ale od dzisiaj będzie już tylko lepiej!  :box:

    Załączony plik  DSC_0013_Fotor.jpg   34,27K   23 pobrańZałączony plik  DSC_0016_Fotor.jpg   36,12K   25 pobrań

    Załączony plik  DSC_0005_Fotor.jpg   36,3K   23 pobrańZałączony plik  DSC_0034_Fotor.jpg   35,31K   22 pobrań

     

    Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom!


    • 0

    #2
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Śledzę i życzę powodzenia ;-)
    • 0

    #3
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Życzę powodzenia :) i wszystkiego dobrego dla Ciebie :)


    • 0

    #4
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia. My z Krystianem zakładamy chyba jutro. O ile się nie rozmyślę %)


    • 0

    #5
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Śledzę i życzę powodzenia ;-)

    Dzięki!

     

    Życzę powodzenia :) i wszystkiego dobrego dla Ciebie :)

    Dzięki i wzajemnie :)

     

    Powodzenia. My z Krystianem zakładamy chyba jutro. O ile się nie rozmyślę %)

    Ja też mocno się zastanawiałam, ale w sumie nic do stracenia, więc dawaj siostra ;-)


    • 0

    #6
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    No ja nie wiem w którym miejscu niby jesteś upasiona, ale ok i tak życze powodzenia :)


    • 0

    #7
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    mega sylwetka :) życze powodzenia 


    • 0

    #8
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)​ 


    • 0

    #9
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    No ja nie wiem w którym miejscu niby jesteś upasiona, ale ok i tak życze powodzenia :)

    Chodzi o smalec w lodówce 😂
    • 0

    #10
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Dobrze Ci się trenuje aż 5 dni pod rząd? Nie odczuwasz lekkiego zmęczenia pod koniec tygodnia?


    • 0

    #12
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Fajnie, że jesteś  :-) 
    Piękna sylwetka  :brawo: Powodzenia!


    • 0

    #13
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Ja też mocno się zastanawiałam, ale w sumie nic do stracenia, więc dawaj siostra ;-)

    Namówiłaś mnie %)


    • 0

    #14
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #15
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    No ja nie wiem w którym miejscu niby jesteś upasiona, ale ok i tak życze powodzenia :)

    Nie no bf poszedł do góry i źle się z tym już czuję. Jadłam baardzo dużo. Ale pewnie jak zejdzie ze mnie ok. 3kg to już będzie git. Czyli w miesiąc potrzebuję zredukować tylko 1 kg  :-)

     

    mega sylwetka :) życze powodzenia 

    Dzięki!

     

    Powodzenia :-)​ 

    :thx:

     

    Chodzi o smalec w lodówce

    W lodówce obecne jedynie masło  %-)

     

    Powodzenia :)

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka

    Dzięki :-)

     

    Dobrze Ci się trenuje aż 5 dni pod rząd? Nie odczuwasz lekkiego zmęczenia pod koniec tygodnia?

    Zaczęłam dopiero drugi tydzień z większą ilością treningów. Na razie jest ok, a jak będzie później to zobaczę.

     

    Fajnie, że jesteś  :-) 
    Piękna sylwetka  :brawo: Powodzenia!

    Dzięki, czekam teraz na twój dziennik ;-)

     

    Namówiłaś mnie %)

    To dobrze!

     

    Powodzenia :)

    Dziękować!


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Super sylwetka ! Powodzonka u Ciebie i Twoich podopiecznych !


    • 0

    #17
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    01.05.2017

    DIETA

    1. 4 jajka, 60g boczku, 10g masła klarowanego, 100g malin

    Trening + 20min cardio

    2. 50g pł. jaglanych, 20g rodzynek, 100g wiśni, 30g wpc

    3. 200g ziemniaków, 150g udek, 5g oleju koko

    post-259788-0-99167100-1493659986.jpg

    4. 50g makaronu orkiszowego, 150g wołowiny mielonej 5%, 10g masła klarowanego

    5. 50g pł. owsianych, jajko, 200g owoców, 20g orzechów

    post-259788-0-34027800-1493659998.jpg

     

    TRENING - Góra1

    1a. Push press, 4 x 8 x 25kg, 20X0

    8/8/8/8 x 25/25/25/25kg

    8/8/8/8 x 25/25/25/25kg

    1b. Eccentric chin up, 4 x 6, 4010

    6/6/6/6

    6/6/6/6

    2a. Cable pulldown, 4 x 12, 2011

    12/12/12/12 x 30kg

    12/12/12/12 x 30kg

    2b. Seated cable row, 4 x 25, 2010

    25/25/25/25 x 25kg

    25/25/25/25 x 25kg

    3a. Db lateral raise, 3 x 15 x 4kg, 2010

    15/15/15 x 4/4/4kg

    15/15/15 x 4/4/4kg

    3b. Db lean away, 3 x 15 x 4kg, 2010

    15/15/15 x 4/4/4kg

    15/15/15 x 4/4/4kg

    4. Face Pull, 3 x 20, 2011

    20/20/20 x 25kg

    20/20/20 x 25kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

    02.05.2017

    DIETA

    1. 4 jajka, 60g boczku, 10g masła klarowanego, 100g malin

    2. Banan

    Trening + 20min cardio

    3. 50g pł. kukurydzianych bez cukru, 30g wpc

    4. 200g ziemniaków, 150g udek, 5g oleju koko

    5. 50g ryżu, 150g udek, 5g oleju koko

    6. 50g kaszy jaglanej, 200g mleka koko 5%, 10g nasion chia, gruszka, kiwi

     

    TRENING - Dół1

    1a. Back squat atg, 4 x 8 x 20/25/30/35kg, 3010

    8/8/8/8 x 20/25/30/35kg

    8/8/8/8 x 20/25/30/35kg

    1b. Single leg curl, 4 x 8, 4010

    8/8/8/8 x 11,25kg

    8/8/8/8 x 10kg

    2a. Hip thrust 4 x 15 x 50/60/70/80, 2011

    15/15/15/15 x 70/80/90/90kg

    15/15/15/15 x 50/60/70/80kg

    2b. Romanian deadlift, 4 x 8 x 40kg, 3010

    8/8/8/8 x (2 x 24)kg

    8/8/8/8 x (2 x 20)kg

    3. Plank, 4 x 45sec

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

    Już zdecydowałam się dodawać wypiski  ;) 


    • 0

    #18
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Żebym ja na takich kaloriach redukowała... marzenie :wub: ale kto wie, może kiedyś :lol: i jak to po kolacji w+t? Nie przymierasz głodem?


    • 0

    #19
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    fajnie, że znowu będę miała gdzie Ciebie poczytać :-)

    5dt pod rząd nie męczy Cię?


    • 0

    #20
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    03.05.2017

    DIETA

    1. 4 jajka, 50g boczku, 10g masła klarowanego, 100g malin

    Trening + 20min cardio

    2. 50g pł. jaglanych, banan, 30g wpc

    3. 50g makaronu orkiszowego, 150g wołowiny mielonej 5%, 10g masła klarowanego

    4. 200g ziemniaków, 150g udek, 5g oleju koko

    5. 50g pł. jaglanych, 200g mleka koko 5%, 10g nasion chia, 200g owoców

     

    TRENING - Góra2

    1a. Seated db shoulder press, 4 x 12 x 8kg, 3010

    12/12/12/12 x 8kg

    12/12/11/10 x 8kg

    1b. Barbell row 4 x 8 x 30kg, 2010

    8/8/8/8 x 30/35/35/35kg

    8/8/8/8 x 30/30/30/35kg

    2a. Db incline flies, 4 x 12 x 4kg, 3010

    12/12/12/12 x 6/6/6/7kg

    12/12/12/12 x 4/6/6/6kg

    2b. Single arm db row, 4 x 12 x 12kg, 3010

    12/12/12/12 x 16/16/16/16kg

    12/12/12/12 x 12/14/14/16kg

    3a. Db bench press, 3 x 15 x 8kg, 3010

    15/15/15 x 7/7/8kg

    15/12/12 x 8/8/8kg

    3b. Single arm cable row, 3 x 15, 2010

    15/15/15 x 20kg

    15/15/15 x 20kg

    4. Chest supported db trap 3 raise, 3 x 20 x 2kg, 3010

    20/20/20 x 2kg

    20/20/20 x 2kg

     

    SUPLEMENTACJA

    Po śniadaniu: witaminy, probiotyk

    Po kolacji: omega3, probiotyk

    Przed treningiem: BA, TCM, AAKG

    Przed snem: ZMA

    ***

    11 serii wiosłowań wykonane! Plecki nawet poczułam - sukces  :-D Ogólnie to z nich jakoś jestem coraz bardziej zadowolona, chyba powoli rosną  ^_^ 

     

    Żebym ja na takich kaloriach redukowała... marzenie :wub: ale kto wie, może kiedyś :lol: i jak to po kolacji w+t? Nie przymierasz głodem?

    Kiedyś też nie sądziłam, że tyle będę mogła jeść. No głodna jestem, ale ja już chyba tak mam  :-P

     

    fajnie, że znowu będę miała gdzie Ciebie poczytać :-)

    5dt pod rząd nie męczy Cię?

    Męczy mnie, ale jak to będzie na dłuższą metę to sama jestem ciekawa. Po prostu spróbuję i czas pokaże. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko