Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi tec Progress Test by Popuri/ Recomp

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK-PIĄTEK
Intensywne 2 dni. Plecy troszkę lżej, więcej nad core i dekompresją kręgosłupa popracowałem. 
Treningi nieco inne, ale w porządku. W weekend pomiary zrobię i zakończę, 1 etap drugiej masy. 
Apetyt już nieco mniejszy, ale teraz 2 dni mniejszej ilości kcal.
 
04948631740091958264.jpg
22207637248380758609.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. KANAPKI
200 g serek wiejski + 6 kromek chleba
 
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#42
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
Weekend na spokojne, ostatni, bo lipiec będzie intensywny. Masa idzie tak jak powinna, na budziku 92,5 kg więc jest ok. Nieco zmieniam trening, dodaje objętości. 
Zaraz do fizjo, żeby ponaprawiać plecy 
 
04948631740091958264.jpg
 
 
OFF
08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKI
5 jajek + warzywa
 
2-4. GULASZ
200 g łopatki + warzywa + 5 wafli
37027783002123022217.jpg
5. SERNIK
4 jajka + 200 g twarogu + 50 g płatków jaglanych + winogrono
93669565447556281349.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#43
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Dobry dzień. Po wczorajszej wizycie u fizjo, mocno się poprawiło. Igłoterapia dosyć często u mnie jest, świetna sprawa. Nic tak nie rozluźnia tkanek miękkich 
Siłowo nieco lepiej, teraz powinno iść lepiej choć juz tak mocno nie zwiększam ciężaru. Dodałem jedno ćwiczenie 
 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
66557139318763465047.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. KANAPKI
200 g serek wiejski + 6 kromek chleba
 
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#44
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
Ciężki dzień, ledwo czas znalazłem na trening, ale udało się. Powoli siła w  górę, więc ciężar do góry. Troszkę już nudzą mi się posiłki, dlatego kolacja taka abstrakcyjna %)
 
04948631740091958264.jpg
38865044739423812748.png
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
08534883916274804175.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. BUŁKI
2 bułki + makrela/nutella/masło orzechowe/ pierś z kurczaka
23672537897074889180.jpg
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#45
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Wczoraj z plecami średnio, ale jak pojechałem do pracy to już dużo lepiej. Trening całkiem ok, wiadomo staram się kręgosłupa mocno nie obciążać. 
Dzięki Hi Tec za wsparcie :) 
46970012044851503641.jpg
 
04948631740091958264.jpg
34360951956019280570.png
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJKI
jogurt + 20 g Be fit + truskawki + masło orzechowe + 40 g płatków jaglanych
14082977687785725338.jpg
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#46
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
W porządku dzień. Trening bardzo fajny, dynamiczny + kilogramy w górę. Kalorii troszkę mniej dziś, bo tez nie był jakiś mega ciężki. 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
57830060151507846560.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJKI
200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka
67639343467765831990.jpg
 
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#47
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
Dziś szybka wypiska bo cały dzień praca, a jutro z rana wyjazd na szkolenie do Wrocka. 
Trening ok, powoli coś się dzieje. Kalorii teraz dużo przyjmuje ze szejków bo po prostu gorąco
 
04948631740091958264.jpg
 
 
04042557315040743343.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJK
200 g serka wiejskiego + 20 g whey C-6 + 300 ml mleka+30 g płatków
 
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#48
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
Weekend na mega intensywnie, na szkoleniu we Wrocku u Wojtka Jusiela. Modern approach to bodybuilding. Chłop zupełnie na kulturystę nie wygląda, ale podejście jakie ma, wiedzę, stawia go wyżej niż 90 % kulturystów. Było sporo o całej periodyzacji w bodybuidingu, popularne mity jak np. " ćwiczenia na definicje ", " ćwiczenia na grubość i szerokość " itp itd Teraz była teoria, a za tydzień praktyka. 
Drugi dzień to hormony z Dominikiem Michem, również łeb jak sklep. Bardzo dużo fajnych opcji suplementacji i zaawansowanej zaprezentował. Prewencja skutków ubocznych itp. 
Dieta trzymana w 100 %, zabrałem multicooker i lodówkę wiec wszystko miałem. 
04102955960927132173.jpg
04948631740091958264.jpg
 
 
OFF
08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKI
5 jajek + warzywa
 
2-4. GULASZ
200 g łopatki + warzywa + 5 wafli
5. KANAPKI
4 kromki chleba + serek wiejski + łosoś
96496518786343985867.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#49
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Dwudniowy maraton w pracy, nawet nie miałem czasu ugotować dobrze, że narzeczona zrobiła. 
Mimo natłoku, to treningi dużo lepsze, siła powoli wraca. 
41410078302065645679.jpg
04948631740091958264.jpg
 
22694673976138259738.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. KURA Z RYŻEM
200 g piersi +100 g ryżu + 100 ml śmietany
48232251072098158168.jpg
5. UDKOI
600 g pyrów + udko
54580571614963686075.jpg
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#50
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg

ŚRODA

Dziś niestety czuje się jakby walec po mnie przejechał. 2  " normalne " treningi zrobiły swoje i dziś na nic sił. Mocne DOMSY, ból stawów, ale  najgorzej z kręgosłupem, mimo wszystko nogi zrobiłem, na tyle ile mogłem. Jutro przymusowy DNT

04948631740091958264.jpg

99808794336614757575.png

08575180135164983684.jpg

1. RYŻ Z OWOCAMI

100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ

200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków

5. SZEJKI

100 g ryżu + łyżka masła orzechowego + 30 g Whey C-6 + jogurt naturalny

00750186022654984318.jpg

Po treningu :

100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6

75193559663308223366.jpg

- Laktaza 5000 FCC

- Probiotyki

- Carbo 40 g

- BCAA 20 g

- Whey Mass builder 100 g

- Whey C-6

- Enzymy trawienne

- Debutir

- Melatonina 3 mg

- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Gotu Kola – 220 mg

- Bacopa – 200 mg

- L- teanina 150 mg

- ALA – 500 mg

- Chrom 400 mcg

- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

80131291462652170121.jpg


  • 0

#51
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK-PIĄTEK
Chwila czasu by dać wypiskę i dalej do pracy. Wczoraj bez siłowego, ale za to prowadziłem 1 raz w życiu zumbę, mega się zmęczyłem, ale zabawa mega. 
Dziś plecy + barki 
 
04948631740091958264.jpg
29476898822819807079.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJKI
200 g serek wiejski + 20 g whey Ci-6 + 50 g ryżu + 200 g owoców+ łyżka masła orzechowego
21009852785911691445.jpg
Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#52
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
Ponownie mocno intensywny weekend, kontynuacja szkolenia z Wojtkiem Jusielem - Modern aproach to bodybuidling. 
Wczoraj wpierw z Markiem, mieliśmy podstawowe błędy w kulturystyce związane z mobilnością , czy stabilizacja i jak temu zapobiegać. Potem mieliśmy już konkretne grupy mięśniowe oraz programowanie treningowe + oczywiście praktyka. 
Co ciekawe Wojtek bardzo biomechanicznie podchodzi do sprawy i tak naprawdę mało który kulturysta trenuje pod katem wszystkich funcji mięśni. A potem jest dziw, że nie rośnie. Jeśli ktoś wykonuje np. tylko jedną, albo 2 funkcji mięśnia. A mamy np. 4 i więcej, co powoduje po prostu niepełne wytrenowanie danej partii 
Sam trening wczoraj barków to jest kosmos. Mamy tutaj 6 funkcji, wiec objętość spora była + kilka nowych ćwiczeń. 
Dziś też bardzo dużo nowości i praktyki  również.
Na pewno mój trening zmieni się. Oczywiście jeśli ktoś wie jak Wojtek programuje trening, to wie, że są bardzo ciężkie. Praktycznie 0 niepotrzebnych pierdół.... 
Teraz robię i tak tydzień przerwy na regeneracje kręgosłupa. Od przyszłego 2 tygodnia spore zmiany 
 
04948631740091958264.jpg
Sporo praktyki :) 
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. SZEJKI
50g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
07558084938769215154.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +50g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. KANAPKI
200 g serek wiejski + 6 kromek chleba
 
W hotelu śniadanie
68672764330893814431.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#53
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Podjąłem decyzję  i na razie nie trenuje siłowo. Skupiam się na poprawieniu słabych ogniw. Teraz priorytet przepuklina, już jest dużo lepie. Codziennie czynności wykonuje dużo lepiej, u fizjo też działam + trening nastawiony na core, dekompresje itp 
Co do planu treningowego również podjąłem decyzję, że będzie mi układał Wojtek Jusiel. Kto zna jego plany, wie że nie będzie lekko, a ja będę miał spokojniejszą głowę o ten aspekt. 
W diecie kalorii też mniej wiadomo. 
Trzeba dać krok do tyłu, żeby dać 2 w przód. 
 
04948631740091958264.jpg
Przeprosty/ elongacje/core
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. ŻEBERKA I ZIEMNIAKI
 
33578296003284955358.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg
- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g 
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#54
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
SRODA
Spokojny dzień, jak cały tydzień pewnie. Ciągle się naprawiam, dziś też ćwiczenia core, tylko nieco inne + trochę mobilki góry. 
Apetyt jest bardzo duży, ale staram się nie podjadać póki nie zacznę nowy plan
 
04948631740091958264.jpg
Mobility + core
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. UDKO
500 g ziemniaków + udko
05410958909557906198.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#55
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK- PIĄTEK
Wczoraj spokojny dzień, a dziś odwrotnie. Treningi ciągle typowo naprawcze, już z kręgosłupem dużo lepiej, więc od poniedziałku ruszam mocno bo już brakuje treningów. 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
 
Dużo mobility + core
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6
74583147470001862361.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
42983938349819693344.jpg
5. MIRUNAI
200 g miruna + 500 g ziemniaków  + 10 ml oliwy 
96276954173757557961.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#56
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
Sobota na spokojnie + wizyta u fizjo, z plecami dużo lepiej, ale i tak mam sporo pracy .  Dzisiaj za to cały dzień zwiedzanie, wycieczka obejmowała okolice Tomaszowa Mazowieckiego, bunkier Konewka, Niebieskie Źródła, Groty Nagórzyckie itp
 
Od jutra zaczynam drugi etap masy, a w zasadzie wpierw GPP- General Physical Preparedness, gdzie skupie się na poprawie słabych ogniw, ogólnego wzmocnienia organizmu, aby przygotować go na mocniejszy plan. 
Teraz będzie to FBW x 5
97548892638243075611.jpg
26227786680241311118.jpg
15350868060418500977.jpg
04948631740091958264.jpg
 
 
OFF
08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKI
4 jajka + warzywa
85643811661259636356.jpg
2-4. GULASZ
200 g łopatki + warzywa + 5 wafli
5. KURCZAK
500 g ziemniaków + udka
08099747864896902221.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
80131291462652170121.jpg

  • 0

#57
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    FBW 5 razy w tyg to lekko tez nie bedzie ;)


    • 0

    #58
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    FBW 5 razy w tyg to lekko tez nie bedzie ;)

    Nie będzie :) ale  to dobrze 
     

     
    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    Dziś wróciłem do treningów. Dziś FBW 1, bardzo dobry trening, trudne ćwiczenia, długi TUT,  ogólnie bardzo dobrze lecz  z siłą bardzo słabo.
    Kalorie nieco  idą w górę, ale bez szału na razie
     
    04948631740091958264.jpg
    53338382427034383803.png
     
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
     
    2-4. GULASZ
    200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
    5. SCHAB + ZIEMNIAKI
    500 g ziemniaków + 200 g schabu
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
    - Laktaza 5000 FCC
    - Probiotyki
    - Carbo 40 g 
    - BCAA 20 g 
    - Whey Mass builder 100 g
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0

    #59
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    dzik na motorku :)


    • 0

    #60
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    dzik na motorku :)

    haha :D 
     

     
    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
    Na spokojnie dzień. Trening dziś FBW 2, również ok, na razie ciężary kobiecie, bo po prostu nie mam za dużo siły, ale na tym się nie skupiam. 
    Dziś przyszła książka polecana od FighteraX, od razu przeczytana,  większość wiedziałem, ale też sporo nowych  ćwiczeń i testów. Na pewno będę się stosować. 
     
     
    04948631740091958264.jpg
    24651971743829891657.png
    08575180135164983684.jpg
     
    1. RYŻ Z OWOCAMI
    100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego
    18394652972925365609.jpg
    2-4. GULASZ
    200 g schabu +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
    5. CHATKA
    500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko
    64375868497156188751.jpg
     
     
     
    75193559663308223366.jpg
     
    - Probiotyki
    - Carbo 40 g 
    - BCAA 20 g 
    - Whey C-6
    - Enzymy trawienne
    - Debutir
    - Melatonina 3 mg
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Gotu Kola – 220 mg
    - Bacopa – 200 mg
    - L- teanina 150 mg 
    - ALA – 500 mg
    - Chrom 400 mcg
    - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
    80131291462652170121.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko